Co dělat, když vás po tréninku bolí koleno?

Fotbal je nádherný sport, který je nejen zábavný, ale také skvělý způsob, jak si udržet dobrou fyzickou kondici, ale i přes všechny výhody fotbalu může hra v některých případech přinést nepohodu do života nejen profesionála, ale i hráče. amatér, ale i začátečník. Není neobvyklé, že si hráči po hraní fotbalu stěžují na bolesti kolen. Co způsobuje bolest a jak se jí účinně zbavit? Existují nějaké osvědčené metody, které vám do budoucna pomohou vyhnout se problémům s klouby, nebo na tento sport budete muset s největší pravděpodobností zapomenout? V tomto článku se pokusíme odpovědět na všechny vaše otázky.

Bolest kolen je opravdu častým problémem, se kterým se fotbalisté potýkají, a záchvaty bolesti mohou začít jak u začátečníků, tak u zkušených profesionálů, kteří se tomuto sportu věnují mnoho let. Nejčastěji našim sportovcům doporučujeme před tréninkem co nejvíce zahřát svaly a klouby a vždy používat ortopedickou kolenní ortézu. Podporuje kolenní kloub a zabraňuje opotřebení chrupavky, takže efektivita hry je okamžitě zvýšena. – Andrey Kononenko, trenér mládežnického fotbalového týmu.

<img src=“https://ortosalon.ua/image/catalog/article/art0002.jpg“ />

<strong>Proč se během fotbalu nebo po něm objevují bolesti kolen?</strong>

Hlavní fyzická námaha, která převažuje ve sportu, jako je fotbal, je běh, což znamená, že fotbal lze přirovnat k atletice. Při běhu nesou většinu tělesné hmotnosti sportovce dolní končetiny, což v průběhu několikahodinového tréninku nutí klouby k co nejaktivnější práci. Pokud má člověk nějaká chronická onemocnění kloubů, v kostech je nedostatek vápníku a nohy nejsou nijak chráněny, je bolest kolen po fotbale naprosto přirozený proces. Přirozené, ale špatné. Proces je ten, který je třeba léčit, protože pokud budete tyto příznaky ignorovat, může se pak rozvinout v chronická onemocnění dolních končetin a v budoucnu budete muset na provozování takových sportů zapomenout.

Když existují predisponující faktory – s prodlouženou fyzickou námahou se chrupavky přítomné v biologické struktuře kolenního kloubu začnou navzájem dotýkat. Jejich hladký kontakt obvykle zajišťuje speciální tekutina zvaná synoviální tekutina. Při normální sekreci koleno funguje normálně a tření kloubní chrupavky je minimalizováno. Při sebemenším narušení produkce této látky se v koleni začnou vyskytovat patologické procesy, a to:

• Nedostatečné množství synoviální látky vede ke tření chrupavky;
• Při dlouhodobém neléčení se chrupavky začnou o sebe třít;
• Dlouhodobé tření vede k degenerativně-dystrofickým procesům chrupavkové tkáně;
• To následně vede k narušení fungování kolena;
• Příznaky se objevují ve formě bolesti, otoku a pocitu „ztuhlosti“ v koleni;
• V pokročilých situacích to může vyžadovat chirurgický zákrok, zejména artroskopii.

Mezi další faktory, které způsobují bolesti kolen při fotbale, patří zakřivení páteře, nadměrná tělesná hmotnost, genetická predispozice k onemocněním pohybového aparátu, zhojená zranění, zlomeniny, vykloubení atd.

<strong>Jak se zbavit bolesti kolen po fotbale?</strong>

Pokud při fotbale pociťujete bolest v koleni nebo vás to po zápase začne trápit, je potřeba jednat a čím dříve, tím lépe. Aby se akutní bolest nestala chronickou, je velmi důležité rychle přijmout metody k odstranění tohoto problému a také preventivní opatření, která pomohou zabránit rozvoji degenerativně-dystrofických procesů v kloubech.

V západní léčbě akutní bolesti kloubů se používá metoda zvaná „RICE“. V překladu z angličtiny to znamená:

• „R“ – „Odpočinek“
• „Já“ – „led“
• „C“ – „komprese“
• „E“ – „nadmořská výška“

Jiné metody, o kterých budeme diskutovat níže, jsou také účinné při odstraňování bolesti:

<strong>“Odpočinek“</strong>

První věc, kterou musíte udělat, pokud máte bolesti kolena, je snížit a někdy dokonce odstranit fyzickou aktivitu. To poskytne čas na samoobnovení chrupavkové tkáně a zabrání zhoršení patologických procesů.

<strong>«</strong><strong>Led</strong><strong>» (led)</strong>

Dále je nutné zajistit chladivý analgetický účinek v místě bolesti. Tím se sníží zánět, zmírní se otoky a zabrání se vzniku modřin, pokud je například bolest kolena způsobena úrazem, vykloubením nebo jiným mechanickým poškozením dolní končetiny.

<strong>«</strong><strong>Komprese</strong><strong>» (Komprese)</strong>

Pod pojmem „komprese“ se rozumí použití kompresních výrobků, a to: chrániče kolen pro sport, kolenní ortézy, elastické bandáže, elastické obvazy, ortézy atd. Fotbalové chrániče kolen jsou skvělým způsobem, jak předcházet a zmírňovat bolesti kolen během a po tréninku. Kolenní chránič poskytuje oporu kloubu a pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na dolní končetiny. Chrániče kolen na sport můžete zakoupit v síti prodejen ORTO SMART – Zdravotnické potřeby, Orthosalon nebo objednat online na stránkách našeho internetového obchodu Orthosalon.

<strong>«</strong><strong>Elevace</strong><strong>» (zvedání)</strong>

Aby se zabránilo vzniku otoků, je nutné zajistit normální fungování krevního a lymfatického systému. K tomu je třeba ještě nějakou dobu po tréninku držet nohy ve zvýšené poloze, aby byly nad úrovní srdečního svalu.

<strong>Užívání léčiv</strong>

Velmi často, když se objeví bolesti kolen, lékaři předepisují pacientům léky proti bolesti a protizánětlivé léky, které pomáhají odstranit bolest a zánět v kolenou. Za účinnou skupinu léků jsou také považovány nesteroidní protizánětlivé léky, NSAID perorálně, ibuprofen nebo lokální diklofenaková mast. Pamatujte však, že jakékoli užívání léků vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem. Pouze lékař po individuální konzultaci a určení přesné diagnózy předepisuje pacientovi vhodnou léčbu a potřebné léky.

<strong>masáž</strong>

Jakékoli fyzioterapeutické procedury, včetně masáží, mají příznivý vliv na stav svalů a kloubů. Po intenzivním cvičení se doporučuje navštívit maséra, který pomůže rozproudit krev a lymfu v těle. Navíc je to dobrá preventivní metoda proti křečovým žilám a prostě výborný a kvalitní odpočinek.

<img src=“https://ortosalon.ua/image/catalog/article/art0009.jpg“ />

<strong>Obecné posilování svalů</strong>

Kolenní kloub je obklopen svaly a vazy, které poskytují jakýsi podpůrný „korzet“. Pokud jsou svaly na nohou slabé, vazy a chrupavky kolenního kloubu se stávají zranitelnějšími. Je třeba pracovat na posílení svalové tkáně tak, aby pevně a pružně podpírala kosti a další biologické složky kolena.

<strong>dietoterapie</strong>

Naše tělo potřebuje každý den vitamíny, minerály, bílkoviny a další chemické prvky, které pomáhají udržovat normální život a výkonnost. Pokud pociťujete bolesti kolen při jakékoli fyzické aktivitě, musíte revidovat svůj jídelníček, ve kterém by mělo dominovat ovoce, zelenina, bílkoviny a vnitřnosti. Želé maso by bylo perfektní. Vnitřnosti obsahují kolagen a látky, které podporují tvorbu synoviální tekutiny, o čemž již byla řeč dříve. Napomáhá normální funkci kloubů a zajišťuje jejich kvalitní práci.

<strong>Vitamínové komplexy, vápník v tabletách a doplňcích stravy</strong>

Můžete také užívat další doplňky stravy a vitamínové komplexy. Poraďte se se svým lékařem o nejvhodnějších a nejúčinnějších lécích pro vás a určitě začněte léčit své klouby a celé tělo zevnitř.

<img src=“https://ortosalon.ua/image/catalog/article/art0010.jpg“ />

<strong>Při sportu používejte ortopedické vložky</strong>

Během cvičení byste měli být co nejpohodlnější, proto se ujistěte, že máte správnou a pohodlnou obuv na cvičení a také používání ortopedických vložek. Za prvé pomohou absorbovat nepříjemné pachy a pot, za druhé pomohou správně rozložit zátěž na klouby a zlepší odpružení paty, což pomůže předcházet bolestem při fotbalovém tréninku.

<strong>Ortopedické chrániče kolen pro sport</strong>

Pokud sportujete – fotbal, běháte, zápasíte, jezdíte na kole nebo kolečkových bruslích – musíte si na sport určitě pořídit ortopedickou ortopedickou ortézu. Ochráníte tak své klouby před přetížením a zabráníte vzniku zánětlivých procesů, které často způsobují bolesti při a po tréninku. Pokud chcete, aby vaše tréninky byly vždy efektivní a nepohodlí vás neobtěžovalo, věnujte pozornost ortopedickým chráničům kolen se silikonovým kroužkem. Tyto modely jsou vytvořeny speciálně pro dodatečnou stabilizaci kloubů, zvláště relevantní pro sportovce s chronickou nestabilitou kolenního kloubu.

Pokud si plánujete pořídit kolenní ortézu na sport pro preventivní účely, bude vám vyhovovat elastická kolenní ortéza s měkkou nebo střední kompresí. V závislosti na tom, jak moc jsou vaše klouby vystaveny patologickým vlivům, existují tři hlavní stupně tuhosti chrániče kolen:

Kompresní poměr produktu	Jmenování
Měkká	prevence
Průměr	léčbu a prevenci
Těžko	období léčby a rehabilitace po úrazech a operacích

Před nákupem ortopedických chráničů kolen se poraďte s lékařem, aby vám odborník předepsal chrániče kolen příslušného stupně tuhosti a s požadovaným počtem žeber. Pro radu se můžete obrátit také na prodejní poradce sítě prodejen ORTO SMART – Zdravotnická technika, orto salon. Zaměstnáváme profesionály, kteří zodpoví všechny vaše dotazy a pomohou vám vybrat a vyzkoušet obvazy.

<strong>Kde koupit sportovní ortopedické chrániče kolen?</strong>

Kolenní chrániče na sport zakoupíte v síti prodejen ORTO SMART – Zdravotnické potřeby, ortho salon. Proč vám nedoporučujeme chodit pro takové produkty do lékáren nebo jiných nespecializovaných prodejen? Za prvé, nikdo vám neposkytne žádné záruky za produkt nabízený ke koupi, za druhé, s největší pravděpodobností zůstanete bez řádné konzultace a za třetí, kvalita zakoupeného produktu vás může snadno zklamat, protože moderní trh se hemží rozpočtové padělky. V souladu s tím je nepravděpodobné, že by vám taková kolenní podložka přinesla očekávaný výsledek a účinnost. Co dělat v tomto případě? Obraťte se pouze na specializované prodejny, kde vám mohou být poskytnuty všechny certifikáty kvality a záruky na zakoupené produkty.

Prodejna ORTO SMART – Zdravotnické potřeby, orto salon spolupracuje jak s domácími ukrajinskými výrobci, tak se zahraničními lídry. Mezi hlavní představitele, se kterými spolupracujeme, můžeme vyzdvihnout značky jako: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman a mnoho dalších. Jedná se o přední výrobce obvazů, kteří poskytují certifikované produkty osvědčené kvality.

Kolenní chrániče na sport si můžete objednat také online na stránkách našeho internetového obchodu Ortosalon.

Sedavý způsob života může způsobit vážné zdravotní problémy a problémy s duševní pohodou, takže ani minimální fyzická aktivita nebude zbytečná. Sportovat však musíte – ať už je to cokoliv – tak, aby tato aktivita vašemu zdraví prospívala a neškodila. Prozradíme vám, jaká pravidla a doporučení byste měli dodržovat.

Pro mnohé není pojem „zdravý životní styl“ prázdnou frází. Lidé všech věkových kategorií sledují svůj jídelníček a věnují velkou pozornost fyzické aktivitě. Jedním z nejpopulárnějších sportů je běh, který se za posledních 10-15 let stal neuvěřitelně populárním. Studie z roku 2019, která analyzovala sportovní výkon více než milionu rekreačních běžců, naznačuje, že lidé nyní běhají především kvůli zdraví a socializaci, spíše než aby dosáhli působivých výsledků. Tento závěr potvrzují i ​​data průzkumu provedeného v Rusku v září 2020 společností Online Market Intelligence a Platforma Center: 72 % respondentů odpovědělo, že běhají speciálně ze zdravotních důvodů.

Dalším oblíbeným přístupem k udržení zdraví a kondice je návštěva fitness klubu. Pravidelně to dělá každý pátý Rus.

Proč mě po běhu bolí kolena?

Při výběru sportu podle vašich představ je velmi důležité pamatovat na to, že trénink by měl nejen přinášet potěšení, ale také nepoškozovat vaše zdraví. Proč vás po běhání bolí kolena, pochopíte na základě analýzy vašeho přístupu ke sportu. Špatná technika běhu, nedostatek rozcvičení a ochlazení, nevhodné vybavení, příliš napjatý tréninkový plán, přeceňování svých možností a nedostatečná regenerace nepůsobí nejlépe na klouby, což vede k jejich zranění a v důsledku předčasné opotřebení. Začínající běžci by si měli dát pár lekcí s trenérem, který je naučí běhat správně a bez zranění.

Pokud budete neustále ignorovat doporučení, mohou se vaše kolena po běhu stát příčinou dlouhodobého nepohodlí. V kloubech je ztuhlost, tkáň chrupavky podléhá mikrotraumatizaci, zažívá stres. Pro člověka se stává obtížnějším a nepohodlnějším nejen sportovat, ale také se jednoduše pohybovat při každodenních činnostech. Obnova trvá déle.
Bolest kolen při běhu může být způsobena i nevhodnou obuví – teniskami, které mají špatnou velikost, neposkytují dostatečnou oporu a odpružení nebo nejsou na běh vůbec určeny. Je také důležité si uvědomit, že tenisky mají „najeté kilometry“ – doporučuje se je vyměnit poté, co v nich ujedete 1000 km.

Ti, kteří plánují trénovat vážně a chtějí se po běhu vyhnout bolestem kolen, by měli k výběru tenisek přistupovat opatrně – ve specializovaných prodejnách můžete podstoupit speciální testování, abyste vybrali boty, které jsou ideální.
Je důležité si pamatovat, že tkáň chrupavky se s věkem ničí a nesprávná zátěž tento proces ještě urychluje – proto bolesti kolen po běhání trápí častěji starší věkovou skupinu než teenagery.

Pochopení toho, proč klouby po cvičení bolí, vám pomůže vyhnout se tomuto problému. Nepohodlí a zranění se vyhnete volbou šetrnějších sportů – plavání, aqua aerobik, jóga, nordic walking, u kterých je menší riziko poranění chrupavkové tkáně.

Co dělat, když vás po běhu bolí kolena

Ti, kteří si všimnou, že je při běhu a dlouho po běhu bolí kolena, by se měli poradit s lékařem a přehodnotit svůj tréninkový režim. Lékař vám může pomoci zjistit, co dělat, když vás po běhu bolí kolena: vyloučí zranění a v případě potřeby předepíše léčbu.

Pokud při běhu pociťujete silné bolesti kolen, můžete si přiložit něco studeného – postačí i balíček mražené zeleniny zabalený v měkkém hadříku nebo ručníku. Je důležité, aby chlad nepůsobil déle než 15-20 minut. Ke zmírnění stavu pomáhají také chrániče kolen a kinesio tejpy, analgetika dokážou ulevit od bolesti (ale neodstraní její příčinu).

Měli byste se vyhnout příliš intenzivnímu cvičení, nikdy necvičit přes bolest a nezapomínat na zahřívací cvičení před tréninkem a na ochlazení po něm.

Chcete-li zmírnit nepohodlí těch, které po běhu bolí kolena, a chránit tkáň chrupavky před poškozením při běžeckém tréninku, můžete v případě potřeby doplnit stravu o doplňky stravy. Ne všechny doplňky stravy jsou stejně užitečné, a proto by se k jejich výběru mělo přistupovat s plnou odpovědností. Existují některé, jejichž účinnost byla studována ve vědeckém výzkumu. Patří mezi ně nedenaturovaný kolagen (z kuřecí prsní chrupavky), jehož příjem zlepšil stav kloubních diskomfortů vzniklých fyzickou námahou. Jedná se o typ kolagenu, který je součástí Artneo.

Účastníci studie 1,2, jejíž výsledky byly zveřejněny v roce 2022, užívali nedenaturovaný kolagen po dobu 24 týdnů. Na začátku studie všichni pociťovali nepohodlí v kloubech po cvičení. Po 6 měsících každodenního užívání ti, kteří dostávali nedenaturovaný kolagen, výrazně snížili ztuhlost kolenních kloubů po cvičení a zůstaly pružnější.

1. Schön S, Knaub K, Alt V, Durkee S, Sayed Z, Juturu V. Nedenaturovaný kolagen typu II UC-II pro flexibilitu kolene: multicentrická, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. J Integr Complement Med. června 2022;28(6):540-548. doi: 10.1089/jicm.2021.0365. Epub 2022 4. dubna. PMID: 35377244; PMCID: PMC9232232.
2. UC-II nedenaturovaný kolagen typu II pro flexibilitu kolenního kloubu: multicentrická, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie – PubMed (nih.gov)

Užívání takových komplexů pomáhá usnadnit zotavení, pokud po běhu bolí kolena a je pozorována ztuhlost, a lze je také použít pro preventivní účely k udržení normálního stavu chrupavkové tkáně během období intenzivního tréninku.

Bolesti kloubů a zranění při jízdě na kole

Cyklistický trénink nezahrnuje nárazové zatížení, a proto je považován za méně traumatický pro kolena než běh. Navíc se jízda na kole doporučuje i těm, kteří mají problémy s klouby.

Často se však vyskytují případy, kdy po jízdě na kole bolí kolena – problémy s kolenními klouby se mohou objevit při nesprávné volbě výšky sedla a řídítek, příliš intenzivní zátěži a samotné výlety spočívají v překonávání překážek na trase s náročným terénem . V takových situacích může dojít i k poranění chrupavky a kolena bolí nejen po jízdě na kole, ale i v jiných situacích.

Pokud se bolesti objeví, měli byste přestat příliš aktivně trénovat a změnit (alespoň po dobu exacerbace) svůj agresivní styl jízdy na hladší, začít jezdit například ne po hlíně, ale po hladkých asfaltových cestách, abyste minimalizovat šance na další zranění.

Jak správně cvičit v posilovně

Opatrní a pozorní k vlastnímu zdraví a stavu kloubů musí být i ti, kteří si nevyberou běh a cyklistiku, ale silový trénink spojený se zvedáním těžkých vah. Pro udržení zdraví a pohyblivosti kloubů po dlouhou dobu se vyplatí dodržovat řadu doporučení.

Názor, že cvičení, které je obtížné dělat, je často prospěšnější, není nic jiného než obyčejný mýtus. Ve většině případů je cvik náročný na provedení, pokud člověk používá špatnou techniku, zvolil neúnosnou zátěž nebo zvolil příliš mnoho opakování. To nezlepší vaše zdraví, ale způsobí další zdravotní problémy, včetně problémů s klouby. Není třeba dělat cvičení přes bolest, je lepší je nahradit něčím, co zvládnete bez zjevného nepohodlí.

Nejlepší taktikou je cvičit pod dohledem specialisty a zátěž zvyšovat postupně.

• Před cvičením se zahřejte

Doporučení zní triviálně, ale je to právě ono, co tělo včetně svalů a kloubů na zátěž připravuje. Správně provedené zahřátí a zahřátí svalů zefektivní váš trénink a pomůže vám zvednout větší váhu nebo překonat větší vzdálenost. Zahřátí trvá 5-10 minut a obvykle zahrnuje kardio cvičení, ohyby, rotace a švihy rukou a nohou.

• Necvičte až do úplného vyčerpání.

Pokud to uděláte, vaše svaly se prostě nebudou schopny dostatečně zotavit, aby zvedly i malou váhu nebo uběhly krátkou vzdálenost. Velmi intenzivní trénink do selhání je čas od času v pořádku, ale neměl by být hlavní filozofií vašeho tréninku. Taková zátěž ztěžuje provádění cviků se správnou technikou, a proto se zvyšuje riziko poranění svalů a kloubů.

• Cvičení provádějte pomalu

Pokud cvičíte s těžkými váhami, nespěchejte – cviky provádějte plynule. To bude užitečné pro ty, kteří se zajímají o svalový růst – kontrolované pohyby to podporují a zároveň snižují šance na poškození kloubů.

Je nutné při běhání a cvičení užívat léky na ochranu kloubů?

O své klouby je důležité pečovat bez ohledu na to, zda intenzivně sportujete, nebo se vaše fyzická aktivita omezuje na zahradničení a procházky v parku.

Obecné zásady jsou podobné: vyhýbejte se nadměrné zátěži, těm pohybům a cvičením, které jsou spojeny se zjevným nepohodlím. Bude užitečné zbavit se nadváhy, která zvyšuje zátěž kloubů, zejména kolen. Snížení hmotnosti dokonce o 10 % může snížit bolest i nepohodlí při ohýbání.

Pro ty, kteří pravidelně vystavují své klouby intenzivní zátěži, může být užitečné užívání doplňků stravy s nativním kolagenem typu II. Mohou být použity, když se již objevily nepohodlí a ztuhlost, stejně jako pro prevenci kloubních problémů.

Kromě kolagenu mohou takové doplňky obsahovat složky, které podporují zdraví chrupavkové tkáně a zmírňují celkový stav během tréninkového období, například:

• Vitamin D3, zvláště důležitý pro kosti a svalovou sílu;
• vitamin C, nezbytný pro syntézu kolagenu – stavebního prvku chrupavek, svalů, kostí a kůže;
• methylsulfonylmethan, známý mnoha sportovním fanouškům;
• Extrakt z Boswellie, který se používá ke zmírnění nepohodlí.

Kromě toho můžete dodržovat protizánětlivou dietu, která klade důraz na potraviny, které snižují zánět. Jedním z příkladů takové stravy je středomořská strava, která je bohatá na vitamíny, bílkoviny, zdravé omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Jeho základem je zelenina, ovoce, libové maso, celozrnné výrobky a mořské ryby.

S výhodou až 500 rublů*

Reklamní. Inzerent „NPO Petrovax Pharm“ LLC
Propagační období je od 01.10.24 do 30.11.24
Množství zboží je omezené.
*Při nákupu sady.