Doporučení pro udržení dobrého zraku

Moderní způsob života je strukturován tak, že většinu dne trávíme před obrazovkami různých zařízení: s pomocí počítačů, telefonů a tabletů pracujeme, studujeme i relaxujeme. Jak si mohou děti a dospělí udržet dobrý zrak? Podívejme se na některá doporučení pro prevenci.

Rizikové faktory pro ztrátu zraku

Lidské oči jsou nejlépe přizpůsobeny měnícím se zátěžím. Proto je důležité pravidelně přeostřovat pohled z jednoho objektu na druhý. A největší relaxace dosáhneme pohledem do dálky, na který v běžném životě často zapomínáme a o který často ani necítíme potřebu. Ukazuje se, že během dne naše oči zažívají spoustu stresu a nemají možnost si odpočinout.

Některé z hlavních rizikových faktorů pro zdraví očí zahrnují:

• nevhodné osvětlení pracoviště
• čtení při slabém osvětlení
• žádné přestávky při práci na počítači/sledování televize
• nedostatečná fyzická aktivita a špatné návyky.

Jak snížit únavu očí při práci na počítači

Obrazovky samozřejmě nemůžeme přestat používat a často ani nedokážeme zkrátit čas, který na nich strávíme. Ale můžete alespoň dodržovat minimální rituály, jak se o svůj zrak starat přímo během pracovního dne.

• Dělejte si pravidelně přestávky. Mohou se věnovat oční gymnastice a alespoň jednoduchým cvičením, například se střídavě zaměřovat na blízké a vzdálené předměty. Můžete si nainstalovat speciální rozšíření prohlížeče, které vám nezbytnou přestávku v pravidelných intervalech připomene.
• Umístěte monitor správně a upravte jas a kontrast obrazu pro optimální sledování. Čím světlejší je místnost, tím jasnější by měla být obrazovka.
• Používejte speciální ochranné brýle nebo clony, které snižují vystavení škodlivému modrému světlu. S jejich výběrem vám může pomoci oční lékař.

Tato doporučení jsou zvláště důležitá pro ty, kteří pracují z domova.

Jak snížit únavu očí při čtení

I když čtete pouze papírové knihy nebo e-knihy šetrné k očím, je třeba mít na paměti několik důležitých pravidel.

• Čtěte pouze v dobře osvětlené místnosti. Je lepší, když je světlo přirozené. Pokud je umělý, pak je měkký a jednotný. Nejlepší způsob čtení je s přídavnou lampou nebo stojací lampou namířenou přímo na stránky.
• Dělejte si také pravidelné přestávky, aby si oči mohly odpočinout a změnit zaostření – stačí se 20–30 sekund dívat do dálky.

Jak snížit únavu očí smartphonu

Všichni často dokonce odpočíváme u svých telefonů – procházíme kanály sociálních sítí, čteme zprávy a chatujeme v messengerech. Ale stojí za to si uvědomit, že někdy to můžete vzdát – například když jedete na eskalátoru v metru, je lepší se rozhlédnout nebo se podívat na reklamní plakáty.

Pro snížení stresu:

• Nainstalujte na obrazovku filtr modrého světla. Mnoho smartphonů má tuto funkci zabudovanou v nastavení, ale můžete si stáhnout i samostatnou aplikaci.
• Pokud sedíte na telefonu ve tmě, zapněte noční režim s tmavým rozhraním nebo alespoň snižte úroveň jasu.
• Zvykněte si ovládat čas strávený na obrazovce – můžete jej také sledovat v nastavení nebo v samostatné aplikaci. Často si ani nevšimneme, že obrazovka našeho telefonu je po většinu dne aktivní.

Tyto tipy můžete použít jak vy sami, tak i pro vaše děti. Hlavní věc je pečlivě vysvětlit svému dítěti, proč omezujete jeho používání obrazovky, a jít příkladem vlastní zkušeností!

Obecná doporučení

Nejdůležitějším pravidlem, které pomůže udržet dobrý zrak, jsou pravidelné návštěvy očního lékaře. Preventivní prohlídka by měla být prováděna jednou až dvakrát ročně u dospělých i dětí. Existuje pro to nejméně pět objektivních důvodů.

A samozřejmě nezapomeňte vést zdravý životní styl obecně:

• Jezte vyváženou stravu (více zeleniny, ovoce, mořských plodů).
• Doporučuje se každodenní fyzická aktivita (procházky v parku, běh, plavání).
• Nekuřte.
• Používání slunečních brýlí.
• Sledujte své zdraví – často celkové tělesné patologie – například cukrovka nebo kardiovaskulární poruchy – vedou k onemocněním očí.

Dobré vidění je stejně cenné v dospělosti i v dětství. Pečovat o něj znamená zachovat si možnost vidět svět ve všech jeho barvách. Buďte pozorní k sobě a své vizi!

Na preventivní prohlídky a případné nepříjemné příznaky související se zrakem přijďte do Oční kliniky doktora Belikova. Vždy na vás čekáme a rádi vám pomůžeme.