Anglická dieta na 21 dní. Recenze těch, kteří zhubli a menu

Co lidé neudělají, aby zhubli! Pro mnohé je hlavním cílem dosáhnout požadované hmotnosti jakýmkoli dostupným způsobem. Důležité je ale nejen hubnout, ale také si zdraví udržovat a správným přístupem jej zlepšovat. Pojďme zjistit, zda s tím pomůže anglická dieta.

O čem si povíme v článku:

• Co je podstatou anglické stravy

• Základní principy anglické stravy

• Seznam povolených produktů

• Seznam zakázaných produktů

• Dieta menu

• Když je anglická dieta kontraindikována

• Nevýhody a výhody

• Jak zhubnout a zůstat zdravý

Co je podstatou anglické stravy

Anglická dieta je navržena na krátkou dobu a trvá pouze 21 dní. Doporučený jídelníček je dost kaloricky omezený z důvodu snížené spotřeby tuků, sacharidů a menších porcí. Strava se skládá převážně z potravin s vysokým obsahem bílkovin, dále ze zeleniny, listové zeleniny, ovoce a bobulovin. Obecně platí, že v závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti můžete zhubnout od 3 do 2 kilogramů za 8 týdny.

Základní principy anglické stravy

Dieta se skládá ze 3 druhů dietních dnů, které se střídají v určitém pořadí: první dva a poslední jsou půstové dny a dále sled dvou proteinových dnů a dvou bobovo-ovoce-zeleninových dnů.

Dieta obsahuje 5 jídel denně: snídani, oběd, večeři a dvě svačiny. Interval mezi jídly je 3 hodiny.

1. Vyřaďte ze svého jídelníčku rostlinné a živočišné oleje.

2. Dejte přednost pečeným, vařeným a grilovaným pokrmům.

3. K oblékání salátu použijte citronovou šťávu nebo nízkotučný řecký jogurt.

4. Zeleninu je lepší jíst syrovou.

5. Jezte přesně podle plánu, bez vynechávání jídel.

6. Večeře nejpozději do 19:00.

Seznam povolených produktů

Libové maso, drůbež, ryby.

Nízkotučné mléko a mléčné výrobky.

Zelenina (kromě brambor).

Ovoce (kromě banánů, fíků).

Bobule (kromě hroznů).

Ořechy (v malém množství).

Seznam zakázaných produktů

Čokoláda, sladkosti, cukrovinky.

Pečivo a moučné výrobky.

Mléko a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Sladké sycené nápoje.

Uzené, solené, smažené, nakládané jídlo.

Tučné maso, drůbež, ryby.

Hrozny, fíky, banány, brambory.

Dieta menu

Postní dny: 1., 2. a 21. Vyznačují se maximálním omezením kalorií, minimálním množstvím a sortimentem jídel.

Snídaně a oběd

Nízkotučný kefír – 250 ml

Žitný chléb – 40 g

První a druhé občerstvení

Kefír nebo nízkotučné mléko – 250 ml

Rajčatová šťáva – 250 ml

Dny proteinového jídla: 3., 4., 7., 8., 11., 12., 15., 16., 19., 20. V dnešní době je jídlo nejkaloričtější a nejrozmanitější.

Káva s mlékem – 250 ml

Žitný chléb – 40 g

První a druhé občerstvení

Kefír nebo jogurt bez přísad – 250 ml

Maso nebo ryba pečené v troubě (na grilu) bez oleje – 200 g

Zeleninový salát s hráškem a citronovým dresinkem – 300 g

Dušená nebo pečená omeleta bez oleje – 2 – 3 vejce

Dny bobule-ovoce-zelenina: 5., 6., 9., 10., 13., 14., 17., 18. Určeno k doplnění nedostatku většiny vitamínů.

Pečená jablka – 2 ks.

První občerstvení

Sušené ovoce – 30 g

Pečená zelenina bez oleje – 200 g

Žitný chléb – 40 g

Druhý svačinu

Ovoce nebo bobule – 150 g

Zeleninový a listový salát – 300 g

Zelený čaj – 250 ml

Stravu proteinových a ovocných a bobulových dnů lze poněkud zpestřit pomocí koření, koření a bylinek.

Když je anglická dieta kontraindikována

Dieta je pro lidský organismus poměrně těžce snášená a je poměrně náročná na dodržování po dobu 3 týdnů. Než začnete, měli byste se poradit s odborníkem, a pokud se budete cítit hůř, okamžitě se poraďte s lékařem.

Dieta je kontraindikována v následujících případech:

1. Nemoci trávicího traktu.

2. Patologie kardiovaskulárního systému, jater, ledvin.

3. Chronická onemocnění během exacerbace.

4. Věk do 18 let a nad 60 let.

5. Období těhotenství a kojení.

Nevýhody a výhody

Tuto dietu nelze nazvat kompletní. Jeho dodržování může vést k nedostatku vitamínů a minerálů.

Nedostatek živin a živin může způsobit problémy s trávicím systémem a poruchy v nervovém systému.

V počáteční fázi hubnutí nelze v důsledku kalorického deficitu vyloučit zvýšenou únavu, ospalost a závratě.

Nedostatek zdravých tuků může způsobit hormonální změny, problémy se žlučníkem a zácpu.

Jíst velké množství bílkovinných potravin vede k produkci ketolátek, což přispívá ke vzniku nepříjemného zápachu z úst a těla.

Díky přísnému omezení kalorií a nevyvážené stravě je možné ztratit nejen tukovou tkáň a odstranit přebytečnou vodu, ale také snížit objem svalů.

Vzdát se cukru, sladkostí a cukrovinek může pomoci obnovit metabolismus sacharidů.

Hubnutí, ale nezapomínejme, že takové hubnutí může mít neblahý vliv na zdraví. To může vést k negativním a dokonce nevratným důsledkům.

Jak zhubnout a zůstat zdravý

Přísná dietní omezení mohou pomoci dosáhnout kýženého výsledku, ale bohužel nejen během, ale i po skončení kurzu dietní výživy nastávají potíže a váha se může vrátit nebo dokonce zvýšit. Proto je nejlepší vytvořit si individuální plán plnohodnotného jídelníčku, který pokryje všechny potřeby těla na esenciální látky.

Tuky byste ze svého jídelníčku neměli vylučovat, je lepší dát přednost tukům nenasyceným, které se nacházejí v olejích, ořeších, semenech, rybách a avokádu.

Sacharidy se nejlépe získávají z celých zrn, neslazených bobulovin a ovoce a neškrobové zeleniny.

Ke každému jídlu přidejte dostatek vlákniny a listové zeleniny, protože dietní vláknina pomáhá normalizovat gastrointestinální trakt a prodlužuje pocit sytosti.

Pečlivě sledujte množství bílkovin, které konzumujete, protože jak nedostatek, tak nadbytek může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Fermentované potraviny přidávejte do svého jídelníčku každý den, protože obsahují pre-, pro- a metabiotika. To podpoří trávení, posílí imunitní systém, zlepší pohodu a pomůže při hubnutí.

Můžete zhubnout bez hladu, poruch a nepříjemných pocitů, s výhodami pro vaše tělo a podnikání!

O této dietě jsem se dozvěděl zde, na Otzoviku. Jen jsem hledala nějakou dietu.
Připadalo mi to jednoduché a naplňující. A to je skutečně pravda.
Dieta se skládá ze střídání dnů.
2 dny „hladu“ – kefír + 2 kousky chleba + 1 sklenice rajčatové šťávy.
2 dny bílkovin.
2 dny zeleniny a ovoce.
První 2 dny se neopakují, střídají se pouze proteinové dny a zeleninové a ovocné.
Začal jsem s dietou plný naděje. Teď zhubnu asi 10 kg. Tedy minimálně 7.
Dva kefírové dny nebyly těžké. Kefíru se obecně ráda držím, dokonce jsem zde psala recenzi o postním dnu na něm. A pak je tu také chléb a rajčatová šťáva.

Za 2 dny takhle jsem zhubla 1 kg. Jak úžasné, pomyslel jsem si.

Pak jsme chodili dva dny po veverkách.

Snídaně: káva, sendvič s máslem, lžíce medu.
Hned řeknu, že jsem druhý den ze svého jídelníčku vyřadil med, protože byl příliš sladký.
Oběd: chléb, kuřecí maso, vývar a 2 lžíce hrášku.
Večeře: sklenice kefíru, 50 g sýra, 2 vejce, kousek chleba.
Tyto dny byly dobře živené, s dobrou náladou a pohodou, s tréninkem.

, V těchto dnech pryč. Přesněji se zhublo 1 kg. Sbohem, kilogram, který nepotřebuji.

Následovaly dva dny ovoce a zeleniny.
Zdálo by se, že nic jednoduššího nemůže být. Ale ne, byly pro mě velmi těžké. Neměla jsem sílu, moje nálada byla prostě hrozná.
Menu.

Psal jsem tak dlouho o obědě, protože jsem se nemohl konečně rozhodnout, jaké menu mám.

No a tak dopadl můj bylinkový den. Po snídani jsem dostal rychle hlad. Po obědě (vařená brokolice a květák) jsem se cítila velmi dobře. Večeře je obecně moje oblíbená – miluji salát (okurky, rajčata, cibule, ředkvičky, listy salátu, přelité olejem).

, Za dva dny zeleniny úžasný výsledek – PLUS 100 gramů.

Pak následovaly dva proteinové dny, jídelníček byl úplně stejný jako v prvních dvou proteinových dnech.
Mám dobrou náladu na proteinové dny. Jsem plná a spokojená. Asi každý druhý den jsem chodila na trénink, hodně jsem cvičila, s vypětím všech sil (s hrůzou přemýšlím, jestli bych bez nich i trochu zhubla).
, Tyto dva dny mi dali další váhu – 500 gramů.

Pak jsem se bála přejít na zeleninový den, tak jsem se rozhodla udělat další proteinový den.
, A nebyla na něm žádná olovnice – ZVÝŠENÍ 100 gramů.
Měl jsem přece sníst trochu zeleniny a ovoce. Koho to zajímá. Prý dva dny pod nulou, dva dny nad nulou. I když jsem neporušil dietu a byl celý den aktivní.

A rozhodl jsem se, že musím skončit s dietou, kromě toho jsme naléhavě museli jít daleko a nebyla by příležitost se takhle najíst. A střídání zvýšení a poklesu mě nenadchlo. I když, opakuji, nebýt naléhavé cesty, pravděpodobně bych seděl na této dietě kvůli experimentu, ale nemyslím si, že bych dosáhl nějakých zvláštních výsledků.

Dieta by měla být doplněna kefírovým dnem. To jsem udělal.

, Za poslední kefírový den -500 gramů.,
Přál bych si žít jen na kefíru, ale je škoda, že mi na něj nezbývá síla. Poslední den kefíru jsem vlastně ještě trénoval, možná právě díky ní jsem zhubl. I když studium bylo velmi náročné. V HLADOVÝCH DNECH NECHOĎTE DO FITNICE.

„Celkem jsem za 10 dní své diety zhubl 2 kg 800 gramů.“

Svazky. Připadá mi to jako dieta pro prsa.
Hrudník – 3 cm, pas + 2 cm (plus), boky beze změny a každá noha ztratila 1 cm na objemu a paže – 1 cm.

Výsledky pro mě nejsou povzbudivé. Zejména v centimetrech. Dieta mi zřejmě nezabrala. Ale je to syté a chutné. A přesto ubylo alespoň pár kilogramů.
Na tuto dietu už nepůjdu a až dorazím, budu pokračovat v hledání pro mě optimálního jídelníčku, protože chci zhubnout dalších 10 kilogramů.
A ano, zařadila jsem anticelulitidní zábaly, o kterých napíšu trochu později, až kurz absolvuji.
Děkuji všem, kteří se mnou byli až do konce. Doufám, že moje recenze byla pro někoho užitečná!
Krása a štíhlost všem!