Absolutní nespavost

Tyto informace vysvětlují, co je nespavost a jak ji můžete zvládnout.

Informace o nespavosti

Nespavost je vyjádřena tím, že nemůžete usnout, nemůžete dlouho spát, probouzíte se příliš brzy nebo máte všechny tyto příznaky najednou. To se může stát, i když máte dostatek spánku. Lidé, kteří trpí nespavostí, často nemohou po probuzení znovu usnout. Nespavost je pozorována u mnoha lidí s rakovinou.

Existují 2 typy nespavosti:

• Akutní nespavost trvá méně než 3 měsíce a obvykle odezní sám. Někdy se akutní nespavost může stát chronickou.
• chronická nespavost je porucha spánku, která se vyskytuje 3 nebo více dní v týdnu a trvá 3 měsíce nebo déle.

Dospělým se doporučuje v noci spát alespoň 7 hodin.

Příčiny nespavosti

Nespavost může mít mnoho příčin, několik příkladů je uvedeno níže.

• Úzkost nebo stres způsobený důležitými životními událostmi, jako je diagnóza rakoviny nebo smrt blízkého člověka. Další informace o tom, jak se vypořádat s úzkostí nebo stresem, najdete ve zdroji Odstraňování úzkosti.
• Změny v obvyklém denním režimu nebo prostředí.
• Nezdravé spánkové návyky. To zahrnuje sledování televize v posteli nebo používání postele k jiným činnostem, než je spánek nebo sexuální aktivity.
• Užívání určitých léků.
• Zdravotní problémy.

Známky nespavosti

Nespavost může způsobit fyzické příznaky, emocionální příznaky nebo obojí. Je důležité rozpoznat příznaky nespavosti a požádat o pomoc, když ji potřebujete. Příznaky nespavosti:

• máte potíže s usínáním;
• často se v noci budíte a máte potíže s usínáním;
• vstáváte příliš brzy ráno.
• pocit velké únavy nebo nedostatku energie během dne;
• potíže se soustředěním, které mohou ovlivnit práci nebo školu.

Pokud máte některý z těchto příznaků, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.

Tipy, jak se vyrovnat s nespavostí

Nespavost může ovlivnit nejen vaši náladu, ale také vaše zdraví. Proto je důležité se o sebe starat. Bez toho se velmi brzy budete cítit tak přetížení a unavení, že už nebudete schopni nic dělat. Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci.

Nastavte si pravidelný plán spánku

Vytvořte si pravidelný rozvrh s nastavenými časy spánku a probuzení. To vám pomůže usnout a během spánku si dobře odpočinout.

Dělejte lehké cvičení

Lehká fyzická aktivita může pomoci vašemu tělu připravit se na noční spánek. Vyjděte na čerstvý vzduch a sluníčko při procházce nebo krátké jízdě na kole. Před zahájením jakéhokoli nového cvičení se poraďte se svým lékařem.

Vytvořte si dokonalé prostředí pro spánek

Ujistěte se, že místnost, ve které spíte, je chladná, tmavá a tichá. Postel, polštář a přikrývka by vám měly být pohodlné.

Pokud máte domácí mazlíčky a jsou v noci aktivní, nenechte je spát ve vaší posteli. Vezměte zvířata z ložnice nebo je položte na vlastní postel. Při spánku vás tak nebudou rušit.

Zkuste se před spaním uvolnit a uklidnit

Vyhněte se jasným světlům a stimulujícím činnostem, jako je namáhavé cvičení nebo obtížné pracovní problémy. Snažte se před spaním dodržovat stejné uklidňující a relaxační rutiny. Před spaním si můžete dát horkou sprchu nebo koupel, psát si poznámky do deníku, číst si, udělat si lehký strečink nebo jógu.

Zkuste si osvojit relaxační techniky

Učení se relaxačních technik vám může pomoci překonat úzkost a zlepšit váš spánek. Vyzkoušejte hluboké dýchání, meditaci a akupresuru (tlak na konkrétní oblasti těla, které vám pomohou uvolnit se). Poslechněte si bezplatný kurz meditace na www.msk.org/meditation.

Přestaňte používat zařízení, která vyzařují modré světlo 2-3 hodiny před spaním

Modré světlo vyzařují elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače, a také LED lampy. Mnoho zařízení je vybaveno filtrem modrého světla, který můžete aktivovat v noci. Můžete si také zakoupit brýle blokující modré světlo a nosit je při používání elektronických zařízení.

Léky

Pokud nespavost ovlivňuje vaše každodenní aktivity, mohou vám pomoci léky. Existuje mnoho léků, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a zbavit se nespavosti. Pro více informací si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo zavolejte na číslo 646-888-0200 a domluvte si schůzku s poradenským centrem.

Způsoby léčby nespavosti

Bez ohledu na to, jak dlouho trpíte nespavostí, existují způsoby, jak ji léčit, které vám mohou pomoci. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o způsobech léčby nespavosti. Nejprve si promluvte se svým zdravotním týmem. Budou Vám doporučeny příslušné informační materiály.

Integrativní medicína pro nespavost v MSK

MSK nabízí řadu integrativní medicíny léčby nespavosti, jako jsou:

Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I)

CBT-I je typ terapeutického rozhovoru, který pomáhá lidem změnit spánkové návyky bez použití léků.

Akupunktura

Akupunktura je typ léčby tradiční čínské medicíny. Akupunkturista zavádí velmi tenké jehly do konkrétních bodů na těle. Výzkum ukazuje, že akupunktura může pomoci zmírnit nespavost. Pro více informací si přečtěte O akupunktuře.

Pro více informací o dalších metodách integrativní medicíny, které vám mohou pomoci zvládnout nespavost, volejte 646-608-8550 nebo navštivte www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine.

Další informace o dalších způsobech léčby, které pomáhají zvládat nespavost, najdete ve zdroji Integrativní medicína a léčba rakoviny.

Zdroje MSK

Pokud nespavost nějakým způsobem ovlivňuje váš život, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pomoc můžete také získat pomocí kteréhokoli ze zdrojů uvedených v této části. Pomůžeme vám vybrat pro vás nejvhodnější léčebnou metodu.

Sociální služby (sociální práce)

212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Naši sociální pracovníci poskytují emoční podporu a poradenství pacientům i jejich rodinám, přátelům a pečovatelům. Sociální práce zahrnuje účast na programech podpory pacientů, a to jak osobně, tak na dálku (přes internet). Můžete také získat pomoc s praktickými záležitostmi, jako je doprava k lékaři a zpět, dočasné ubytování a finanční záležitosti. Pomoc můžete vyhledat u sociálních pracovníků na kterémkoli pracovišti MSK. Chcete-li kontaktovat sociálního pracovníka, promluvte si se svým lékařem nebo zdravotní sestrou nebo zavolejte na číslo 212-639-7020.

Poradna

646-888-0200
www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Mnoho lidí zjišťuje, že poradenství jim pomáhá lépe ovládat své emoce při péči o pacienta. Poradci MSK poskytují individuální, skupinové, rodinné a pečovatelské konzultace. Mohou také předepisovat léky k léčbě úzkosti, deprese a dalších symptomů duševního zdraví. Pro více informací kontaktujte svého lékaře nebo zdravotní sestru nebo volejte 646-888-0200.

Služba integrativní medicíny

Naše služba Integrativní medicíny nabízí kromě konvenční lékařské péče také různé možnosti terapie. Patří sem muzikoterapie, terapie mysli/těla, taneční a pohybová terapie, jóga a doteková terapie. Chcete-li si tyto služby domluvit, zavolejte na číslo 646-449-1010.

Můžete si také naplánovat konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče Integrativní medicíny. Společně vytvoříte plán, který vám pomůže udržet zdravý životní styl a zvládnout vedlejší účinky. Chcete-li si domluvit schůzku, volejte 646-608-8550.

hodiny
Pondělí – pátek: od 9:00 do 20:00
Sobota: 9: 00 17 na: 00

Umístění
Centrum integrativní medicíny Bendheim
205 East 64th Street (na 64. ulici na křižovatce Second a Third Avenue)
New York, NY 10065

Vzdělávání pacientů a pečovatelů

www.mskcc.org/pe
Navštivte web Vzdělávání pacientů a pečovatelů, kde můžete vyhledat informace v naší virtuální knihovně. Můžete najít školicí zdroje, videa a online programy.

Virtuální programy

www.msk.org/vp
Virtuální programy MSK nabízejí on-line vzdělávání a podporu pro pacienty a pečovatele, i když do MSK nemůžete přijít osobně. Prostřednictvím interaktivních sezení se můžete dozvědět více o diagnóze svého blízkého, o tom, co očekávat během léčby a jak se připravit na různé fáze léčby rakoviny. Kurzy probíhají důvěrně, zdarma a za účasti vysoce kvalifikovaných lékařů. Máte-li zájem připojit se k virtuálnímu programu, navštivte prosím naše webové stránky www.msk.org/vp pro více informací.

Máte-li dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Člen vašeho pečovatelského týmu odpoví pondělí až pátek od 9:5 do XNUMX:XNUMX Mimo tyto hodiny můžete zanechat zprávu nebo si promluvit s jiným poskytovatelem MSK. V pohotovosti je vždy lékař nebo sestra. Pokud si nejste jisti, jak kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, zavolejte na .

Máte-li dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Člen vašeho pečovatelského týmu odpoví pondělí až pátek od 9:5 do XNUMX:XNUMX Mimo tyto hodiny můžete zanechat zprávu nebo si promluvit s jiným poskytovatelem MSK. V pohotovosti je vždy lékař nebo sestra. Pokud si nejste jisti, jak kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, zavolejte na .

Pro více informací navštivte naši virtuální knihovnu na www.mskcc.org/pe.

Správa nespavosti — Poslední aktualizace 17. června 2023
Všechna práva vyhrazena a vlastní Memorial Sloan Kettering Cancer Center