7 Pravidla emočního zdraví

Odborníci WHO poskytují lakonickou definici pojmu „duševní zdraví“. Tento termín označuje pohodu jedince, která mu umožňuje realizovat svůj potenciál, pracovat produktivně, přispívat společnosti a zvládat každodenní stres. Skupina polských vědců 1 navrhli poněkud odlišnou definici – výzkumníci nahlíží na duševní zdraví jako na dynamiku vnitřní rovnováhy, která závisí na mnoha faktorech. Podmínky pro dosažení rovnováhy se mění s věkem, sociálním postavením, rodinným stavem a fyzickou kondicí. Obě definice naznačují, že emoční zdraví je důležité pro všechny aspekty života – úspěch v práci, budování vztahů v rodině a udržení odolnosti vůči stresu. Moderní život má přitom do značné míry negativní dopad na náš psychický stav. Nervové napětí, vyhoření v práci, nekonečný tok informací, nedostatek kvalitního odpočinku – to vše narušuje duševní zdraví. Potřebuje podporu. V tomto článku si povíme, jak zlepšit svůj psychický stav.

Důležité opomenutí

Sledujeme své fyzické zdraví, snažíme se docházet na kontroly včas, dodržujeme vyváženou stravu a dodržujeme doporučení lékaře. Naším cílem je zůstat fit a předcházet rozvoji nemocí. Zároveň ale často ztrácíme ze zřetele náš emoční stav. Duševní zdraví je totiž neoddělitelně spjato se zdravím fyzickým. 10 let vědci z Velké Británie studovali vztah mezi emocionálním a fyzickým stavem. Studie se zúčastnilo 2 10 lidí. Analýza dat prokázala silnou souvislost a vzájemný vliv mezi duševním a fyzickým zdravím. Vztah je přímý: čím vyšší je úroveň emocionální pohody člověka, tím méně zdravotních problémů má. A naopak: čím více je člověk vystaven stresu, tím častěji se u něj objevují zdravotní problémy. To lze vysvětlit tím, že stres a nervové napětí vyčerpávají tělesné zásoby, což ovlivňuje ochranné funkce a fungování orgánů.

Proto je důležité podporovat obě složky našeho zdraví – komplexní sebepéče zlepší kvalitu života a využije váš potenciál na maximum.

TOP 5 způsobů, jak si udržet emoční rovnováhu

1. Zkontrolujte svůj jídelníček. Za prvé, vaše strava by měla být vyvážená a odpovídat vašim potřebám kalorií. Zkuste snížit spotřebu rychlých sacharidů, tuků, kofeinových produktů a alkoholu. Zařaďte do svého jídelníčku pokrmy obsahující produkty prospěšné pro nervový systém: mandle, sezam, dýňová semínka, pohanka, quinoa, hnědá rýže, čočka, zelená zelenina a bylinky, banány, čerstvé bobule, avokádo, mořské plody, ryby, libové maso a droby.

2. Zlepšete svůj spánek. Vliv kvalitního a přiměřeného spánku na emoční zdraví je těžké přeceňovat. Během spánku náš mozek odpočívá a zotavuje se. Doporučená délka spánku je 7-8 hodin, ale tento parametr je individuální. Někomu stačí 6 hodin, jiný se dokáže pořádně vyspat jen za 9 hodin. Proto je lepší spoléhat na své pocity. Pokud máte potíže s normalizací spánkového režimu, podívejte se na přírodní nelékový produkt 5-HTP (5-hydroxytryptofan) od Evalaru. Aminokyselina 5-HTP se podílí na syntéze hormonu serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu, aktivitu a odolnost vůči stresu během dne. V noci se serotonin podílí na syntéze melatoninu, hormonu spánku, který pomáhá regulovat biorytmy a normalizovat metabolické procesy. Aminokyselina 5-HTP se používá při komplexní léčbě nespavosti, včetně dětských pacientů 3 . Náš produkt podporuje syntézu serotoninu a melatoninu, což pomáhá snižovat dopad stresu na organismus a uvolňovat nervové napětí. Užívání léku 5-hydroxytryptofan (5-HTP) 100 mg od společnosti Evalar může pomoci zvýšit výkon, zlepšit náladu a normalizovat spánek 4 . Kromě toho 5-HTP pomáhá snižovat chuť na sladké a mouku, stejně jako alkohol, tabák a další návykové látky 4 .

3. Více se pohybovat. V ideálním případě byste se měli pravidelně věnovat sportu, který vás baví. Jakákoli fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů – hormonů radosti a dobré nálady. Sport také pomáhá odpoutat pozornost od každodenních problémů, zlepšuje mozkové funkce a zvyšuje sebevědomí. Nezapomeňte udržovat zdravé klouby, abyste se vyhnuli zranění při provádění cvičení. K tomuto účelu doporučujeme bylinný přípravek „Revmaflex“ na bázi přírodního extraktu z martinie vonné. Pomáhá zlepšit pohyblivost a flexibilitu kloubů 5 , což zvyšuje bezpečnost protahovacích a krouticích cvičení. Martinia pomáhá zmírnit zánět chrupavkové tkáně a chrání ji před zničením, pomáhá normalizovat hladinu kyseliny močové.

4. Věnujte se koníčkům a rozvíjejte se. Vyberte si koníček pro svou duši, naučte se něco nového. Může to být učení cizích jazyků, kreslení, ruční práce – jakákoli činnost, která vás baví. Změna činností pomáhá odvést pozornost od rušivých myšlenek a úspěch v novém snažení zvyšuje sebevědomí a probouzí vášeň pro další zlepšování. Chcete-li usnadnit učení se novým věcem, podívejte se na lék „Theanin“ od „Evalar“. Lék s aminokyselinou L-theaninem lze nazvat skutečným dopingem pro mozek. L-theanin pomáhá zvyšovat duševní bdělost a může pomoci bojovat proti stresu a zlepšit emocionální zdraví. Aminokyselina zároveň nezpůsobuje zvýšenou excitabilitu, ospalost nebo závislost 6 .

5. Omezte svůj čas na sociálních sítích. Výsledky výzkumu ukazují, že existuje souvislost mezi časem, který člověk tráví na sociálních sítích, a rozvojem deprese. Analýza uživatelů Facebooku 7 tedy ukázala, že čím více času trávíte na sociální síti a čím častěji je feed kontrolován, tím vyšší je míra deprese. Tento efekt se vysvětluje vznikem pocitu nespokojenosti kvůli srovnávání se s „ideálním“ obrazem života někoho jiného. Čas strávený na sociálních sítích je proto lepší zkrátit. Místo toho se můžete častěji setkávat s přáteli, věnovat se koníčkům nebo sportu.

Další životní hack, který vám zvedne náladu a získáte pozitivní emoce: hýčkejte se častěji. Ideálně si každý den dopřejte trochu radosti. Může to být malý dezert, výlet do kina, nákup kosmetiky, procházka v parku s milovanou osobou, kosmetické ošetření nebo návštěva maséra. Hlavní je mít na každý den příjemné vzpomínky.

Chcete-li se dobře učit, být obratní a zruční, pamatujte si na pár pravidel, která vám pomohou dosáhnout úspěchu ve všech vašich snahách.
Pravidlo číslo 1: „Uspořádejte si každodenní rutinu“
Je nutné spát, chodit, dělat domácí úkoly a jíst současně. Vaše tělo si na režim rychle zvykne a snáze se vyrovná s jakoukoliv zátěží.
Pravidlo číslo 2: „Zdravý spánek je klíčem ke zdraví“

• Kolik hodin spánku děti potřebují?

od — 1-2 let — 11-14 hodin;
od — 3-5 let — 10-13 hodin;
od 6-12 let – 9-12 hodin.

• Délka spánku kojenců, předškoláků a dětí školního věku nutně zahrnuje denní spánek. Je to výborný prostředek k restartu nervového systému, proto by se měl držet co nejdéle.
• Pro teenagery 13-17 let – 8-10 hodin. Stojí za zmínku, že počet hodin spánku během puberty závisí na tom, jak aktivní je životní styl teenagera.
• Lékaři doporučují, aby dospělí (nad 18 let) spali 7-8 hodin.

• Nedostatek spánku může negativně ovlivnit imunitu člověka a učinit ho zranitelnějším vůči nemocem. Pokud si dobře odpočinete, zvyšuje se odolnost vašeho těla vůči sezónním onemocněním (jako je chřipka). V noci mozek uvolňuje chemikálie, které podporují obnovu imunitního systému.
  Pravidlo č. 3: Pohybujte se více
  Začněte své ráno vodními procedurami a věnujte se gymnastice. Určitě se procházejte, nejlépe na čerstvém vzduchu, alespoň 2-3 hodiny denně. Navštivte koupaliště. Plavání vám pomůže posílit zádové a břišní svaly.
  Aktivní odpočinek je považován za jeden z optimálních druhů pohybové aktivity. Může to být jakýkoli druh sportu, cyklistika, ranní běhání nebo aktivní hry v přírodě. Nejlepším aktivním odpočinkem je ale turistika v přírodě.
  Fyzická aktivita je důležitá jak pro posílení svalového systému, tak pro psychickou úlevu a pro posílení všech tělesných systémů bez výjimky. Tak jděte na procházku, užijte si čerstvý vzduch a dobrou náladu! Hlavní je obléknout se do počasí a pak vaše fyzická aktivita vašemu zdraví jen prospěje.
  Pravidlo č. 4: Jezte správně
  Rostoucí organismus potřebuje vitamíny a minerály, takže výživa by měla být pestrá. Strava by měla obsahovat mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, bobule a ořechy. Pijte přírodní šťávy, kompoty a kissels. Je užitečné pít čistou vodu, alespoň 30 ml. na kilogram tělesné hmotnosti.
  Pravidlo č. 5: Pečujte o své zuby
  Zuby si musíte čistit dvakrát denně: ráno – po snídani a večer – před spaním. Je důležité si správně čistit zuby.
  Moderní zubní lékaři vyvinuli následující doporučení týkající se čištění zubů:
  • Než začnete s čištěním, důkladně kartáček opláchněte;
  • Nepoužívejte příliš mnoho zubní pasty. U dospělého by proužek neměl být delší než 10 mm;
  • Hygienická procedura nemůže trvat méně než 2 minuty, ale neměla by trvat déle než 5 minut;
  • Kartáček by měl být držen správně ve vztahu k zubům. Úhel sklonu by měl být 45 stupňů;
  • Postup čištění musí začít spodní řadou zubů a poté přejít k čištění horních zubů;
  • Nejprve se vyčistí přední zuby, poté je třeba vyčistit ty zuby, které se nacházejí v zadní části úst;
  • Směr pohybu při čištění spodních zubů je zdola nahoru a při čištění horních zubů shora dolů;
  • Krouživými pohyby se čistí žvýkací plocha zubů;
  • Po zákroku si důkladně vypláchněte ústa;
  • Po vyčištění zubů je nutné ošetřit povrch jazyka. Hromadí se na něm velké množství bakterií, které je nutné odstranit. Za tímto účelem jsou všechny moderní zubní kartáčky vybaveny speciálním žebrovaným povrchem, který se nachází na zadní straně štětin;
  • Pokud je to možné, po vyčištění zubů si vypláchněte ústa speciální ústní vodou;
  • Štětec musí být po proceduře důkladně omyt. Musí být uložen ve sklenici s čisticí plochou nahoru.
  Pravidlo číslo 6: „Postarejte se o svůj zrak“
  Abyste měli dobrý zrak, musíte dodržovat určitá pravidla. Při sledování televize se vzdálte 4 kroky od obrazovky, pohodlně se posaďte a během reklam si dejte pauzu. Nenechte se unést prací na počítači. Před obrazovkou můžete strávit maximálně 2 hodiny denně.
  Komplex pro zlepšení zraku
  Velkou oblibu si získal soubor cvičení N. Isaeva. Osloví ty, kteří preferují cvičení vleže. Hodí se zejména pro ty, kteří jsou celý den v práci na nohou.
  Cvičení 1 Lze provádět vsedě, ve stoje nebo vleže. Podívejte se oběma očima na prostor mezi obočím a pokuste se udržet pohled v této poloze po dobu pěti sekund. Každý následující den přidejte jednu sekundu, dokud trvání cvičení nedosáhne jedné až dvou minut.
  Cvičení 2 Podívejte se oběma očima na špičku nosu a držte pohled v této poloze po dobu pěti sekund. Přidejte jednu sekundu denně, dokud nedosáhnete jedné až dvou minut cvičení.
  Cvičení 3 Lze jej provádět také v sedě, ve stoje nebo vleže. Podívejte se oběma očima na levé rameno a držte pohled v této poloze po dobu pěti sekund. Přidejte jednu sekundu denně, dokud nedosáhnete jedné až dvou minut denně.
  Cvičení 4 Provádí se podobně jako třetí, tentokrát se však podívejte oběma očima na pravé rameno. Držte svůj pohled na pět sekund. Toto cvičení bude také třeba zvýšit na jednu nebo dvě minuty denně.
  Cvičení 5 Otáčejte oběma očima ve směru hodinových ručiček, upřete svůj pohled na prostor mezi obočím a špičkou nosu, pak proveďte totéž v opačném směru. Cvik opakujte čtyřikrát až pětkrát.
  Pravidlo č. 7: Nedělejte špatné věci
  Co je to špatný skutek?
  Čin, který je špatný, je jednání, které porušuje obecně uznávané normy chování ve společnosti.
  Buďte laskaví k ostatním, zdvořilí, respektujte lidi kolem sebe a váš život pak bude zajímavější, radostnější a zábavnější!