35 tipů pro zdravější život

Dodržování zásad zdravé výživy je v silách každého. Přečtěte si níže uvedená pravidla a použijte je jako základ při plánování svých jídel – a bude učiněn první krok ke zdravému stravování a životnímu stylu.

Buďte aktivní – více se hýbejte, méně seďte

Příjem a výdej energie musí být vyvážený. Pro udržení normálního metabolismu a dobrého zdraví je nezbytné se hýbat a zkrátit čas strávený sezením během dne, zejména u různých obrazovek.

Začněte svůj den snídaní

Snídaně by měla být dostatečně vydatná, aby vám dodala energii na celý den. V noci tělo spotřebovává zásoby sacharidů, které se nahromadily v játrech, a ráno je třeba je obnovit. Pokud nesnídáte, vaše tělo začne odbourávat své vlastní zásoby, což může vést ke snížení účinnosti fungování vašeho těla, jako je snížená výkonnost, schopnost učení a koncentrace. Sacharidy, které přijmeme snídaní, jsou okamžitě využity a tělo je neukládá jako tuk. Snídaně by měla být bohatá na pomalu vstřebatelné sacharidy. Dobré jsou různé druhy obilovin, zejména celozrnné. Vhodné jsou i chlebíčky a docela dobře je možné dopřát si k snídani i malé pohoštění.

Jezte pravidelně

Naplánujte si den tak, abyste měli čas jíst alespoň třikrát denně, pokud možno pravidelně, abyste se vyhnuli přejídání způsobenému dlouhými přestávkami mezi jídly. V případě potřeby si mezi hlavními jídly můžete dát ovoce a zeleninu, ořechy a semena a jogurt. Z hlediska zdraví zubů byste neměli jíst více než pětkrát denně. Pamatujte, že šálek kávy nebo džusu nebo sušenka, kterou vypijete/sníte mezi jídly, se také počítá jako jídlo. Poslední velké jídlo, které si dáte, závisí na době, kdy jdete spát, ale zpravidla byste měli večeřet nejpozději mezi 18:00–19:00. Spát byste neměli chodit nalačno – v případě potřeby si můžete dát malou svačinku, například zeleninu, nejpozději pár hodin před spaním.

Více potravin bohatých na vlákninu

Abyste zajistili, že vaše strava obsahuje dostatek vlákniny, která je nezbytná pro normální trávení, musíte jíst jak obilné produkty, tak ovoce, zeleninu a bobule. Snižte příjem výrobků z bílé mouky a jezte více celozrnných výrobků, které jsou bohaté na vlákninu a jsou plnohodnotnější. Jezte pohanku a další obiloviny, volte celozrnné varianty před běžnými těstovinami a rýží a při pečení používejte celozrnnou mouku. Dobrou snídaní je kaše a celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny.

Jezte alespoň 5 hrstí ovoce a zeleniny denně

Abyste zajistili, že vaše tělo nebude mít nedostatek mnoha základních vitamínů a minerálů, snažte se jíst ovoce nebo zeleninu při každém jídle. Při obědě a večeři by polovinu vašeho talíře měla tvořit zelenina. Jezte co nejvíce různých druhů ovoce, abyste získali různé živiny. K hlavnímu jídlu by měla být vždy podávána zelenina – ať už je to jednoduchý salát, dušená, vařená nebo dušená zelenina. Jako dezert jezte ovoce a bobule. I když z některých bobulí přijímáme vitamíny a minerály v malém množství, aby ovoce a zelenina pomáhaly léčit například kardiovaskulární onemocnění nebo předcházely rozvoji některých forem rakoviny, musí se jich zkonzumovat alespoň 500 gramů denně.

Dávejte přednost rybám před masem

Ryby by měly být na našem stole 2-3x týdně, protože Obsahuje esenciální Omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko běžných onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Ryby jsou také nezbytným zdrojem vitamínu D, který zase pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, což podporuje zdravé kosti. Musíte jíst červené i bílé ryby, jíst méně ryb v konzervě, solené a uzené ryby, protože Obsahují hodně soli. V závislosti na druhu ryby musíte sníst alespoň 200 gramů týdně.

Konzumujte tuky s rozumem

Naše tělo tuky rozhodně potřebuje, ale v malém množství. Proto je třeba při přípravě jídla dát přednost vaření v páře, vaření, dušení nebo pečení v troubě před smažením ve velkém množství tuku. Chcete-li snížit obsah nasycených mastných kyselin v samotném jídle, odstraňte před vařením z výrobku (včetně kuřecího) kůži, odstraňte viditelný tuk a sádlo. Dávejte pozor na skryté tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou koláče, pečivo a zpracované maso. K vaření používejte rostlinný olej. Zkuste si jídelníček zpestřit přidáním ořechů, mandlí a semínek. Nebojte se rybího tuku!

méně cukru

Přidané cukry jsou cukry, které do potravin přidává potravinářský průmysl (například do bonbonů, cukrovinek, nealkoholických nápojů, džusových nápojů, tvarohových pomazánek, jogurtů a některých masných výrobků), nebo které si přidáváte sami při přípravě jídla (např. , , v kávě, čaji nebo dezertech). Některé kelímky jogurtu mohou obsahovat kolem 40 gramů cukru, zatímco 500ml láhev nealkoholického nápoje může obsahovat více než 50 gramů přidaného cukru. Pokud takové produkty konzumujete, pak ve stejný den již nemůžete jíst cukr a jiné sladkosti. Pamatujte, že nealkoholické nápoje vaši žízeň neuhasí. Voda je nejlepší hasič žízně. Místo sladkostí a dortů si jako dezert dejte čerstvé nebo sušené ovoce.

Méně soli

Většina přebytečné soli, kterou si přidáváme na talíře proti své vůli, pochází z konzervovaných a připravených potravin. Ve skutečnosti získáváme hodně soli z každodenních potravin, jako je chléb, sýr a šunka. Chcete-li konzumovat méně soli, hledejte v podobných potravinách méně slané alternativy a vybírejte si jídla, která si sami připravujete z čerstvých surovin, než potraviny z obchodu. Při vaření lze místo soli použít bylinky a další koření. Při podávání hotových jídel do nich můžete přidat špetku soli.

Uhaste žízeň vodou

Voda je nezbytná pro transport živin a jejich zbytků, normální fungování trávicích šťáv a mnoho dalšího. Celkově potřebuje dospělý člověk 28–35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti, tzn. OK. 2-3 litry. Pokud se člověk stravuje normálně, získává většinu tekutin z jídla, jako je ovoce a zelenina, polévky a nápoje. Dospělý by měl vypít další 2-3 sklenice vody denně, v horkém počasí a při sportu ještě více. Nejlepším nápojem je čistá voda.

Nenechte se unést alkoholem

Metabolismus lidského těla nevyžaduje alkohol. Při pití alkoholu by muži neměli vypít více než čtyři jednotky alkoholu denně a ženy by neměly vypít více než dvě jednotky alkoholu denně. Jedna jednotka je množství, které obsahuje 10 gramů absolutního alkoholu. Každý týden by měly být alespoň tři dny zcela bez alkoholu. Je také důležité si uvědomit, že kromě dalších možných škodlivých účinků poskytuje alkohol ve velkém množství další energii. Například jedna jednotka alkoholu jsou přibližně 4 cl 40% alkoholu nebo 12 cl 12% vína; 0,5 l piva (5,2 %) jsou dvě jednotky alkoholu.

Oceňujte jídlo

Naučte se vařit si vlastní jídlo a dělejte to pomalu a s radostí, a ještě lépe – ve společnosti. Lidé, kteří si vaří pro sebe, se zpravidla stravují zdravěji. Zpracované potraviny zakoupené v obchodě, které lze rychle ohřát a spolknout, obsahují příliš mnoho tuku, cukru a/nebo soli a málo vlákniny, vitamínů a minerálů. Nezdravé stravovací návyky jsou často výsledkem pohodlného a rychlého životního stylu. Když si vezmete rychlou svačinu z lednice nebo jíte u televize, je snadné ztratit kontrolu nad tím, kolik toho sníte.

Naše zdraví a celková pohoda určuje náš pozitivní přístup a chuť něco dělat. Ne nadarmo se říká, že „kopeme si vlastní hroby lžičkami“. Naše zdraví je to nejcennější, co máme, je snadné ho zničit, ale mnohem obtížnější a nákladnější je obnovit ho. Nikdo není pojištěn proti tomu, že dodržováním základních zásad „správného“ životního stylu nedojde k žádným nemocem, ale pokud je šance vše oddálit, proč toho nevyužít?

Zdravím vás, drazí a vážení čtenáři a odběratelé toho nejpozitivnějšího a nejrůžovějšího kanálu ?Jste zde vítáni. ?

Život je úžasný, ale opravdu nechci strávit část svého života řešením zbytečných zdravotních problémů, i když některé okamžiky jsou nevyhnutelné. Představuji si tělo jako fyzickou schránku, která nás vede životem. Pokud se o tuto skořápku nebudete starat, rychle se opotřebuje. Konvenčně řečeno, dnes všechny orgány fungují perfektně (když jsme mladí) a začínají selhávat, když začínáme dosahovat 35+.

Dobré zdraví není jen o zdravém stravování a pohybu, ale také o pozitivním přístupu, pozitivním sebevědomí a zdravém životním stylu obecně. Pokud vám bude vyhovovat alespoň jedna položka ze seznamu, budu velmi rád.

Začněme tedy:

• pít více vody – to platí pro lidi, kteří pijí málo tekutin. Věděli jste, že více než 60 % našeho těla tvoří voda? Voda je nezbytná pro tělesné funkce, odstraňuje odpad a přenáší živiny a kyslík do celého těla.
• Dostatečně se vyspat – Nedostatek spánku způsobuje předčasné stárnutí, nedostatek energie a problémy s pamětí.
• Fyzická aktivita — pohyb je život. Každodenní cvičení poskytuje řadu zdravotních výhod, včetně prodloužení dlouhověkosti, snížení rizika onemocnění, zvýšení hustoty kostí a úbytku hmotnosti.
• Sport – Pokud si to můžete dovolit, můžete si vybrat sport. Cvičení není o utrpení a vnucování se; Jde o to být zdravý a zároveň se bavit.
• Jezte potraviny, které nám dala příroda — Plody jsou bohaté na vitamíny a minerály. Zelenina je zdrojem mnoha živin a minerálních látek. Vždy jezte širokou škálu ovoce a zeleniny různých barev. Za prvé, různobarevné ovoce a zelenina představují různé úrovně antioxidantů, které zachycují volné radikály, které poškozují naše buňky a bojují proti zánětům v našem těle. Za druhé, když jíme širokou škálu ovoce/zeleniny, vytváří se v našich střevech spousta prospěšných bakterií, které vytvářejí silnou obrannou linii mezi námi a okolím, zlepšují náš imunitní systém a dlouhodobě posilují naše zdraví.
• Snižte množství nevýživných potravin – pohodlné, rychlé, chutné – s tím se nikdo nepopere. Ale z dlouhodobého hlediska to není pro tělo dobré.
• Obiloviny Můžete zkusit jíst i celé – ne každému chutná, ale ne každý je vyzkoušel. Příroda nám nic navíc nenadělí.
• Miluj se – Když máme negativní sebeobrazu, přirozeně to ovlivňuje náš duševní rozhled a zdraví.
• Odstraňte negativní lidi ze svého života – Pozitivní duševní zdraví je součástí zdravého života. Toxické lidi v našem životě nepotřebujeme. Pokud máme pocit, že někdo, koho známe, je příliš kritický nebo negativní, nechte ho jít.
• Očistěte se od negativity -Nepotřebujete v sobě držet negativní myšlenky – je to nezdravé.
• Vyhněte se spouštěcím potravinám – Spouštěcí potraviny jsou potraviny, které nás nutí šílet a přejídat se poté, co je sníme. Spouštěcí potraviny jsou pro každého jiné, ale mezi běžné spouštěcí potraviny patří tyčinky, čokoláda, pečivo, hranolky, sušenky nebo cokoli s vysokým obsahem rafinovaného cukru, soli nebo mouky. Tyto potraviny způsobují nerovnováhu krevního cukru, což způsobuje, že člověk sní více.
• Dýchej z hluboka – Kyslík je životně důležitý. Většina z nás dýchá nesprávně – dýcháme mělce a vdechujeme na 1/3 kapacity plic. Plný nádech je, když máte plíce úplně plné, břicho se roztahuje a ramena se pohybují minimálně.
• emocionální jedení – to je jídlo k uspokojení emocí, ne skutečného hladu. Emocionální jedení nás však nikdy neudělá šťastnými, protože se snažíte zaplnit prázdnotu, která s jídlem nemá nic společného.
• Mít v životě cíl – když je cíl, jsme vždy šťastnější.
• Naučte se říkat “Ne” – na něco, co nechcete, nepotřebujete, nemáte o to zájem, jen pro společnost.
• Přestaňte kouřit – Tady není nic nového.
• Absolvujte pravidelné lékařské prohlídky – Některé nemoci nevykazují příznaky, dokud není příliš pozdě. Musíte se nechat pravidelně testovat.

Jste schopni dodržet alespoň jeden bod?

Klikněte. Klikněte. Kliknutí na „to se mi líbí“ a „přihlásit se k odběru“ je jen vteřina ve vašem životě a celý proud dobré nálady a motivace k další práci pro autora.