Zhubněte doma pro ženy
Sedm dní je velmi reálné období pro hubnutí přebytečných kil, ale měli byste být opatrní. Dieta s přísnými omezeními může být prospěšná pro vaše tělo, ale také může způsobit nenapravitelné škody na vašem zdraví – vše závisí na stravě a jídelníčku. Říkáme vám, jak zhubnout za týden doma a neublížit si.
Redakční kancelář
Diskutujte o tématu
Když si před dovolenou nebo speciální příležitostí řeknete: „Zhubni za týden“ a napadne tě pracovní dieta, pamatuj na následky pro tělo. Například hladovka je plná poruch a špatného zdraví, přechod na mono-výživu může vést k nedostatku vitamínů a minerálů, jako každé přísné menu. Tím, že své tělo uvedete do stavu stresu, riskujete, že dostanete vážnější problémy než pár kilo navíc.
Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.
Je zřejmé, že mnoho dívek by chtělo odhalit tajemství, jak za týden zhubnout a odstranit břicho, učinit své boky ladnějšími a zároveň se zbavit tváří. Výrazný úbytek váhy může vést ke ztrátě těch otravných faldíků, které se vám tvoří na břiše a zádech. Velké výkyvy ale škodí zdraví, protože strava musí být především vyvážená. Ne všechny diety umožňují dodržovat toto neměnné pravidlo. Proto je důležité shazovat přebytečná kila rozumně a snažit se po překonání další etapy na cestě ke štíhlosti nepřibrat.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Zhubněte za týden dodržováním pravidel
Když do svého života zavedete určitá potravinová pravidla, může to být zpočátku těžké. Budete si muset nastavit upomínky a částečně změnit svůj životní styl. Postupně se z nich ale stane zvyk, uvidíte pozitivní změny a bude těžké si představit, jak jste to bez nich dříve zvládali. Při sestavování sedmidenní diety budete hrdí na to, že svým přátelům řeknete, kolik kilo jste za týden shodili. A hlavní věcí v tomto úspěchu bude skutečnost, že jste dosáhli svého cíle nikoli odmítnutím jídla a hladověním, ale dodržováním jednoduchých zásad.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
pít vodu
Odborníci na výživu doporučují vypít 30 ml vody na kilogram hmotnosti denně. Pokud tedy vážíte 80 kg, potřebujete spotřebovat 2,4 litru. Voda zvyšuje metabolismus, čistí tělo od toxinů a omezuje chuť k jídlu. Pokud dostatečně pijete, pomáháte tělu přestat zadržovat vodu, což vede k hubnutí. Během týdenní diety, která zahrnuje trénink, to platí ještě více.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Snídat
První jídlo je důležité z několika důvodů. Pokud jsou ve snídani přítomny komplexní sacharidy, vláknina a bílkoviny, dodají energii na celý den a zajistí pocit plnosti na dlouhou dobu bez tíže v žaludku. Pro ženu (a muže také) je prostě nemožné zhubnout za týden bez plnohodnotné snídaně. Jeho vynecháním doženete ztracený čas během dne a přejedete se.
Před obědem jsou přijatelné i lehké dezerty, ale nenechte je být první věcí po probuzení, kdy slinivka pracuje na poloviční výkon a není schopna strávit velkou dávku cukru. Rychlé sacharidy se navíc snadno vstřebávají a vy budete i nadále zanášet své tělo tyčinkami nebo svačinkami.
Dostatečně se vyspat
Bez pořádného odpočinku se nikam nedostanete. Pokud někdo tvrdí, že za týden zhubl 3 nebo 5 kg a spal maximálně šest hodin, radíme vám brát toto tvrzení s rezervou. Nemůžete zhubnout, pokud spíte méně než normálně. Norma pro dospělého je 8 hodin. Vědci dokázali, že lidé, kteří chodí spát každý den před 23:XNUMX, nezbavují mozek kontroly nad hormony sytosti a hladu. Díky správnému spánku a včasnému odchodu do náruče Morphea klesá chuť na sladké a tučné jídlo, takže je snazší udržet si štíhlost a usilovat o ni.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Když jíme u počítače nebo televizní obrazovky, jíme více a nedaří se nám zhubnout.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jezte bez gadgetů
Zvyk jíst před obrazovkou zná snad každá dívka a nejen ta, která žije myšlenkami, jak za týden zhubnout alespoň kg. Zaměřením na vnější podnět ztrácíme řetězec – chuťové vjemy a signál sytosti, který se žaludek snaží vyslat do mozku. Jednoduše ignorujeme to, co už je dost, a dál si vkládáme dobroty do úst. Při sledování seriálu se samozřejmě nehýbeme, tíží nám žaludek a přibíráme na váze. Všimněte si, že pokud vypnete televizi nebo počítač, jídlo skončí mnohem rychleji.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
jít dál
Pokud už sportujete, pak přesně víte, jak zhubnout za týden a které svaly k tomu zatížit. Někdy na to ale není čas ani chuť, a tak je důležité najít příležitosti, jak se prostě hýbat. Projděte se místo výtahu, jděte pár zastávek pěšky, uklízejte po dezertu. Pokuste se využít každou příležitost strávit několik minut pohybem a spálit kalorie, které jíte. Zároveň pomozte zahřát klouby a svaly.
Přestaňte přidávat sůl
Jakákoli dieta, po dobu jednoho nebo dvou týdnů, je založena na úplné nebo téměř úplné abstinenci od soli. Dietní plány jsou zaměřeny na odstranění přebytečné tekutiny z těla a sůl tomu brání. Jakmile snížíte jeho spotřebu, začnou kilogramy opadávat. Není to vždy tuk hned; „váha vody“ zmizí jako první. Můžete zkusit salát pokapat citronovou šťávou, přidat kmín, rozmarýn, koriandr, kopr, petržel a podobně. A brzy si všimnete, jak chutné může být jídlo bez sodíku. O uzeninách, omáčkách a konzervách ani nemluvíme – ty jsou zásobárnou soli a je vhodné se těmto potravinám vyhýbat.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Buďte přáteli se zeleninou a ovocem
Je vhodné vybírat takové, které mají hodně vody. Toto ovoce a zelenina mají méně kalorií. Například okurka a jablko vám pomohou zhubnout za týden spíše než banán a řepa. První dva obsahují něco málo přes 60 kcal na 100 g potraviny a druhý tandem 130. Obsah zdravých šťáv rychle přemůže hlad a zasytí. Listová a zelená zelenina, rajčata, meloun, meloun, citrusové plody – to vše jsou vaši přátelé, pokud na ně nejste alergičtí. Zeleninový salát před obědem nebo večeří vám navíc umožní sníst méně jiných, kaloričtějších jídel. Žaludek se naplní vlákninou a vitamíny.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Zhubnout za týden je v zásadě možné, ale je důležité, jaký cíl si stanovíte
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Kolik můžete zhubnout za týden?
Ženy jsou samozřejmě ve svých plánech zvyklé řídit se maximem. Pokud se obětujete a opustíte obvyklé „zakázané“, skončíte s vysokým skóre, nebo spíše s požadovaným číslem na váze. Pokud potřebujete zhubnout za týden, k hubnutí by mělo dojít ve zdravém stavu, bez exacerbace chronických onemocnění. Také by nemělo docházet k dalšímu stresu – špičky v práci, domácí konflikty a tak dále. Musíte hladce vstoupit a opustit přísná dietní omezení a postupně měnit kalorický obsah vaší stravy.
Dieta “2 kg za týden”
Obézní lidé by si měli dát za úkol, jak shodit pár kilogramů za týden. Samozřejmě pod dohledem specialistů. U štíhlejších lidí je normou zhubnout jedno procento své tělesné hmotnosti za sedm dní. Pokud vážíte 60 kg, můžete bez újmy na zdraví zhubnout 600 g. K tomu, abyste shodili stejný kilogram za sedm dní, se zpravidla nemusíte příliš namáhat. Můžete zvolit minimální dietní omezení nebo lehkou fyzickou aktivitu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jako aktivitu stačí každé ráno cvičit 10-15 minut. Například roztočte obruč, běhejte na čerstvém vzduchu, dřepujte, protahujte se, skákejte přes švihadlo a podobně. Než se nadějete, zjistíte, že jste za týden zhubli 2 kg nebo i více. Hubnutí bude také pohodlnější, když přehodnotíte svůj výživový plán, jídla, která jíte, a objem porcí, které si dáváte na talíř. Někdy stačí vzdát se rychlých sacharidů – „prázdných“ kalorií – abyste se cítili lehce a všimli si, že vám z pasu mizí centimetr.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pokud je pro vás důležitějších 10 minut spánku navíc a nechcete vstávat a cvičit, upravte svůj jídelníček. Snídejte vydatně, lehkou večeři, během dne pijte více vody, vyřaďte pečivo, omáčky a sladkosti. Ale nejúčinnějším způsobem, jak žena zhubnout za týden, je přechod na správnou výživu a sport. Svaly si tak udržíte v tonusu a systematické hubnutí zabrání ochabování kůže.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Dieta “5 kg za týden”
Nastínili jsme, kolik váhy můžete zhubnout za týden bezpečným tempem, pokud mluvíme o ztrátě tukové hmoty. Cokoli nad kilogram za sedm dní je považováno za obtížnější úkol. Mnohým dívkám se ale tato tyčinka zdá nedostatečná a chtějí zhubnout rychleji.
Vzhledem k tomu, že zhubnout 5 kg za týden je poměrně obtížné, budete muset dodržovat přísnou strategii. Musíte výrazně snížit množství přijatých kalorií. Takový významný úbytek hmotnosti bude patrný ostatním. Někdy je to číslo, které nás dělí od naší vysněné postavy. Přebytečný objem na bocích, nevzhledné faldíky na břiše – to vše vás netloustne, ale brání vám vypadat atraktivně v otevřených outfitech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Začněte dietu tím nejtěžším – půstním dnem, ke kterému se snažte přiblížit s předstihem a postupně zmenšujte porce. Věnujte den jablkům a kefíru: rozdělte 1 kg jablek a 1,5 litru nízkotučného kefíru do 6 porcí a jezte ve stejných intervalech po celý den. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci a nepociťovali náhlý pocit hladu. Po radikálním vyložení se pusťte do samotné diety. Plánů na hubnutí za týden je spousta. Například kefírová dieta. Vyberte si ten, který vám vyhovuje. Praxe ukazuje, že můžete zhubnout za týden doma docela rychle. Během tohoto období se ztráty budou pohybovat od dvou do pěti kilogramů.
Existují jednoduché životní hacky, které vám řeknou, jak zhubnout břicho a boky za týden a celkově snížit velikost. Důležité je nevynechávat snídani, vypít 30 minut před jídlem sklenici vody (nejlépe s citronem, pokud nejsou problémy s trávicím traktem) a jíst malé porce 5x denně. Bavíme se o 150 g jídla na jedno posezení. Nyní byste se měli opřít o pokrmy v páře, syrovou zeleninu a ovoce (nejpozději do 16 hodin). Budete muset úplně zapomenout na sladkosti a alkohol a sůl nechat v minimálním množství.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Strava a výživa hrají prvořadou roli. A když není čas, hubnoucí se snaží najít způsob, jak zhubnout za týden bez sportu. Schody, dlouhé procházky nebo krátké běhy si samozřejmě můžete vyhradit pro sebe. Ale výsledků lze dosáhnout pouze dostatečnou fyzickou aktivitou. Během týdne diety by měly být čtyři hodiny kardia a tři hodiny silového tréninku.
Dieta “7 kg za týden”
Ve skutečnosti jste si dali za cíl každý den shodit kilogram. Tohle je moc, moc. Pokud přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout za týden a stát se mnohem štíhlejšími, pak nezapomeňte na nástrahy, které na tělo připravujete. Takové hubnutí může být nebezpečné, zvláště pokud nadváha není tak velká. Budete muset uvést své tělo do režimu přísných omezení, vlastně hladovět, což vede k slabosti, závratím a problémům s gastrointestinálním traktem. Chcete si dopřát něco lahodného nebo jen sníst plné jídlo, ale nemůžete, vyžaduje to pevnou vůli.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Dieta „7 kg za týden“ nezahrnuje fyzickou aktivitu, na rozdíl od mírnějších týdenních diet. Přísné schéma je stres pro tělo, které přenese své zdroje, aby zajistilo váš život. Intenzivní kondice nebo stres mohou vést ke špatnému zdraví a problémům s krevním tlakem. Jednou z týdenních dietních variant je estonská dieta. První tři dny jíte bílkovinná jídla (vařená vejce, nízkotučný tvaroh a vařená kuřecí prsa). A zbývající dny – rýže, brambory a jablka. Každý jmenovaný produkt na jeden den.
I když se vám za týden nepodařilo zhubnout na ideální váhu, jste již na cestě k normalizaci stravovacích návyků. Nezastavuj se!