Výživa před početím: co by měl muž jíst

Jídlo dává našemu tělu vše, co potřebuje, aby zůstalo zdravé. Základní živiny, které každé tělo potřebuje, jsou bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a minerály.

Podvýživa může narušit reprodukční funkce. Žena může otěhotnět pouze tehdy, jsou-li procesy ovulace a menstruace normální. Aby došlo k menarché, musí tuková hmota tvořit alespoň 17 % tělesné hmotnosti a pro udržení normálního menstruačního cyklu musí být přibližně 22 % tělesné hmotnosti. To je minimální množství tuku potřebné k udržení normální hladiny estrogenu. Tuk poskytuje přibližně 33 % estrogenu cirkulujícího v krvi premenopauzálních žen a je také hlavním zdrojem estrogenu u postmenopauzálních žen.

Ženy s podváhou mají nízkou hladinu estrogenu a hladinu hormonů odpovědných za ovulaci podobně jako u dívek v předpubertálním věku V důsledku toho tyto ženy narušují řetězec událostí, které vedou k ovulaci a připravují dělohu na těhotenství. Estrogen také stimuluje růst děložní sliznice.

Nízkokalorické diety a restriktivní diety tedy mohou ovlivnit hormonální hladinu ženy a způsobit neplodnost.

Výzkumy ukazují, že ženy s podváhou častěji rodí děti s nízkou porodní hmotností.

Ženy, které mají v těhotenství nadváhu, mají zvýšené riziko vzniku těhotenské cukrovky nebo vysokého krevního tlaku. Je také dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít děti s vysokou porodní hmotností, což zvyšuje riziko komplikací při porodu. V budoucnu mají takové děti zvýšené riziko vzniku obezity, srdečních chorob a cukrovky 2. typu. U žen s nadváhou stačí ke zlepšení plodnosti a snížení rizika těhotenských komplikací souvisejících s hmotností úbytek 1–5 % své hmotnosti před otěhotněním.

Hladinu ženských pohlavních hormonů navíc ovlivňují další faktory: vysoká hladina vitaminu A v potravě a chronická expozice olovu zhoršuje plodnost narušením funkce vaječníků. Kouření může vést ke snížení plodnosti a předčasné menopauze. Užívání perorální antikoncepce může vést k nedostatku vitaminu B6 a folátu.

Neměli bychom zapomínat na výživu budoucího otce, protože výživa muže ovlivňuje kvalitu spermií. Potraviny, které mají dobrý vliv na mužskou plodnost, jsou tytéž, které zlepšují plodnost žen. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a kompletní bílkoviny zlepšuje kvalitu spermií, zatímco vysoké množství zpracovaného masa (jako je slanina, párky v rohlíku a klobásy), alkoholu, kofeinu, červeného masa a nasycených tuků kvalitu spermií. Váha muže také ovlivňuje možnost otěhotnění. Je známo, že muži s nadváhou a obezitou mají 1,2–1,3krát vyšší pravděpodobnost neplodnosti než muži s normální hmotností.

1. Celozrnné výrobky s vysokým obsahem vlákniny jsou výrobky, které jsou vyrobeny z celých zrn pšenice, rýže, ovsa, ječmene, kukuřičné mouky (chléb, hnědá rýže, těstoviny, ovesné vločky).
2. Zelenina. Měly by se používat různé druhy zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (fazole, cizrna, hrách) a škrobové zeleniny. Mohou být čerstvé, konzervované (s nízkým obsahem sodíku nebo bez přidané soli) nebo jednoduše zmrazené (bez přidaných omáček nebo koření).
3. Ovoce. Mějte na paměti, že do této skupiny spadá i 100% ovocná šťáva. Ovoce může být čerstvé, konzervované (bez cukru), mražené nebo sušené.
4. Mléčné výrobky. Používejte nízkotučné mléčné výrobky s vysokým obsahem vápníku.
5. Protein. Vybírejte libové nebo nízkotučné maso a drůbež. Zpestřete svůj jídelníček o ryby, ořechy, semena a luštěniny.

V jídelníčku by neměly chybět ani zdravé tuky – avokádo, rostlinné oleje (lisované za studena), ořechy, tučné ryby.

Cvičení a každodenní fyzická aktivita jsou skvělými doplňky ke zdravému stravovacímu plánu.

Všechny ženy v plodném věku potřebují 400 mcg kyseliny listové denně. Kyselina listová se nachází v některé zelené listové zelenině, ořeších, fazolích a citrusových plodech. Užívání kyseliny listové pomáhá snižovat riziko vrozených vad mozku a míchy (defekty neurální trubice). Kyselina listová je nejprospěšnější během prvních 28 dnů po početí, kdy dochází k většině defektů neurální trubice. Bohužel mnoho žen neví, že jsou těhotné, dokud neuplyne 28 dní. Proto je důležité začít užívat kyselinu listovou před početím (alespoň jeden měsíc) a pokračovat po celou dobu těhotenství.

Mnoho žen má při přípravě na těhotenství nedostatečné zásoby železa v těle, potřebují je doplnit. Mezi dobré zdroje železa patří maso (hovězí, vepřové, jehněčí atd.), orgánová masa (játra), drůbež (kuře, kachna, krůta (zejména tmavé maso)), ryby a korýši (sardinky, ančovičky, mušle, ústřice), listová zelenina z čeledi zelí (brokolice, zelí, tuřín), luštěniny (zelený hrášek, fazole, čočka), celozrnný chléb.

Vitamin D je důležitý pro vývoj silných kostí. Mezi osoby s vyšším rizikem nedostatku vitaminu D patří lidé jihoasijského, afrického, karibského nebo blízkovýchodního původu, vegetariáni, ženy s indexem tělesné hmotnosti nad 30 let, nedostatečným sluněním, nevyváženou stravou (s nedostatečným příjmem vitaminu D z potravy), a bydlení v oblastech s nízkou sluneční aktivitou (severní zeměpisné šířky), ve velkých průmyslových městech (kvůli vysokému znečištění ovzduší), v případě práce převážně na noční směny nebo v uzavřených prostorách, pokud jsou využívány.

Pokud strava ženy neobsahuje dostatek vápníku, začne plod během těhotenství vytahovat vápník z kostí matky, čímž se žena vystavuje riziku rozvoje osteoporózy v pozdějším věku. Doporučený příjem vápníku pro ženy je 1000 miligramů denně. Tři porce mléka nebo jiných mléčných výrobků každý den vám zajistí dostatek vápníku.

Nepřejídejte se, snažte se nevynechávat snídani, dbejte na velikost porcí jídel a svačin a na to, jak často jíte.

Už před těhotenstvím je nutné vyloučit konzumaci alkoholu. V těhotenství neexistuje bezpečná hladina alkoholu. Alkohol může způsobit fetální alkoholový syndrom a zvýšit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti, což zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít zdravotní problémy.

Kofein se nachází v kávě, čaji, některých nealkoholických nápojích, sportovních nápojích a energetických nápojích. Konzumace více než 200 mg kofeinu denně (dva šálky instantní kávy denně nebo jeden šálek filtrované kávy) může být během těhotenství škodlivá. Mějte na paměti, že čokoláda obsahuje také kofein.

Vyhněte se nasyceným „špatným“ tukům a potravinám s přidaným cukrem, omezte nebo úplně vyřaďte ze svého jídelníčku smažená jídla, smažená jídla, koláče, dorty, sušenky, jiné sladkosti a sladké sycené nápoje. Pokud je strava ženy před a během těhotenství bohatá na nasycené tuky a cukry, její děti budou v dospělosti častěji trpět vysokým krevním tlakem a přibíráním na váze.

Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že přijímáte dostatek živin pro zdravé těhotenství.

Jakékoli zlepšení, které dnes uděláte ve své stravě a životním stylu, bude v budoucnu přínosem pro vás a vaši rodinu.

Pokud plánujete otěhotnět, zdravá a vyvážená strava vám pomůže cítit se dobře po celou dobu těhotenství a bude prospěšná pro zdraví vašeho dítěte.

Při plánování těhotenství dostává žena spoustu doporučení, která se týkají doslova všeho: od jídelníčku až po provedení testů. Pravděpodobnost početí však závisí nejen na ženě, ale také na muži. Kvalita spermií ovlivňuje nástup těhotenství ne méně než „připravenost“ vajíčka k oplodnění. A pohyblivost spermií, jejich množství a genetický materiál v nich obsažený jsou do značné míry určeny stavem lidského těla a jeho výživou.

Bohužel lékaři zřídka mluví o tom, co by měl muž jíst, aby se připravil na početí. Pokusme se tuto mezeru vyplnit. Pojďme si říci, jaké potraviny bychom měli do jídelníčku zařadit, a které naopak omezit.

Kdy by měl budoucí otec začít správně jíst?

Proces vývoje a zrání spermií trvá přibližně 72 dní. Pokud během této doby tělo muže nedostává látky potřebné pro spermatogenezi, kvalita spermií se zhoršuje. Spermie se tvoří abnormálně, jsou slabé, neživotaschopné a hlavně nedostatečně pohyblivé. V důsledku toho klesá pravděpodobnost početí. 40 % všech případů neplodnosti u mužů je způsobeno astenozoospermií, což je stav, kdy spermie mají sníženou pohyblivost.

Kromě „hladu“ existuje další hrozba pro dozrávání spermií – volné radikály. Jedná se o agresivní molekuly, které poškozují všechny buňky, včetně spermií. Volné radikály mohou zničit bičík spermií a membránu čepice, mohou narušit integritu DNA, tedy poškodit genetický materiál. Takové spermie mají malou šanci oplodnit vajíčko. Pokud však dojde k početí, existuje vysoké riziko vývojových vad plodu, které vedou k předčasnému potratu.

Nárůst počtu volných radikálů je vyvolán různými faktory: chronická onemocnění, nezdravé stravovací návyky, neustálá expozice elektromagnetickému záření, znečištění životního prostředí, kouření a zneužívání alkoholu, věk nad 35 let.

Množství volných radikálů je regulováno pomocí antioxidantů. Jsou produkovány v těle a pocházejí z potravy. Pokud muž přijímá málo antioxidantů z potravy, pak je s největší pravděpodobností volných radikálů v jeho těle přebytek. Proto alespoň 1 měsíc před očekávaným početím musíte věnovat pozornost množství antioxidantů vstupujících do těla.

Vliv alkoholu na spermatogenezi

Během přípravy na početí je přísně zakázáno pít alkohol. Faktem je, že produkty rozkladu alkoholu snižují produkci testosteronu, mužského pohlavního hormonu, bez kterého je zrání spermií nemožné. Ethylalkohol navíc ovlivňuje samotné dozrávání spermií – mění se jejich struktura a snižuje se jejich pohyblivost. I když pijete alkohol jen jednou za dva měsíce, počet spermií se strukturálními abnormalitami se zdvojnásobí.

Dieta pro muže před početím

Správná výživa pro muže, kteří plánují otěhotnět, zahrnuje konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a komplexní sacharidy. V nabídce musíte zadat:

• Ovoce, bobule, zelenina, zelenina. Lékaři se domnívají, že pro udržení zdraví by měl každý člověk jíst alespoň dvě ovoce a tři zeleninu denně.
• Maso Je zdrojem bílkovin. Dejte přednost libovým odrůdám: telecí, mladé jehněčí, kuřecí nebo krůtí. Věnujte pozornost způsobu přípravy pokrmů z masa: v páře, grilování nebo pečení v troubě. Ale množství smaženého jídla by se mělo snížit.
• Celozrnný chléb. Obsahuje spoustu vitamínů skupiny B a dalších látek, které muži potřebují k početí.
• Brambory. Preferované způsoby vaření jsou vaření v páře, pečení, dušení.

Podle odborníků taková dieta pomáhá zvýšit počet spermií ve spermatu.

Upozorňujeme, že je důležité jíst pravidelně po celý den, alespoň 3x denně.

Nezapomínejte také na pití, protože tekutina je potřebná k tvorbě ejakulátu. Je lepší pít vodu, běžnou nebo minerální, kompoty a ovocné nápoje ze sezónního ovoce, čerstvě vymačkané šťávy. Konzumace silného čaje, kávy a dalších nápojů obsahujících kofein by měla být omezena.

Je důležité si uvědomit, že pro normální zrání spermií jsou nezbytné nejen výše uvedené produkty, ale také vitamíny a minerály:

• Kyselina listová. Podílí se na procesech tvorby spermií a je „odpovědný“ za jejich normální strukturu.
• Zinek Denní dávka zinku, kterou by měl muž přijmout, je 12–15 mg. Při nedostatku zinku klesá koncentrace testosteronu a snižuje se počet spermií.
• Vitamin E. Důležité pro zlepšení motility spermií.
• L-karnitin. Nezbytný pro tvorbu životaschopných a pohyblivých spermií. Podporuje zvýšení objemu spermií a snižuje počet spermií se strukturálními abnormalitami.

Je velmi obtížné odstranit nedostatek těchto látek pomocí potravinářských výrobků. Muži proto potřebují před početím dítěte užívat vitamínové a minerální komplexy ke zvýšení plodnosti. Již mnoho let je mezi nimi lídrem Speroton. A není se čemu divit – jeho účinnost byla prokázána ve 13 klinických studiích. Bylo zjištěno, že Speroton zvyšuje objem ejakulátu a počet spermií se správnou strukturou a vysokou pohyblivostí. Tříměsíční kúra Sperotonu zvyšuje pravděpodobnost početí o 15 %.

Jak může muž připravující se na početí získat antioxidanty?

Jak bylo uvedeno výše, antioxidanty jsou potřebné k ochraně spermií před poškozením a zachování genetického materiálu. Antioxidanty se nacházejí v zelenině a ovoci, ale v malém množství. Některým kategoriím mužů se doporučuje užívat antioxidanty navíc:

• starší 35 let,
• kuřáci,
• pro ty, kteří tráví hodně času za volantem,
• žijící ve velkých městech nebo jiných oblastech s nepříznivými podmínkami prostředí.

Dobrou volbou by byl lék Synergin, který obsahuje šest silných antioxidantů ve vysokých dávkách. Synergin podporuje mužské reprodukční zdraví a zlepšuje kvalitu spermií. Studie ukázaly, že užívání Synerginu může snížit množství volných radikálů ve spermatu a chránit DNA spermií před zničením. Synergin se užívá v kúře po dobu 1–3 měsíců. Jedno balení vystačí na 1 měsíc používání.

Příprava muže na početí je stejně důležitá jako příprava ženy. Pro muže se může zdát obtížné jíst několik měsíců neobvyklé jídlo a nepít alkohol, ale zdraví budoucího dítěte za to stojí!

Další související články:

• Co by měl muž udělat, než počne dítě?
• Vitamíny pro muže pro početí dítěte
• Léky na plodnost pro muže
• “Mužské” aspekty početí: často kladené otázky
• Příprava na početí pro muže

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Leanovič Viktorie Egurbievna

Lékařský ředitel společnosti AKVION

Pukhov Alexandr Anatolievič

Náměstek lékařského ředitele společnosti AKVION

Sjanová Olga Jurjevna

Medical Advisor ve společnosti AKVION