Výhody běhu pro muže: Cesta ke zdravému životu

Běh je bezpochyby zdravý sport. Jednoduché pohyby zapojují všechny svalové skupiny, zvyšují tonus a pomáhají rozvíjet vytrvalost. Běh je všelékem proti cévním chorobám. Tento sport pomáhá posilovat imunitní systém a snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Běh je prospěšný úplně všem, v každém věku a bez ohledu na pohlaví.

Něco málo o biochemii běhání

Běh je kardio cvičení, při kterém všechny vnitřní systémy fungují ve speciálním režimu.

Proces biochemických reakcí spouští svaly, které po pár minutách tréninku začnou pociťovat energetický deficit. Tělo dělá vše pro to, aby dodalo palivo do svalů, přerozdělilo tok krve, kyslíku, mikroelementů, solí atd.

Neodkládejte to na zítra, ZAČNĚTE běhat ještě dnes!
Běžecká skupina „START“ – od 0 do 5 km. za měsíc

Existuje několik zdrojů energie:

• glykogen;
• tukové zásoby;
• krevní cukr.

Glykogen se nachází v játrech a svalech, jeho zásoby jsou malé a rychle se spotřebovávají. Již po 10 minutách tělo začne přeměňovat energii z tukových zásob. To vyžaduje velké množství kyslíku.

Se začátkem tréninku se aktivuje sympatický nervový systém, který následně spouští humorální systém. Právě ta reguluje pomocí hormonů „tekuté procesy“ v těle (vylučování potu, slin, lymfy atd.).

Nadledvinky produkují adrenalin. Jeho působení spolu s dalšími procesy směřuje k odlehčení zátěže a aktivaci ochranných funkcí organismu. Adrenalin se začíná produkovat ihned po zahájení tréninku. Sportovec pociťuje v počáteční fázi nárůst síly – to je způsobeno působením tohoto hormonu. Urychluje všechny metabolické procesy a nutí játra intenzivně akumulovat glykogen, ze kterého je pro svaly nejsnazší „získat“ energii.

Při běhu dochází ke skutečnému tréninku cév. Potřeba kyslíku nutí sportovce častěji dýchat, krev se nasytí molekulami O2 a zrychlí se srdeční frekvence. Cévy vnějšího oběhu se rozšiřují, zatímco cévy malého oběhu se naopak zužují. Všechny síly těla jsou zaměřeny na zásobování svalové tkáně kyslíkem a mikroelementy.

Výhody běhu pro mužské tělo

Snižují se tukové zásoby

Často muži preferují silový trénink, zanedbávají kardio. Běh vám pomůže spálit, nebo jak říkají kulturisté, „vysušit“ tělo a odhalit ideální úlevu, případně se zbavit přebytečných kil. Kardio je nezbytnou zátěží pro růst svalové tkáně.

Posiluje klouby

Jak je známo, chrupavčitá tkáň a svalový korzet jsou zodpovědné za zachování kloubů. Běh pomáhá zvyšovat aktivní zásobování pojivových tkání mikroelementy a také posilovat svaly.

Krevní cukr se snižuje

Během cvičení tělo využívá jakýkoli zdroj glukózy k doplnění energetických zásob, včetně: a cukr, který je obsažen v krvi.

Snižuje cholesterol v krvi

Cholesterol je druh sacharidu. Je nezbytný pro tvorbu hormonů vč testosteron – hlavní mužský hormon. Nadbytek cholesterolu je však zdraví nebezpečný. Během běhu podléhají oxidaci všechny přebytečné tuky, včetně nadbytek cholesterolu.

Posiluje svaly bránice

Intenzivní pohyby bránice při dýchání zlepšují její tonus. Zhluboka se nadechnout se stává zvykem, i když tělo aktivně nepracuje.

Dýchací systém je posílen

Lehká běžecká zátěž napomáhá rozšíření průdušek díky intenzivnímu zásobování kyslíkem.

Krevní tlak se normalizuje

Čím větší je hmotnost člověka, tím více tekutiny je v jeho cévách, tím vyšší je krevní tlak. Při kardio cvičení klesá tělesná hmotnost, zvyšuje se rychlost metabolických procesů, což pomáhá snižovat systolický a diastolický tlak.

Posiluje imunitu

Díky vysokému obsahu kyslíku v krvi při běhání se zvyšuje množství imunoglobulinů, a tím se zvyšuje odolnost organismu vůči akutním respiračním virovým infekcím.

Zlepšuje kvalitu potence

Sedavý způsob života nemůže projít bez zanechání stopy pro muže. Běh zlepšuje průtok krve, včetně „svalu lásky“, a také podporuje produkci testosteronu.

Zvyšuje šance na úspěch v jakékoli činnosti

Běh je dobrý trénink pro vytrvalost a charakter.

Stále přemýšlíte, zda začít běhat? Pak by vás mělo přesvědčit toto krátké video.

A pokud jste se již rozhodli, ale chcete začít běhat správně, bezpečně a pod dohledem profesionála, pak byste měli zvážit náš tréninkový program pro začátečníky ZAČÍT

Ranní běhání je aktivita pro ty, kteří chtějí zhubnout, zpevnit si postavu a zlepšit své zdraví. Jakákoli motivace je platná, ale než začnete, je potřeba si podrobněji prostudovat vliv běhání na fyzický i psychický stav našeho těla.

V tomto článku si povíme o ranním běhání – jak je prospěšné, co se při této aktivitě děje s naším mozkem a jak správně s běháním začít, aniž bychom si ublížili na zdraví.

Ranní běh je skvělý způsob, jak se zbavit ospalosti, uvolnit mysl novým myšlenkám a novým nápadům a naladit se na produktivní den.

Jaké jsou výhody ranního běhání?

Jakmile začnete ráno běhat, pocítíte první změny během pár týdnů. Budete disciplinovanější, protože si budete muset vytvořit tréninkový plán a sledovat svou pohodu.

Sledujte svůj puls a krevní tlak, je nutné neustále sledovat lékařské indikátory.

Podle odborníka by se měl tep v průměru při takových bězích pohybovat v rozmezí 120–130 tepů za minutu u amatérů, nepočítaje profesionálních sportovců. Podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je normální krevní tlak nižší než 120/80 mmHg. No, nezapomínejme, že vše je velmi individuální! Srdeční frekvence a krevní tlak se budou lišit v závislosti na pohlaví, věku, fyzické kondici a individuálních vlastnostech.

Druhá změna souvisí se zlepšením fyzické a psychické kondice. Mnohem efektivněji funguje oběhový systém sportovce, posiluje se srdeční svalstvo, snižuje se riziko infarktu a mozkové mrtvice, zlepšuje se imunita a díky běhání na čerstvém vzduchu se zvyšuje kapacita plic.

Kromě toho se normalizují metabolické procesy, díky nimž budete moci shodit přebytečná kila. Kardiovaskulární trénink je pro tento účel považován za nejúčinnější. Nastavují celkový tón svalů a rovnoměrně rozkládají zátěž.

Kdo chce zhubnout, měl by vzít v úvahu ještě jednu vlastnost ranního běhání. Tuky se začnou vylučovat až po spotřebování sacharidů a po více jídlech se jich nahromadí dostatek. Pokud běháte nalačno, prakticky žádné nezbývají, takže tělo musí využít své lipidové zásoby. Ranní běhání je tedy pro hubnutí efektivnější než večerní běhání.

Ranní běhání je prospěšné, protože během tréninku se produkuje dopamin, hormon štěstí. Umožňuje vám zůstat během dne vzhůru a v dobré náladě a také snižuje chutě na sladké. Krevní oběh se navíc po ranním běhu zintenzivní, což povede k nasycení buněk kyslíkem a živinami. U žen má příliv krvinek do pánevních orgánů příznivý vliv na reprodukční systém.

Kontraindikace takového běhání mohou zahrnovat intervertebrální kýly, srdeční onemocnění, hypertenzi, poranění kolena, křečové žíly a silnou nadváhu, prolaps pánevních orgánů u žen. To ale neznamená, že byste si měli odpírat ranní aktivitu. Místo běhu si můžete vybrat cvičení na čerstvém vzduchu a aktivní procházku.

Jak ranní běh ovlivňuje myšlení a mozkové funkce?

Po ranním běhání se můžete cítit jako úplně nový člověk, připravený dobýt svět. A to není náhoda. Pokusme se pochopit vědecký výzkum v oblasti neurologie a psychologie.

Výzkum kolumbijských vědců prokázal, že aerobní cvičení ovlivňuje následnou kognitivní jasnost. Jinými slovy, kognitivní aktivita člověka přímo závisí na frekvenci kardio zátěží v jeho životě. Vědci provedli experiment a zjistili, že aerobní cvičení má větší vliv na kvalitu myšlení než silový trénink.

Naverbovali dobrovolníky různého věku, kteří nekouřili a neměli kognitivní poruchy. Žádný ze subjektů pravidelně necvičil. Byli rozděleni do dvou skupin: první prováděla kardio trénink čtyřikrát týdně po dobu následujících šesti měsíců, zatímco druhá se věnovala posilování jádra. Výsledky ukázaly, že první skupina zlepšila své skóre exekutivních funkcí v průměru o 0,5 bodu. To znamená, že bylo pro ně snazší řešit složité problémy, identifikovat chyby včas a soustředit se. Výsledek druhé skupiny byl odhadnut na 0,25 bodu.

Ranní běh je skvělý způsob, jak se zbavit ospalosti, uvolnit mysl novým myšlenkám a novým nápadům a naladit se na produktivní den. Postačí i velmi krátké běhy 10-15 minut. Hlavní je přístup, se kterým to děláte, důležité je, aby váš ranní běh nebyl vynucený. Všechno by mělo být potěšením.

Kromě toho je to intenzivní aerobní cvičení prováděné v první polovině dne, které způsobuje zrod nových neuronů. Karen Postal, prezidentka Americké akademie klinické neuropsychologie, říká:

Pokud cvičíte, dokud se nezpotíte – asi 30–40 minut – vytvoříte nové mozkové buňky.

Nové buňky se tvoří v hipokampu, oblasti mozku spojené s učením a pamětí. To vysvětluje, proč lidé, kteří pravidelně ráno běhají, mají zlepšenou paměť.

Změny po běhání zaznamenáváme také čelní laloky mozku. Je pravda, že aktivita v těchto oblastech je pozorována pouze u těch, kteří běhají déle než rok. Po 30 až 40 minutách kardia běžci zaznamenají zvýšený průtok krve do této části mozku, což souvisí s plánováním, pozorností a soustředěním, stanovováním cílů a řízením času.

Stejná oblast pomáhá regulovat emoce. Tímto tématem se podrobně zabývala Emily Bernstein, psycholožka a profesorka z Harvardské univerzity. Jejího soudu se zúčastnilo 80 lidí, kterým Bernstein sehrál emocionálně náročnou scénu z filmu Champ (1979).

Před představením někteří účastníci běhali 30 minut, zatímco zbytek nedělal nic. Po zhlédnutí všichni udělali anketu o svých dojmech z filmu. Účastníci, kteří šli běhat, se z emocionální scény vzpamatovali rychleji než ostatní.