Vodní cvičení pro skoliózu

Když dojde k deformaci páteře, lékaři často doporučují, aby pacient začal plavat. Bazén je zvláště užitečný při skolióze 1., 2. a 3. stupně. Je zakázáno cvičit pouze v případě nestability mezi segmenty páteře, kdy na RTG snímku při diagnostice vleže je úhel zakřivení větší než 10-15o. Zvažme, zda plavání pomáhá s touto patologií a jaké cvičení je v tomto případě třeba provést.

Základní pravidla

Doba návštěvy bazénu by se měla měřit. Je potřeba cvičit alespoň třikrát týdně. Voda by měla být v rozmezí +28-32 o.

Pokud je diagnostikováno skoliotické zakřivení 2. stupně, doporučuje se během tréninku používat pěnovou desku a ploutve.

Plavání pro skoliotické deformace páteře je účinná technika. Důležité je v tomto případě rozhodnout se pro svůj vlastní styl a nepřerušovat studium. Hlavním požadavkem pro zahájení terapeutického plavání je absence kontraindikací.

Věci, které je třeba zvážit

Cvičení vybírá zkušený instruktor pro každého osobně a musí je provádět pod jeho dohledem. Při výběru výchozí polohy a cvičení je třeba vzít v úvahu stadium onemocnění a směr zakřivení. Důležitou roli hraje i úroveň fyzické zdatnosti pacienta a případná doprovodná onemocnění. Neměly by působit jako omezení výcviku.

Při plavání byste měli správně dýchat. To pomáhá předcházet rozvoji problémů, jako je respirační nebo kardiovaskulární selhání. Při dávkovaném tréninku byste měli pravidelně zadržovat nádech a výdech, což umožňuje trénovat mezižeberní svaly.

Je nutné zcela vyloučit cvičení podporující zvýšenou pohyblivost segmentů páteře. Je zakázáno provádět krouživé pohyby, používat pomůcky a cvičení ve vodě, které podporují inertní protahování. Musíte pohybovat končetinami paralelně s dýcháním. Důležitým požadavkem je neustálý trénink doby skluzu a samoprodlužování páteře.

Vytvoření osobního programu

Musí být vytvořen osobní program s ohledem na vlastnosti těla, úroveň přípravy pacienta a fázi patologie.

Pokud je plavání předepsáno jako terapie na skoliózu 1 a 2 stupně, vhodné je použití prsa na břiše. Pro trénink nohou můžete použít přední kraulový styl. Bazén je vhodné navštěvovat i při 3. a 4. stupni skoliotického zakřivení páteře. I když v tom druhém případě pomáhá ve větší míře ne k nápravě držení těla, ale k posílení kardiovaskulárního systému.

Také ve 4. stádiu skoliózy se doporučuje cvičit prsa na hrudi a provádět dechová cvičení. Je nutné plavat rychlostí, ale vzdálenost musí být krátká. Navíc, když se toto školení provádí, musí být celý proces řízen instruktorem.

Je důležité, aby každý cvik byl proveden správně. Je třeba poznamenat, že prsa zahrnují následující fáze:

1. Dělník. Zahrnuje tahání rukama a tlačení nohama.
2. Posuvné. V tuto chvíli se osoba nehýbe. Měl by se trénovat, aby tato fáze trvala co nejdéle. V tomto okamžiku je páteř natažena a narovnána.

Například na vzdálenost 25 metrů se klouzání provádí 8-10krát. Při tomto typu tréninku se vyvíjí svalový korzet, díky kterému je páteř udržována ve správném tvaru.

Nejprve musí být náklad správně rozložen. Nadměrné přetěžování je zakázáno; ke zvyšování vzdálenosti a počtu plavání by mělo docházet postupně. Děti musí plavat pod dohledem trenéra.

Cvičení v bazénu na skoliózu 1 a 2 stupně

V případě skoliotické deformace páteře lze provádět následující tréninky:

1. Lehněte si na záda a pohybujte pažemi jednu po druhé. Výchozí pozice: natáhněte ruce podél těla. S touto patologií musíte plavat až 200 m.
2. Kraul může rychle překonat velkou vzdálenost. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na hrudník a paže dělat tahy rovnoběžné s osou těla. Nohy se pohybují nahoru a dolů. Hlava musí být ve vodě, aby mohla dýchat, a pravidelně se provádějí otočky, nejprve na jednu, pak na druhou stranu. Abyste odlehčili páteři, musíte takto uplavat 200 m.
3. Butterfly vyžaduje hodně úsilí, a proto tento styl preferuje málokdo. Lehneme si na hrudník a provádíme symetrické zdvihy rukama a tlaky nohama. Pro správný trénink pohybového aparátu, srdce a cév je potřeba uplavat 200 metrů.

Trénink při 3 a 4 stupních

V této fázi skoliózy by měl být veškerý trénink prováděn pod dohledem trenéra. Nesprávně provedené pohyby mohou vést ke komplikacím.

Doporučená cvičení pro stádia 3 a 4 onemocnění:

1. Lehneme si na záda a současně pohybujeme rukama. Tímto stylem je potřeba uplavat 100 m.
2. U deformované páteře se doporučuje plavecká technika prsa. Ležíme na zádech, symetricky pohybujeme rukama a nohama. Tímto stylem je potřeba uplavat až 300 m.

Video: Jak plavat se skoliózou

Plavání pro skoliózu u dětí

Léčebné plavání pomáhá normalizovat stav páteře a zad. Když dítě nemá fyziologické křivky, lze procedury provádět vleže na hrudníku. Pokud máte silné ohyby, je lepší ležet na zádech.

Plavání pro děti se skoliózou různého stupně vyžaduje dodržování určitých požadavků:

• Počáteční poloha může být změněna kvůli zvláštnostem deformace páteře. Pokud jsou například u dítěte školního věku zjištěny změny tvaru páteře v hrudní oblasti, doporučuje se zaujmout asymetrickou polohu. Pokud máte problémy s ramenním pletencem, musíte během tréninku předložit horní končetinu, výchozí pozice pro provádění tréninku je stoj, zvedněte ruku;
• V případě deformace ve tvaru C je noha, která je na promáčklé straně zad, stažena dozadu.

Video: Soubor cvičení pro děti se skoliózou