Tíhlé nohy: cvičení

Herbalife Výživový produkt pro regeneraci po tréninku

Než začnete trénovat, postarejte se o kvalitní regeneraci – závisí na ní úspěch jakéhokoli sportovního snažení. Herbalife 24 Recovery Shake má řadu důležitých vlastností pro ty, kteří se zabývají fitness. Zahrnuje:

● Dva druhy bílkovin, rychle stravitelný syrovátkový protein a pomalu stravitelný kasein, které podporují regeneraci tkání po cvičení.

● Komplexní sacharidy, které mohou pomoci udržet hladinu energie.

● Aminokyseliny, které pomáhají stimulovat budování svalů.

● Železo, které může pomoci okysličovat tkáně 1 .

Pět cviků pro štíhlé nohy

Zaměřte se na tři hlavní oblasti: hýždě, vnější stehna a vnitřní stehna – to jsou považovány za nejobtížnější oblasti, na kterých se pracuje. Pamatujte ale, že kromě cvičení na hubnutí stehen a hýždí musíte procvičovat i lýtka.

Cvičení na židli

Akademik Ruské akademie věd Oksana Drapkina nabízí efektivní cvičení pro hubnutí na vnitřní straně stehna:

1. Postavte se čelem k opěradlu židle, opřete se o ni oběma rukama a co nejvíce roztáhněte nohy.
2. Proveďte několik rytmických, pružných polovičních dřepů a vraťte se do výchozí pozice.
3. Pomalu si dřepněte tak, aby vaše chodidla zůstala na podlaze a vaše pánev byla v úrovni kolen. Vydržte v dolní poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Zvedněte paty z podlahy jeden po druhém, aniž byste ohýbali kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
5. Zvedněte se na prsty u nohou, aniž byste ohýbali kolena. Vydržte v horní poloze a poté se vraťte do výchozí polohy 2 .

Noha vleže se zvedá

Pro posílení hýžďových svalů doporučuje O. Drapkina cvičení z lehu:

1. Výchozí pozice: na zádech. Položte ruce sepjaté pod hlavu, pokrčte kolena a položte je na podložku.
2. Prudkým pohybem přitáhněte kolena k hrudníku.
3. Narovnejte nohy a spusťte je směrem k podlaze, ale nedotýkejte se jí. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
4. Cvičení opakujte alespoň 10x 3 .

Únos kyčle ve stoje

Fitness trenérka E. Skoblová doporučuje cvik na zeštíhlení vnitřní a vnější strany stehen a také napumpování hýžďového svalu:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Udržujte zpevněné zádové a břišní svaly a rovná ramena.
2. Při výdechu posuňte nohu do strany pod úhlem 45° a při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
3. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
4. Cvik opakujte 20x na každou nohu 4 .

Bent Leg Swings na všech čtyřech

Další oblíbené cvičení na zeštíhlení boků a hýždí z arzenálu E. Skoblové:

1. Postavte se na všechny čtyři. Dlaně byste měli mít přímo pod rameny a kolena přímo pod pánví.
2. Při výdechu švihněte nohou pokrčenou v koleni a snažte se ji zvednout co nejvýše. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
3. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
4. Cvik opakujte 20x na každou nohu 4 .

Diagonální výpady

Olympijská vítězka v krasobruslení E. Bobrová používá cvičení, které tonizuje stehenní a lýtkové svaly:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Ruce držte před sebou, sepjaté a ohnuté v loktech.
2. Pravou nohou vykročte vpřed a mírně doleva, spusťte diagonální výpad. Neprohýbejte tělo, držte kolena v pravém úhlu.
3. Opakujte cvičení pro levou nohu.
4. Cvik opakujte 10x na každou nohu 5 .

A ještě jeden důležitý tip: pro dosažení nejlepších výsledků doplňte své tréninky o vyváženou stravu. Osobní poradce z Herbalife Nutrition vám podrobně řekne, jaký druh stravy je nezbytný pro aktivní životní styl.

1. Herbalife.ru: Cocktail H24 Strength Restoration // URL: https://herbalife.ru/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24// (datum přístupu: 12.07.2022).
2. Drapkina O. M. Komplex č. 10 „Jak posílit vnitřní stranu stehna“. URL: https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2022/04/kak-ukrepit-vnutrennyuyu-poverhnost-bedra-dlya-nachinayushhih.pdf (přístup: 12.07.2022).
3. Drapkina O. M. Komplex č. 13 “Posilování hýžďových svalů”. URL: https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2022/04/13-ukreplenie-yagodichnyh-myshcz-dlya-nachinayushhih.pdf (přístup: 12.07.2022).
4. 5 účinných cviků na zpevnění stehen. // Online publikace “Championship”. URL: https://www.championat.com/lifestyle/article-4387965-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-strojnyh-nog-sovety-trenera.html (datum přístupu: 12.07.2022).
5. Jak získat štíhlejší nohy pomocí domácího cvičení. // Online publikace “TV program”. URL: https://teleprogramma.pro/hb/fitness/2212152-kak-dobitsya-stroynosti-nog-pri-pomoshchi-domashnih-u3423-u3722 (datum přístupu: 12.07.2022).