Terapeutická gymnastika a cvičení

Fyzioterapie je předepisována lidem v jakémkoli věku pro prevenci, léčbu, rehabilitaci po operaci nebo absolvování kurzu terapie. Soubor cvičení se vybírá individuálně s přihlédnutím k onemocnění, věku a fyziologickým charakteristikám pacienta.

Specifika provádění cvičebních cvičení

Rehabilitační specialista vybírá cvičení zaměřená na léčbu a obnovu pacienta. Pacient nebude schopen samostatně zvolit efektivní druhy pohybové aktivity, optimální režim a intenzitu cvičení. Proto se první třídy musí konat na klinice. pod dohledem instruktora. Ten zajistí, že se pacient naučí každý cvik správně provádět a určí přesný počet opakování. To je důležité, protože nesprávné provádění tréninkových pohybů může mít za následek nejen nedosažení požadovaného výsledku, ale může také zhoršit váš stav.

Chcete-li maximalizovat výhody a minimalizovat riziko poškození zdraví, doporučujeme následující:

• Každý den provádějte terapeutické cvičení po dlouhou dobu. Cvičení by měla být prováděna komplexně, v pořadí navrženém instruktorem.
• Fyzikální terapie je lepší cvičit ráno, někdy i večer. Každé ráno byste měli provést celou sadu cviků. Pokud cvičíte dvakrát denně, pak byste se měli ráno zaměřit na aktivní cvičení a večer byste měli dělat strečink, relaxaci a uvolnění svalů.
• Při cvičení nespěchejte. Nedělejte žádné prudké pohyby, nespěchejte, vše dělejte plynule a dokončujte každý pohyb. Pokud něco nevyjde, nevzdávejte se úkolu. Požádejte svého lékaře, aby vám navrhl proveditelnou náhradu, nebo pomalu a postupně budujte svůj úspěch zkoušením tohoto náročného cvičení.
• Pomalu zvyšujte zátěž. Svaly by měly sílit postupně, ale bez navyšování zátěže může přijít dosažený výsledek vniveč. Je lepší diskutovat o zvýšení zátěže s lékařem, a proto je lepší provádět cvičební terapii na klinice.
• Zbavte se přebytečného fanatismu. Kurzy fyzikální terapie jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, udržení zdraví a urychlení rekonvalescence, ale vůbec ne na budování svalové hmoty a vytvoření krásného tvaru těla. Proto byste neměli trhat, prudce tlačit nebo bezmyšlenkovitě zvyšovat počet opakování.
• Nezačínejte cvičit bez přípravy. Můžete si dát horkou sprchu nebo zahřát svaly lehkým strečinkem.
• Vyberte si oblečení správně. Mělo by být lehké a středně volné, neomezující v pohybu. Pokud cvičíte venku, vaše oblečení by mělo odpovídat aktuálnímu počasí.
• Necvičte na plný žaludek. S fyzickou aktivitou můžete začít pouze hodinu a půl po jídle.
• Před cvičením neužívejte léky proti bolesti.. Tyto léky blokují impulsy bolesti, které vám nedovolí zastavit včas.
• Udržujte rovnoměrné dýchání při cvičení.

Mírná fyzická aktivita je prospěšná pro každého, ale v některých případech může být cvičební terapie kontraindikována. Tuto proceduru nepředepisujeme pacientům s akutním infekčním onemocněním, onkologií, psychickými poruchami, vysokým rizikem trombózy, závažným srdečním onemocněním, respiračním selháním a dalšími zdravotními problémy. V některých případech mohou být zakázány pouze určité druhy fyzické aktivity. Proto by měl vyvinout soubor cvičení pouze odborník.

Fyzikální terapie doma

Často se stává, že v nemocnici nebo doma na nemocenské se člověk začne věnovat fyzioterapii, ale po propuštění s tím okamžitě přestane, protože nemá příležitost navštěvovat hodiny na klinice každý den. Většinu cvičení lze opakovat doma, protože nevyžadují nákup speciálního vybavení nebo inventáře. Důležitou podmínkou je důkladné prostudování komplexu vytvořeného speciálně pro vás, upevnění dovedností jeho provádění se specialistou a přesné dodržování všech doporučení týkajících se počtu opakování, intenzity cvičení, trvání aktivity.

Cvičení na posilování zad

Tato jednoduchá sestava cviků na posílení svalového korzetu zad bude užitečná pro děti, teenagery i dospělé, kteří nemají chuť nebo příležitost chodit do posilovny nebo na kliniku na cvičební terapii. Cvičení by se mělo provádět denně nebo každý druhý den.

1. Lehněte si na záda, pod spodní část zad položte plochý polštář, mírně pokrčte kolena a mírně roztáhněte nohy. Současně tlačte paty dolů a přitáhněte prsty k sobě. Ohněte lokty, utáhněte zápěstí a otočte je směrem k ramenům. Zvedněte hlavu a zkuste se bradou dotknout hrudníku. Vydržte v této poloze několik sekund, poté se uvolněte a vraťte se zpět. Pokud to uděláte správně, měli byste cítit natažení všech svalů na zádech.
2. Vezměte činky, ohněte se o 90 stupňů. Ohněte lokty, zvedněte ruce nahoru a roztáhněte je do stran.
3. Postavte se volně, spusťte ruce s činkami dolů. Pomalu zvedněte ramena nahoru a poté je pomalu spusťte dolů. Tento cvik posiluje nejen záda, ale i šíji.
4. Lehněte si na břicho, sepněte ruce za hlavou a roztáhněte lokty do stran. Pomalu zvedněte tělo nahoru a snižte jej dolů. Chcete-li manipulaci zkomplikovat, můžete natáhnout ruce dopředu a držet zvednuté tělo na několik sekund, můžete také zvednout nohy;
5. Pokud máte fitball, proveďte následující cvičení. Lehněte si na fitball břichem a opřete se nohama o zeď. Zvedněte své tělo nahoru a spusťte jej zpět dolů. Pokud je to snadné, zkuste zvednout nohy o něco výše.

Cvičební terapie pro ploché nohy

Komplex terapeutického cvičení zaměřený na prevenci a léčbu plochých nohou může zahrnovat následující cvičení:

• chůze po špičkách, paty, vnitřní/vnější strana chodidla, došlapování na hůl prsty, paty, střed chodidla,
• dřepy – na špičkách, míč, hůl,
• cvičení s míčem – přehazování, kotoulení jednou/oběma nohama, rotace nohou na míči,
• nácvik prstů – ohýbání a poté uvolnění, uchopení malého předmětu prsty na nohou,
• zahřátí nohou – klouzání tam a zpět, přesun váhy těla z pat na prsty a zpět, otáčení v kruhu.

Tento komplex většinou nabízíme dětem. Cviky si rychle zapamatují a zvládnou je i doma. Úkolem dospělých je kontrolovat pravidelnost tříd, jinak z nich nebude žádný pozitivní výsledek.

Fyzikální terapie pro různé nemoci

Existuje řada komplexů cvičební terapie, které jsou určeny pro pacienty s onemocněním srdce, dýchacího systému, trávicích orgánů a pohybového aparátu. Existují speciální techniky pro těhotné ženy, starší lidi, pacienty s různými poraněními a pacienty upoutané na lůžko. Je důležité svěřit výběr komplexu specialistovi, který nabídne individuální sestavu pro zvýšení efektivity. Také vám řekne, jaké cviky můžete dělat doma a co k tomu potřebujete.