Tajemství zdraví tibetských mnichů: 10 cvičení

Každý den vyžaduje, abychom ze sebe vydali maximum, plnili své plány, měli energii a elán. Je známo, že se tak ranním cvičením říká, protože dodávají příval energie na celý nadcházející den. Vzhledem k naší vytíženosti si na to nemůžeme vyčlenit více než 15-20 minut a při výběru ranní sestavy cviků volíme takovou, která dodá nával síly na celý den, dodá energii, postará se o svaly pružnost a stav páteře.

Jako možnost může být skvělou volbou komplex „Eye of Rebirth“. Možná jste o něm už slyšeli, nebo dokonce četli knihy od Petera Kedlera nebo jeho následovníka Christophera S. Kilhama.

Komplex se skládá pouze z pěti jednoduchých cviků a nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Lze to udělat doma, což je velmi pohodlné. Dobu lekcí si také můžete zvolit dle vlastního uvážení. Areál je navíc vhodný i pro osoby se slabší úrovní fyzické zdatnosti. Stáří také není kontraindikací pro cvičení! Naopak cvičení přinese v tomto případě zvláště cenný příval síly a energie, navrátí a prodlouží pocit mládí.

Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste po každém z pěti cvičení provést jednoduché „střední dýchání“. Ve skutečnosti ji lze považovat za nedílnou součást komplexu.

Střední dýchání:

Postavte se rovně, ruce v bok, nohy u sebe. Dýchejte, dlouze a zhluboka. Vydechněte ústy a zakulatte je do tvaru „o“. Opakujte dýchání.

Nyní si povíme o pěti základních cvicích. co dávají?

Věří se, že pomáhají naplnit tělo vitální energií tím, že umožňují energii volně proudit čakrami. Cvičení zahrnuje hlavní svalové skupiny, posiluje je a tonizuje.

Stačí 10 minut – a budete plní energie! Ano, v tak krátké době. Pokud nejste v nejlepší fyzické kondici, dlouho jste necvičili nebo nejste mladí, můžete začít se třemi opakováními každého cviku. Každý týden, například od pondělí, byste měli zvýšit počet opakování o jedno nebo dvě, až jich nakonec dosáhnete na 21. Proč přesně tolik a ne více? Protože očekávaného energetického efektu je dosaženo přesně s tímto počtem opakování.

Komplex „Oko znovuzrození“:

Cvičení 1.

Postavte se rovně s rukama roztaženýma do stran (obr. 1.1). Prsty jsou spojené, dlaně směřují dolů. V této poloze se začněte otáčet ve směru hodinových ručiček. Bez zastavení opakujte rotaci požadovaný početkrát (maximálně 21). Po dokončení rotace se postavte rovně, ruce v bok, nohy u sebe (obr. 1.2). Poté proveďte střední dýchání, které zopakujte 2krát.

Buďte zpočátku opatrní. Pokud se bojíte závratí, vyzkoušejte tuto metodu: upřete svůj pohled na zeď nebo jakýkoli nehybný předmět ve výši očí, se zavřenýma očima udělejte půl otáčky, znovu otevřete oči na protější stěně (nebo nehybném předmětu ve výšce očí) , zafixujte pohled, a tím proveďte potřebný počet opakování.

Časem díky tomuto cvičení váš vestibulární aparát zesílí a rotace nezpůsobí žádné nepohodlí.

Cvičení 2

Zaujměte polohu vleže na koberci. Narovnejte nohy a udržujte kotníky v kontaktu. Natáhněte ruce podél těla, dlaně směřují k podlaze (obr. 2).

S nádechem nosem jedním plynulým pohybem zvedněte hlavu, bradou se snažte dotknout hrudníku a zvedněte rovné nohy, snažte se vytvořit pravý úhel, nebo pokud možno o něco více (obr. 3). Ujistěte se, že se spodní část zad neodlepuje od podlahy.

Při výdechu vraťte nohy a hlavu do původní polohy a poté se na vteřinu uvolněte. Cvičení opakujte v požadovaném počtu. Při zvedání hlavy a nohou se nadechněte, při spouštění vydechněte.

Proveďte střední dýchání, které zopakujte 2krát.

Pokud vás trápí spodní záda a nechcete je nijak zatěžovat, přesuňte ruce pod hýždě, zátěž přeneste na břišní svaly.

Cvičení 3.

Výchozí pozice: na kolenou, s polštářky prstů u nohou, které se dotýkají podlahy. Mezi koleny – asi 10 cm položte dlaně pod hýždě. Narovnejte záda, přitiskněte bradu k hrudníku (obr. 4.1).

Nadechněte se nosem, prohněte záda a vrhněte hlavu co nejvíce dozadu, aniž byste si způsobili nepohodlí (obr. 4.2). Při záklonu se podepřete rukama.

S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte požadovaný početkrát, provádějte jej rytmicky a bez trhání.

Proveďte střední dýchání.

Pokud děláte komplex poprvé, nenuťte záklony hned na sílu, provádějte je s amplitudou, která je vám příjemná.

Cvičení 4.

Posaďte se rovně s nohama nataženýma před sebe. Dlaně jsou ploché na podlaze, blízko boků. Zkuste se bradou dotknout hrudníku (obr. 5).

S nádechem nosem zvedněte boky. Nohy se přitom pokrčí v kolenou a opřete se o chodidla a ruce a současně házíte hlavu dozadu. Tímto způsobem budou vaše ruce a nohy kolmé k podlaze a vaše tělo bude s ní rovnoběžné (obr. 6).

S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte v požadovaném počtu.

Proveďte střední dýchání.

Vyberte si povrch, který nedovolí, aby vám plosky nohou klouzaly. Nohy a ruce by při tomto cvičení měly zůstat ve stejné poloze, pohyby provádějí ramena.

Cvičení 5.

Výchozí poloha: lehněte si na podlahu, opřete se o dlaně a polštářky prstů u nohou. Vzdálenost mezi nohama je přibližně 60 cm, mezi pažemi stejná. Hlava je odhozena dozadu (obr. 7).

Nadechněte se nosem, zvedněte hýždě a přitiskněte bradu k hrudi. Neohýbejte ruce a nohy. Těleso pak bude pravidelný trojúhelník (obr. 8).

Při výdechu se spusťte zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že vaše tělo je v kontaktu se zemí pouze bříškami prstů na nohou a dlaněmi. Cvičení plynule opakujte požadovaný počet krát.

Proveďte střední dýchání.

Po dokončení celého komplexu si lehněte na podlahu. Relaxujte a odpočívejte jednu až dvě minuty. Dýchání by mělo být klidné a snadné. Pozorujte své nové pocity.

1. Cvičení provádějte nalačno nebo tři hodiny po jídle, abyste předešli případné nevolnosti.

2. Nárůst množství si upravte sami, podle toho, jak se cítíte. Hlavní není ani tak počet opakování, ale každodenní povaha cviků a přesnost, s jakou jsou prováděny. Podívejte se prosím na popis a obrázky, které vám pomohou pochopit.

3. Na internetu můžete najít videa věnovaná komplexu Eye of Rebirth. Například toto:

Po měsících cvičení někteří lidé zažijí novou hustou hlavu vlasů, která jim roste místo jejich plešatosti. U jiných jsou nemoci nashromážděné během let nahrazeny zdravím a svěží září. U některých střídá vleklou depresi veselost a optimismus. Místo skoliózy – krásné držení těla. Někteří lidé přestali kouřit, jiní přestali stárnout.

Pět tibetských perel (někdy šest), Oko znovuzrození, Dávná praxe tibetských lamů, Pět tibetských obřadů omlazení nebo Pět Tibeťanů (někdy i sedm) je soubor cvičení, které poprvé popsal Peter Kelder v roce 1939 jeho kniha „Oko znovuzrození“. Od té doby byla kniha mnohokrát přetištěna a přeložena do desítek jazyků po celém světě. Ke Kelderově knize jsem se dostal asi před pěti lety. Do ruštiny ji přeložil slavný učitel jógy Andrey Sidersky. Kniha popisuje strhující příběh autorčina setkání s plukovníkem ve výslužbě, kterého učili speciální cvičení tibetští lamové z kláštera v Himalájích. Jejich pravidelné provádění posiluje tělo, napomáhá regeneračním procesům a zastavuje proces stárnutí. Plukovník díky praxi zcela obnovil své zdraví, omládl a předal své znalosti Kaldorovi.

Cvičení mě nepřitahovalo ani tak přísliby věčného mládí, ale jeho jednoduchost. Existuje pouze pět cviků (je zde ještě šestý navíc), které je třeba provádět každý den, 21 opakování. Začátečníci by měli začít se třemi opakováními a postupně zvyšovat na 21. Před setkáním s „Tibeťany“ jsem jógu již dělal a cviky mi připadaly v mnoha ohledech povědomé. Rychle jsem dosáhl 21 opakování a zpočátku jsem každé ráno pilně cvičil. Za pouhých 20 minut cvičení se můžete zpotit, unavit, relaxovat a dobít energii. Zádové svaly jsou dokonale propracované a zpevněné. Po absolvování pěti cviků šavásany cítíte v celém těle a hlavě stejně správný stav jako po hodině a půl cvičení jógy.

Nyní Tibeťany stále miluji, ale necvičím tak pravidelně. Někdy je dostatek času pouze na 10 nebo 15 opakování. Když potřebuji vyběhnout z domu a na cvičení mi nezbývá více než pět minut, udělám alespoň pět opakování. Některé dny dělám 21 opakování dvakrát denně. Stává se, že několik dní v řadě nahrazuji „oko“ jógou nebo jinými cvičeními, ale znovu a znovu se vracím k „Tibetu“.

Gymnastika vs. Rituály

V „Oka“, stejně jako v jiných cvičebních komplexech a systémech, každý najde to, co hledá. To může být jednoduše účinná gymnastika pro páteř a zlepšení toku lymfy. Jiní považují Tibeťany za energetickou praxi se zvláštním důrazem na účinky cvičení na čakry. Můžete najít stovky recenzí od lidí, kteří se tibetským cvičením věnují několik let. Jsou mezi nimi i ti, kterým je již přes 80. Objevily se přílohy Kelderových knih a noví autoři vydali nové knihy. Kromě nadšených recenzí o transformaci a léčení pomocí „Tibeťanů“ existují varování a odhalení. Říká se, že tato cvičení nemají nic společného s tibetskými mnichy. Jiní říkají, že tato cvičení jsou příliš vážná na to, aby byla považována za ranní cvičení.

„Tibet“ každý den

Kelderova kniha varuje před přeskakováním lekcí více než jeden den v týdnu, jinak vše, co bylo v těle obnoveno, rychle degraduje. Pro mnohé je to dobrá pobídka, aby pilně cvičili každý den, pro jiné je to naopak důvod, proč se cvičením vůbec nezačít („Nemohu cvičit každý den do konce života!“) . Možná právě díky pravidelnému cvičení dosahují ti, kteří cvičí „Oko“, takových výsledků. A možná, že kdyby každý den dělali jógu nebo qigong, výsledky by nebyly o nic menší.

☆ Těm, kteří chtějí vyzkoušet komplex Eye of Rebirth, bych doporučil nejprve přečíst knihu Petera Keldera. Snadno se čte a inspiruje. Cvičení lze opakovat podle návodu v knize nebo sledováním videí, kterých se objevuje stále více. Můžete si také přečíst další autory, například knihu Christophera Kilhama „Pět tibetských perel“. Sám Kilham cvičí „oko“ více než 30 let, přičemž cvičení kombinuje s jógou. Kilham ve své knize poskytuje užitečný komentář ke cvičení, dýchání a meditaci.