Sport snižuje škody způsobené zneužíváním alkoholu

Alkohol je psychotropní látka obsahující etanol, která tlumí centrální nervový systém pijáka a má toxický účinek na všechny vnitřní orgány člověka. Navzdory zjevné škodlivosti alkoholických nápojů je jejich výroba a spotřeba rozšířena po celém světě. Pití alkoholu se často stává součástí národních a rodinných tradic. Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s těžkou ranní kocovinou, přispívá k rozvoji různých onemocnění a silné závislosti. Kromě toho má etanol také negativní dopad na stav svalů, snižuje výsledky tréninku v kulturistice a dalších sportech.

Obsah ukázat

Jak alkohol ovlivňuje svaly?

• Jednorázové požití alkoholu až k mírné intoxikaci se z hlediska účinku na svaly sportovce rovná vynechání tréninku.
• Pokud člověk pije až do silné intoxikace, jeho sportovní výkon okamžitě klesá a může trvat až 14 dní, než se dostane do formy.
• Pravidelná konzumace alkoholu, byť v omezeném množství (například cca 0,5 litru piva čtyřikrát týdně) vyvolává stagnaci u 80 % sportovců se 100% omezením svalového růstu.

Důležité Pokud se připravujete na soutěž nebo chcete dosáhnout vysokých výsledků v relativně krátkém čase, je důležité úplně se vzdát alkoholických nápojů.

Jak alkohol zhoršuje zdraví těla: Výsledky vědeckého výzkumu

1. Inhibuje tvorbu bílkovin ve svalech. Protein je syntetizován kombinací aminokyselin ve specifické sekvenci. I jediné pití alkoholu způsobí prudké uvolnění hormonu kortizolu, který zpomalí produkci bílkovin o 20 %. Po požití alkoholu je navíc hladina testosteronu výrazně snížena.
2. Způsobuje dehydrataci. Při zpracování alkoholu tělo využívá své rezervní zásoby tekutin k rychlému odstranění toxinů, což vede k těžké dehydrataci. Kvůli dehydrataci svaly rostou a hůře se zotavují. Když je dehydratace závažná, svaly se začnou rozpadat.
3. Zvyšuje estrogen. Po požití alkoholu se zvyšuje množství proteinů vážících testosteron a zvyšuje se také rychlost, jakou se testosteron přeměňuje na estrogen. Ethanol a jeho produkty rozkladu mohou samy způsobit stimulaci estrogenových receptorů. Některé alkoholické nápoje také obsahují sloučeniny podobné estrogenu. Z těchto důvodů mnoho lidí, kteří trpí pravidelným záchvatovým pitím, pociťuje příznaky gynekomastie (zvětšená prsa u mužů).
4. Snižuje syntézu růstového hormonu. Ethanol potlačuje sekreci růstového faktoru podobného inzulínu a růstového hormonu. Po požití alkoholu se hladina látek sníží o 70 %, což vede ke zpomalení svalového vývoje.
5. Vede ke ztrátě důležitých minerálů a vitamínů. Pravidelná konzumace alkoholu způsobuje nedostatek mnoha životně důležitých vitamínů (A, téměř všechny skupiny B, C), dále fosfátů, vápníku a zinku. Všechny jsou nezbytné pro normální tvorbu anabolických hormonů.
6. Zvyšuje riziko vzniku melanomu. Podle výsledků amerických vědců bylo zjištěno, že zneužívání alkoholu, a zejména bílého vína, zvyšuje riziko vzniku melanomu a dalších novotvarů.
7. Zhoršuje kvalitu spermií. Dánští vědci provedli studii, která prokázala, že i malé dávky alkoholu – 350 ml piva, sklenice vína, 40 ml koňaku při denní konzumaci mohou zhoršit kvalitu spermií a snížit hladinu mužských pohlavních hormonů.
8. Tvorba tuku. Alkohol je vysoce kalorický produkt, jehož 1 g obsahuje 7 kcal, což je více než v proteinových nebo sacharidových produktech. Etanol narušuje funkci Krebsova cyklu, který hraje zásadní roli při odbourávání tuků. I 25 g alkoholu dokáže snížit proces oxidace tuků o 75 %. Alkohol také zvyšuje chuť k jídlu, takže při pití se piják často přejídá.
9. Způsobuje poruchy spánku. Pití alkoholu v noci narušuje sled pomalých a rychlých fází spánku. Člověk nemá dostatek spánku, necítí se odpočatý a svaly se mu po cvičení hůře zotavují.
10. Snižuje objem šedé hmoty. Pokud člověk začal pít alkohol v dospívání, výrazně se u něj zvyšuje riziko poklesu množství šedé hmoty mozkové. Podle výsledků vědeckého výzkumu mají často pijící studenti menší šanci najít si dobrou práci a úspěšně dokončit studium.
11. Zhoršuje kognitivní schopnosti. Oxfordští vědci zjistili, že i mírná konzumace alkoholu snižuje kognitivní funkce pijáka. Američtí vědci prokázali, že při chronickém alkoholismu odumírá velká část mozkových kmenových buněk a vznikají potíže při vývoji nových. Nejzávažnější poškození nervových buněk však způsobuje etanol, který způsobuje jejich nedostatek.
12. Vede ke zvýšení počtu mutací. Podle lékařů je svalová slabost u alkoholiků způsobena abnormálním fungováním genu Mfn1. U těch, kteří pili, se jeho práce snížila o 50 %. Výsledkem je, že mitochondrie v těle alkoholika ztrácejí schopnost splynutí, což poskytuje přirozenou ochranu proti mutacím, nervovým a svalovým onemocněním.

Jak snížit negativní dopad alkoholu na svaly?

• Mezi pitím alkoholu a tréninkem by měly být alespoň dva dny. Cvičení dříve po požití alkoholu nepřinese požadovaný účinek a může způsobit vážné poškození svalů.
• Důležité je zdržet se alkoholu na 1-2 dny po tréninku, jinak bude cvičení neúčinné.
• Při pití alkoholu si dejte pozor na dobrou svačinu, nejlépe jídla s vysokým obsahem bílkovin.
• Během dovolené a další den pijte hodně čisté vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
• Ráno po požití alkoholu vezměte 0,5 g kyseliny askorbové a také 3 tablety kyseliny jantarové (tím dojde k potlačení oxidačních procesů).

Lidstvo si již dlouho uvědomuje četné sociální důsledky, ke kterým vede opilost a alkoholismus. Toto jsou ekonomické škody způsobené společnosti: absence a porušování kázně, nehody, havárie, chuligánství a další zločiny, ničení rodiny a zhoubný vliv na výchovu mladé generace.

Alkohol přispívá k rozvoji somatických a duševních onemocnění a je přímo či nepřímo jednou z nejvýznamnějších příčin úmrtnosti populace. Podle Světové zdravotnické organizace je alkoholismus a související nemoci na druhém místě po kardiovaskulárních chorobách a zhoubných novotvarech jako příčina smrti.

Tento „zákeřný pokušitel“ – alkohol, vytrhává ze života lidi všech věkových kategorií, protože je příčinou smrtelných zranění. Je spojena s polovinou všech smrtelných dopravních nehod a polovinou všech vražd.

Statistika je přísná a přesná věda a říká nám:
– že 85 % trestných činů páchají opilí lidé;
– že více než 90 % chuligánských činů páchají opilí lidé;
– že 70 % vrahů je opilých;
– že 45 % průmyslových nehod souvisí s opilostí;
– že člověk, který pije, má 17% (jednu šestinu) pokles produktivity;

– že mezi usmrcenými při nehodách převažují lidé relativně nízkého věku, především muži, jejichž úmrtnost na nehody v tomto věku je šestkrát vyšší než úmrtnost žen.

Intoxikace alkoholem je hrubým porušením normálních funkcí mozku. Po požití i tak malých dávek alkoholu, jako je 10-40 gramů (džbánek piva, sklenice vína nebo panák vodky), je již pozorováno snížení kritického hodnocení vlastních schopností, objevuje se nadměrné sebevědomí a v pořádku jsou narušeny motorické koordinační schopnosti. Je zcela zřejmé, že to vytváří předpoklady pro úrazy, zejména u osob pracujících v rizikových podmínkách (řidiči dopravy, jeřábníci, operátoři). Následující den po intoxikaci pracovní kapacita prudce klesá, což vede k výrobním vadám a vytváří zvýšené riziko zranění.

Při studiu oblastí mozku lidí, kteří zemřeli v opilosti, se zjistilo, že největší koncentrace alkoholu byla v šedé hmotě mozečku. Právě tyto struktury zajišťují přesnou koordinaci pohybů a dokonalost motoriky.

A pokud 20 % všech domácích úrazů, ke kterým dochází doma, je registrováno mezi opilými lidmi, pak se jedná o nejtěžší úrazy: zlomeniny kostí, úrazy hlavy doprovázené modřinami a otřesy mozku a další těžká zranění. Více než polovina zraněných, zmrzačených nebo usmrcených při dopravních nehodách (jak řidiči, tak chodci) byla opilá.

Souvislost mezi zraněními a konzumací alkoholu je nejpřímější, protože riziko pádu opilého člověka se zvyšuje 16krát a že se popálí 20krát.

Až 60–70 % obětí s traumatickým poraněním mozku, které večer a v noci vyhledaly lékařskou péči na neurochirurgickém pracovišti, bylo ve stavu alkoholické intoxikace.

Ženský alkoholismus rychle narůstá a nezřídka není alkoholismus dospívajících. Odborníci už nastolují problém dětského alkoholismu.

Roste počet trestných činů ublížení na zdraví v souvislosti s požíváním alkoholu. Jedná se o chuligánské akce osob ve stavu opilosti nebo akce proti osobám ve stejném stavu.

Alkohol je látka obsažená v alkoholických nápojích, svým chemickým složením souvisí s omamnými látkami a působí na organismus toxicky.

Každý z nás by neměl zapomínat, že sklenka vodky nebo sklenka vína může vést ke zranění, zmrzačení nebo smrti.

Již dávno je prokázáno, že alkohol není přirozenou potřebou lidského těla. Jasné pochopení toho, že prevence zranění a smrtelných nehod závisí na úplné abstinenci od konzumace alkoholu, musí být určujícím faktorem úspěchu boje proti opilosti a alkoholismu. To je diktováno samotným životem a to je úkolem každého z nás.