Sport pro skoliózu u dětí
Po obdržení záznamu „skolióza“ v lékařském záznamu se lidé obvykle vyděsí a dávají velký kříž na jakoukoli fyzickou aktivitu. A to i přesto, že přísně zakázané jsou pro ně pouze ty, které zahrnují prudké škubnutí, zatáčky, kotrmelce, nárazové zatížení a zvýšené riziko zranění.
Obecně platí, že správná pohybová aktivita nejen není zakázána, ale ani doporučována – léčba zakřivení páteře nutně zahrnuje sport. S jeho pomocí se posiluje svalový korzet, uvolňuje se napětí ve svalech, a tím se zpomaluje proces deformace. Jaké druhy fyzické aktivity jsou prospěšné pro skoliózu? Nejdůležitější je rovnoměrné a symetrické zatížení páteře.
<strong>Плавание</strong>
Ideální sport pro jakoukoli fázi skoliózy i pro její prevenci. Plavání je považováno za jedno z nejlepších cvičení pro zlepšení držení těla a navíc plaváním zlepšujete krevní oběh a metabolismus, procvičujete dýchací ústrojí, posilujete srdce a cévy a uklidňujete nervy.
Kromě samotného plavání se při skolióze doporučuje hydrokineziterapie, tedy gymnastika ve vodě.
„Vodní procedury“ zpevňují svalový korzet, zvyšují pohyblivost kloubů, pomáhají udržovat páteř ve správné poloze a zpomalují její deformaci.
Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně 45 až 60 minut. Důležité je nezapomenout se před tréninkem rozcvičit.
<strong>Танцы</strong>
Tanec, zejména ten společenský, je skvělý na narovnání zad. Nemluvíme však o profesionálním tanci, takovou nadměrnou zátěž se skoliózou rozhodně nepotřebujete. Také tance vyžadující akrobatické prvky a prudké pohyby nebudou užitečné. Pohybujte se jemně, držte záda rovná a před zahájením jakéhokoli cvičení se nezapomeňte poradit se svým lékařem. A varujte svého trenéra o svých zdravotních problémech.
<strong>Jóga a pilates</strong>
Jóga má mnoho ásan zaměřených na nápravu držení těla a nezahrnuje náhlé pohyby nebo trhnutí. Pomalu, plynule a opatrně posilujete svůj svalový korzet, rozšiřujete hrudník a „dáte“ páteř na místo.
Je tu jedno upozornění: v józe se budete muset vyvarovat cvičení, která kompresivní zátěží páteře. Také byste neměli dělat stojany na ramena, řadu „obrácených“ pozic a ásany se silnými ohyby zad.
<strong>Chůze</strong>
Běh není v raných fázích skoliózy kontraindikován, ale chůze, zejména nordic walking, je mnohem bezpečnější a prospěšnější. Při chůzi se zátěž na páteř rozloží rovnoměrně, vytvoří se pevný svalový korzet a navíc se zlepší činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Doporučuje se cvičit dvakrát až třikrát týdně po 30 minutách.
<strong>Cvičení a hodiny tělocviku</strong>
Foto tiskové služby správy Krasnodarského území
Často je příčinou skoliózy svalová slabost, takže po konzultaci s lékařem můžete zkusit problém vyřešit v posilovně nebo na hrazdě. Hlavní je nedělat žádné prudké pohyby a nepřetěžovat se. Profesionální trenér s přihlédnutím k vaší kondici vybere sestavu cviků, které vám pomohou posílit svaly a zpomalit deformaci páteře.
Co se týče hrazdy, ta je povolena v počátečních fázích skoliózy a nejužitečnější jsou přítahy s obráceným úchopem. Je také užitečné jednoduše zavěsit a protáhnout svaly. Musíte cvičit dvakrát až třikrát týdně.