Snížená imunita. co dělat?

První jarní den slaví lékařská komunita i celý svět jako Světový den imunity. Termín nebyl vybrán náhodou – právě na začátku jara jsou problémy spojené s oslabením imunitního systému obzvlášť výrazné. Zimní nachlazení, nedostatek vitamínů a chronický únavový syndrom působí depresivně na tělo jako celek a na imunitní systém. Náš imunitní systém, který celou zimu tvrdě pracoval, nyní čelí novému období neméně vážných výzev.

Na imunitní systém negativně působí: dlouhodobý stres, konzumace alkoholu, tabákových výrobků, drog, špatná výživa, nedostatek vitamínů a mikroprvků, fyzické přetížení, úrazy, popáleniny, operace, znečištění životního prostředí a nekontrolované užívání drog. Nejčastěji dochází k prudkému poklesu imunity při stresu a velké zátěži.

Jsou období života, kdy je tělo citlivější na infekce:

— období dětství od narození do 6 let, to znamená do vytvoření imunity u dětí;

— dospívání od 12 do 13 let v důsledku hormonálního nárůstu, který také ovlivňuje imunitní systém;

— období těhotenství, kdy dochází k nezbytnému oslabení imunitního systému pro porod plodu;

— věkové období nad 65 let v důsledku zpomalení metabolických procesů.

V těchto obdobích se stav imunodeficience nazývá fyziologický; Nemůžeme je zrušit. Jiné období ale můžeme změnit, záleží na životním stylu. Nejčastěji je to spojeno se specifiky práce, kdy je člověk nucen nedodržovat režim spánku, příjmu potravy a fyzické zátěže. V této době je také zvýšené riziko poklesu obranyschopnosti organismu.

Abyste svému imunitnímu systému pomohli, musíte vytvořit podmínky pro jeho normální fungování, a to:

1. Nechte se očkovat podle očkovacího kalendáře, včetně každoročně proti chřipce. Specifická imunita získaná po očkování v dětství v průběhu let slábne. To znamená, že očkování je nutné nejen pro děti, ale i pro dospělé. Očkování pomáhá udržovat zdraví a kvalitu života, brání vzniku řady somatických neinfekčních onemocnění (myokarditida, srdeční vady aj.) a některých běžných forem zhoubných novotvarů (orofaryngeální orgány, reprodukční systém, karcinom jater).

2. Jezte dobře. Všechno, co jíme, buď oslabuje nebo posiluje náš imunitní systém. 80 % ochranných buněk se nachází ve střevech. Výživa by proto měla být pravidelná a zdravá. Strava by měla být vyvážená na bílkoviny, tuky, sacharidy, makro-, mikroprvky a vitamíny.

Kompletní bílkoviny získáváme z masa, ryb a luštěnin. Maso nebo ryby byste měli jíst každý den, ale luštěniny (fazole, hrách, čočka a další) můžete konzumovat 1-2x týdně.

Nejdůležitější vitamíny pro imunitní systém – A, B5, C, D, F, PP – najdeme v mrkvi, červené řepě, zelí, fazolích, ředkvičkách, červené paprice, rajčatech, granátových jablkách, rozinkách, sušených švestkách, aronie, sušených meruňkách, jablka, červené hrozny, brusinky, ořechy, křen, česnek, cibule a také ve šťávách a dužině.

Mořské plody a ryby obsahují nenasycené mastné kyseliny, které značně zvyšují obranyschopnost organismu. Nejvýhodnější jsou chobotnice a mořské řasy, které obsahují velké množství selenu, zinku, hořčíku, vápníku, železa, jódu a manganu. Při přípravě mořských plodů je důležité pamatovat na to, že dlouhodobou tepelnou úpravou se ničí prospěšné látky.

Vedoucí postavení v obsahu minerálních látek z rostlinné stravy jsou ořechy, luštěniny, semena, celozrnné výrobky, ale také kakao a hořká čokoláda. Nejvyšší množství draslíku obsahují brambory pečené ve slupce, sušené meruňky, ořechy, pohanka a ovesné vločky.

Fermentované mléčné výrobky obsahující bifido- a laktobacily pomohou v boji proti škodlivým mikroorganismům a vytvoří hlavní ochrannou bariéru proti patogenním mikrobům. Různé biokefiry a biojogurty zvyšují produkci interferonu. Methionin, který obsahují, pomáhá odstraňovat radionuklidy z těla.

Nadbytek rafinovaného a přidaného cukru, trans-tuky potlačují imunitní systém, snižují aktivitu protilátek. Špatné stravovací návyky v důsledku poruch trávicího traktu snižují imunitu: přejídání, půst, nepravidelná doba jídla, jedno jídlo denně večer a v noci, nedostatečné žvýkání potravy, suchá strava, konzumace „nezdravých“ potravin.

3. Zajistěte normální noční spánek s přihlédnutím k věku, protože nové imunitní buňky se tvoří během spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo zvyšuje produkci stresových hormonů – kortizolu a adrenalinu. Nejen, že vám to brání ve spánku, ale také to zatěžuje váš imunitní systém. Studie prokázaly, že pokud spíte alespoň 7 hodin denně, je pravděpodobnost nachlazení 4krát nižší než u spánku kratšího než 6 hodin.

4. Vyhýbejte se stresu, kdykoli je to možné, a udržujte si pozitivní emoce, protože imunitní, nervový a hormonální systém pracují v neustálé interakci.

5. Udržujte se v dobré fyzické kondicitrávit více času venku. Dobrý krevní oběh umožňuje buňkám imunitního systému proniknout do všech koutů našeho těla a plnit svou ochrannou funkci.

6. Okamžitě a úplně ošetřete jakékoli infekční onemocněnía u chronických onemocnění dosáhnout stabilní remise dodržováním doporučení lékaře a vedením zdravého životního stylu.

Postarej se o sebe a buď zdravý!

(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2024

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173

Тел .: +7 (38822) 6-43-84

Je známo, že účelem imunitního systému těla je chránit tělo před účinky mikroorganismů. Jinými slovy, imunita je náš ochránce. Imunita je totiž neustále ve střehu našeho těla, a to nejen před mikroby a parazity, ale i před nekontrolovatelnými buňkami našeho vlastního těla.

Co ovlivňuje snížení imunity:

1. Nesprávná životospráva (častá konzumace alkoholu, kouření, nízká fyzická aktivita).
2. Stres, deprese, zvýšená podrážděnost, únava a špatný spánek.
3. Životní prostředí.
4. Nesprávné jídlo.

Je důležité si uvědomit, že imunitní obrana těla přímo závisí na tom, co jíme. Například proteinová potrava dodává tělu potřebné aminokyseliny pro tvorbu protilátek a dalších činitelů imunity. Tuky jsou nezbytné pro stavbu imunitních buněk a sacharidy poskytují energii pro fungování imunitního systému.

Existují přípravky, které dokážou posílit ochranné funkce organismu, ale jsou i takové, které mohou způsobit opačný výsledek, například urychlit stárnutí buněk nebo zvýšit riziko zánětlivých procesů. Proto, když si zajistíte správnou výživu, můžete posílit svou imunitu přirozeným procesem, aniž byste se uchýlili k imunostimulantům.

Co je správná výživa

Správná výživa je systém výživy, který je individuálně vybrán pro každý organismus s přihlédnutím ke zvláštnostem a potřebám člověka. Musí splňovat několik požadavků:

• Zajištění dostatečného množství kalorií. Potřebný počet kalorií lze vypočítat na základě znalosti vlastního energetického výdeje.
• Zajištění příjmu bílkovin, tuků a sacharidů, dle věkových norem a individuálních potřeb.
• Posílení imunity.
• Normalizace hmotnosti.

Vyvážená strava, tedy konzumace dostatečného množství živin, přispívá k udržení normální imunitní funkce.

Živiny se dělí na dvě složky: makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy) a mikroživiny (vitamíny a minerály). Právě rovnováha těchto složek hraje roli ve fungování imunitního systému.

Je také známo, že podvyživení lidé jsou náchylnější k infekcím. Existují důkazy, že nedostatek některých živin mění fungování imunitního systému.

1. Například nedostatek zinku, který může přispívat ke vzniku chronických onemocnění, negativně ovlivňuje reakci imunitního systému u seniorů.
2. Studie prokázaly, že rybí tuk zvyšuje aktivitu vitamínů B, což může být slibné pro lidi s oslabeným imunitním systémem.
3. Změny v práci imunitního systému ovlivňuje i vitamín D. Například užívání tohoto vitamínu v těhotenství – v období, kdy se imunitní systém hodně mění – může změnit imunitní systém novorozence tak, že bude mít dobrá ochrana proti respiračním infekcím. Vitamin D navíc dokáže aktivovat T-buňky zodpovědné za ataku onkologických onemocnění.

Seznam produktů schopných zvýšit imunitu:

• Citrón. Tento citrus má velké množství vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém. Jeho složení zahrnuje také vitamíny, karoten a pektiny, které mohou zlepšit práci kardiovaskulárního systému a střevního a žaludečního traktu.
• Zrzavý Užívání kořene organismu (přidávání do čajů, nálevů a odvarů) je zaměřeno na zvýšení obranyschopnosti organismu.
• Zelený čaj. V jeho složení bylo nalezeno asi 450 druhů organických sloučenin, 500 prvků a téměř celá vitamínová řada.
• Plody.
• Kaše z celých zrn.
• Fermentované mléčné výrobky.
• Bobule
• Mandle

Udržovat a zlepšovat kvalitu svého zdraví není vůbec těžké, zvládne to každý člověk. Je pouze nutné neprovokovat tělo k výskytu jakýchkoli infekcí v něm a pomoci hlavnímu “bodyguardovi” – imunitě. Pak pocítíte, jak vděčně tělo reaguje na ochranu a podporu.