Protahovací cvičení pro cervikální osteochondrózu

Chcete zpevnit krční svaly, zlepšit krevní oběh a pohyblivost krční páteře, snížit napětí a bolest? Pak proveďte cvičení doporučená naší fyzioterapeutkou Julií Sergejevnou Sorokinou. Budou užitečné pro prevenci cervikální osteochondrózy a chronických bolestí hlavy.

Cvičení č. 1

Pokuste se stabilizovat ramena. K tomu můžete použít židli s opěradlem nebo stát blízko zdi. Udržujte ramena v rovině a začněte otáčet nebo naklánět hlavu. Udělejte to s pohodlnou amplitudou: nejprve v jednom směru zůstaňte několik sekund v této poloze, poté v druhém směru. Pohyb je vhodné začít ze strany, která neobtěžuje, není napjatá nebo méně napjatá. Poté proveďte stejný pohyb s mírným napětím. Se zakloněnou hlavou použijte ruku k mírnému protažení krčních svalů, vydržte v této poloze několik sekund a poté polohu změňte. Je důležité nezvedat ramena – držte je ve stejné úrovni.

Cvičení č. 2

Proveďte otočení hlavy. Úkolem je otočit hlavu přesně tak, jak je vám příjemné! Položte ruce na oblast hrudní kosti a mírně ji stáhněte dolů. Otočte hlavu trochu více na stranu, abyste protáhli svaly na přední boční ploše. Vydržte v této poloze několik sekund a poté proveďte několik otáček s pohodlnou amplitudou.

Cvičení č. 3

Lze použít s fixací ramenního pletence. Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu opačným směrem. Při výdechu jemně nakloňte hlavu k rameni, vnímejte protažení svalů na straně krku. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Pak ruce vyměňte. Opakujte stejný pohyb v opačném směru. Dýchejte klidně, odměřeně, snažte se nezadržovat dech.

Cvičení č. 4

To lze provést pomocí speciálního zadního polštáře nebo přikrývky pevně svinuté do těsné role. Pokuste se lehnout si na rovnou podložku, položte polštář pod spodinu lebeční tak, aby byla na hranici měkkých a tvrdých tkání. Uvolněte ramena a s výdechem pomalu otáčejte hlavou jedním a druhým směrem. Převalujte základnu lebky velmi pomalu přes váleček a sledujte oblasti, kde se objevují citlivá místa. Snažte se na nich vydržet – až minutu v každém bodě, dokud pocit napětí neodezní. Poté se vraťte do výchozí polohy a snažte se uvolnit a protáhnout krční páteř.

Cvičení č. 5

Je lepší to udělat pomocí expandéru pásky. Postavte se na všechny čtyři a položte ruce na šířku ramen. Umístěte odporový pás na zadní část hlavy a spusťte se tak, aby konce pásku volně visely. Zafixujte je dlaněmi. Posuňte ramena mírně dozadu, rovnoběžně s podlahou. Prodlužte temeno hlavy tak, aby byl expandér mírně napnutý. Protahujte se, relaxujte, protahujte se, relaxujte. V krčním svalstvu by měl být velmi mírný pocit napětí.

Navrhovanou sadu cvičení provádějte denně v několika přístupech a postupně zvyšujte počet opakování z 6 na 10.

Tyto cviky kombinujte také se cviky na přilehlé části páteře – hrudní a bederní. To pomůže zvýšit pohyblivost glenohumerální oblasti a také zlepšit průtok krve v cervikální oblasti. Jako pomocné metody v rehabilitaci by měly být přidány masáže a manuální terapie. V kombinaci s fyzikální terapií to přináší rychlejší a znatelnější efekt.

Další novinky

Životně důležitý lék

Vyhrajte fotku ze září!

Nenašli jste, co jste hledali?

125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00
125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00

Materiály a ceny uvedené na této stránce slouží pouze pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely a nepředstavují veřejnou nabídku ve smyslu ustanovení článku 437 občanského zákoníku Ruské federace. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho ošetřujícího lékaře! Společnost nenese odpovědnost za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací. Existují kontraindikace. Je nutná konzultace specialisty.

© Klinika Ilya Trukhanov, 2025
Přihláška byla úspěšně odeslána
Naši specialisté vás budou brzy kontaktovat, aby potvrdili vaši schůzku.

Smlouva o zpracování osobních údajů

Připojením k této smlouvě a ponecháním svých údajů na stránce Kit-clinic.ru (dále jen stránka), vyplněním polí formuláře, uživatel:

• potvrzuje, že všechny jím uvedené údaje patří jemu osobně;
• potvrzuje a bere na vědomí, že si Smlouvu pečlivě přečetl v plném rozsahu a jsou mu jasné podmínky zpracování jeho osobních údajů, které uvedl v polích formuláře, text smlouvy a podmínky zpracování osobních údajů;
• souhlasí se zpracováním osobních údajů poskytnutých stránkou v rámci informací za účelem uzavření této smlouvy mezi ní a stránkou, jakož i její následné provedení;
• souhlasí s podmínkami zpracování osobních údajů.

Web kit-clinic.ru vlastní společnosti Beka-Invest LLC a KIT Kurkino LLC
Beka-Invest LLC DIČ 7735598132, OGRN 5137746131518
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93 let, bldg. 1
Poštovní adresa: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93, bldg. 1

KIT Kurkino LLC TIN 7733363329
773301001
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114, kancelář 4, pokoj. 13-22

Uživatel dává souhlas se zpracováním svých osobních údajů, a to s prováděním úkonů uvedených v odst. 3 části 1 čl. 3 federálního zákona ze dne 27.07.2006. července 152 N XNUMX-FZ „O osobních údajích“ a potvrzuje, že udělením takového souhlasu jedná svobodně, z vlastní vůle a ve vlastním zájmu.

Souhlas Uživatele se zpracováním osobních údajů je konkrétní, informovaný a vědomý.

Účelem zpracování osobních údajů je poskytnout Uživateli služby popsané na Stránkách.

Tento souhlas Uživatele je uznáván jako udělený v jednoduché písemné formě pro zpracování následujících osobních údajů:

• název;
• telefonní čísla;
• cookies;
• informace o IP adrese Uživatele;
• informace o poloze uživatele.

Uživatel uděluje kit-clinic.ru právo provádět následující akce (operace) s osobními údaji: shromažďování a shromažďování; uchovávání po dobu uchovávání zpráv stanovených regulačními dokumenty, nejméně však tři roky ode dne ukončení používání služeb Uživatelem; upřesnění (aktualizace, změna); používání; zničení; depersonalizace; předat na žádost soudu, a to i třetím osobám, v souladu s opatřeními zajišťujícími ochranu osobních údajů před neoprávněným přístupem.

Tento souhlas je platný na dobu neurčitou od okamžiku poskytnutí údajů a můžete jej odvolat podáním žádosti správě webu s uvedením údajů uvedených v čl. 14 zákona „o osobních údajích“.

Odvolání souhlasu se zpracováním osobních údajů lze provést zasláním příslušné objednávky Uživateli jednoduchou písemnou formou na e-mailovou adresu (e-mail) [email protected]

Stránka má právo provádět změny této smlouvy. Při provádění změn v aktuální verzi je uvedeno datum poslední aktualizace. Nová verze Smlouvy vstupuje v platnost okamžikem jejího umístění, pokud nová verze Smlouvy nestanoví jinak.

Aktuální verze smlouvy se nachází na stránce: kit-clinic.ru/agreement.

Tato Smlouva a vztah mezi Uživatelem a Stránkou vzniklý v souvislosti s uplatňováním Smlouvy se řídí právem Ruské federace.

Dlouhodobá práce u počítače, na telefonu, práce vyžadující dlouhé sezení – to vše ovlivňuje fungování svalů krční páteře. V tomto stavu se zhoršuje prokrvení této oblasti, což znamená, že je narušeno fungování mozku. V důsledku toho se objevuje bolest hlavy, zhoršuje se schopnost zapamatovat si informace, selhává koncentrace myšlenek a objevuje se rychlá únava.

Výsledkem je také osteochondróza v cervikální oblasti, která vyžaduje dlouhodobou komplexní léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma je skvělý způsob, jak se zbavit nepohodlí a bolesti. Můžete je provádět přímo na pracovišti, abyste uvolnili napjaté svaly. To umožňuje snížit negativní důsledky sedavého způsobu života.

Doporučení pro provádění cvičení

Hlavním cílem cvičení je zlepšit průtok krve v krční oblasti, obnovit stav meziobratlových plotének a zajistit přístup živin. Všechny cviky by měly být hladké, jemné a nezpůsobovat bolest. Svaly není potřeba přetěžovat, proto je povinná úvodní část – rozcvička a závěrečná část – strečink.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu se provádějí v souladu s následujícími pravidly:

• vyberte si pokoj s přístupem na čerstvý vzduch v létě, provádějte kurzy venku;
• Postupně zvyšujte počet opakování, aniž byste se v prvních dnech namáhali;
• provádějte cvičení bez maximálního namáhání vazů a svalů, pocity by měly být příjemné;
• pokud se objeví bolest nebo nepohodlí, snižte počet opakování a intenzitu;
• následujte signály svého těla, pochopíte, kdy můžete do lekce přidat nové detaily, aniž byste svému tělu ublížili;
• Cvičení provádějte jemně a plynule s cílem maximálního uvolnění svalů.

Chcete-li dosáhnout účinnosti při provádění cvičební terapie, můžete se nejprve poradit s lékařem. Navrhne správný tréninkový program a určí jeho pravidelnost. Cvičení nevyžadují použití zařízení nebo předběžnou přípravu, pokud je vaším cílem odstranit nepohodlí a bolest v oblasti krku.

Příklady cviků na krk

Jednoduchá cvičení pomáhají zmírnit svalové napětí, odstranit křeče, uvolnit se a plnit preventivní funkci. Proto jsou užitečné nejen pro pacienty s takovou diagnózou, ale také pro ty, kteří jsou ohroženi. Hlavním pravidlem jsou plynulé pohyby, zejména při otáčení krku do stran.

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu zahrnuje následující cvičení:

1. Lehněte si na cvičební podložku, narovnejte ruce a položte je vedle těla. Opatrně zvedněte hlavu a držte pozici po dobu 5 sekund. Opakuje se – až 3x.
2. Položte si ruce na ramena zápěstími a otáčejte pažemi dopředu a dozadu pomocí rotačních pohybů. Opakujte 4krát, 5 otočení.
3. Položte pravou dlaň na čelo tak, aby se prsty dotýkaly temene hlavy. Začněte naklánět hlavu dopředu, zatímco vaše ruka tomu působí jako protipól. Použijte dlaň k poskytnutí odporu. Přibližná doba jednoho naklonění je 15 sekund.
4. Toto cvičení provádějte podle vlastního uvážení, ve stoje nebo vsedě. Otočte hlavu doprava na maximální doraz, doleva. Opakujte 10krát.
5. V jakékoli poloze spusťte ruce dolů a zvedněte ramena co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Opakujte 15krát.
6. Zaujměte polohu vleže, narovnejte ruce a položte je blízko těla. Prohněte hrudník a dotýkejte se lopatkami podlahy. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
7. Lehněte si na pravý bok, natáhněte pravou paži a lehněte si na ni tak, aby vaše ucho spočívalo na paži. Zvedněte ruku a hlavu k sobě, opakujte 5x.
8. Při nádechu sepněte ramena při výdechu a narovnejte ruce. Opakujte 10krát, ze sedu.
9. V poloze vleže provádějte následující pohyby: opřete se zadní částí hlavy o podlahu, vydržte v této poloze po dobu 4 sekund.

Aby byly příznaky osteochondrózy méně časté, pravidelně provádějte cvičení. Nezapomínejte na nutnost uvolnit svaly při gymnastice. Mezi další účinná preventivní opatření patří vyhýbání se nadváze, nezvedání těžkých předmětů a zařazení potravin bohatých na vápník a hořčík do jídelníčku.

Jak určit dostatečnou zátěž

Správná gymnastika poskytuje pocit zahřátí ve svalech a zvýšenou elasticitu svalů. Pokud cítíte těsnost v cervikální oblasti, zkontrolujte techniku ​​provedení. Nedivte se, že máte pocit, že se vám krk prodlužuje. Svaly v uvolněném stavu způsobují zvětšení volné vzdálenosti mezi meziobratlovými ploténkami, což způsobuje podobné pocity.

Cvičení na krk pro osteochondrózu by nemělo způsobovat křupání nebo cvakání v krku. Pokud takové zvuky zaznamenáte, nepokračujte ve cvičení. To povede k dalším poraněním páteře. Zkuste zpomalit tempo a počet opakování.