Proč se ti vždycky chce spát?

Problémy se spánkem a neustálá touha si během dne zdřímnout velmi snižují kvalitu života. Pokud člověk spí při chůzi, může to být způsobeno nesprávným spánkovým plánem a špatnými návyky, stejně jako vážnými nemocemi. Endokrinolog řekl Gazeta.Ru o faktorech, které takové chování vyvolávají, a jak se s nimi vypořádat.

Proč je spánek pro tělo důležitý

• myšlenkové procesy a tvůrčí schopnosti;
• dlouhodobá paměť;
• rychlost zpracování informací;
• přizpůsobení se prostředí;
• fungování lymfatického systému;
• chuť.

„Málo spát je škodlivé, vede ke snížení výkonnosti, zhoršení zdraví, zvýšenému riziku rozvoje chronických onemocnění a dokonce i duševních poruch, jako jsou halucinace,“ vyjmenoval odborník.

Neustálá touha spát vám brání soustředit se na práci a připravuje vás o sílu potřebnou k provádění běžných domácích prací. V nejhorším případě může denní ospalost způsobit dopravní nehody nebo jiné mimořádné události.

SB Arts Media/Shutterstock/FOTODOM

Dlouhodobý nedostatek dostatečného spánku je spojen s vážnějšími zdravotními problémy, jako je zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, cukrovka, obezita a deprese.

Kdo je náchylný k chronickému nedostatku spánku?

Endokrinolog poznamenal, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 7,5 hodiny denně, jsou náchylní k chronické spánkové deprivaci.

„Výjimkou jsou ti šťastlivci, kteří mají gen ADRB1, který je zodpovědný za krátký spánek. Mutace v něm způsobuje, že lidé přirozeně spí méně než osm hodin. Předpokládá se, že Napoleon, Margaret Thatcherová a Thomas Edison měli tento gen a spali pět hodin denně,“ řekl lékař.

Také náchylné k chronické denní ospalosti jsou:

• lidé trpící chronickými nebo onkologickými onemocněními doprovázenými bolestí;

• matky novorozenců, kterým se nedostává dostatečné podpory od ostatních členů rodiny;

• pracovníci, kteří pracují střídavě na denní a noční směny;

• lidé žijící v nepohodlných podmínkách (hluční sousedé, nepohodlná matrace, rušná ulice za oknem);

• lidé, jejichž život zahrnuje časté změny časových pásem (například během dlouhých služebních cest).

Typy ospalosti

V závislosti na faktorech, které způsobují denní ospalost, se rozlišují následující hlavní typy:

• Psychofyziologické. Způsobeno nedostatkem nočního klidu nebo silnými emocemi a stresem;

• Posttraumatická. Zvýšená ospalost během dne je důsledkem poranění a poškození mozku;

• Psychopatický. Pokud má člověk určité neurologické poruchy.

Krakenimages.com/Shutterstock/FOTODOM

Proč chcete neustále spát: 11 důvodů pro denní ospalost

Neustálá ospalost, která snižuje denní produktivitu, může být příznakem řady nebezpečných zdravotních stavů, varoval endokrinolog.

“Denní ospalost může být příznakem různých zdravotních stavů, jako je chronický únavový syndrom, deprese, hypotyreóza, spánková apnoe, anémie, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, onemocnění štítné žlázy a onemocnění nervového systému, stejně jako vedlejší účinek některých léků.” [jako jsou hormony nebo antidepresiva] “,” vysvětlila Petrová.

Mezi nejčastější příčiny nadměrné denní ospalosti patří:

1. Špatná spánková hygiena. Mnoho lidí je zvyklých usínat se zapnutou televizí, energickou hudbou nebo procházením kanálů sociálních sítí. Kvůli neustálému zpracovávání informací se mozek nestihne přepnout do fáze hlubokého spánku, a proto se člověk ráno cítí vyčerpaný. Spánkovou hygienu ovlivňuje i stav matrace, teplota a čerstvost vzduchu v ložnici.
2. Syndrom chronické únavy. Jde o stav, kdy se člověk i po dlouhém odpočinku neustále cítí unavený a vyčerpaný. Příznaky mohou zahrnovat slabost, bolesti svalů, bolesti hlavy, sníženou koncentraci a paměť. Chcete-li diagnostikovat stav, musíte se poradit s somnologem.
3. Špatná dieta. Na spánek má vliv i strava člověka. Komplexní sacharidy (obsažené v zelenině, celozrnných výrobcích atd.) se tedy tráví pomalu a udržují člověka po dlouhou dobu sytý. A rychlé sacharidy jsou svačiny, sladkosti, zpracované potraviny atd. rychle nasytí krev glukózou, což způsobí zvýšení hladiny cukru, ale pak stejně rychle klesne. Pokud člověk konzumuje hodně rychlých sacharidů, po jídle zažívá krátkodobý příval energie, který po nějaké době vystřídá ospalost.
4. Syndrom spánkové apnoe. Jde o vážný stav, kdy se člověku během noci na krátkou dobu zastaví dech. Takové poruchy vedou k opakovanému probouzení, přerušují normální spánkový cyklus, takže během dne chcete neustále spát a cítit se letargicky.
5. Nedostatek vitamínu. Chronická ospalost může souviset s nedostatkem vitamínů – nejčastěji je způsobena nedostatkem vitamínů D, C, B nebo železa, vyjmenoval lékař. Neměli byste však užívat vitamíny ve velkém množství sami nebo samoléčbou – nezapomeňte se před tím poradit s lékařem.
6. Onemocnění štítné žlázy. Hypotyreóza, při které štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, a hypertyreóza, při které orgán produkuje příliš mnoho hormonů, obvykle způsobují únavu a ospalost.
7. Diabetes mellitus. Lidé s cukrovkou mají pravidelně kolísající hladinu glukózy v krvi, což přispívá k nerovnoměrnému rozložení energetických zdrojů v průběhu dne. V roce 2018 vědci dokonce navrhl představit pojem „diabetický únavový syndrom“, který popisuje celý soubor těchto příznaků.
8. Deprese. Pacienti s depresí mají často problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo hypersomnie (nadměrného spánku). Takové změny mohou být jedním z prvních příznaků deprese.
9. Akutní a chronický stres. Při stresu tělo produkuje velké množství kortizolu, hormonu, který má stimulační účinek. Nejprve hormon způsobuje nárůst síly, ale při dlouhodobém stresu vede ke snížení imunity, gastrointestinálním onemocněním a poruchám ve fungování centrálního nervového systému. V období stresu brání kortizol člověku spát, což vede k chronické únavě a psychickému vyčerpání.
10. Syndrom neklidných nohou (RLS). Jedná se o neurologickou poruchu, která se projevuje jako nepohodlí v nohou, ke kterému dochází během odpočinku nebo spánku. Při RLS dochází k narušení metabolismu dopaminu – látky, která je zodpovědná za přenos nervových vzruchů a ovlivňuje motorickou aktivitu. Lidé trpící tímto syndromem se často v noci probouzejí, aniž by vstoupili do hlubokého spánku.
11. Užívání léků, kofeinu a alkoholu. Ospalost se může objevit jako vedlejší účinek kávy, alkoholu a některých léků. Při nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu se nervový systém během spánku nestihne zotavit, což má za následek nadměrnou denní ospalost. Mezi léky narušující spánkový režim patří řada sedativ, antikonvulziv, antihistaminik, antidepresiv, neuroleptik a dalších.

Nadměrná ospalost: Co je hypersomnie?

Kromě výše uvedených důvodů může být denní ospalost způsobena hypersomnií, stavem, kdy člověk tráví hodně času spánkem, to znamená, že v noci odpočívá déle než většina lidí, ale stále pociťuje neustálou touhu spát v denní světlo.

Při hypersomnii se člověk cítí unavený a slabý, začíná mít problémy s pamětí a koncentrací, nápadně se snižuje jeho pracovní schopnost, objevuje se podrážděnost a agresivita.

Příznaky hypersomnie také zahrnují: odkazovat:

• pocit velké ospalosti během dne;
• potíže s probuzením nebo udržením bdělosti;
• zmatenost nebo letargie po probuzení;
• otok pod očima;
• pocit vyčerpání po spánku;
• pocit slabosti nebo letargie během dne;
• problémy s plněním úkolů nebo udržováním pracovního rytmu ve škole nebo v práci.

Metody léčby chronické ospalosti

Specifické léčebné metody předepisuje odborník pouze na základě výsledků testů (například komplexní krevní test), provedených studií a určení příčiny, která způsobila nadměrnou ospalost u člověka. Pokud je problém způsoben nějakým onemocněním (cukrovka, syndrom spánkové apnoe atd.), pak léčba spočívá především v boji s tímto onemocněním.

Spánek, bolest, demence: jogín říká, jaké nemoci lze jógou léčit
Četné vědecké články ukazují, že jóga má skutečně příznivé účinky na zdraví.
21. června 10:09

Pokud má člověk po dlouhou dobu potíže s dobrým nočním odpočinkem, ale netrpí žádnou nemocí, může mu lékař předepsat speciální léky k normalizaci spánku.

Prevence nadměrné denní ospalosti: 7 tipů od lékaře

Hlavní prevencí nadměrné spavosti během dne je podle Petrové dodržování spánkové hygieny:

“Zahrnuje soubor zdravých návyků, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku a zajistit fyzické a duševní zdraví.”

Pro zlepšení spánkové hygieny odborník doporučil dodržovat sedm hlavních pravidel:

1. Vždy dodržujte rutinu. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech a prázdninách.

2. Udělejte si ranní procházky. Pokud je to možné, snažte se chodit do práce pěšky.

„Ranní procházky podporují produkci melanopsinu, prekurzoru melatoninu, který se začíná produkovat večer,“ vysvětlil endokrinolog.

3. Vyhněte se alkoholu a kofeinu před spaním. Alkoholické nápoje, káva a energetické nápoje s obsahem taurinu a kofeinu narušují činnost nervové soustavy a zpravidla zhoršují kvalitu spánku.

4. Večeři tři až čtyři hodiny před spaním. Dejte přednost pomalým sacharidům, které způsobují dlouhotrvající pocit sytosti. Rychlé sacharidy v noci zhoršují kvalitu spánku.

5. Vytvořte příjemné prostředí. Pro kvalitní spánek je důležité: tma, ticho, pohodlná postel a optimální teplota v ložnici – +18–20 stupňů.

6. Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita kvalitu spánku zlepšuje, sedavý způsob života ji naopak snižuje.

Je důležité si uvědomit, že vysoce intenzivnímu tréninku je třeba se vyhnout ve večerních hodinách, protože má opačný stimulační účinek.

Natálie Petrová
endokrinolog

7. Vyhněte se používání gadgetů před spaním. Jasné modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů, televizorů nebo počítačů narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku.