Prevence trombózy a posílení cév nohou

Existuje mnoho cvičení, které vám mohou pomoci vyhnout se trombóze. K jejich provádění není vůbec nutné chodit do posilovny nebo používat další vybavení. Nejdůležitější a nejúčinnější je chůze. Zvykněte si chodit 20-30 minut denně, to vás udrží v bezpečí.

Cvičení pro chodidla a konečky prstů

Posaďte se na židli a položte nohy pod úhlem 90 stupňů. Nejprve zvedněte paty a položte konečky prstů na podlahu, pak naopak. Proveďte 15krát. Toto cvičení by mělo být prováděno osmkrát denně.

Lehněte si a nejprve táhněte konečky prstů směrem k sobě, pak od sebe. Tento pohyb opakujeme 15x. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte to udělat několikrát denně.

Cvičení pro lýtka

Postavte se rovně. Nejprve zvedněte jednu nohu, ohněte ji v koleni, poté narovnejte a ohněte kotník pomalým, kontrolovaným pohybem. Opakujte 15krát. Nejdůležitější při tomto cvičení je udržení tělesné rovnováhy.

Postavte se s nohama na šířku boků, poté se zvedněte na prsty a spusťte záda do výchozí polohy, opakujte 13krát.

Pro prevenci krevních sraženin je velmi užitečné pět minut denně stát nebo chodit na špičkách, aby se při cvičení zvýšil tlak v nohách a krev v žilách nestékala.

Cvičení na kyčle a kolena

Výchozí pozice: ve stoje. Musíte stát na jedné noze a druhou, ohnutou v koleni, dělat kruhové pohyby směrem do středu a pak ven. Tyto pohyby opakujte pětkrát v obou směrech a na obou nohách. Také posilování svalů je střídavé zvedání nohou na místě na minutu.

Můžete si protáhnout zadní stranu stehna. To se provádí následovně: postavte se s nohama na šířku ramen. Poté jednu nohu mírně pokrčte v koleni a druhou narovnejte a položte na patu. Poté se s rovnými zády ohněte směrem k této noze, dokud neucítíte napětí v zadní části stehna a podkolenní oblasti. V této poloze stojíme 30 sekund a nohy vyměníme.

Cvičení svalů nohou

Pomůže těm, kteří mají sedavé zaměstnání. Vynikající pro aktivaci krevního oběhu a zlepšení krevního oběhu a také posiluje svaly nohou.

Posaďte se na židli a položte nohy pod úhlem 90 stupňů paralelně k sobě. Položte ruce na přední stranu stehen. Poté vstaňte ze židle pomalým, kontrolovaným tempem a narovnejte nohy. Toto cvičení opakujte 12krát.

Cyklistika, jogging a plavání také pomáhají předcházet krevním sraženinám. Nezapomeňte však, že k tomu si musíte vybrat speciální boty a správně provádět techniku ​​cvičení, abyste se vyhnuli zranění a získali maximální užitek.

Názor lékaře

lékař sportovního lékařství, rehabilitační specialista, odborník Akademie lékařů UniProf

K prevenci trombózy je důležité pravidelně se věnovat fyzické aktivitě a cvičení, které podporují dobrý oběh a průtok krve.

Aerobní cvičení: Aerobní cvičení, jako je běhání, jízda na kole a plavání, jsou skvělé pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a podporu dobrého krevního oběhu. Pravidelné aerobní cvičení může pomoci předcházet trombóze tím, že udržuje krev volně proudící a snižuje riziko krevních sraženin. Snažte se dělat alespoň 30 minut aerobního cvičení většinu dní v týdnu.

Cvičení nohou: Cvičení zaměřená na nohy, jako jsou zvedání lýtek a dřepy, mohou pomoci zlepšit krevní oběh v nohou a zabránit hluboké žilní trombóze. Tato cvičení pomáhají pumpovat krev zpět do srdce a snižují riziko krevních sraženin v nohách.

Jóga: Jóga je komplexní forma cvičení, která může pomoci předcházet trombóze tím, že podporuje dobrý krevní oběh a snižuje stres. Některé pozice jógy, jako je pes směřující dolů a Warrior II, mohou také pomoci posílit nohy a zlepšit krevní oběh.

Protahování: Pravidelné protahování může pomoci předcházet trombóze tím, že podporuje dobrý oběh a snižuje riziko krevních sraženin. Protahovací cvičení mohou také pomoci zlepšit flexibilitu a snížit svalovou ztuhlost.

Silový trénink: Mohou pomoci předcházet trombóze zlepšením krevního oběhu a snížením rizika krevních sraženin. Silový trénink může také pomoci budovat svalovou hmotu a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Je důležité si uvědomit, že i když pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci předcházet trombóze, neměly by být jediným prostředkem prevence. Mezi další důležité faktory patří udržování zdravé stravy, odvykání kouření, zvládání stresu a léčba zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka. Pokud máte v anamnéze trombózu nebo máte vysoké riziko tohoto onemocnění, je důležité, abyste se před zahájením nového cvičebního programu poradili se svým lékařem.