Pravidla chování na moři ve 3. trimestru těhotenství
Pokud jde o cvičení v těhotenství, plavání je jednou z nejbezpečnějších a nejzdravějších možností.
V pozdějších stádiích ženy často pociťují bolesti v kolenou a kříži, které se zintenzivňují při lezení do schodů. Když přiberete, cviky jako chůze do kopce, chození do schodů a dřepy už pro vás nejsou vhodné. Plavání vám naopak pomůže zůstat aktivní po celých devět měsíců bez zbytečné námahy. Zaplavat několik kol volným stylem nebo dokonce prsa je nejlepší způsob, jak zlepšit krevní oběh zvýšením hladiny kyslíku v krvi.
Tento článek obsahuje rady předních lékařů a odborníků o výhodách plavání v těhotenství a také odpovědi na nejoblíbenější otázky nastávajících rodičů.
Č.1. Je to bezpečné?
„Plavání je sport s nízkým dopadem, který nezahrnuje riziko pádu nebo vážného zranění,“ vysvětluje Lucky Sekhon, MD, reprodukční endokrinolog, specialista na neplodnost a certifikovaný OB/GYN.
Dr. Sekhon doporučuje dbát zvýšené opatrnosti při chůzi po kluzkém, mokrém povrchu bazénu nebo při opouštění bazénu. V těhotenství se doporučuje používat bazénový žebřík.
<em>Podle American College of Obstetricians and Gynecologists je plavání jednou z nejbezpečnějších forem cvičení během těhotenství.</em>
Kromě toho je plavání schválenou formou cvičení během oplodnění in vitro (IVF) kvůli významným zdravotním přínosům, které poskytuje, aniž by bylo tělo vystaveno vysoké úrovni stresu.
Pokud se obáváte ztráty vytrvalosti a svalové síly během IVF v důsledku omezení aktivity, plavání je bezpečný způsob, jak si udržet úroveň kondice.
Kdy je koupání nebezpečné?
<em>“Ponoření do velmi horké vody není bezpečné a měli byste se vyhnout horkým koupelím,“ říká doktor Sekhon. Protože přehřátí může způsobit těhotenské komplikace, zejména v prvním trimestru.</em>
Dodává, že i když jsou chlorované bazény zcela bezpečné, musíte se ujistit, že také splňují všechny zdravotní normy a nevystavují vás riziku nákazy žádnými nemocemi přenášenými vodou. V těhotenství byste se v každém případě měla poradit se svým lékařem, aby dostal zelenou pro jakýkoli druh cvičení. Zvláště pokud měníte svůj pravidelný cvičební plán nebo máte nějaké chronické zdravotní potíže.
Sledujte teplotu vody
Během těhotenství byste se měli vyvarovat plavání ve velmi teplé vodě, protože to může zvýšit vaši tělesnou teplotu.
<em>Je velmi důležité, aby vaše tělesná teplota nestoupla nad 39°C.</em>
Zejména v prvním trimestru může zvýšená tělesná teplota v důsledku ponoření do horké vody vést k porodním abnormalitám nebo potenciálnímu potratu, proto je důležité brát toto doporučení vážně. Na druhou stranu je také důležité vyhýbat se koupání v jezerech a oceánech za velmi chladného počasí, protože nízké teploty mohou vést k šoku nebo podchlazení.
Nepřehánějte to
Plavání se může stát během těhotenství nebezpečné, pokud je zátěž příliš velká.
Měli byste přestat plavat, pokud začnete pociťovat nevolnost, je vám příliš horko nebo máte bolesti v břiše a pánvi.
Nejlepší je držet plavání maximálně 30 minut v kuse a maximálně 3-5krát týdně. Pokud s plaváním začínáte, požádejte trenéra, aby vám pomohl vyvinout cvičení, která vyhovují vašim fyzickým možnostem. To pomůže zabránit nadměrnému namáhání.
č. 2 Je chlór zdraví škodlivý?
Pokud se obáváte plavání v bazénu nebo jiném prostředí s chlórem, jistě vás potěší, že existují studie, které naznačují, že chemické čištění bazénů nemá na nastávající maminky a miminka žádné negativní účinky.
Ve skutečnosti podle těchto studií měly ženy, které plavaly v bazénu během časného a středního těhotenství, nižší riziko, že budou mít předčasně narozené děti nebo děti s vrozenými vadami ve srovnání s těmi, které necvičily!
č. 3. Jaké jsou výhody plavání v těhotenství?
„Obecně platí, že plavání je skvělé cvičení,“ říká Barbara Bergin, MD, ortopedická chirurgička s certifikací v Austinu v Texasu. „Odstraňuje stres z nosných kloubů. Mnoho žen během těhotenství výrazně přibere. To klade další tlak na nosné klouby těla. A plavání je výbornou prevencí jejich zranění.“
Doktor Bergin dodává, že mnoho těhotných žen také pociťuje otoky dolních končetin, které se po delší chůzi zhoršují.
„Cvičení, která nezahrnují nesení vaší tělesné hmotnosti, tento otok spíše snižují, než podporují,“ vysvětluje.
Hlavní výhody plavání během těhotenství:
● Tlumí nevolnost, která se může zhoršit jiným cvičením.
● Pomáhá udržovat tělesnou teplotu během cvičení a zabraňuje přehřátí.
● Pobyt ve vodě uvolňuje tlak na žaludek a spodní část zad.
● Zmírňuje otoky a nepříjemné pocity v nohou.
● Posiluje břišní svaly.
● Zabraňuje diastáze přímých břišních svalů.
● Zmírňuje bolesti zad.
● Může zlepšit kardiovaskulární zdraví.
● Může vést ke snadnějšímu a hladšímu těhotenství a porodu.
č. 4. Který trimestr je pro plavání nejlepší?
Často, čím dále je vaše těhotenství, tím obtížnější jsou různé typy cvičení. Výjimkou je plavání, protože voda zajišťuje stav beztíže bez ohledu na to, jak velkou váhu přiberete.
Plavání je zdravé a bezpečné ve všech trimestrech těhotenství!
Třetí trimestr je tedy také vhodná doba pro plavání. Stačí se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte žádné kontraindikace.
č. 5. Jak správně plavat?
V těhotenství je lepší plavat pomaleji než obvykle nebo dělat více přestávek. Místo toho, abyste se tlačili, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a najdete si svůj vlastní cvičební rytmus.
Pokud je vaším oblíbeným stylem motýlek, vyměňte jej za lehčí prsa, která vám bude momentálně nejvíce slušet. Můžete také přeskočit obraty a místo toho se jen dotknout stěny a otočit hlavu nad vodou.
Každé těhotenství je však jedinečné, a pokud se při plavání v maximální rychlosti cítíte skvěle a váš lékař je s tím v pořádku, není důvod si to odpírat.
Pokud jste ještě nebyli profesionálním plavcem, neskákejte z boku bazénu příliš rychle.
Obecně platí, že zahajování nových typů cvičení během těhotenství by mělo být prováděno opatrně. Často se doporučuje držet se cvičení, které jste dělali dříve.
Vždy si přitom můžete jen tak pro zábavu zaplavat nebo se i jen tak procházet a pohybovat se ve vodě. Stále se budete cítit ve stavu beztíže a jakýkoli pohyb při ponoření do vody využije všechny vaše svaly.
Cvičení se v těhotenství obecně doporučuje, protože udržuje tělo zdravé a připravuje ho na nadcházející porod.
Kromě obecných výhod fyzické aktivity existuje několik dalších důvodů, proč se plavání v těhotenství vyplatí: Budete lépe spát!
Stejně jako u jiných forem aerobního cvičení lze lepšího spánku dosáhnout tím, že strávíte nějaký čas v bazénu. Vzhledem k tomu, že spánek je občasný problém v různých fázích těhotenství, neměl by být tento přínos přehlížen. Voda může být skvělou formou úlevy od bolesti a relaxace, zvláště během těhotenství, kdy pociťujete tělesné nepohodlí kvůli přibírání na váze.
<em>Dokonce i během skutečného porodu může použití sprchy, koupele nebo bazénu s vodou zmírnit jakoukoli bolest, kterou můžete zažít.</em>
Tipy na plavání během těhotenství
Pokud se rozhodnete plavat v těhotenství, zde je několik tipů, jak si tento zážitek užít co nejpříjemněji a bezpečněji:
Najděte si dobře padnoucí plavky!
● S postupem těhotenství se bude měnit i vaše velikost a tvar. Není nic horšího než plavat v něčem, co vám nesedí, co tlačí nebo dře.
● Vstup a výstup z vody může být kluzký. Choďte opatrně, abyste nespadli, a buďte extrémně opatrní v šatnách bazénu, kde je snadné uklouznout v louži vody.
● Při plavání venku používejte širokospektrální opalovací krém s minimálně SPF 30, abyste se vyhnuli spálení.
● Nezapomeňte se znovu namazat opalovacím krémem a vyvarujte se koupání venku mezi 10:16 a XNUMX:XNUMX, kdy je přímé sluneční světlo nejsilnější.
● I když nemáte pocit žízně, přesto se můžete při plavání dehydrovat.
● Vyhýbejte se alkoholickým nápojům nebo nápojům s vysokým obsahem kofeinu, které mohou také způsobit dehydrataci.
Vždy plavte s někým vedle vás!
● Pokud plavete bez plavčíka, určitě s sebou vezměte kamaráda. (Pokud s vodními aktivitami začínáte, je dobré absolvovat pár lekcí plavání s trenérem, abyste zvýšili svou bezpečnost.)
Začít plavat je vždy skvělý nápad, ať už jste těhotná nebo ne. A návštěva bazénu, kromě užitečné fyzické aktivity pro vás a vaše nenarozené dítě, dává pozitivitu a skvělou náladu na celý den dopředu.
<strong>Těhotenství na dovolené: Pokušení moře a kouzlo bazénu</strong>
Roste počet nastávajících maminek, které se zajímají o to, kde je nejlepší plavat a opalovat se, aby miminku neublížily. V tomto článku poskytneme odpovědi na tyto otázky a pomůžeme nastávajícím maminkám se správným výběrem.
<strong>Mateřská dovolená: čas na odpočinek a péči</strong>
Dovolená je obdobím, kdy si nastávající maminka může dopřát odpočinek, relaxaci a péči o sebe a své miminko. Vyvstávají však určité pochybnosti a otázky, zejména ohledně výběru místa pro koupání a opalování. Koneckonců, péče o zdraví dítěte je hlavním úkolem každé matky.
<strong>Kde je lepší plavat během těhotenství: v moři nebo v bazénu?</strong>
Pokud jde o plavání v těhotenství, nastávající maminky často stojí před volbou mezi otevřeným mořem a bazénem. Podívejme se na výhody a nevýhody jednotlivých možností.
Výhody plavání v moři pro těhotné ženy:
1. Užitečné vlastnosti mořské vody: Mořská voda obsahuje mnoho minerálů a mikroprvků, které příznivě působí na zdraví a imunitu.
2. Mořský vzduch: Chůze u moře vám umožní dýchat čerstvý mořský vzduch, který je bohatý na záporné ionty a pomáhá zlepšit náladu a celkové zdraví.
3. Opalování: Při koupání v moři získá nastávající maminka další výhodu – možnost opalovat se. Ultrafialové paprsky podporují tvorbu vitamínu D, který hraje důležitou roli při formování zdravého kosterního systému miminka.
Nevýhody koupání v moři pro těhotné ženy
1. Teplota vody: Je důležité sledovat teplotu vody, zejména na začátku a na konci léta, kdy může být mořská voda studená. Podchlazení může být pro vaše dítě nebezpečné.
2. Čistota vody: Při výběru místa ke koupání je důležité dbát na čistotu vody a míru znečištění pláže.
3. Úpal: Při slunečním záření se pokožka těhotné ženy stává citlivější a hrozí spálení, zejména na citlivých místech.
Výhody plavání v bazénu pro těhotné ženy
1. Kontrolované podmínky: Bazén poskytuje kontrolované podmínky, jako je teplota vody a čistota.
2. Cvičení: Těhotenství není důvodem k tomu, abyste se vzdali fyzické aktivity. Bazén poskytuje příležitost ke cvičení, která jsou prospěšná pro nastávající matku a dítě.
3. Plavání a relaxace: Voda vytváří pocit lehkosti a plavání v bazénu podporuje relaxaci a uvolnění stresu.
Nevýhody plavání v bazénu pro těhotné ženy
1. Chlorovaná voda: Některé bazény mohou obsahovat vysoce chlorovanou vodu, což může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou změny vaginální mikroflóry.
2. Přehřívání: V bazénu hrozí přehřátí, zvláště pokud ve vodě zůstanete příliš dlouho.
<strong>Jak se opalovat jako budoucí matka, aniž byste ublížili miminku</strong>
Opalování je pro nastávající maminky příjemným bonusem, nicméně je třeba jej pořizovat opatrně a vzít v úvahu některá doporučení.
Omezení opalování během těhotenství
1. Čas: Měli byste být na slunci a plavat v moři nebo bazénu pouze před 12:00 a po 16:00, abyste se vyhnuli silným účinkům spalujícího slunce.
2. Doba trvání: Doba pobytu na slunci by měla být omezena, aby nedošlo k přehřátí organismu.
3. Ochrana: Používejte opalovací krémy s vysokým ochranným faktorem, abyste zabránili spálení a hyperpigmentaci pokožky.
4. Oblečení: Nevystavujte své bříško slunci, na ochranu před slunečními paprsky použijte jednodílné plavky a pelerínu.
Mateřská dovolená je obdobím radosti, relaxace a péče. Ať už se rozhodnete strávit dovolenou kdekoli – u moře nebo u bazénu, pamatujte na zdraví svého miminka a přijměte opatření, abyste zabránili přehřátí a spálení. Před cestou nebo na dovolenou se určitě poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste si vybrali správně. Postarejte se o sebe a své miminko, užijte si letní prázdniny a vzpomeňte si na toto výjimečné období ve svém životě. Hezkou dovolenou!
Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.