Ne více než dvakrát týdně: Terapeut vysvětluje, jak napařit bez rizika poškození zdraví – Rossijskaja Gazeta

Přemýšleli jste někdy, jak dlouho byste měli zůstat v sauně, abyste dosáhli co největšího užitku? Sauna je skvělý způsob, jak relaxovat, detoxikovat, zrychlit metabolismus a spálit kalorie, ale může být také potenciálně nebezpečná, pokud se jí nadměrně účastníte.

Jak dlouho byste měli zůstat v sauně, abyste z ní měli maximální užitek a nepoškodili si zdraví?

Čtěte dále a dozvíte se více o vhodných časových limitech saunování a odborné rady, jak saunu používat bezpečně a efektivně.

Proč je důležité trávit v sauně potřebný čas?

Přestože se sauny používají již mnoho let ke zlepšení fyzického i duševního zdraví, teprve nedávno se koncept saunování stal široce uznáván jako důležitá součást zdravého životního stylu.

Sauny mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit hladinu energie a spálit kalorie. Množství času, které v sauně strávíte, však může mít velký vliv na dosažené výsledky.

Například pokud máte málo času a potřebujete se rychle dostat do sauny a ze sauny zase vystoupit, nemusíte být schopni saunu plně využít. Můžete pociťovat:

• Špatná detoxikace. Jednou z hlavních výhod sauny je detoxikační proces, ke kterému dochází při pocení. Krátké doby cvičení nemusí produkovat dostatek potu k účinné detoxikaci těla.
• Omezené respirační přínosy: Pokud trpíte chronickým respiračním onemocněním, jako je astma nebo alergie, krátká sauna nemusí pomoci s vykašláváním hlenu ani zlepšením funkce plic.
• Snížená relaxace. Výzkum ukazuje, že saunování snižuje hladinu kortizolu (známého také jako stresový hormon) a zvyšuje uvolňování endorfinů v těle. Cleveland Clinic uvádí, že tato kombinace může navodit stav hluboké relaxace, který může pomoci zmírnit stres, úzkost, nespavost a dokonce i chronickou bolest. Pokud však máte jen pár minut volna, je nepravděpodobné, že se vaše mysl a tělo budou schopny plně relaxovat.

• Dehydratace. Protože se v sauně tolik potíte, vaše tělo ztrácí vodu, minerály a elektrolyty. Klinika Mayo uvádí, že to může vést k dehydrataci, která může v konečném důsledku vést k závratím, únavě a svalovým křečím.
• Hypertermie: Příliš dlouhý pobyt v sauně může zvýšit tělesnou teplotu na potenciálně nebezpečné úrovně, což vede k vyčerpání z přehřátí nebo úpalu.
• Kožní problémy. I když sauna může vaší pokožce přinést určité výhody, nadměrné vystavení vysokým teplotám ji může vysušovat a způsobovat svědění a podráždění. To může vést k předčasnému stárnutí pokožky, zvýšené citlivosti a dokonce i k akné. Může také zhoršit stávající kožní onemocnění, jako je ekzém nebo lupénka.
• Kardiovaskulární problémy. Když trávíte příliš mnoho času v sauně, vaše srdce pracuje obzvlášť usilovně, aby udrželo teplotu vašeho tělesného jádra. Temple Institute for Vascular Health uvádí, že zvýšená srdeční aktivita může vést k palpitacím a nepravidelnému srdečnímu tepu, což může být nebezpečné pro lidi se srdečním onemocněním.

Jak dlouho byste měli zůstat v sauně?

Odborníci obecně doporučují strávit v sauně 15 až 20 minut. I když je to pro většinu lidí dobrý začátek, je důležité naslouchat svému tělu a dát si pauzu, pokud se necítí dobře.

Pro ty, kteří saunu navštěvují poprvé, je lepší postupovat pomalu a nejprve strávit v ní jen 5–10 minut. Pokud jste již cvičení dokončili, počkejte 10 minut, než do sauny skočíte.

Nepoužívejte saunu déle než 15 minut v kuse. Pokud si však budete dělat častější přestávky, můžete v sauně bezpečně zůstat až 45 minut. Samozřejmě, někteří lidé mohou potřebovat delší nebo kratší přestávku v závislosti na různých zdravotních faktorech.

Faktory ovlivňující dobu saunování

Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit, jak dlouho můžete v sauně zůstat, včetně:

Typ sauny

• Tradiční finská sauna. Tento typ sauny využívá elektrická nebo dřevěná kamna k produkci suchého tepla. Teploty ve finských saunách se obvykle pohybují mezi 160 a 200 stupni Celsia a vlhkostí vzduchu kolem 10–20 %. Vzhledem k vysokým teplotám a nízké vlhkosti jsou sezení ve finské sauně obvykle kratší a trvají 10 až 15 minut.
• Infrasauna (IR sauna): Infrasauna (například infrasauna s plným rozsahem záření) využívá infračervené paprsky k přímému ohřevu těla, nikoli k ohřevu okolního vzduchu. Infrasauny mají nižší teplotu, obvykle mezi 50 a 70 stupni Celsia. Proto může pobyt v infrasauně trvat déle: mezi 20 a 45 minutami.
• Parní lázeň: Parní lázeň využívá páru k vytvoření horkého a vlhkého prostředí s teplotami v rozmezí od 110 do 120 stupňů Celsia a vlhkostí vzduchu téměř 100 %. NBC News uvádí, že vysoká vlhkost může způsobit ospalost, únavu, svalové křeče a bolesti hlavy. Z tohoto důvodu jsou parní lázně obvykle kratší než suché saunování a trvají 10 až 20 minut.

věku

Váš věk může výrazně ovlivnit, jak často a jak dlouho můžete bezpečně saunu používat. S přibývajícím věkem se mění složení vašeho těla, s menší svalovou hmotou a tekutinami a větším množstvím tělesného tuku. Clevelandská klinika vysvětluje, že tato změna ve složení těla může zvýšit riziko dehydratace tím, že snižuje žízeň a snižuje schopnost těla zadržovat vodu.

Starší dospělí mohou potřebovat trávit v sauně méně času nebo zvolit nižší teplotu, aby se vyhnuli přehřátí nebo snížili riziko dehydratace.

Děti mohou mít také potíže s regulací tělesné teploty v sauně. Mají tendenci se více potit, protože mají vyšší poměr povrchu těla k tělesné hmotnosti. Děti mají také menší zásoby tekutin, takže se mohou rychle dehydratovat. Malé děti, zejména kojenci a batolata, také neumí účinně projevovat žízeň. Dětem v tomto věku se sauna nedoporučuje.

Dětem a starším dospělým se obecně doporučuje omezit dobu saunování na 10 až 15 minut, aby byla zajištěna jejich bezpečnost a příjemný pocit.

zdravotní stav

Váš celkový zdravotní stav a anamnéza hrají rozhodující roli, pokud jde o délku pobytu v sauně.

Výzkum naznačuje, že lidé s určitými zdravotními problémy, včetně ischemické choroby srdeční, vysokého krevního tlaku, dýchacích potíží nebo kožních onemocnění, by měli omezit dobu saunování nebo se sauně úplně vyhnout.

Před použitím sauny je nejlepší se poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům. Lékař vám může pomoci lépe určit vhodnou délku trvání a preventivní opatření, která je třeba přijmout před plánováním saunování.

pohodlí

Nakonec vše závisí na vašich osobních preferencích a úrovni pohodlí.

Zatímco někteří lidé preferují kratší sezení v délce 10–15 minut jako součást cvičebního režimu, jiní mohou preferovat delší sezení v délce 20–30 minut k uvolnění a relaxaci. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu a užívat si výhod sauny. Pokud s používáním sauny začínáte, začněte s kratší dobou (ideálně 15–20 minut) a postupně dobu prodlužujte, jak si vaše tělo zvyká na teplo.

Délka sauny pro dosažení specifických zdravotních cílů

Pokud máte rádi saunu, možná vás zajímá, jak dlouho byste v ní měli zůstat, abyste dosáhli maximálního zdravotního přínosu. Odpověď závisí na zdravotních přínosech, kterých chcete dosáhnout.

Ať už chcete spálit kalorie, zlepšit kardiovaskulární zdraví nebo bojovat s nemocemi, pro každou saunu existuje ideální délka sauny.

Zde je několik příkladů:

*Pouze pro informaci: vezměte prosím v tento den v úvahu svůj věk, zdravotní stav a čas na úpravu fyzické kondice.
*Pro dosažení výsledků je nutné kombinovat s dietou a cvičením.

Tipy pro bezpečné používání sauny

• Před použitím sauny se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění nebo astmatu.
• Pijte dostatek vody před, během a po saunování, abyste zůstali hydratovaní.
• Vyhněte se pití alkoholu před saunováním nebo během něj, protože může narušit schopnost vašeho těla se správně potit a způsobit nevolnost a závratě.
• Nošení vhodného volného oblečení nebo ručníku je důležitým prvkem etikety sauny pro udržení cirkulace vzduchu a hygieny.
• Omezte dobu saunování na 15–20 minut. Začátečníci by měli začít s kratšími intervaly a postupně prodlužovat dobu saunování.
• Udržujte teplotu sauny mezi 65 a 90 stupni Celsia, abyste zabránili přehřátí. Pokud se během sauny cítíte závratě, točení hlavy nebo nevolnost, ihned saunu opusťte a odpočiňte si na chladném místě.
• Při použití esenciálních olejů v saunové aromaterapii je vhodně řeďte a používejte střídmě, abyste předešli podráždění pokožky nebo možným dýchacím potížím.
• Po opuštění sauny se posaďte na chladném místě nebo si dejte teplou koupel, aby se vaše tělo postupně ochladilo.

Můžu navštěvovat saunu každý den?

Ano, je naprosto bezpečné navštěvovat saunu každý den, pokud ji navštěvujete maximálně 20 minut v kuse, mezi jednotlivými sezeními si děláte pravidelné přestávky a nosíte vhodné oblečení do sauny.

Co se stane, když zůstanete v sauně delší dobu?

Pokud zůstanete v sauně příliš dlouho, můžete trpět dehydratací a tepelným vyčerpáním, což může vést k závratím, nevolnosti a únavě.

Závěr

Při bezpečném používání může být sauna příjemným způsobem relaxace, detoxikace těla, posílení imunity a zlepšení zdraví pokožky.

Obecně se doporučuje trávit v sauně maximálně 10–20 minut najednou. Naslouchejte svému tělu, zda nejeví známky nepohodlí nebo dehydratace. Pokud máte pocit, že je horko nepříjemně horké, zkraťte dobu sauny a zkuste to příště znovu.

Pokud si chcete postavit saunu, prohlédněte si naši nabídku vybavení pro tradiční finské sauny nebo parní sauny. Pro více informací nebo dotazy nás prosím kontaktujte a my vám rádi pomůžeme.

Podzim a zima jsou obdobím nachlazení, a to je období, kdy je potřeba dbát především na silný imunitní systém. Pomáhá koupel neonemocnět, když jste na pokraji nachlazení? Jak správně napařovat? Na tyto otázky odpovídala pro Rossijskaja gazeta Veronika Byková, terapeutka Kliniky integrální a regenerativní medicíny a alergolog-imunoložka Scandinavian Health Center.

Proč je koupel pro tělo užitečná?

Veronika Býková: Návštěva lázně pomáhá zvýšit imunitu, eliminovat toxiny v důsledku zvýšené práce potních žláz. Je to také dobré cvičení pro kardiovaskulární systém a plíce, protože horký a suchý vzduch nutí tělo pracovat tvrději. Koupel působí příznivě i na klouby, a to preventivně a jako prevence exacerbací nemocí.

Pozitivně také ovlivňuje psycho-emocionální stav člověka. V důsledku nasycení mozku kyslíkem se excitabilita snižuje a svaly jsou více nasycené krví a relaxují.

Je nutné vstupovat do parní komory v klobouku?

Veronika Býková: Vysoké teploty mají na vlasy negativní vliv: přesušením mohou zmatnit a zkřehnout. Ale co je nejdůležitější, čepice chrání hlavu před přehřátím. Ale pod jednou podmínkou: čepice a vlasy pod ní musí být suché.

Jak dlouho můžete zůstat v parní lázni?

Veronika Býková: Doporučuje se zůstat v parní místnosti ne déle než 10-15 minut. Dlouhý pobyt a příliš časté návštěvy koupele (více než 2krát týdně) mohou vést k příznakům, jako jsou závratě, ztráta vědomí, prudký skok v krevním tlaku, nevolnost a zvracení. Pokud se při každé návštěvě parní lázně cítíte nepohodlí, bylo by lepší tento typ odpočinku vyloučit nebo se poradit s lékařem.

V jakých případech je koupel kontraindikována?

Veronika Býková: Návštěva lázní je vhodným prostředkem k prevenci nachlazení a celkovému posílení organismu, ale neměli byste navštěvovat lázně, pokud máte akutní respirační infekce nebo při zánětlivých procesech.

Kromě toho se před návštěvou parní lázně důkladně umyjte, smyjte mýdlo a pěnu. To je nutné, aby se špína nezanášela do pórů a tělo se tak rychle nezahřívalo.

Koupel je kontraindikována, pokud:

● máte zvýšenou tělesnou teplotu;

● Máte infekční onemocnění (včetně kůže);

● Existují duševní a neurologické poruchy;

● Došlo k popáleninám od slunce nebo injekce a/nebo byla nedávno provedena agresivní kosmetická procedura: peeling, laserový resurfacing atd.;

● Operace byla nedávno přeplánována;

● Máte vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění. Absolutní kontraindikací návštěvy koupele jsou srdeční vady a myokarditida. Pacienti s CHF, ischemickou chorobou srdeční, hypertenzí a dalšími srdečními chorobami by měli přípustnou zátěž rozhodně konzultovat s lékařem.

Lázeňský dům navíc poškodí pouze lidi trpící tuberkulózou, lidem s diagnostikovanou Botkinovou chorobou, rakovinou, epilepsií a těžkými formami cukrovky.

K čemu slouží kontrastní teploty: studené sprchy nebo dokonce potápění do sněhu po parní lázni? Není to škodlivé?

Veronika Býková: Taková otužovací procedura vyžaduje postupnost a pokud otužování necvičíte průběžně, tak to nedělejte. Nepřipravené tělo prudký pokles teploty nezvládne a pravděpodobně onemocníte. Lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému by také měli být opatrnější s kontrastními teplotami, protože takové postupy mohou vést k hypertenzní krizi, tachykardii.

Také při návštěvě lázeňského domu musíte sledovat svou pohodu. Pokud se váš stav zhorší, jako je tíže v hlavě, slabost nebo závratě, musíte okamžitě opustit parní lázeň.

Je možné pít pivo ve vaně?

Veronika Býková: Pití alkoholických nápojů ve vaně se nedoporučuje. Alkohol podobně jako vysoké teploty rozšiřuje cévy, přičemž rychleji nastupuje účinek intoxikace, zvyšuje se riziko prasknutí cév a separace krevních sraženin. Alkohol, stejně jako koupel, navíc organismus značně odvodňuje, což také hrozí nepříjemnými následky. Při koupeli se doporučuje pít hodně vody, dobré jsou i bylinkové čaje, neslazené šťávy, ovocné nápoje, kompoty nebo kvas.

Koupelové oleje: jsou nutné?

Veronika Býková: Do koupele, sauny si můžete koupit esenciální oleje nebo hotové příchutě. Dochucovadla se většinou liší tím, že obsahují silice a vodu, někdy je ve složení obsažen i emulgátor. Obvykle se prodávají ve velkých lahvích připravených k použití.

S oleji v čisté formě je vše jednodušší. Oleje se vyrábějí destilací nebo lisováním různých rostlin, které mají specifické aroma. Díky olejové bázi mají perzistentní a silnou vůni, takže stačí jen pár kapek, aby koupel naplnila parní místnost zvoleným aroma.

K relaxaci se obvykle používají mátové a citrusové oleje, jako je pomeranč a mandarinka, dále ylang-ylang, pro povzbuzení se doporučuje použít výtažky z pelargónie, jasmínu, limetky a grapefruitu. Vůně tymiánu, heřmánku, eukalyptu a jalovce mají dezinfekční vlastnosti a jehličnaté oleje dobře pomáhají v prevenci onemocnění dýchacích cest.