Můžete jíst jablka při hubnutí – jablko před spaním pro a proti

Podle legend od tohoto dne můžete začít jíst jablka z nové úrody. Jak pro radost, tak pro zdraví.

Omlazující tajemství

Už staří Řekové mluvili o léčivých vlastnostech jablek. I dnes se mezi lidmi říká: „Snězené jablko nahradí návštěvu lékaře.“ Když se ale vědci rozhodli ověřit, jak moc je to pravda, ukázalo se, že v tomto ovoci není tolik vitamínů. Vitamínu C je například 10x méně než v pomerančích. A jablko o hmotnosti 150 gramů poskytuje pouze osm procent denní potřeby vitamínu C, dvě procenta vitamínu A a ještě méně pro ostatní vitamíny. Jaké je tedy léčivé tajemství tohoto ovoce?

Další výzkum ukázal, že hlavním bohatstvím jablek jsou antioxidanty. Právě tyto látky nás chrání před rakovinou, nemocemi srdce a cév a obecně před stárnutím. A z hlediska obsahu těchto látek zaujímají jablka přední místo mezi ostatním ovocem. A co je velmi důležité, na rozdíl od vitamínů se antioxidanty během skladování nezničí.

Vědci z Cornell University v USA zjistili, že výtažky z jablek jsou účinné při blokování rakovinných buněk. Silnější účinek měl pouze extrakt z brusinek. A také se ukázalo, že jablečná slupka obsahuje maximum léčivých látek. Kdo rád jedí jablka, proto loupáním hodně ztrácí.

Lékaři došli k závěru, že jablka sama o sobě nemoci neléčí. Ale s jejich pomocí si tělo již dokáže poradit s mnoha nebezpečnými neduhy.

Zde je jen malý seznam užitečných „vlastností jablka“:

1 Jablka obnovují krev. Jsou bohaté na železo a pravidelná konzumace jablek zvyšuje hladinu hemoglobinu, což je užitečné při anémii a po velkých ztrátách krve.

2 Stimulují nával vitality, pomáhají při stresu a únavě, posilují kardiovaskulární systém a zlepšují činnost mozku. Děje se tak díky minerálům: hořčík, fosfor, vápník, draslík, selen a jód a také vitamíny C, B1, B2, PP, E.

3 Jablka jsou velmi užitečná pro hypertoniky, protože odstraňují přebytečnou vodu a sůl z těla, což pomáhá snižovat krevní tlak. Lidé trpící hypertenzí by měli každé ráno sníst alespoň jedno sladké a kyselé jablko nebo vypít 1/2 sklenice šťávy ze zeleného jablka hodinu před jídlem.

4 Jablka jsou užitečná při otravě. Jejich rostlinné buňky jsou přirozeným sorbentem, a proto jsou dobré při odstraňování jedů z těla.

5 Toto ovoce zlepšuje trávení, protože obsahuje potřebné organické kyseliny: jablečnou, citrónovou, salicylovou a boritou. Jablka díky nim stimulují tvorbu žluči a žaludeční šťávy. Předpokládá se, že jedno jablko 20 minut před jídlem zaručuje dobrou chuť k jídlu.

6 Jablka vám pomohou zhubnout. Předpokládá se, že nejlepší dietou pro štíhlost je několik dní jíst pečená jablka s kefírem. Zároveň dojde k malému zatížení žaludku a z těla budou odstraněny toxiny. Pro obezitu se vyrábějí směsi šťáv: jablečná šťáva – 100 ml, melounová šťáva – 50 ml, rajčatová šťáva – 5 ml, citronová šťáva – 25 ml.

7 Jablka dokonce snižují hladinu cholesterolu! K tomu stačí sníst dvě až tři jablka denně. Odborníci na výživu si všimli, že dvoutýdenní jablečná dieta snižuje přítomnost této látky v lidské krvi téměř o 30 %.

Co ještě potřebujete vědět o jablkách

Zelené jsou zdravější než červené. Obsahují více cenných látek. Navíc nezpůsobují alergie, proto je (nebo jejich šťávu) doporučují podávat i těm nejmenším dětem a těhotným ženám.

Sladké odrůdy jablek jsou dobré při onemocnění ledvin, jater a kardiovaskulárního systému, kyselé odrůdy jsou dobré při obezitě a cukrovce.

Jablka mohou částečně kompenzovat škody způsobené tabákem: obsahují antioxidanty, které chrání plíce před nikotinem. Bylo zjištěno, že plíce milovníků jablek fungují mnohem lépe.

Jablka zvyšují odolnost organismu vůči záření.

Z hlediska obsahu jódu jsou jablka na druhém místě za mořskými plody. Zvláště v semenech jablek je ho hodně. Říká se, že pokud budete jíst 5-6 jablečných semínek denně, vaše denní potřeba jódu bude plně uspokojena.

Bylo zjištěno, že šťáva z jablek Antonov ničí mikroby, které způsobují úplavici.

Zvláště cenné jsou odrůdy „Antonovka“ a „Semerenko“, ve kterých jsou všechny živiny zachovány ještě několik měsíců po jejich odstranění ze stromu.

Bohužel jablka nejsou dobrá pro každého. Pro osoby s peptickými vředy, zejména dvanácterníkovými, není vhodné je jíst syrové, protože kyselina obsažená v plodech dráždí nemocnou sliznici. I když jedno jablko po jídle neuškodí.

Jistým lékem na žaludeční katar je kaše z nastrouhaných zelených jablek. Dvě nastrouhaná zelená jablka se musí okamžitě sníst, protože dužnina rychle nakysne a zčerná. Musíte jíst brzy ráno. A nic jiného do úst nedávejte po dobu čtyř až pěti hodin.

Tato léčba pokračuje po dobu jednoho měsíce každý den.

Druhý měsíc můžete jablka užívat třikrát týdně a třetí měsíc pouze jednou.

Tato metoda jablka vyžaduje určité úsilí. Pokud totiž do pár hodin po konzumaci jablek něco sníte nebo vypijete, v žaludku se vytvoří plyny, které nemoc jen zhorší a způsobí velké škody.

Určitě mnoho z těch, kteří si hlídají váhu, už přemýšlelo, zda jsou jablka užitečná při hubnutí. Jednak jde o ovoce, to znamená, že by mělo obsahovat spoustu vitamínů, které našemu tělu prospívají. Ale zároveň jsou sladké. Někdo si myslí, že jakékoliv sladkosti jsou nepřítelem štíhlosti. V tomto článku se na tuto problematiku podíváme blíže a pokusíme se vyvrátit oblíbené mylné představy o těchto plodech.

Proč jsou jablka zdravá?

nízké kalorie. V průměru jablka obsahují 50–70 kalorií na 100 g v závislosti na odrůdě. Díky tomu je ovoce vynikající svačinou, která vám nedovolí překročit denní příjem kalorií.

Bohaté složení. Jablka jsou zásobárnou vitamínů a minerálů. Vitamín C podporuje imunitu, draslík pomáhá srdci fungovat jako hodinky.

Hodně vlákniny. Jedno středně velké jablko poskytuje přibližně 10-15 % denní potřeby vlákniny. A to vám nejen dodá pocit sytosti, ale také pomůže vašim střevům.

Sleva pro studenty!
Dostat 66% sleva za vstupné! Čekáme na tebe!

Cukr v jablkách: hrozba, nebo ne?

Ano, jablka obsahují fruktózu, ale nelekejte se jí! Jde o přírodní cukr, který se díky vláknině vstřebává pomalu. To znamená, že hladina glukózy v krvi nebude prudce stoupat, jako po konzumaci čokolády, a energie se bude uvolňovat plynule.

A co víc, fruktóza v jablkách pomáhá uspokojit chuť na sladké. Pokud si chcete dát něco sladkého, hlavně na noc, jablko vám při hubnutí výborně nahradí nezdravé dezerty.

Jak vám jablka pomáhají hubnout

Tyto plody jsou nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály. To nám umožňuje cítit se sytí, aniž bychom se přejídali. Vláknina vám pomůže zůstat déle sytí, což usnadňuje kontrolu chuti k jídlu.

Jablka navíc obsahují mnoho antioxidantů, které podporují metabolické procesy v těle. To vám pomůže efektivněji spalovat kalorie.

Jaká jablka byste měli jíst při hubnutí?

Červené, zelené, žluté odrůdy – všechny jsou zdravé! Pokud si ale hlídáte kalorie, věnujte pozornost konkrétním odrůdám. Zelená jablka (jako Granny Smith) mají méně cukru a kalorií, což je užitečné při hubnutí. Jsou trochu kyselejší, ale právě proto je mnoho fanoušků zdravého životního stylu miluje. Odrůdy červených jablek (Fuji, Gala) jsou sladší a trochu kaloričtější, ale jsou také skvělou volbou, pokud se nepřejídáte.

Kdy a jak můžete jíst jablka při dietě?

Jako svačina. To je ideální varianta, pokud máte mezi hlavními jídly hlad. Jablka je vhodné vzít s sebou – zdravou svačinku tak budete mít vždy po ruce. Další možností zdravé svačiny pro hubnutí jsou sušená jablka.

Místo sladkostí. Jablko nakrájejte na plátky, přidejte trochu skořice nebo kapku medu – a získáte dezert, který vaší postavě neublíží. Tato jablka můžete jíst i na noc při hubnutí.

Před tréninkem. Jablko vám dodá energii na cvičení, ale nezatíží váš žaludek. Sacharidy v něm se rychle přemění na palivo pro svaly.

Jako součást nádobí. Přidejte jablka do ovesné kaše, salátu, nebo je dokonce zapečte s ořechy. To zpestří stravu, přidá příjemnou kyselost nebo sladkost.

Jablečné recepty na hubnutí

Ovesná kaše s jablky a skořicí. Ovesné vločky uvaříme ve vodě nebo nízkotučném mléce, přidáme nakrájená jablka a špetku skořice. Je to skvělá snídaně, která vám dodá energii na celý den!

Smoothie s jablky a špenátem. V mixéru rozmixujte jedno nakrájené jablko, hrst špenátu, polovinu banánu a trochu vody. Získáte osvěžující a výživné smoothie.

Pečená jablka s ořechy. Jablka nakrájejte na půlky, zbavte jádřinců, „dýru“ vyplňte nasekanými ořechy a pečte v troubě na 180 stupňů asi 20 minut. Lehký a lahodný dezert je připraven!

Kdy mohou jablka škodit?

Pokud máte vysokou kyselost žaludku nebo gastritidu, kyselé odrůdy mohou zvýšit nepohodlí. Vyberte si sladká jablka nebo je upečte – tak budou měkčí a křehčí.

Alergie na jablka je vzácná, ale vyskytuje se. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, je nejlepší poradit se s lékařem.

Pokud se obáváte, kolik jablek můžete sníst při hubnutí, pak by optimálním řešením byly 2-3 kusy denně. Stejně jako mnoho jiných potravin jsou jablka zdravá, pokud je konzumujeme s mírou.

Mýty o jablkách a hubnutí

„Jablka mají příliš mnoho cukru“

Mýtus. Jablka sice obsahují fruktózu, ale také hodně vlákniny. Zpomaluje vstřebávání cukru a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

„Jablka jen nutí jíst víc“

Mýtus. Naopak vláknina a voda v jablkách nám pomáhají cítit se déle sytí, což nám brání v přejídání se během dne.

Závěr: jablka jsou váš přítel při hubnutí! Zasytí vás, potěší svou chutí a pomohou vám zbavit se chuti na sladké. Hlavní je nezapomínat na vyváženost a pestrost ve vašem jídelníčku. Přidejte jablka do svého jídelníčku a ať je vaše cesta ke štíhlosti chutná a snadná!