Léčba hypertenze podle Shishonina bez hudby

Světové události, sankce, měnové výkyvy, problémy v práci a v rodině – to vše vyvolává v lidech pocit nejistoty, narůstá úzkost a podrážděnost, což vede k nervovému vypětí a stresu. Co dělat v době totálního stresu, jak se zbavit jeho destruktivního vlivu, jak obnovit zdraví pomocí jednoduchých cvičení – říkají kandidát lékařských věd Alexander Shishonin a psycholožka Elena Dolgopolova.

Proč jsou stresové a úzkostné stavy nebezpečné?

Začněme popořadě. Koncept stresu se poprvé objevil v roce 1936. Během této doby byl doplněn, upraven a v současnosti označuje nespecifickou reakci organismu na silnou dráždivost Stres v malých dávkách organismus příliš neovlivňuje a v některých případech je dokonce prospěšný. Ale se silným a pravidelným stresem je situace jiná. Podílí se především nervový a endokrinní systém, snižuje se imunita a regenerační procesy, narušuje se výživa mozku v důsledku křečí šíjových svalů. To přispívá k rozvoji chronických onemocnění a patologií.

<b>Důsledky chronického stresu:</b>

• hypertenze, srdeční záchvat, mrtvice;
• diabetes mellitus 2. typu;
• bolesti hlavy;
• porucha spánku;
• bronchiální astma;
• artritida;
• psoriáza, akné;
• deprese, neuróza;
• kolitida, gastritida atd.

Alexandr Shishonin
Ředitel a hlavní lékař klinického komplexu „Klinika doktora Shishonina“

– Většina lidí, kteří prožívají dlouhodobý nebo silný stres, se ani nesnaží změnit své návyky nebo odstranit faktory, které situaci zhoršují. Pokud se stres stane chronickým, často se opakuje, pak se reakce dříve nebo později stane patologickou. Za takových podmínek se mohou objevit příznaky duševních, endokrinních, kardiovaskulárních onemocnění a dalších patologických stavů. Proto je důležité podporovat tělo v nejranějších fázích maladaptace. K tomu pomůže pravidelná chůze, správné dýchání a cvičení krku.

Akce #1 pro stres. Správné dýchání

Musíte začít se správným dýcháním. Jednak je to přirozený a dokonce automatický proces, jednak je to ta část funkcí našeho těla, kterou můžeme přímo ovlivňovat a prostřednictvím ní přijímat zdraví z atmosféry.

Nemusíte dělat dechová cvičení celé hodiny, bude stačit půl hodiny denně.

Aby byla praxe efektivní, je potřeba zvládnout všechny teoretické znalosti a přenést je do praktické roviny. Pak své tělo řádně nasytíte zdravím!

Stimulací plic stimulujeme jejich výkonnou práci a také rychlost jejich obnovy. Plíce se trénují fyzickou aktivitou, protože dýchání je jednou z forem pohybu. Kardiovaskulární systém můžeme ovlivnit pouze nepřímo, fyzickou aktivitou. Ale dýchací pohyby obecně zaujímají jedinečné místo ve fungování těla, protože na jedné straně k nim dochází automaticky a na druhé straně je máme možnost přímo ovládat a regulovat.

Emocionální stav a emoční nálada člověka ovlivňují biochemické složení jeho krve. Můžeme ovlivnit stupeň rozpustnosti dusíku v krvi, což způsobí tu či onu emocionální reakci. Pokud prožíváme pozitivní emoce, mění se biochemické složení krve a rozpouští se více dusíku, biochemické reakce probíhají efektivněji a zlepšuje se pohoda. Pokud jsme nervózní, zažíváme stres, záchvaty paniky, pak biochemické složení krve prochází změnami jiné povahy, takže dusík se rozpouští v menší míře, biochemické reakce probíhají hůře a zdraví člověka se zhoršuje.

– Ne náhodou se říká, že všechny nemoci pocházejí z nervů. Pokud je člověk v depresi nebo je dlouhodobě pesimista, pak není divu, že vznikají a aktivně se rozvíjejí nemoci, a to chronické a nevyléčitelné, – vysvětluje Dr. Shishonine. – A nevyléčitelný, protože ještě nechápe, že potřebuje přepnout vlastní hlavu, aby se krev změnila a dusík v ní se začal normálně rozpouštět – pak začne zotavování. Samozřejmě existují i ​​faktory, jako je fyzická nečinnost a špatná výživa, kdy se látky nesprávně účastní reakcí probíhajících v těle, protože jsme něco nesprávně snědli. Ale určujícím faktorem je stále účinnost procesu dýchání. Několik dechových cvičení pomůže snížit dopad stresu na tělo a udržet vaše zdraví.

Jak správně dýchat? Sada dechových cvičení od Dr. Shishonina

<b>Cvičení 1</b>

• Chcete-li provést cvičení, posaďte se a držte záda rovná.
• Uvolněte obličejové svaly. Chcete-li to provést, musíte přitlačit jazyk k patru a špičku k horním předním zubům a otevřít rty.
• Úplně vydechněte, vyprázdněte plíce.
• Pomalu se nadechněte nosem a naplňte nejprve spodní část plic (zakulatí žaludek), poté střední a horní část plic.
• Zadržte dech na několik sekund.
• Silně vydechněte ústy se rty pevně stisknutými k sobě.
• Opakujte alespoň 7-10krát.

<b>Cvičení 2</b>

• Cvičení se provádí vleže se zavřenýma očima. Paže podél těla. Uvolněte se, můžete si zapnout relaxační hudbu.
• Pomalu se nadechněte nosem (nádech by měl být hladký a pomalý, není cílem zcela naplnit plíce).
• Na chvíli zadržte dech a plynule vydechněte ústy.
• Pokračujte 10 minut.
• Po dokončení cvičení okamžitě nevstávejte, ale na pár minut si lehněte v uvolněném stavu.

Toto cvičení pomáhá tělu snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Účinně pomáhá při úzkosti, chronickém stresu, strachu a problémech s usínáním.

<b>Cvičení 3</b>

• Chcete-li provést cvičení, sedněte si do pohodlné polohy, držte záda rovná. Uvolněte se úplně.
• Uzavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky a pomalu se zhluboka nadechněte levou.
• Pomalu se nadechněte nosem a naplňte nejprve spodní část plic (zakulatí žaludek), poté střední a horní část plic.
• Změnit majitele.
• Uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem levé ruky a zhluboka vydechněte.
• Poté se pětkrát zhluboka nadechněte a vydechněte oběma nosními dírkami.
• Opakujte alespoň 7-10krát.

„Tato cvičení vám mohou pomoci uvolnit se, ovládat úzkost, zmírnit stres a překonat nespavost,“ říká Alexandr Shishonin. – Pravidelná dechová cvičení zvýší imunitní odolnost organismu vůči vnějším faktorům a zlepší také činnost kardiovaskulárního systému.

Abyste se uklidnili, zkuste naslouchat svému vlastnímu dechu, zvukům přírody, vůním

Abyste se vyhnuli panice, je lepší neustále pracovat se svým nervovým systémem. Psycholog na klinice Dr. Shishonina Elena Dolgopolová doporučuje:

– Zkuste se během dne odpoutat od každodenních činností a všímejte si neobvyklých projevů okolní přírody: pachů, zvuků. Poslouchejte svůj vlastní stav. Můžete například poslouchat vlastní tlukot srdce, dýchání a sledovat svůj puls. Soustřeďte se na to, že jste tady a teď, a před vámi jsou některé každodenní povinnosti, které musíte plnit co nejlépe.

Akce č. 2 na stres. Každodenní chůze

Zaveďte do svého života fyzickou aktivitu. Chůze má obrovský léčivý účinek, což potvrzují i ​​nejnovější vědecké údaje. Chůzí lze vyléčit 26 nemocí, včetně kardiovaskulárních nemocí, chronické obstrukční plicní nemoci, duševních poruch a nemocí pohybového aparátu. Chůze je skvělý lék na boj s depresí a záchvaty paniky.

– Pro zvýšení efektivity doporučuji nosit sluchátka. Pokud člověk chodí na běžícím pásu, může se podívat na video, říká Alexandr Shishonin. – Při procházce poslouchejte klidnou, příjemnou hudbu, představujte si pozitivní obrazy – moře, hory, písek, slunce, šťastné chvíle vašeho života.

Pro větší efekt dýchejte při chůzi rovnoměrně a klidně, představte si moře a slunce.

Hipokampus je velmi důležitý pro obnovu mozku. Je součástí limbického systému mozku, který je zdrojem našich emocí. Trik je v tom, že pokud použijete taková nastavení, správně dýcháte a představujete si ty správné myšlenkové obrazy, pak v okamžiku chůze dostávají lidé také psychoterapeutický účinek.

Tím, že si představujeme pozitivní myšlenkové obrazy a sledujeme naše dýchání, zvyšujeme účinek uvolňování neurotrofního faktoru prostřednictvím limbického systému. Právě tehdy můžete dosáhnout skutečně kolosálního efektu.

Kolik a jak byste měli chodit?

Zdravotní chůze by se měla provádět denně. Chůze rychlostí 5-6 kilometrů za hodinu je něco mezi závodní chůzí a běžnou procházkou. Podle zdravotního stavu musíte denně ujít 3 až 8 kilometrů.

Akce č. 3 na stres. Gymnastika pro krk

<b>Krk je zdrojem zdraví</b>

Naše tělo má biologický atavismus: během nebezpečí (a stres je tělem vnímán jako nebezpečí) si jakékoli zvíře nedobrovolně stahuje a zkracuje krk. Vzhledem k tomu, že útočící predátor má tendenci kousnout do krku, je to nejjednodušší způsob, jak zabít prokousnutím tepen. Silný stres je ostrý křeč krčních svalů.

„Upozorňuji, že z anatomického hlediska je krk nejsložitější částí, má mnoho nervových center a nejsložitější svalový korzet,“ vysvětluje. Dr. Shishonine. – Nejsou složitější svaly než ty na krku. Také řečový aparát, svaly, které jej ovládají, kořen jazyka jsou umístěny anatomicky v krku. Nachází se tam i krční mícha, a to není vše. Pokud osteochondróza člověka již začala postupovat, začíná další problém: křeč způsobuje narušení přívodu krve do vazů. Když se křeč pomalu uvolňuje, přesune se zátěž z křečovitých svalů na degradované vazy, které již nemohou udržet obratle jako dříve a dochází k nestabilitě obratlů. V důsledku hladovění mozku začíná hypotalamus s chronickým nedostatkem kyslíku a živin bojovat s tímto stavem.

<b>Jak si opravit krk?</b>

Krk, stejně jako jakákoli jiná část těla, je třeba trénovat a udržovat ve zdravém stavu, aby se předešlo negativním důsledkům stresu, fyzické nečinnosti nebo změn souvisejících s věkem. Alexander Shishonin vyvinul cvičení krku, které zpřístupnil veřejnosti.

Sedm cviků na krk

<b>Cvičení „Metronom“</b>

Výchozí pozice: hlava rovná. Opatrně, bez jakýchkoli náhlých pohybů, nakloňte hlavu na stranu, jako byste se snažili uchem dosáhnout okraje ramene. Vnímejte protažení svalů naproti náklonu. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté se plynule vraťte do výchozí polohy. Dále nakloňte hlavu na druhou stranu a snažte se také dostat uchem na okraj ramene. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Vraťte se plynule do výchozí polohy. Opakujte 5-7krát v každém směru.

<b>Cvičení „jaro“</b>

Výchozí pozice: hlava rovná. Jemně posuňte hlavu dopředu a mírně zvedněte obličej. Zavřete oči. Vnímejte napětí v zadní části krku a natažení svalů v přední části krku. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté se plynule vraťte do výchozí polohy. Dále posuňte hlavu dozadu a mírně snižte obličej dolů. Vnímejte napětí ve svalech na přední straně krku. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Vraťte se plynule do výchozí polohy. Cvičení provádějte 5-7krát.

<b>Cvičení „Husa“</b>

Výchozí pozice: hlava rovná. Jemně a pomalu pohybujte hlavou dopředu, aniž byste změnili sklon. Poté plynule otočte hlavu doleva a přitiskněte bradu k levé klíční kosti. Vnímejte napětí v přední části šíjových svalů a natažení zadních šíjových svalů. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté plynule otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvik na druhou stranu. Opakujte toto cvičení krku 5-7krát na každou stranu.

<b>Cvičení „Pohled na oblohu“</b>

Otočte hlavu na stranu. Pak hladce zvedněte obličej nahoru, jako byste se „dívali na oblohu“. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté opatrně sklopte hlavu a otočte ji zpět do původní polohy. Otočte hlavu na druhou stranu. Zvedněte hlavu a znovu vydržte po dobu 5-10 sekund. Plynule se vraťte do výchozí polohy a provádějte pohyby v opačném pořadí. Cvičení by se mělo opakovat 5-7krát v každém směru.

Cvičení „Fakír“

Hlavu rovně. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně k sobě. Lehce přitiskněte dlaně proti sobě a vyvíjejte malou sílu. Otočte hlavu na jednu stranu. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Poté plynule otočte hlavu na druhou stranu. V této poloze také vydržte 5-10 sekund. Cvičení opakujte 5-7krát v každém směru.

<b>Cvičení „Heron“</b>

Výchozí pozice: hlava rovná. Natáhneme obličej nahoru. Ruce posuneme dozadu a mírně do stran. Natáhneme ruce směrem dolů. Cítíme protažení v přední části krku, hrudních svalů, ramen a paží. Cvičení se provádí po dobu 5-10 sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 5-7krát.

<b>Cvičení „Rám“</b>

Oblíbené cvičení doktora Shishonina se nazývá „Frame“.

Můžete to sledovat online.

Všechny popsané činnosti je nutné provádět každý den, abychom předešli jakýmkoli degenerativním procesům ze stresu a udrželi zdraví po mnoho let. Buďte zdraví!

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.