Kuře: nejlepší maso na hubnutí – kalorie, vitamíny a mikroelementy

Diverzifikovat vaše menu s internetovým obchodem „Nashenka“

Obohaťte svůj stůl zdravě a chutně
produkty z našeho katalogu udržovat
zdravý životní styl Přidat do katalogu

Proč kuře?

Rekordní množství bílkovin na 100 gramů

Nejdostupnější bílé maso

Jedinečné složení živin

Vitamíny a minerály	Podíl denní hodnoty ve 100 gramech
selen	28,5%
Fosfor	24,7%
Zinek	14,0%
Železo	8,9%
Hořčík	6,3%
Sodík	5,9%
Měď	5,9%
Draslík	4,9%
Vápník	1,2%
Mangan	0,8%

Výhody kuřete přímo závisí na podmínkách, za kterých je chováno, a na složení krmiva. Kuřecí maso v prodejně Severnaya PF je 100% zdravé díky zdravým podmínkám, ve kterých jsou kuřata chována. Jejich strava obsahuje více než 60 % přírodního obilí a také více než 30 přírodních složek – bílkoviny, rostlinné oleje, vitamíny, minerály a stopové prvky.

Kuře na hubnutí ≠ vařený prsní řízek

Stereotyp, že pro dietu je vhodná pouze nejlibovější část kuřete, činí proces hubnutí nejen smutně monotónním, ale také méně zdravým.

Doporučujeme rozšířit nabídku o různé druhy kuřecího masa i přes to, že jsou mnohem tučnější. Argumenty? Prosím!

Zdravá strava pro hubnutí by měla obsahovat alespoň 20-30% tuku. Volbou prsou bez kůže k obědu se připravujete o zdravé nenasycené tuky, které obsahují velké množství omega-6 – svou kvalitou se vyrovnají tukům v avokádu a rybách, které doporučuje každý výživový poradce. Je lepší dát si na salát o 1/3 lžičky oleje méně, než se ochudit o živočišný tuk.

Kalorická hodnota	Proteiny	Tuky
Filet z prsou	113 kcal	23,6 g	1,9 g
Prsa s kůží	170 kcal	19 g	10 g
Stehenní filet	180 kcal	19 g	12 g
Stehno s kůží	210 kcal	17 g	15,7 g
Shin	200 kcal	18,8 g	13,9 g
křídla	160 kcal	18 g	10 g

Rozmanitost v jídle je základem zdraví a dlouhověkosti. Různé části kuřete mají různé složení mikroživin. Prsní řízek je hlavním zdrojem kobaltu, paličky na kosti – kolagen, vápník a fosfor a stehenní maso – železo a vitamíny skupiny B Pokud jíte pouze řízek z bílkovinných produktů, můžete narušit rovnováhu a získat nadbytek látek a nedostatek jiných.

Jakékoli kuřecí jídlo je vhodné pro hubnutí, pokud ho vaříte s minimálním nebo žádným olejem. Ano, rozmanitost vyžaduje plánování a více pozornosti při vaření, ale my s tím můžeme pomoci! Objednejte si v našem internetovém obchodě nejen čerstvé kuřecí maso, ale i chlazené ručně vyráběné kuřecí polotovary. Obsahují minimum tuku, maximum benefitů a pouze přírodní ingredience prémiové kvality. Jsou připraveny za 10-20 minut a chutnají stejně jako ty domácí!

Kuřecí dieta: pravidla a menu na týden

Hlavní

Prokázanou účinnost má proteinová dieta se snížením množství přijímaných tuků a sacharidů. Je však důležité pochopit, že taková strava by neměla trvat déle než 1-2 týdny, protože neustálý nedostatek tuků a sacharidů může vést k metabolickým poruchám.

Kuřecí strava také není vhodná pro lidi s onemocněním jater, ledvin a gastrointestinálního traktu, protože velké množství bílkovin je obtížně stravitelné a vytváří další stres na tyto orgány. Před změnou obvyklé stravy byste se měli poradit se svým lékařem!

Zásady stravování

• Základem jídelníčku je kuřecí maso. Vařené, pečené nebo dušené bez kůže a přebytečného tuku. Porce kuřecího masa nepřesahují 700 g denně.
• Denní strava je doplněna o jakoukoli zeleninu, kromě brambor, ovoce s nízkým obsahem cukru (zelená jablka, grapefruity atd.) a obiloviny (ne více než 100 gramů vařených denně).
• Pro zlepšení trávení přidejte do jídelníčku jeden nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek denně: sklenici kefíru, přírodní jogurt nebo fermentované pečené mléko.
• Sůl a cukr jsou vyloučeny. Pokrmy se dochucují citrónovou šťávou, řeckým jogurtem nebo olivovým olejem.
• Jídlo je rozděleno do 4-5 jídel během dne. Cereálie jsou při posledním jídle zakázány!
• Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody denně pro udržení vodní rovnováhy a nehubnutí kvůli ztrátě tekutin – to je škodlivé. Můžete také pít slabý zelený čaj, bylinkové čaje, přírodní šťávy ředěné vodou a ovocné nápoje bez cukru.

Ukázkové menu na 7 dní

Den 1

• Snídaně: prsní řízek (150 g), zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika a bylinky s jogurtem, 200 g).
• Oběd: filet ze stehna (200 g), vařená pohanka (100 g), okurky (100 g).
• Večeře: stehno bez kůže (150 g), pečená zelenina (lilek, cuketa, 150 g).
• Svačina: celozrnný chléb.

Jaký nápoj: voda + neslazený ovocný kompot.

KBZHU: ~1200 kcal, 140 g bílkovin, 35 g tuku, 75 g sacharidů.

Den 2

• Snídaně: filet z prsou (150 g), grapefruit (200 g).
• Oběd: stehenní řízek (250 g), zeleninový salát (okurky, paprika, 150 g).
• Večeře: filet z prsou (100 g), grapefruit (150 g).
• Svačina: sklenice kefíru.

Jaký nápoj: voda + zelený čaj.

KBZHU: ~1100 kcal, 120 g bílkovin, 20 g tuku, 100 g sacharidů.

Den 3

• Snídaně: filet z prsou (150 g), zelí, mrkvový a jablečný salát s citronovou šťávou (200 g).
• Oběd: pečené stehýnka bez kůže (200 g), vařená rýže (100 g), okurky (100 g).
• Večeře: filet z prsou (100 g), pečená paprika (150 g).
• Svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka.

Jaký nápoj: voda + jablečný džus

KBZHU: ~1250 kcal, 130 g bílkovin, 40 g tuku, 90 g sacharidů.

Den 4

• Snídaně: filet z prsou (150 g), pečená zelenina (lilek, paprika, cuketa, 200 g)
• Oběd: pečené stehno bez kůže (150 g), vařená pohanka (100 g), salát z okurek, rajčat a řeckého jogurtu (100 g).
• Večeře: stehenní řízek (100 g), zeleninový salát (200 g).
• Svačina: sušenka.

Jaký nápoj: voda + brusinkový džus bez cukru.

KBZHU: ~1100 kcal, 110 g bílkovin, 30 g tuku, 80 g sacharidů.

Den 5

• Snídaně: filet z prsou (150 g), hlávkový salát, rajče (100 g).
• Oběd: stehenní filet dušený v jogurtu (100 g), salát s okurkami a bylinkami (150 g).
• Večeře: pečená prsa bez kůže (200 g), pečená cuketa (150 g).
• Svačina: obilný chléb.

Jaký nápoj: voda + neslazený ovocný kompot.

KBZHU: ~1150 kcal, 120 g bílkovin, 25 g tuku, 85 g sacharidů.

Den 6

• Snídaně: filet z prsou (150 g), pohanková kaše (100 g).
• Oběd: pečené paličky bez kůže (200 g), pečená zelenina (cuketa, lilek, 150 g).
• Večeře: filet z prsou (100 g), salát z čerstvé zeleniny (150 g).
• Svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka.

Jaký nápoj: voda + bylinkový čaj.

KBZHU: ~1100 kcal, 115 g bílkovin, 30 g tuku, 70 g sacharidů.

Den 7

• Snídaně: prsní řízek (150 g), zeleninový salát (150 g).
• Oběd: prsní řízek dušený v jogurtu (150 g), vařená pohanka (100 g), okurka (100 g).
• Večeře: pečené stehno bez kůže (200 g), zelenina (100 g).
• Svačina: sušenka.

Jaký nápoj: voda + čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.

KBZHU: ~1200 kcal, 125 g bílkovin, 35 g tuku, 75 g sacharidů.