Kegelovy cviky pro těhotné

Těhotenství a porod nevyhnutelně vedou k protažení intimních svalů a mírnému posunu orgánů v pánvi. Důvodem je neustálý tlak dělohy, který se každým trimestrem jen zvyšuje. Po narození dítěte by matka měla přemýšlet o tom, jak rychle vrátit tělo do předchozího tvaru. Proces můžete urychlit a zlepšit své sexuální zdraví pomocí Kegelových cvičení (po porodu se začínají pouze se souhlasem lékaře).

Dr. Kegel vyvinul speciální komplex pro léčbu žen, které trpěly močovou inkontinencí při kašli, fyzické námaze a smíchu. Systém je zaměřen na zvýšení tonusu perineálních svalů. V praxi se zjistilo, že pravidelné kontrakce pomáhají zbavit se nejen inkontinence, ale i dalších potíží. Miliony žen po celém světě cvičí Kegelovy cviky po porodu. Účinnost této metody potvrzuje velké množství pozitivních recenzí, a to jak od samotných pacientů, tak od lékařů.

Proč doktor Kegel cvičí po porodu?

Výhody speciálně navržených cviků na posílení poševních svalů jsou neocenitelné. Pravidelným cvičením můžete dosáhnout následujících výsledků:

• rychle vrátit dělohu do stavu před těhotenstvím nebo co nejblíže k ní;
• zabránit prolapsu orgánů v pánvi nebo jim pomoci vrátit se do fyziologické polohy;
• procvičte si poševní svaly – trochu se zúží a stane se citlivější. Takové změny změní váš sexuální život k lepšímu;
• snížit riziko vzniku zánětlivých onemocnění genitourinárního systému;
• urychlit očistu těla od poporodního výtoku;
• snížit riziko vzniku močové inkontinence;
• zvýšit krevní oběh v pánevní oblasti, což nepřímo pomáhá předcházet hemoroidům.

Před tréninkem svalů by se pochva měla vrátit trochu do normálu. Při vyšetření lékař zhodnotí stav rodící ženy a dá doporučení. Indikace jsou individuální a závisí na tom, jak porod probíhal, zda se nevyskytují jiná onemocnění, která způsobují komplikace atd. Indikace k tréninku: plánování těhotenství a přípravné prenatální stadium, rekonvalescence po narození miminka. Je také užitečné provádět soubor cvičení pro prevenci a léčbu prolapsu orgánů v pánvi, močové a fekální inkontinence, hemoroidů a zánětlivých procesů.

Jak rychle posílit poševní svaly pomocí cvičení?

Hlavní podmínkou pro dosažení výsledků z Kegelových cvičení po porodu je pravidelnost. Proveďte několik přístupů denně. První pozitivní změny budou patrné asi po 5 týdnech. Začněte cvičit se 4 denními přístupy, postupně zvyšujte počet tréninků na 7 každý den.

Cyklus se skládá z několika variant svalových kontrakcí, z nichž každá se pro začátek opakuje 10krát. Začátečníkům se doporučuje držet pozici po dobu 4 sekund, po několika dnech zvýšit čas na 5 a poté na 10 sekund. Nejprve se všechny úkoly z komplexu plní z polohy vleže. Tímto způsobem lze lépe cítit svaly pochvy a hráze. Později se postoj změní na sezení a stání. Výhodou těchto cvičení je, že je lze provádět kdekoli.

Je nezbytné vyprázdnit močový měchýř předem, jinak může vyvolat zánětlivé procesy v močovodech. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné.

Jak a kdy by měly ženy cvičit Kegelovy cviky po porodu?

Váš lékař vám řekne, kdy máte po porodu provádět Kegelovy cviky. Pokud nejsou nalezeny žádné kontraindikace, pak čím dříve, tím lépe. Cvičení je nejen povoleno, ale také vyžadováno. Kromě toho, když sedíte doma po dlouhou dobu, není těžké najít 10-15 minut, zejména proto, že to můžete udělat při mytí nádobí, houpání dítěte, procházkách s kočárkem atd. Není potřeba speciální oblečení , vybavení nebo návštěva posilovny . Pro kojící maminky je doporučení cvičit ne na plný žaludek a lépe po vyprázdnění prsu (po nakojení miminka).

Jaké jsou kontraindikace?

Ne každá žena může cvičit posilování pánevního dna po porodu Kegelovou metodou. Existuje řada kontraindikací, které je třeba konzultovat se svým gynekologem a lékařem:

• zánět hemoroidních žil během exacerbace;
• křečové žíly v intimní oblasti a na nohou;
• onkologické novotvary v oblasti genitálií, podezření na rakovinový nádor;
• infekční onemocnění v akutním stadiu;
• pohlavní infekce, nemoci.

Při ignorování kontraindikací může být výsledek nepředvídatelný.

Správná technika cvičení

Komplex vyvinutý Dr. Kegelem posiluje svaly pánevního dna a hráze. Abychom pochopili, které svaly je třeba namáhat, stačí tento proces během močení několikrát zastavit. Ty svaly, které se snažily přerušit proces, se musí cíleně stahovat. Technika zastavení močení se používá jednou, v žádném případě byste neměli takto neustále experimentovat – je to plné infekce močových orgánů a rozvoje zánětlivých procesů.

Kegelovy cviky po porodu jsou sledem kontrakcí a uvolnění určitých svalů. Efektivita a rychlost dosažení stanovených cílů závisí na tom, jak správně je zařízení vybráno.

Výchozí pozice pro začátečníky je leh na zádech na podlaze. Pokrčte nohy a roztáhněte je od sebe, chodidla položte blízko sebe. Poloha chodidel je zvolena tak, aby nohy pokrčené v kolenou neklouzaly a žaludek a stehna byly uvolněné. Je vhodné položit si jednu ruku na břicho, abyste ovládali jeho uvolnění. Pohodlnější je umístit vteřinovku pod hýždě. Chcete-li obnovit intimní svaly po porodu, proveďte následující komplex:

• První cvičení „Hold“

Stiskněte perineální svaly, vydržte 3 sekundy a uvolněte se. Opakujte po 3 sekundách. Počet opakování je od 10 do 15. Časem se prodleva prodlouží na 5 sekund, poté na 10.

• Druhé cvičení „Lift“

Stiskněte svaly v perineu jako v prvním bodě. Po 3, 5 nebo 10 sekundách zvyšte kompresi a držte. Představte si, že toto je druhý krok. Opakujte až do pátého kroku, dokud se napětí nestane maximální a intimní svaly nebudou přitaženy k děloze. Dále postupně uvolňujte stlačené svaly v pomyslných krocích a zastavte se v každé fázi relaxace.

• Cvičení 3: „Snížení“

Stahujte a uvolňujte svaly co nejrychleji na 5 sekund, poté na 5 sekund odpočívejte a opakujte. Proveďte několik přístupů.

Kromě těch vyjmenovaných existuje ještě tucet užitečných tréninků, ale pro začátek se stačí zaměřit na tyto tři.

Možné chyby při tréninku

Než se svaly pánevního dna po porodu zotaví, může u žen docházet k opakovaným tréninkovým selháním. Důvodem je špatná metodika. Časté chyby:

• hýžďové svaly a břišní svaly jsou napjaté. Do práce by měly být zapojeny pouze intimní svaly;
• nepravidelný rytmus dýchání nebo zpoždění v důsledku napětí;
• plný močový měchýř;
• narušení tréninkového plánu, čas od času je provádět bez systematického přístupu.

Než budete moci obnovit své vaginální svaly po porodu, budete muset pracovat dlouho a tvrdě. Školení by mělo být prováděno denně, několikrát. Přehnaná píle není podporována – nemůžete dělat celý komplex najednou nebo cvičit příliš rychlým tempem. Nejprve jsou jednoduché základní tréninky a poté se doplňují o nové, složitější.

užitečných rad

Důležitým bodem pro každou rodící ženu je konzultovat s lékařem jakékoli změny obvyklého životního stylu. Můžete se tak vyhnout případným problémům a dosáhnout požadovaných výsledků. Chcete-li se rozhodnout, kdy na sobě začít aktivně pracovat, můžete se řídit doporučeními odborníků s přihlédnutím ke stavu rodící ženy. Existují tři běžné stavy, o kterých lékaři mluví.

1. Přirozený porod proběhl bez komplikací, maminka se cítí dobře. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít trénovat druhý den, počínaje minimálními zátěžemi. S jejich zvýšením není třeba spěchat, tělo potřebuje čas na zotavení ze stresu. Při oslabení rodící ženy je nutné počkat, až se vrátí z porodnice domů. Hlavním pravidlem je naslouchat vlastním pocitům, a pokud cvičení způsobují bolest nebo nepohodlí, poraďte se s lékařem a činnost ukončete.
2. Přirozený porod byl doprovázen rupturou perineálních svalů (nebo lékař provedl nástřih, aby ruptuře zabránil). Dokud se stehy nezahojí, nelze nic dělat. To trvá minimálně 10 dní. Stupeň hojení nebudete moci určit sami, musíte se poradit s gynekologem.
3. Pacientka podstoupila ze zdravotních důvodů císařský řez. Asi na měsíc se budete muset zdržet jakékoli činnosti. Důležité je počkat, až se šev na děloze zahojí a vytvoří se jizva. Nezapomeňte se poradit s gynekologem, jinak neoprávněný trénink vyvolá divergenci stehů.

Správný přístup k tréninku, včasná konzultace s lékařem a pravidelná práce na sobě, to jsou hlavní podmínky, které je nutné splnit, abyste se vrátili do své předtěhotenské formy.

Cvičební videa