Je možné jíst v noci: co jíst před spaním, seznam povolených a zakázaných produktů

Proč potřebujete pořádnou večeři? Správná večeře hraje klíčovou roli ve zdravém stravování a udržení optimální hmotnosti. Kvalita vašeho spánku, metabolismus a celková pohoda závisí na tom, co a kdy jíte večer.

Co můžete jíst večer? V tomto článku se dozvíte, jaké potraviny můžete jíst k večeři, abyste si udrželi zdraví a postavu, a také získáte praktická doporučení pro vytvoření večerního menu.

Proč je správná večeře důležitá?

Vliv večeře na tělo a metabolismus

Večeře přímo ovlivňují fungování těla v noci. Správně zvolená večeře zajišťuje plnou regeneraci během spánku, udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a pomáhá předcházet rannímu přejídání. Zároveň příliš těžká nebo příliš pozdní svačina může narušit metabolické procesy a vést k nadměrnému přibírání na váze.

Důsledky vynechání večeře

Úplné vynechání večeře není nejlepší strategií pro zdraví a hubnutí. Dlouhodobé nejedení večer vede k:

• Zpomalení metabolismu
• Zhoršená noční oprava tkání
• Zhoršení kvality spánku
• Ranní přejídání
• Hromadění nadváhy v důsledku zátěže těla

Základní pravidla pro zdravou večeři

Optimální čas pro pozdní jídlo

Důležité je večeřet nejpozději 3–4 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát ve 23:00, optimální doba večeře je 19:00–19:30. Známé pravidlo „nejezte po šesté“ je vhodné pouze pro ty, kteří chodí brzy spát. U většiny lidí s moderním životním stylem je potřeba tuto dobu upravit.

Doporučená velikost porce

Poslední jídlo by mělo tvořit 20–25 % denního kalorického příjmu. Při denní normě 2000 kalorií by večeře neměla překročit 400–500 kcal. Velikost porce závisí na:

• Celkový kalorický příjem
• Úroveň fyzické aktivity
• Čas posledního jídla
• Individuální vlastnosti organismu

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví bez léků a lékařů s pomocí nutriční medicíny
Olga Šatalová
Odborník na výživu, naturopat

Jak často máte pocit, že nemáte vůbec žádnou energii, nemáte dost síly?
ráno vstát a vůbec komunikovat?

Výživoví poradci EDPRO pro vás připravili výběr. Dozvíte se, kde se pocit neustálé únavy bere a jak se s ním vyrovnat.
a jak zlepšit svou pohodu a pohodu svých blízkých s pomocí výživy
a znalosti vědy o výživě.

Stáhněte si nyní zdarma:

7 způsobů, jak zlepšit své zdraví bez léků a lékařů.
Master class od Olgy Šatalové se základními znalostmi o výživě
Produkty věčného mládí.
TOP 13 produktů pro energii a pohodu
5 potravin, které zabraňují stárnutí.
Jezte je jednou týdně a váš proces stárnutí se zpomalí o 90 %
10 příznaků nedostatku vitamínů v těle.
Tyto příznaky pomohou zabránit předčasnému stárnutí
10 kroků k silné imunitě.
Jednoduché návyky, které vám zabrání v nemocech
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 8718

Interval mezi večeří a spaním

Optimální interval mezi posledním jídlem a spánkem je 3–4 hodiny. Během této doby:

• Jídlo má čas se strávit
• Normalizuje hladinu cukru v krvi
• Snižuje zátěž trávicího systému
• Tělo se připravuje na kvalitní odpočinek

Jídla vhodná k večeři

Bílkovinné produkty: libové maso, ryby, mořské plody

Pro zdravé večerní stravování jsou skvělé následující:

• Kuřecí řízek a krůta
• Libové ryby (treska, treska obecná, štikozubec)
• Mořské plody (chobotnice, krevety)
• Vejce
• Nízkotučný tvaroh
• Odrůdy bílých ryb

Obrázek byl připraven pomocí technologií neuronových sítí

Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro opravu tkání přes noc, ale jsou také snadno stravitelné a nepřetěžují trávicí systém.

Zelenina a zelenina

Nezapomeňte do svého večerního jídelníčku zařadit:

• Listové saláty
• Okurky, rajčata
• Brokolice a květák
• Cuketa, dýně
• Sladká paprika
• Zelenina (petržel, kopr, bazalka)

Zelenina dodává tělu vlákninu a vitamíny a zároveň obsahuje minimum kalorií. Vytváří velikost porcí a pomáhá vám rychleji se zasytit.

Mléčné výrobky

Vhodné pro večeře:

• Tvaroh 0-5% tuku
• Přírodní jogurt
• kefír
• Kysané mléko

Tyto produkty jsou dobré pro trávení a obsahují snadno stravitelné bílkoviny. Je důležité vybírat varianty bez přidaného cukru a ovocných plnidel.

Potraviny, kterým se vyhnout k večeři

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů

Večer je lepší se vyhnout:

• Těstoviny a bílá rýže
• Brambory
• Bílý chleba
• Sladké ovoce
• Med a džem
• Sladké nápoje

Tyto potraviny způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi a podporují hromadění tukových usazenin.

Obrázek byl připraven pomocí technologií neuronových sítí

Mastná a smažená jídla

Nedoporučuje se před spaním:

• Vyprážené maso
• Uzené maso
• Klobásové výrobky
• Mastné omáčky
• majonéza
• Rychlé občerstvení

Takové potraviny se těžko tráví a v noci mohou způsobovat zažívací potíže.

7 kritických chyb, které dělá každá žena kvůli kterému stárnutí začíná ve 40 letech
Alla Čekanová
Odborník na rodinnou a dětskou výživu

Tyto chyby urychlují proces stárnutí a ovlivňují pohodu 100 % žen. Tým ED PRO sestavil výběr kontrolních seznamů sestavených předními odborníky v oblasti výživy a zdraví žen, aby vám zůstala mladistvá až do 80+ let.

A ano, je to zdarma! Upřímně vám chceme pomoci zlepšit vaše zdraví, prodloužit mládí a krásu.

Zabijáci mládí a návod na jeho uchování
TOP 7 produktů, které ničí zdraví a krásu žen
Jak si vytvořit dietu, která vám nezpůsobí hubnutí
10 pravidel, která vám pomohou zhubnout přebytečná kila bez námahy
8 dietních chyb, které ničí gastrointestinální trakt
A návod, díky kterému vám tělo poděkuje
5denní menu pro obnovení energie a imunity
Hotová dieta pro prodloužení mládí
10 užitečných kosmetických návyků, které by měla znát každá žena
Jednoduché způsoby, jak si udržet krásu bez kosmetičky
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 10 347

Sladkosti a dezerty

• Dorty a pečivo
• Bonbón
• Мороженое
• Čokoláda
• Sušenky
• Sladké jogurty

Obrázek byl připraven pomocí technologií neuronových sítí

Tyto potraviny spouštějí uvolňování inzulínu a podporují ukládání tuku, zejména pokud jsou konzumovány večer.

Způsoby, jak připravit zdravou večeři

Pečení a vaření v páře

Nejzdravějšími způsoby přípravy večeří jsou pečení a vaření v páře. Tyto metody vám umožní zachovat maximální množství živin a nevyžadují přidávání dalšího tuku. Pečená ryba nebo kuřecí prsa jsou šťavnaté a chutné a zelenina si zachovává svou přirozenou chuť a prospěšné vlastnosti.

Dušení a vaření

Dušená zelenina s libovým masem nebo rybami je skvělou volbou pro lehkou večeři. Při dušení se produkty vaří ve vlastní šťávě, díky čemuž jsou pokrmy šťavnaté bez přidání oleje. Vaření je vhodné i pro přípravu dietních pokrmů, zejména pokud jde o krémové polévky nebo zeleninové vývary.

Správné dresinky a omáčky

Místo majonézy a mastných omáček použijte olivový olej, citronovou šťávu nebo bílý jogurt. Pokrmy lze chutnat s bylinkami a kořením: bazalka, oregano, tymián. Na zálivku na salát stačí lžička kvalitního rostlinného oleje s přídavkem čerstvých bylinek.

Lehké a zdravé možnosti večeře

Proteinové saláty a předkrmy

Řecký salát s fetou nebo pečená kuřecí prsa se zeleninou budou skvělým lehkým jídlem. Zapékaný tvaroh s rajčaty a zeleninou je také skvělý na večeři. Tato jídla zasytí, ale před spaním nepřetěžují tělo.

Polévky a vývary

Lehká zeleninová polévka nebo kuřecí vývar je ideální večeří pro ty, kteří si hlídají postavu. Krémové polévky z brokolice, dýně nebo květáku s trochou smetany vám pomohou rychle se zasytit bez dalších kalorií. Horký vývar je obzvláště užitečný v chladném období.

Pečená zelenina s rybami nebo drůbeží

Pečený filet z bílé ryby se sezónní zeleninou nebo kuřecí prsa s brokolicí a květákem jsou výživná a zdravá jídla. Taková jídla lze doplnit čerstvou zeleninou nebo zeleninovým salátem. Porce bílkovin se zeleninou dodá tělu potřebné látky pro noční regeneraci.

Zdravé nápoje k večeři

Zdravé bylinkové čaje

Bylinné čaje bez kofeinu vám pomohou relaxovat před spaním a zlepší trávení. Heřmánkový, mátový nebo zázvorový čaj budou skvělým zakončením dne. Důležité je do nich nepřidávat cukr – pro chuť můžete použít list máty nebo plátek citronu.

Kroky 10 na imunitu, pro rodiče s nástupem do školky
Alla Čekanová Rodinné a dětské
odborník na výživu

Tým EDPRO připravila výběr užitečných materiálů od dětských výživových poradců pro zdravý růst a vývoj vašich dětí.

Stáhnout a používat nyní:
10 kroků k silné dětské imunitě
5 pravidel výživy pro růst a vývoj dětí
7 her a aktivit pro zdravý růst
Stáhněte si výběr zdarma
doc 1,7 MB pdf 2,5 MB
Již staženo 10 347

Kyselé mléčné nápoje

Sklenice kefíru nebo bílého jogurtu může být lehkou svačinou před spaním, pokud máte velký hlad. Kysané mléčné nápoje obsahují zdravá probiotika a snadno stravitelné bílkoviny, které pomohou předejít nočnímu hladu.

Pravidla pro pití tekutin večer

Většinu tekutiny je lepší vypít v první polovině dne. Večer si můžete dát sklenici vody nebo bylinkového čaje, ale nejpozději hodinu před spaním. To pomůže předejít otokům a častému probouzení v noci. Důležité je večer zcela vyloučit sladké sycené nápoje a alkohol.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže udělat si večeři nejen chutnou, ale také zdravou a fit. Hlavní je naslouchat svému tělu a vybírat si ty produkty, které přinášejí lehkost a sytost bez tíhy v žaludku.

Praktické tipy pro plánování večeře

Vyvážené jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, zeleninu a některé zdravé tuky. Je vhodné rozložit poměry na talíři takto: polovina zeleniny, čtvrtina bílkovin a další čtvrtina jako příloha z komplexních sacharidů, pokud aktivně trénujete.

Vzorové menu na týden

Pondělí: Pečená ryba se zeleninou

• Filet z tresky s brokolicí a květákem v troubě
• Čerstvý salát z rukoly a cherry rajčat

Úterý: Proteinová verze s tvarohem

• Zapékaný tvaroh s rajčaty a bylinkami
• Okurkový salát s olivovým olejem

Sobota: Lehká verze s kuřecím masem

• Dušená kuřecí prsa se zeleninovým gulášem
• Zelený salát s citronovou šťávou

Sobota: Mořské plody

• Chobotnice se zeleninou
• Salát z čerstvých okurek a zeleniny

Pátek: Zeleninová varianta

• Zeleninová dýňová pyré polévka
• vařené vejce

Vlastnosti večeře při hubnutí

Pokud je vaším cílem hubnutí, měli byste věnovat zvláštní pozornost velikosti porcí a času posledního jídla. Ideální volbou pro hubnutí je proteinový pokrm s dostatkem neškrobové zeleniny. Tato kombinace vám poskytne pocit sytosti bez dalších kalorií.

Co dělat, když opravdu chcete jíst před spaním

Pokud vás pozdě večer přepadne hlad, můžete si vybrat jedno z lehkých občerstvení:

• Sklenice kefíru 1%
• Plátek vařeného kuřecího řízku
• Čerstvé okurky

Obrázek byl připraven pomocí technologií neuronových sítí

Je důležité si uvědomit, že pravidelné noční svačiny mohou poškodit nejen vaši postavu, ale i celkové zdraví. Je lepší upravit jídelníček tak, aby vaše hlavní večeře byla dostatečně výživná a připadala na optimální dobu.

Časté chyby při organizaci večeře

Klíčové chyby, kterým se vyhnout:

1. Vynechávání večeře v naději na zhubnutí
2. Jíst příliš pozdě
3. Výběr těžkých, mastných jídel
4. Přejídání se večer kvůli nedostatečnému příjmu živin během dne
5. Jíst sladkosti a moučné výrobky v noci

Rychlé a zdravé recepty na večeři

Pečená kuřecí prsa se zeleninou

Prsa nakrájejte na kousky, přidejte nakrájenou brokolici, sladkou papriku a rajčata. Ochuťte kořením, pokapejte olivovým olejem a pečte 20 minut při 180 stupních.

Zapékaný tvaroh s bylinkami

Smíchejte tvaroh s 5% tukem s vejcem, nasekanými bylinkami a kořením. Přidejte nasekaná rajčata, dejte do formy a pečte 25 minut při 180 stupních. Toto jídlo je bohaté na bílkoviny a je snadno stravitelné.

Užitečné tipy

• Snažte se večeřet každý den ve stejnou dobu – zlepší se tím vaše trávení a spánkové návyky.
• Vyhněte se kombinaci jídel se sledováním televize nebo prací – to může vést k přejídání
• Používejte menší talíře, abyste si lépe udrželi porce.
• Důkladně žvýkejte jídlo – zlepšuje to pocit sytosti a trávení
• Experimentujte s kořením a bylinkami, abyste si zpestřili jídelníček.

Dodržováním těchto doporučení si budete moci zorganizovat zdravý a výživný jídelníček, který vám pomůže cítit se dobře a udržet si štíhlou postavu. Hlavní je naslouchat svému tělu a postupně si vytvářet správné stravovací návyky.

Obrázek byl připraven pomocí technologií neuronových sítí

Správná večeře je důležitou součástí zdravého stravování. Vybírejte lehká proteinová jídla se zeleninou, vařte je šetrným způsobem a jezte v optimální dobu. Naslouchejte svému tělu a vybírejte si ty produkty, které přinášejí lehkost a pohodlí. Postupně se zdravé stravování stane zvykem a dobré zdraví bude vaším stálým společníkem.

Materiál je založen na výzkumu:

• Poteshkin Yu. Antiaging. Výživa // Aktuální endokrinologie. – 2018. – č. 4. – S. 22-23.
• Poteshkin Yu. Zásady výživy. Jak vařit a kdy jíst // Aktuální endokrinologie. – 2018. – č. 5. – s. 21-22.
• Khaibullin Yu. V., Drakapulo E. V. Racionální výživa v systému fyzické aktivity // Tělesná kultura a sport v moderním světě: problémy a řešení. – 2016. – č. 1. – s. 132-137.

Stáhněte si zdarma 20 receptů na nízkokalorická lehká jídla bez újmy na postavě
Stáhněte si zdarma

Obrázek v záhlaví článku byl připraven s využitím technologií neuronových sítí.

Často kladené otázky o tom, co jíst večer

Je možné jíst ovoce večer?

Ovoce je lepší jíst v první polovině dne, protože obsahuje jednoduché sacharidy a fruktózu. Pokud ale opravdu chcete, můžete si 30–40 minut před hlavním jídlem dát jedno neslazené jablko nebo hrst bobulovin. Na noc se vyhněte banánům, hroznům a dalšímu sladkému ovoci.

Co kdybyste si museli dát pozdní večeři?

Pokud musíte jíst pozdě, zvolte co nejlehčí jídla – vařenou rybu, zeleninový salát nebo porci tvarohu. Užitečné je také vypít sklenici teplé vody s citronem, to urychlí trávení. Druhý den nevynechávejte snídani a zkuste se vrátit k obvyklému jídelníčku.

Jakou večeři si vybrat po tréninku?

Po večerním tréninku tělo potřebuje zejména bílkoviny pro obnovu svalů. Nejlepší volbou jsou kuřecí prsa nebo ryba s přílohou z komplexních sacharidů (hnědá rýže, quinoa) a zeleniny. Důležité je večeřet nejpozději hodinu po tréninku.

Je v pořádku jíst ořechy večer?

Ořechy jsou velmi výživné a mají vysoký obsah kalorií, proto je lepší je jíst v první polovině dne. Malá porce (5-7 kusů) mandlí nebo vlašských ořechů je však přijatelná i večer, pokud sportujete nebo máte vysokou fyzickou aktivitu.

Jak ukojit hlad před spaním, aniž byste si ublížili na postavě?

Pokud vám hlad brání usnout, můžete vypít sklenici teplého kefíru nebo bylinkového čaje. Postačí i malá porce bílkovinného jídla – plátek vařeného kuřecího řízku nebo 100 g nízkotučného tvarohu. Hlavní je nepřejídat se a vybírat si snadno stravitelné ingredience.

Měli byste při hubnutí vynechávat večeři?

Úplné vynechání večerních jídel může zpomalit metabolismus a vést k poruchám stravování. Je lepší si dát lehkou svačinu z bílkovinných produktů a zeleniny a kontrolovat velikost porcí a dobu jídla. To pomůže vyhnout se nočnímu hladu a přejídání následující den.

Je možné jíst před spaním, pokud plánujete zhubnout, top seznam potravin, které můžete jíst v noci a nepřibíráte, jak jídlo ovlivňuje spánek a co dělat, když opravdu chcete jíst v noci, přečtěte si článek Life.ru

Je pravda, že jíst v noci škodí, nebo je to všechno jen dietní pohádka? Obálka © Shutterstock / FOTODOM / Roman Samborskyi

Moderní rytmus života je věčný závod. Pracovní uzávěrky, dopravní zácpy, schůzky, domácí práce. Kdo má přes den čas se pořádně najíst? V důsledku toho se mnoho z nás ocitne pozdě v noci před lednicí a přemýšlí: „Můžu to jíst v noci a jak to ovlivní moje zdraví? Řekneme vám, co je možné a čemu je lepší se vyhnout.

Je možné jíst před spaním a jak to ovlivňuje zdraví?

Je možné jíst v noci? Foto © Shutterstock / FOTODOM / Pixel-Shot

Jíst v noci či nejíst je otázka, která trápí nejen hubnoucí. Vše záleží na tom, co přesně jíte. Lehké a zdravé svačiny pomohou tělu zotavit se, zatímco těžké jídlo přetíží žaludek a naruší spánek. Přejídání před spaním často vede k nepříjemným pocitům: tíha, pálení žáhy, nespavost. Ale umírněný přístup zachrání situaci.

Jak jídlo ovlivňuje spánek

Jídlo přímo souvisí s kvalitou spánku. Některé produkty zklidňují nervový systém, zvyšují hladinu serotoninu a melatoninu – hormonů spánku a štěstí. Jiné naopak stimulují mozkovou činnost a mohou způsobit nespavost. Například bílkovinné potraviny pomáhají obnovit svaly a sacharidy, zejména jednoduché, rychle nasytí, ale mohou způsobit prudký skok v krevním cukru.

Můžete jíst ovoce a bobule v noci?

Jaké ovoce jíst před spaním. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Dasha Lapshina

Ovoce a bobule zní zdravě, ale musíte zvážit jejich složení. V noci je lepší nejíst pomeranče: kyselina může způsobit pálení žáhy a cukr v nich stimuluje aktivitu. Banán v noci je jiná věc. Je bohatý na hořčík, který uvolňuje svaly. Jablka v noci jsou kontroverzní volbou: stimulují chuť k jídlu a mohou způsobit fermentaci. Jíst granátové jablko v noci také není nejlepší volbou, pokud nechcete mít nepříjemné pocity v žaludku.

Je možné jíst ořechy v noci?

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Zasytí vás, pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpoří váš mozek. Ale stojí za to pamatovat na obsah kalorií. Skvělou variantou je hrst mandlí nebo vlašských ořechů. Ořechy na noc jsou vhodné pro ty, kteří si chtějí dát svačinu bez rizika tíže v žaludku.

Můžete jíst mléčné výrobky v noci

Mléčné výrobky před spaním: které jsou v pořádku a které jsou nebezpečné. Foto © Shutterstock / FOTODOM / DONOT6_STUDIO

Mléčné výrobky jsou klasickou večerní svačinkou. Tvaroh na noc je prospěšný díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému glykemickému indexu. Sýr na noc je dobrá volba, ale s mírou. Mléko v noci ale uklidňuje nervový systém a pomáhá rychleji usnout.

Můžete jíst proteinová jídla v noci?

Proteinové potraviny jsou ideální svačinkou před spaním. Vařené vejce v noci zasytí a podpoří svaly. Do večerního menu lze bez obav zařadit i kuřecí, krůtí nebo rybí maso. Bílkoviny se tráví dlouho, ale nezatěžují žaludek.

Je možné v noci jíst sladkosti a moučné výrobky?

Jaká jídla jsou škodlivá pro noční mlsání: co byste v noci neměli jíst. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Anastasia_Panait

Sladkosti a moučná jídla jsou hlavními nepřáteli dobrého spánku. Způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k nespavosti. Pokud to opravdu chcete, zvolte hořkou čokoládu, ale ne tyčinku, ale pár kousků. Nebo ještě lépe, odložte sladkosti na ráno.

Můžete jíst zeleninu v noci

Se zeleninou to není tak jednoduché. Například na noc je lepší nejíst zelí – může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity, zvláště pokud máte citlivý žaludek. Smažené brambory také nejsou vhodné, protože jsou těžké a obsahují příliš mnoho kalorií. Ale existují výjimky. Okurky jsou snadnou volbou pro večerní svačinu, protože obsahují hodně vody a podporují hydrataci. Vařená cuketa je další skvělou volbou: je měkká, rychle se tráví a nezatěžuje žaludek. Pokud chcete přidat trochu chuti, zkuste zeleninu posypat špetkou sušených bylinek – díky tomu bude svačina nejen zdravá, ale také chutná.

Kolik hodin před spaním byste měli přestat jíst?

Jíst před spaním: výhody a škody. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Real Window Creative

Optimální doba pro poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním. To dává tělu příležitost strávit jídlo a v noci klidně odpočívat.

Co dělat, když opravdu chcete jíst v noci

Pokud vám hlad nedá spát, zvolte lehkou svačinu: jogurt, hrst ořechů nebo banán. A pamatujte, že sklenice vody vás někdy zachrání před falešným pocitem hladu.

Seznam potravin, které lze a nelze jíst v noci

Seznam nočního občerstvení, které nepovede ke katastrofě. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Sloniki

Při večerním výběru jídla je důležité zvážit nejen jeho obsah kalorií, ale také jeho vliv na kvalitu spánku. Některé potraviny vám pomohou uvolnit se, zlepšit trávení a naladit se na odpočinek, zatímco jiné mohou způsobit těžkost, pálení žáhy nebo dokonce nespavost. Abychom vám pomohli se správným výběrem, sestavili jsme seznam jídel, která jsou vhodná k večerní svačině, a těch, kterým je lepší se vyhnout.

Můžete:

• Banány jsou výborným zdrojem hořčíku, který uvolňuje svaly a zlepšuje spánek.
• Ořechy – hrst mandlí nebo vlašských ořechů vás zasytí a pomůže udržet hladinu cukru v krvi.
• Tvaroh je lehký a na bílkoviny bohatý produkt, který nezatěžuje žaludek.
• Vařená vejce jsou výživnou a snadnou svačinkou, která je ideální pro udržení svalové hmoty.
• Okurky jsou lehká zelenina s vysokým obsahem vody, která osvěží, aniž by byla těžká.

Nemůžete:

• Pomeranče – jejich kyselost může podráždit žaludek a způsobit pálení žáhy.
• Jablka – způsobují fermentaci a zvyšují chuť k jídlu, což není vhodné před spaním.
• Sladkosti – rychlé sacharidy vedou k nárůstu cukru, který může narušit spánek.
• Zelí – Může způsobit nadýmání a nepohodlí.

Závěr je jednoduchý: Můžete jíst v noci, ale buďte na to chytří. Vyberte si zdravá a lehká jídla, abyste si zajistili klidnou noc a energické ráno. Life.ru dříve řekl o zapomenutých salátových receptech ze SSSR, které rozhodně musíte vyzkoušet.