Je bezpečné jezdit na kole pro těhotné ženy?

Stejně jako mnoho rozhodnutí, která děláte během těhotenství, je i to, zda si sednout do sedla, či nikoli, velmi osobní záležitostí. Existují ženy, které pokračují v jízdě až do dne porodu, i když trasy se budou muset upravit a bude jim doporučeno, aby se vyhýbaly žádným extrémním horským trasám. Neměly byste se cítit nevyrovnané nebo nejisté, takže na to přestaňte myslet.

Americká akademie porodníků a gynekologů (jedna z nejklasičtějších) neuvádí cyklistiku jako nebezpečí během těhotenství. Logicky byste měla být důsledná a trasy mimo silnice se kvůli svým rizikům nedoporučují. Jízda na kole během těhotenství (i ve stoje) je však jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout nerovnováze s růstem bříška.

Téma článku:
Je nebezpečné jezdit na kole během těhotenství?

Vždy by měl vládnout selský rozum. Pokud jste dobrý cyklista, jezdíte na kole už mnoho let a cítíte se na něm pohodlně, jezděte dál. Jen věnujte velkou pozornost tomu, jak se cítíte, jakmile překročíte první trimestr. Některé ženy ztrácejí rovnováhu, když se jim posune těžiště.

V jedné věci byste si měla být jistá: všichni kolem vás vás budou kritizovat. Naštěstí vám kryjeme záda a chceme vám dát několik tipů, které vám pomohou zůstat v bezpečí, pokud chcete jezdit na kole během těhotenství. Toto samozřejmě nenahrazuje lékařskou pomoc. Každé těhotenství je jiné a existují těhotenství s vysokým rizikem, kdy nemusí být jakákoli aktivita bezpečná.

Provádějte mírnou fyzickou aktivitu

Obecná doporučení ohledně toho, kolik cvičení (včetně cyklistiky) byste měli věnovat, závisí na tom, co jste dělali před otěhotněním. Pro triatlonisty Ironmana jsou dvě hodiny jízdy na kole to, co obvykle dělají před snídaní. Pro někoho, kdo se chce začít starat o sebe, mohou být dvě hodiny jízdy na kole smrtí. Ideální je zůstat ve své komfortní zóně a nesnažit se překonávat žádné rekordy ani se posouvat za své limity. Lékaři již nestanovují limity tepové frekvence (před několika lety stanovili limit 140), místo toho doporučují, abyste se pokusili o mírnou námahu.

Jděte blok po bloku

Opět platí, že každé těhotenství je jiné a vy se budete během něj cítit jinak. Obecně platí, že první trimestr je obdobím, kdy jsou všechny vaše hormony v chaosu; vaše tělo pracuje přesčas na nastolení těhotenství a vytvoření placenty, takže pravděpodobně pocítíte nevolnost, únavu a celkově se nebudete cítit dobře.

Může se zdát neintuitivní jezdit na kole v prvním trimestru, když se cítíte unavené a máte nevolnost, ale některé ženy uvádějí, že pohyb pomáhá kontrolovat nevolnost a zvyšuje hladinu energie.

Obecně platí, že první hodina nepohodlí s postupujícím trimestrem odezní. Začnete si ale všímat další nevýhody: roste vám bříško a posouvá se těžiště, takže věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.

Téma článku:
Jaký druh sportu můžete provozovat během těhotenství?

Dejte si více času a prostoru

Netřeba dodávat, že jak vám roste bříško, budete se pohybovat o něco pomaleji a budete mít méně prostoru k hlubokému dýchání. Uvnitř vás roste malý člověk, který spotřebovává část té energie navíc, kterou byste mohli použít na šlapání. Vaše běžná rutina bude trvat déle, proto si ji podle toho naplánujte a podle potřeby ji omezte.

Budete fyzicky větší a těžší, což ovlivní ovladatelnost kola. Zpomalení a zastavení vám bude trvat déle. Cyklostezky, klidné otevřené silnice a vlakové trasy mohou být v posledních měsících těhotenství vašimi nejlepšími přáteli.

Téma článku:
Je možné jezdit na kole, když máte hemoroidy?

Přizpůsobte si kolo nové postavě

Jak se vám zvětšuje břicho, může být obtížnější se naklánět přes řídítka. Budete si muset kolo upravit, abyste se v sedle cítili pohodlně. Zvýšení řídítek vám může pomoci dostat se do vzpřímenější polohy. Nezapomeňte však, že v sedle se budete cítit těžší, takže můžete použít širší sedlo, například na pohodlných kolech, která jsou navržena pro vzpřímenější polohu.

Cvičení jógy a pilates během těhotenství vám může pomoci udržet správné držení těla a snížit nepohodlí při jízdě na kole. Správný výběr oblečení také přispěje k vašemu pohodlí během cvičení.

Stejně tak byste mohla zvážit výběr nového oblečení. Stačily by vám velké kraťasy nebo měkká podšívka ve vašich oblíbených těhotenských legínách.

Nezapomeňte na tekutiny a jídlo

Nepodceňujte své energetické potřeby. Chůze po stejných trasách jako předtím má velký význam. Ať už jste snědli kolikkoli k snídani, pravděpodobně po krátké době pocítíte hlad. Vždy s sebou noste jídlo a pití, abyste ukojili chuť k jídlu a vyhnuli se omdlévání uprostřed procházky.

Ještě důležitější je zůstat dobře hydratovaný během těhotenství. Vaše tělo nejen potřebuje více vody k výkonu všech svých běžných funkcí, a to i funkcí souvisejících s těhotenstvím, ale také se během těhotenství snáze přehřeje, protože váš metabolismus je rychlejší a vaše tělo se nemůže tak snadno zbavit tepla.

Mohou těhotné ženy jezdit na kole?

Elena Žabinská 09.06.2020 Těhotenství

Zda těhotné ženy mohou jezdit na kole, závisí na několika faktorech. Co je dobré pro některé, může být pro jiné škodlivé a vést ke smutným následkům. Do které skupiny osobně patříte? Pojďme si to zjistit.

Názor lékařů

1. Vliv sedla na hráz nastávající matky.
2. Dopad vibrací vznikajících během jízdy na plod.
3. Bezpečnost cyklistiky jako taková.

Začněme prvním. Sedlo na kolo nemá negativní vliv na hráz, dělohu a další vnitřní orgány nastávající matky během pohybu. Navíc podle evropských lékařů cyklistika stimuluje krevní oběh, což přispívá k lepšímu nasycení plodu kyslíkem.

Představa, že při jízdě na kole se mohou vyskytnout určité vibrace, které mohou mít negativní vliv na plod, není nic jiného než mýtus, který nemá vědecký základ. Jinak by těhotné ženy nemohly chodit, běhat, jezdit na koni, řídit auta ani létat letadlem. To vše by nevyhnutelně vedlo k problémům. A jak ukazuje praxe, aktivní matky mají jen stěží více zdravotních problémů než ty, které nikdy nevstávají z gauče, spíše naopak.

Lékaři se mnohem více obávají o bezpečnost těhotných žen kvůli riziku pádu z dvoukolového vozidla. K nehodě může dojít v 1., 2. a 3. trimestru. O tom si povíme podrobněji.

Je to užitečné

Stejně jako každá středně těžká fyzická aktivita, i cyklistika stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a trénuje vytrvalost.

Pobyt venku nasycuje krev kyslíkem a pomáhá zmírňovat příznaky toxikózy v raných stádiích.

Tento způsob dopravy eliminuje nutnost používat veřejnou dopravu, což znamená, že snižuje riziko nákazy virovými infekcemi.

Uklidňuje, pomáhá emocionálně přepnout, stabilizuje psychiku a nervový systém.

Výše uvedené potvrzují četné recenze budoucích matek, které zanechávají na fórech a odpovídají na otázku, zda je to možné, či nikoli. Zde je několik z nich.

„Proč ne, když je s mým zdravím všechno v pořádku? Jezdila jsem na kole a jezdím stále v 6. měsíci, někdy i 15 km denně.“ Světlana, Německo.

„Není škodlivé jet na kole, škodí spadnout. Pokud jste si právě koupili kolo, samozřejmě ho nepotřebujete. Je to jako auto, potřebujete zkušenosti a čas si na něj zvyknout. Já jsem jezdila pravidelně do 8 měsíců.“ Olga, Moskva.

„Doktor říká, že se dá jezdit od 12. týdne)), ale já jsem počkala do 9. týdne a pak jsem vyrazila na silnici) Dřív jsem jezdila 300 km týdně. Teď jezdím pomalu 25 km dvakrát týdně. Kolo je můj celý život, nechápu, jak můžu ležet doma jako poleno.“ Julia, Perm.

„Ve čtvrtém měsíci jezdím na plné obrátky a cítím se skvěle, doktor to schválil.“ Maria, Samara.

„V pátém měsíci jsem si na dači našla své oblíbené kolo, byla jsem tak šťastná! Jezdila jsem na něm dlouho, teď v devátém měsíci je to těžké, neriskuji.“ Alla, Tver.

Podívejte se také na video těhotné ženy jedoucí na kole.

Následující fotografie ukazuje, která kola nejsou vhodná pro těhotné ženy. V této poloze může být břicho stlačeno, narušovat rovnováhu a bránit v pohybu. Horská a sportovní kola nejsou pro těhotné ženy vhodná!

Bezpečná a známá trasa. Ideálně cyklostezka nebo nějaká rovinatá oblast s malým počtem lidí. Jízda po dálnici je nebezpečná i pro běžné cyklisty, a zejména pro nastávající maminky!

Další riziko představuje nutnost signalizovat ostatním účastníkům silničního provozu nadcházející manévry. Dělat to jednou rukou a zároveň balancovat na břiše je docela trik.

Váš dvoukolový kamarád by měl být vybaven reflexními prvky a vaše oblečení by mělo mít reflexní prvky, pokud jedete ve tmě nebo v noci.

Abyste se co nejvíce chránili, neměli byste zapomenout na spolehlivou helmu, ochranu rukou a nohou, rukavice a cyklistické brýle. Ty druhé jsou potřeba, aby se vám do oka náhle nedostal pakomár, moucha nebo jiný hmyz.

Když nemůžeš jezdit

V článku jsme uvedli obecná pravidla a doporučení. Pro konkrétní kontraindikace byste se měli poradit se svým lékařem, v tomto případě s porodníkem-gynekologem.

Jízda na kole může být za určitých podmínek kontraindikována, například:

• únik plodové vody.
• hrozba přerušení těhotenství a potratu.
• hypertenze, hypotenze a další problémy s krevním tlakem.
• diabetes mellitus.
• preeklampsie, eklampsie.
• děložní tón.
• gestóza.

V případě křečových žil se doporučuje jízda na kole ve speciálních kompresních punčochách nebo punčocháčích, které sníží zátěž stěn cév a eliminují nepohodlí v nohou.

Pokud jste začátečník, nejezděte. Teď není čas experimentovat. Pokud je trasa příliš obtížná, terén členitý, hornatý a silnice nerovná – odložte to na pár měsíců.

Pokud pocítíte jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest v břiše nebo hrázi, měli byste okamžitě přerušit cestu a poradit se s lékařem.

Pokud si po cestě všimnete jakéhokoli neobvyklého výtoku s obsahem krve nebo čiré tekutiny, měli byste se poradit s lékařem.

Pokud máte v anamnéze potrat, zmrazené těhotenství nebo obvyklý potrat, je lepší neriskovat.

Co může nahradit

Pokud je pro vás jízda na kole kontraindikována, vždycky si můžete najít alternativu.

Chůze. Jedná se o nejbezpečnější, ale zároveň mimořádně užitečný druh fyzické aktivity, který je vhodný téměř pro každého. Tempo a rychlost chůze si můžete sami regulovat se zaměřením na své zdraví, pohodu a potřeby. Pro zvýšení efektivity fyzické aktivity můžete k chůzi přidat hole. V tomto případě pracují současně paže i nohy a intenzita cvičení se zvyšuje.

Jóga. V současné době existuje spousta videoprogramů připravených certifikovanými trenéry, zejména pro nastávající maminky. Cvičit můžete přímo doma, co se týče vybavení, obvykle stačí pouze gymnastická podložka.

Pilates. Toto cvičení se provádí klidným a pohodovým tempem a může být skvělé pro nastávající maminky. Přednost by měla být dána programům speciálně navrženým pro těhotné ženy a sledujte svůj zdravotní stav.

Aerobik pro těhotné ženy. Na cvičení budete potřebovat pohodlnou sportovní obuv a zkušeného instruktora (můžete použít video). Lekce obvykle netrvá dlouho a není vůbec únavná. Ale umožní vám rozproudit krev a načerpat energii.

Plavání. Doporučuje se téměř každému, dokonale snižuje zátěž dolní části zad, která v poslední době kvůli rostoucímu bříšku trpí.

Jak vidíte, vždycky se dá najít alternativa. Pokud jste dříve vedla aktivní životní styl a pravidelně cvičila, pokračujte ve stejném duchu a přizpůsobte si cvičení svému novému stavu. Nespěchejte ale do extrémů a neučte se jezdit na kole, abyste neohrozili sebe i dítě, pokud jste to neudělala před těhotenstvím. Zdraví a bezpečnost matky i budoucího dítěte je nade vše!

Článek je pouze informativní, je nutná konzultace s odborníkem.

Líbil se vám článek? Sdílej se svými přáteli: