Jaké potraviny zlepšují srdeční činnost?

Normální činnost srdce, zejména u chronických onemocnění, do značné míry závisí na správné a zdravé výživě. Proto je předepsání léčebné diety často prvním doporučením lékařů.

Jak vybudovat kompetentní srdeční systém?

Klíčem k úspěšné dietě je skutečně zdravé jídlo: nezpracované chemikáliemi a neprocházející ledničkami velkých supermarketů. Preferovány jsou produkty z důvěryhodných farem a certifikovaných prodejen přírodních potravin.

Z hlediska kardiovaskulárního zdraví neexistují žádná omezení na ovoce a zeleninu. Odborníci také doporučují ne více než 500 gramů libového masa (hovězí maso, bílá drůbež, králík) a tučné ryby (losos, losos, sardinky – zdroje Omega-3 nenasycených mastných kyselin) týdně. Celá zrna и celozrnné těstoviny jsou vítáni.

• Míra denní spotřeby draslíku – gram 3,6.

Sportovci vyžadují více: kvůli zvýšené zátěži srdce a svalů. Draslík bohaté na sušené meruňky a pečené brambory ve slupce. Polovina denní potřeby draslíku Banány dokážou vaše tělo doplnit, ale k tomu je potřeba sníst alespoň tři denně. kromě toho, draslíku nachází se v luštěninách, petrželce, špenátu, rajčatech, avokádu, sušených švestkách, dýni a ořeších.

• Průměrná denní hodnota hořčíku v potravinách – 400 miligramů.

hlavní zdroje hořčíku v potravinách: ořechy, luštěniny, zelenina (koriandr a máta), sezamová semínka, mandle, kakaové boby, mléčné výrobky.

Čeho byste se měli při péči o srdce a cévy vzdát?

Rafinované oleje a cukr

Vyvolávají obezitu a aterosklerózu a také přispívají k rozvoji ischemické choroby srdeční.

Obsahuje sodík, který způsobuje vazospasmus a zadržuje vodu v tkáních, což způsobuje otoky a zvýšený krevní tlak. Vzhledem k tomu, že téměř všechna připravovaná a konzervovaná jídla (uzeniny, sýry, chléb, zeleninové přesnídávky, saláty z obchodu atd.) již sůl obsahují, doporučují odborníci na výživu do domácího jídla přisolit jen málo nebo vůbec.

Masné tučné výrobky
(vepřové maso, sádlo, husí a kachní maso, paštiky, šunka)

Oplývají živočišnými tuky, které přispívají k tvorbě cholesterolových plátů na stěnách cév a také celkově zhoršují metabolismus (obezita, hormonální poruchy).

Tovární pečivo a sladkosti obsahují zdraví škodlivé trans-tuky (margarín, kuchyňský olej). Narušují metabolismus tuků. Pečivo navíc obsahuje velké množství cukru. V důsledku toho člověk získává nadváhu a zvyšuje se riziko vzniku aterosklerózy a cukrovky.

Obsaženo v čajových listech, cesmíně paraguayské (mate čaj), semenech a plodech guarany, kávových bobech, kakaových bobech a některých dalších rostlinách. Bylo zjištěno, že kofein zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Mezi konzumací kofeinu a ischemickou chorobou srdeční nebyla žádná souvislost. Vzhledem k negativnímu účinku kofeinu na krevní cévy je však lepší nezneužívat nápoje obsahující tuto látku a omezit se na jeden nebo dva šálky kávy nebo silného čaje denně.

Zneužívání jakýchkoli alkoholických nápojů může narušit srdeční rytmus, způsobit vazospazmus a také urychlit rozvoj aterosklerózy a ischemické choroby srdeční. Alkohol oslabuje myokard a narušuje jeho výživu.

I při správné výživě a vyváženém poměru bílkovin, tuků a sacharidů je naše strava chudá na mikroelementy. Strava průměrného Rusa obsahuje málo zeleniny, zeleniny a ořechů. Častěji jí potraviny s nízkým obsahem draslík a hořčík: tyto mikroelementy vstupují do těla v omezeném množství. Navíc v průběhu života vznikají situace, které zahrnují velké ztráty. draslík a hořčík nebo se zvýšenou potřebou těchto prvků. Například pobyt v horkém klimatu, pití kávy nebo alkoholu ve velkém množství, užívání léků, které pomáhají odstraňovat minerály z těla (diuretika).

Nedostatek draslík a hořčík se úspěšně doplňuje, pokud kromě jídla užíváte speciální léky nebo doplňky stravy. Jedním z nejznámějších přípravků s K a Mg v organické, lehce stravitelné formě je lék Panangin od Gedeon Richter.

Normální činnost srdce, zejména u chronických onemocnění, do značné míry závisí na správné a zdravé výživě. Proto je předepsání léčebné diety často prvním doporučením lékařů.

Jak vybudovat kompetentní srdeční systém?

Klíčem k úspěšné dietě je skutečně zdravé jídlo: nezpracované chemikáliemi a neprocházející ledničkami velkých supermarketů. Preferovány jsou produkty z důvěryhodných farem a certifikovaných prodejen přírodních potravin.

Z hlediska kardiovaskulárního zdraví neexistují žádná omezení na ovoce a zeleninu. Odborníci také doporučují ne více než 500 gramů libového masa (hovězí maso, bílá drůbež, králík) a tučné ryby (losos, losos, sardinky – zdroje Omega-3 nenasycených mastných kyselin) týdně. Celá zrna и celozrnné těstoviny jsou vítáni.

Pro stabilní fungování kardiovaskulárního systému je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na prospěšné mikroelementy, především draslík a hořčík.

Draslík zlepšuje srdeční rytmus, posiluje myokard. Hořčík pomáhá udržovat elasticitu cév, uklidňuje nervový systém.

• Míra denní spotřeby draslíku – gram 3,6.

Sportovci vyžadují více: kvůli zvýšené zátěži srdce a svalů. Draslík bohaté na sušené meruňky a pečené brambory ve slupce. Polovina denní potřeby draslíku Banány dokážou vaše tělo doplnit, ale k tomu je potřeba sníst alespoň tři denně. kromě toho, draslíku nachází se v luštěninách, petrželce, špenátu, rajčatech, avokádu, sušených švestkách, dýni a ořeších.

• Průměrná denní hodnota hořčíku v potravinách – 400 miligramů.

hlavní zdroje hořčíku v potravinách: ořechy, luštěniny, zelenina (koriandr a máta), sezamová semínka, mandle, kakaové boby, mléčné výrobky.

Výživa pro srdce

Aby srdce fungovalo jako hodinky, vzdát se špatných návyků a každodenní fyzické aktivity není vždy dostačující. Špatná výživa škodí i srdci.
Například velké množství tučného masa a mléčných výrobků ve stravě může vést ke zvýšené tvorbě „špatného“ cholesterolu, který se ukládá v cévách. A vede k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Nezapomínejte ani na margaríny a náhražky másla – pomazánky, které obsahují transmastné kyseliny, které negativně ovlivňují celé tělo, srdce nevyjímaje.

A v rychlém občerstvení – hranolky, koblihy a chipsy – vytvářejí „normální“ tuky a trans-tuky koktejl, který dokáže zničit i to nejzdravější tělo.
Výživná strava bohatá na vitamíny, zejména A, C, E a B, minerální látky a vlákninu, výrazně snižuje riziko vzniku srdečních chorob. Existují však potraviny, které odborníci považují za skutečnou „potravu pro srdce“.
Správná strava pro srdce nevyžaduje velké výdaje ani sílu vůle. Nejen to, je to také velmi chutné.

Olejový olej.

Králem salátů je olivový olej. Jeho jemná a nevtíravá chuť skvěle doplní pokrmy z téměř jakéhokoli produktu. Milovníci olivového oleje dostávají nejen lahodný pokrm, ale také vynikající prostředek pro udržení činnosti srdce a cév.

Olivový olej obsahuje velké množství esenciálních mastných kyselin, které pomáhají tělu bojovat s přebytečným cholesterolem. Olivový olej navíc obsahuje i přírodní antioxidanty – v tucích rozpustné vitamíny A a E, které chrání srdeční sval před volnými radikály.

Je známo, že obyvatelé středomořské oblasti, kteří mají jako všichni Evropané genetickou predispozici k ukládání cholesterolu na stěnách cév, umírají na infarkty méně často než jejich sousedé na kontinentu. A vědci to vážně připisují skutečnosti, že ve stravě středomořské populace dominují pokrmy připravované z olivového oleje.

Vydatné ovoce a bobule

Vitamíny jsou nezbytné pro správnou činnost srdce, zejména draslík (K). Tento vitamín se nachází v banánech, čerstvých a sušených meruňkách (sušené meruňky). Draslík je také obsažen v rozinkách, datlích a fících.

Kromě draslíku potřebuje srdeční sval i další vitamíny. Pro srdce je dobré jíst všechno čerstvé ovoce (pomeranč, jablko, hruška, švestky), bobule (maliny, jahody, ostružiny a borůvky).

Třešeň a její sestra třešeň jsou bohaté na glukózu, která vyživuje srdeční sval, a pektin, který odstraňuje přebytečný cholesterol z těla. Třešně navíc obsahují kumarin, který zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Třešňovým kumarinem se navíc na rozdíl od lékové formy nelze předávkovat.

Sušené meruňky – sušené meruňky – také pomáhají chránit srdce před cholesterolem. Tyto sušené plody jsou velmi bohaté na draslík a přírodní antioxidanty, které pomáhají chránit srdce a cévy před volnými radikály. Lékaři věří, že pár hrstí sušených meruněk denně může člověka dokonce ochránit před druhým infarktem.
Vůbec ne exotická jablka dokážou nakrmit srdce. Obsahují hodně glukózy, vitamínů (C) a skupiny (B). Stejně tak minerály, které vyživují srdeční sval.

Jiné docela známé bobule jsou také dobré pro srdce: brusinky a borůvky. Jsou bohaté na antioxidanty, vitamín (C) a také bojují s nadměrným cholesterolem. Kromě toho brusinky zlepšují i ​​paměť a borůvky příznivě působí na zrak, vyživují srdeční sval a zvyšují hladinu hemoglobinu v krvi.

Jeden (maximálně dva) banány stačí k tomu, aby tělo dostalo potřebnou porci draslíku. Co se týče sušených meruněk, stačí sníst pět až šest kousků denně. Rozinky – jedna hrst. Tmavé rozinky (nebělené) jsou navíc mnohem zdravější než světlé. Světlé rozinky se získávají umělým zesvětlením tmavých rozinek. A při tomto procesu se ztrácí spousta vitamínů.

Moje ryba

Pokud je pro srdce kontraindikováno tučné maso a sádlo, pak tučné ryby jsou pravý opak. Například losos a pstruh jsou jedny z nejlepších zdrojů esenciálních mastných kyselin.
Vědci se domnívají, že dvě až tři rybí jídla týdně pomohou snížit riziko infarktu o třetinu. I sardinky nebo sleď ze zavařovací sklenice přinesou mnohem více užitku než kus tučného vepřového.

Pravda, milovníci ryb by neměli zapomínat, že dobře nasolená plotice v doprovodu piva neudělá dobře srdci. Sůl naopak zadržuje vodu v tkáních, zatěžuje ledviny a přispěje ke zvýšení krevního tlaku.

Těžký oříšek

Mnoho ořechů obsahuje esenciální mastné kyseliny nezbytné pro normální činnost srdce. Nejvíce jich najdeme v obyčejných vlašských ořechách, piniových oříšcích a mandlích. Arašídy jsou také užitečné, ale v čisté formě a nezpracované na viskózní arašídové máslo. Ořechy navíc obsahují bílkoviny a vlákninu a dokonale zaženou hlad. Pro srdce je neméně prospěšný další zdroj nenasycených mastných kyselin – slunečnicová semínka.

Neměli bychom však zapomínat, že nadměrná konzumace ořechů může zničit vaši postavu, protože jsou velmi kalorické. Některé druhy ořechů, například para ořechy, mohou navíc ve velkém množství způsobit pálení žáhy a poruchy trávení. Odborníci proto doporučují přidávat semínka a ořechy do salátů a dalších pokrmů – to usnadňuje kontrolu toho, co a v jakém množství se konzumuje.

Vážení rodiče, upozorňujeme na:
OSVĚDČENÍ NEPŘÍTOMNOSTI KARANTÉN V DĚTSKÉM ÚSTAVU,
S OZNAČENÍM DATA POSLEDNÍ NÁVŠTĚVY
POVINNÉ !

Drazí rodiče!
Registrační formuláře naleznete na našem webu a přejděte do sekce s přihláškami (klikněte zde)