Jaké jsou výhody a vlastnosti Match diety?

„Match“ dieta se tak pravděpodobně nazývá proto, že přebytečná kila se rozplynou stejně rychle jako hořící zápalka. Minimální doba pro jeho vyplnění je 7 dní. Za týden, v závislosti na počáteční váze a fyzické aktivitě, můžete zhubnout 3-4 kilogramy.

Dieta zajišťuje laktovegetariánskou dietu: masové a rybí pokrmy jsou vyloučeny, ale konzumace mléčných výrobků je povolena a zařazení kuřecího/rybího vývaru do jídelníčku povoleno. Hlavní část stravy tvoří rostlinné produkty: zelenina, ovoce, obiloviny a otruby. Jsou to zdroje minerálů, vitamíny a vlákninu. Doporučuje se zvýšit příjem vlákniny dodatečnou konzumací otrub.

Základní dietní pravidla:

Hlavní zásadou je vyloučení pokrmů z masa a ryb.
Jako u každé diety jsou vyloučeny sladkosti, pečivo, sušenky a bonbóny.
Omezení soli ve stravě.
Denně konzumujte až 3 polévkové lžíce otrub. Otruby jsou zdrojem nestravitelné vlákniny, která bobtná v trávicím traktu, na jedné straně vytváří pocit sytosti a na druhé straně zlepšuje střevní motilitu, pomáhá zbavit se výkalů. Otruby lze přidávat do kaší, zeleninových gulášů, polévek v páře nebo konzumovat jako samostatné jídlo s čajem, šťávou, kompotem nebo kefírem.
Další spotřeba otrub znamená zvýšení množství spotřebované tekutiny (30 ml na kilogram hmotnosti).
Všechna jídla připravujte bez cukru a s malým množstvím soli.

Kromě diety musíte zvýšit fyzickou aktivitu – v tomto případě se zaručeně zbavíte přebytečných kilogramů. Zátěž si můžete vybrat podle svých preferencí a možností: chůze, fitness, plavání.

Dieta je poměrně přísná, zaměřená na rychlé hubnutí a pro někoho je těžce snášená. Dieta se skládá z nízkokalorických potravin. Celková energetická hodnota jídla je 900 kcal (kaše, polévka, vinaigrette, 3 sklenice kefíru se třemi lžícemi otrub, sklenice džusu a tři celozrnné chleby).

Pokud si dáte k večeři zeleninový guláš nebo salát, je obsah kalorií ještě nižší. Vzhledem k omezenému charakteru diety lze dietu držet pouze sedm dní a opakovat jednou za měsíc. Pro některé lidi může být tato dieta začátkem pro vyváženější dietu, kterou lze dodržovat trvale nebo jako přechod vegetariánství.

Po jakékoli nízkokalorické dietě je důležité správně vystoupit a přejít na normální stravu. Hlavní podmínkou pro udržení vaší hmotnosti na dosažené úrovni je nadále správně jíst. To znamená:

Mírně zvětšete velikost porce, ale udržujte je menší než při předchozím jídle.
Postupně zvyšujte svůj denní kalorický příjem o 200 kcal denně, začněte jíst vejce, tvaroh, libové maso a vařené ryby.
Zelenina, ovoce a obiloviny by měly být prioritou ve stravě.
Vyřadit nebo výrazně omezit sladkosti, tučná a smažená jídla, uzená jídla.

Povolené produkty

Zelenina: syrová mrkev a řepa, jakékoli zelí, zelená cibule, celer, lilek, cuketa, okurky, rajčata.
Ovoce (citrusy, jablka, kiwi, granátové jablko), všechny druhy bobulí.
Otrubový chléb v mírném množství – 2 plátky denně nebo 3 ks. chléb.
Otruby (pšenice, žito, oves) až tři polévkové lžíce denně.
Kaše vyrobené z celých zrn, které se vaří ve vodě nebo mléce. Porce kaše může být 200-250 g připravené. Pro zpestření chuti se přidají bobule nebo ovoce a kaše se vaří v mléce. Pokud byla kaše vařená ve vodě, přidejte minimum soli a rostlinného oleje. Není zakázáno přidávat zeleninu.
Olivový, slunečnicový, lněný olej na zálivku salátů a kaší.
Mléčné výrobky – mléko na výrobu kaše, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt.
Kuřecí, rybí a zeleninové vývary pro přípravu prvních chodů. Polévky se připravují světlé a čiré s různou zeleninou, ale bez smažení zeleniny.