Jaké cviky dělat pro ztopoření penisu
Byl vyvinut celý seznam cvičení, které vám umožňují samostatně zlepšit erektilní funkci. To je skvělá možnost léčby pro ty, kteří příliš nedůvěřují lékům a doplňkům stravy.
20 jednoduchých cvičení pro samouky
- Způsobujeme ranní erekci
Ihned po probuzení je zdravý penis ve vzpřímeném stavu. Pokud tomu tak není, pak každé ráno budete muset vstávat. Každý den zvyšujte počet zmáčknutí, ale nedělejte silné trhnutí – zvyšte normu předchozího dne pouze o 15 %.
Zaznamenejte si své denní zvedání do deníku a sledujte svůj růst. Poslouchejte své tělo – pokud cítíte nějaké nepohodlí, je lepší snížit počet zdvihů. Pokud to neuděláte, způsobíte si škodu a bude to jen horší.
Pokud jste se po týdnu naučili mačkat penis více než 30krát, můžete nyní přejít ke zvedacím plošinám. Zvedněte jej, podržte jej 2-3 sekundy a spusťte jej.
Pokud jste ještě nedosáhli 30krát, pokračujte v mačkání.
Pro zkušenější – ty, kteří zvládnou pumpovat klidně 40-50x
Začněte umisťovat penis na spodní prádlo a zároveň ho pumpujte. To znamená, že děláme to samé, ale s trochu větší váhou. Pokud se vám to zdá snadné, odložte malý ručník.
Pokud nemůžete pumpovat 40krát v jednom přístupu, pak byste neměli zvyšovat váhu.
Toto cvičení na zvýšení potence vám dodá energii na celý den, zvýší produkci testosteronu, zlepší krevní oběh, což se okamžitě projeví na stavu genitálií.
Prsty položíme mezi řitní otvor a místo, kde začínají varlata. Naším úkolem je tuto oblast řádně napnout, ale nejprve jednoduše najdeme sval lásky – sval PC – a pečlivě jej prohmatáme. Říká se mu také Kegelův sval.
Napneme se, několik sekund pevně držíme a uvolníme se. A tak dále v kruhu: 10 přístupů, 10krát. Naučte se nejen napínat, ale i udržovat sílu napětí.
Pokud máte s tímto cvikem zkušenosti, držte napětí až 10 sekund. Také: 10 přístupů – zmáčkněte, držte 10 sekund, uvolněte se.
Cílem Kegelova cvičení na potenci je naučit se držet PC sval tak, aby byly uvolněné všechny ostatní části těla.
Kruhové pohyby pánví v různých rovinách zlepšují krevní oběh v oblasti třísel a umožňují při sexu provádět různé pohyby v nejrůznějších polohách. Můžete se to naučit dělat kruhové osmičky pánví.
Urologové doporučují toto cvičení Jedi jógy. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu a ohněte ruce v loktech. Vaším úkolem je chodit tam a zpět po hýždích, ideálně 2 metry. Krok dopředu a dozadu, střídavě mezi jednou a druhou hýždě.
Pokuste se udělat pokaždé o krok dále. Zpočátku to bude těžké, ale tato erekční cvičení jsou skvělým způsobem, jak trénovat své tělo a zdraví mužů.
Vleže na zádech pomalu zvedněte nohy nahoru a za hlavu, jako byste chtěli prsty dosáhnout něčeho za sebou. Pas si můžete podepřít rukama. Toto cvičení vypadá jako bříza, ale zde pokrčíte nohy směrem ke zdi, daleko za hlavu.
V poloze naklonění je vhodné vydržet 13 sekund. Pokud to bolí, okamžitě se vraťte do výchozí polohy. Uvolněte se, dýchejte a udělejte to znovu. Musí být minimálně 6 návštěv.
Lehněte si na břicho a relaxujte. Současně zvedněte končetiny a natáhněte je nahoru v opačných směrech. Natáhneme ruce dopředu a nohy dozadu a přitom napneme hýždě.
Držte pozici lodi po dobu 4-5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Nemusíte spínat ruce, hlavní je, že se natahují dopředu a nahoru. Toto cvičení dobře procvičí vaše hýždě a spodní část zad a zvýší vaši sexuální mobilitu.
Ležíme na zádech, ruce podél těla, dlaně a chodidla opřená o podlahu. Nohy jsou pokrčené v kolenou. Plynule zvedněte pánev co nejvíce nahoru a spusťte ji dolů. Proveďte 6-7 opakování.
Učíme se vyvolat erekci pomocí 5 úrovní pozornosti. K tomu sedíme nazí na podlaze a představujeme si intimní obrázky a přitom se jemně hladíme v oblasti třísel.
Dále se osvobozujeme od myšlenek, soustředíme se pouze na vjemy a děláme to samé.
Přecházíme na třetí úroveň – aniž bychom o čemkoli přemýšleli, všímali si pouze svých pocitů, hladíme penis dlaní.
Na úrovni 4 se hladíme, snažíme se nastartovat průtok krve z kolen a hrudníku do oblasti třísel, aniž bychom se dotýkali genitálií, ale neustále na ně mysleli.
A na poslední 5. úrovni se posadíme, aniž bychom se dotkli, převedeme penis do erotogenního stavu pouze pomocí pozornosti.
Začněte s úrovní 3-4 a pomalu přecházejte z úrovně na úroveň. Pamatujte, že cesta mezi úrovněmi může trvat až 6 měsíců.
Ve stoje zvedáme kolena jedno po druhém na úroveň ramen. Pravé koleno k pravému rameni a levé k levému. Můžete to udělat skokem, posouvat se trochu dopředu, nebo můžete skočit na místě – podle toho, co je pohodlnější. Hlavní věc je zvednout koleno co nejvýše.
Záda by měla vždy zůstat rovná. 3-4 sady 10 zdvihů pro každou nohu budou stačit. Lze provádět přerušovaně.
Lehneme si na záda, nohy mírně pokrčíme v kolenou. Nohy točíme, jako bychom mačkali pedály jízdního kola. Děláme to tempem, které je pro nás pohodlné. Paže lze umístit podél těla.
Poloha ve stoje, nohy jsou na úrovni ramen. Dřepněte si tak, aby se vaše kolena dotýkala hrudníku, s rukama položenými na podlaze. Posuňte nohy dozadu, jako byste se chtěli dostat do pozice prkna. Vraťte se do výchozí polohy a přitáhněte kolena k hrudníku.
Z této pozice vyskočte vysoko. Proveďte 3 sady po 10 opakováních s pauzami.
Vleže na zádech zvedněte rovné nohy nahoru. Rukama si přitom lehce podepřete záda, celou váhu těla položte na předloktí. Držte nohy rovně po dobu 15-20 sekund a níže.
Cvičte na posilování pánevního dna po dobu 3 minut a udržujte krk uvolněný.
Můžete si to trochu ztížit – v této poloze rozkročte nohy do stran a otáčejte je.
Stojíme, opíráme se rukama o zeď, hýždě nejsou napjaté, prsty pevně přitisknuté k podlaze. Pomalu jeden po druhém zvedněte paty z podlahy. Pohybují se pouze kolena a paty a uvolněné hýždě a stehna se za nimi pohybují pouze setrvačností.
Pokud je to možné, zvyšujeme rychlost pohybu. Dva přístupy po jedné minutě budou stačit.
Ležíme v pozici push-up: ruce jsou rovné, mírně ohnuté v loktech, dlaně spočívající na podlaze a nohy natažené dozadu. Jedno po druhém přitahujeme kolena k břichu a vracíme je zpět. A tak 3 sady 10x s přestávkami. Rychlost můžete postupně zvyšovat. Toto cvičení je skvělé pro rozproudění krve v oblasti třísel.
Vleže na břiše pokrčte kolena a natáhněte ruce ke kotníkům. Držíme se jich, natahujeme se a co nejvíce prohýbáme záda dozadu. Držte ohyb po dobu 30 sekund, vydechněte, uvolněte se a proveďte to ještě 10krát.
Udržujte záda rovná, nohy položte o něco širší než je úroveň ramen, nasměrujte prsty ven a chodidla pevně přitiskněte k podlaze. Snižujeme hýždě dolů, jak jen to jde. A tak 14-20krát – uvidíte, jak se cítíte. Zátěž zvyšujeme postupně.
Cvičení pro zlepšení erekce a erektilní funkce účinně normalizuje prokrvení pánevních orgánů a obnovuje sexuální schopnosti.
Vleže na zádech položte ruce podél těla nebo je sepněte za hlavou, zvedněte nohy a natáhněte je nahoru, prsty u nohou dopředu. S maximální amplitudou začneme ve vzduchu křížit rovné nohy. Opakování: 3-4 sady po 21 opakováních.
Lehneme si na břicho. Nohy otáčíme střídavě dovnitř a ven. Noha zůstává rovná, rotace by měla být s maximální amplitudou.
Pojďme na to pomalu. 3 opakování s krátkými přestávkami.
Posaďte se s nohama pokrčenýma v kolenou, roztáhněte je v opačných směrech a dejte nohy k sobě. Chodidla by měla být blízko třísel, pomozte si dlaněmi. Udržujte záda rovná a dívejte se dopředu.
Po několika minutách začněte tlačit lokty do nohou tak, aby kolena směřovala k podlaze. Držte kolena takto na několik sekund a uvolněte se.
Pokuste se najít správnou úroveň napětí pro vás – abyste ho cítili, ale nebolelo to. Postupně zvyšujte obtížnost.
Fyzická cvičení pro zlepšení erekce dobře protahují svaly třísel a normalizují krevní zásobení pánevních orgánů.
Kardio zlepšuje průtok krve do penisu a fungování kardiovaskulárního systému.
Běh rozproudí krev, stačí 30-40 minut 3-4x týdně.
Plavání zlepšuje vytrvalost, tonus a sílu
Napumpované břišní svaly – usnadňuje zmáčknutí PC svalu a kontrolu procesu ejakulace
Bojová umění zvyšují mužskou energii a rozvíjejí vnitřní jádro
Jóga dobře rozproudí, otevře čakry, protáhne a uvolní tělo
Kliky pomáhají udržovat celkový tělesný tonus
U kardia je nejdůležitější pravidelnost, postupné zvyšování zátěže a čerstvý vzduch. Vaše srdce vám poděkuje.
Určete si čas a místo tréninku – ujistěte se, že vás nic nerozptyluje. V prvních 3 týdnech se budete muset přemlouvat a nutit se k tomu, ale pak se vytvoří užitečný návyk a vše se přepne do automatického režimu.
Fyzické cvičení na potenci nejenže uleví od současných zdravotních problémů, ale nezabrání jim do budoucna.
Zatím zde nejsou žádné recenze, zanechte prosím své recenze.