Jak zhubnout během těhotenství

Každá žena chce porodit zdravé dítě a při plánování těhotenství studuje, jaké faktory ovlivňují tvorbu plodu.

Jsou důvody, které nastávající maminka nemůže ovlivnit, a jsou takové, které dokáže úspěšně zvládnout. Mezi nimi je absence nadváhy. Pokud je přítomen, pak je důležité postarat se o jeho snížení již před těhotenstvím, protože může poškodit budoucí dítě a dosažení normální tělesné hmotnosti trvá dlouho.

Rizika těhotenství při nadváze

Nejprve si definujme, co je nadváha a obezita (pro ženu je vždy těžké přiznat, zda má nadváhu, zvláště když je velká). Pro zdraví budoucího miminka si ale musíte upřímně odpovědět, že ano, jsou tu kila navíc.

Nadváha je nárůst tělesné hmoty především v důsledku nadměrného ukládání tuku v podkoží, orgánech a tkáních. Ženy s výrazně zvýšenou tělesnou hmotností se obtížně pohybují, rychle se zadýchávají, ztěžují fyzické cvičení a spodní prádlo se často dře. Lékaři používají vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI):

BMI = m/h 2 , kde:

m – tělesná hmotnost v kilogramech, h – výška v metrech.

Například váha ženy = 74 kg, výška = 172 cm.

BMI = 74 : (1,72 2 ) ≈ 25,01 kg/m².

V souladu s doporučeními WHO se používá následující výklad ukazatelů BMI:

• 25-30 kg/m² – nadváha, předobezita;
• 30-35 kg/m² – obezita 1. stupně;
• 35-40 kg/m² – obezita 2. stupně;
• 40 kg/m² a více – obezita 3. stupně.

Existuje ale jednodušší způsob – stačí si změřit pas. Obvod pasu více než 80 cm u žen je jedním z příznaků obezity 1. stupně. Existuje ještě jeden způsob – podstoupit jednoduchou proceduru zvanou „Bioempedance“. Vyšetření, které trvá několik minut, je podobné pořízení elektrokardiogramu: vleže jsou k tělu ženy připojeny elektrody s nízkým proudem.

Studie ukáže obsah tukové, svalové a kostní tkáně v těle ženy, která se připravuje na těhotenství, a lékař dá doporučení, jak postupně a pohodlně dosáhnout rovnováhy.

Těhotenství u obézních žen může nést značná rizika, zde jsou ta hlavní:

1. Problémy s početím, tedy ještě před otěhotněním. Nadváha ovlivňuje hormonální hladiny a menstruační cyklus, takže u žen s nadváhou (BMI 25-29.9 kg/m²) a obezitou (BMI 30 kg/m² a více) se může pravděpodobnost početí snížit o 10-30%.
2. Zvýšené riziko nepříznivých stavů během těhotenství. Obézní ženy mají zvýšené riziko rozvoje hypertenze (vysokého krevního tlaku), dysfunkce placenty a těhotenského diabetu, což je stav mezi normou a diabetem. V tomto případě se glukóza vstřebává hůře u těhotných žen. U některých žen se může vyvinout diabetes 2. typu několik let po gestačním diabetu.
3. Vysoké riziko předčasného porodu. Obezita zvyšuje riziko předčasného porodu (před 37. týdnem) přibližně o 30 %.
4. Komplikace při porodu. Ženy s nadváhou se mohou při porodu potýkat s obtížemi, např. s nutností císařského řezu, i když pro lékaře je tato operace u obézních žen technicky obtížnější (překáží tuková zástěra). Po anestezii je také zvýšené riziko krvácení a komplikací.
5. Riziko potratu: Výzkumy ukazují, že obézní ženy mají o více než 20 % zvýšené riziko potratu na začátku těhotenství ve srovnání s ženami s normální hmotností.

10-20-30 % se nemusí zdát jako tak obrovská čísla, pokud vezmete všechny ženy v plodném věku, ale okamžitě se zvětší, pokud se to stane jedné konkrétní ženě.

Vliv nadváhy na dítě

Nadváha matky ovlivňuje i dítě.

Obezita u těhotné ženy může výrazně ovlivnit zdraví plodu a jeho vývoj a zvláště důležité je, aby to nastávající maminky s obezitou 3. stupně „braly na vědomí“.

Uveďme si hlavní rizika:

1. Riziko hypoxie: Těhotné ženy s nadváhou mají o 50–60 % zvýšené riziko hladovění plodu kyslíkem. To může vést k celé řadě problémů: opožděný psychický a fyzický vývoj dítěte, s následnými poruchami paměti a pozornosti, komplikace kardiovaskulárního a dýchacího systému. Matka si může všimnout, že takové dítě má špatnou chuť k jídlu, neklidný spánek a je rozmarné, protože ho často bolí hlava.
2. Problémy s hmotností plodu. Obézní ženy mají zvýšené riziko narození dítěte s nadváhou, známé jako makrosomie. Když plod váží více než 4 kilogramy nebo má růst přesahující normu pro každou fázi těhotenství. V tomto případě vše nasvědčuje císařskému řezu, ale většina žen chce přesto rodit přirozeně. Existují i ​​psychologické studie, podle kterých dítě, které samostatně prošlo porodními cestami a překonalo první vážnou překážku, bude vytrvalejší v dosahování svých životních cílů.
3. Rizika do budoucna. Dítě narozené s makrosomií bude mít pravděpodobně nadále metabolické problémy a obezitu a je také pravděpodobnější, že se u něj rozvine diabetes 2. typu.
4. Zvýšené riziko narození dítěte s vývojovými poruchami kardiovaskulární, dýchací a nervový systém. Existují důkazy, že více než 10 % dětí narozených obézním matkám může mít neurovývojové problémy, včetně poruch autistického spektra a poruch učení.

Samozřejmě není vůbec nutné, aby se tato rizika projevila, ale pokud je lze zvládnout, pak by se to mělo udělat! Proto dáme doporučení „chutným“ ženám, které plánují těhotenství.

Doporučení pro hubnutí

1. Před otěhotněním je důležité zhubnout.
   Žena s normální hmotností během těhotenství s jedním dítětem může přibrat až 16 kilogramů. Samotný plod roste, děloha se zvětšuje (z 50 gramů před těhotenstvím na 1 kilogram v době porodu), zvyšuje se hmotnost placenty a hormonální změny vyvolávají tvorbu tuku v těle ženy. Pokud žena s nadváhou přibere 16 kilogramů, bude to pro její tělo i tělo dítěte téměř neúnosná zátěž. Navíc, zejména v pozdějších fázích těhotenství, žena objektivně zažívá další stres, stává se méně mobilní a tráví méně energie. A přibere ještě více kil navíc.

1. Najměte si endokrinologa a odborníka na výživu jako své asistenty.
   Často je nadváha způsobena hormonální nerovnováhou a bez odstranění základní příčiny budou diety neúčinné. Ke koordinovanému fungování organismu pomůže endokrinolog pomocí ultrazvuku štítné žlázy a laboratorních testů – hladiny hormonu stimulujícího štítnou žlázu, kortizolu, prolaktinu a řady dalších. Nutriční specialista vybere dietu, která vám pomůže dosáhnout normy s optimální kombinací jídla, stravy a doby trvání. U malého počtu žen jsou problémy s nadváhou způsobeny jinými příčinami: onemocněním nadledvinek, ovariální nedostatečností, selháním enzymů regulujících metabolismus tuků, dědičnou dispozicí a řadou dalších. Vyrovnat se s takovými problémy vám může pomoci i lékař.

1. Jezte menší porce, ale častěji.
   Univerzální tip, který vám pomůže vyhnout se pocitu přejídání a zlepší váš metabolismus. Snažte se jíst zdravě, s minimálním množstvím chemikálií a konzervantů. Jezte různé potraviny bohaté na živiny: zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky. Nepřehánějte to s potravinami s vysokým glykemickým indexem. Poslouchejte sami sebe, věnujte pozornost signálům sytosti svého těla.

1. Veďte si deník jídla – alespoň zpočátku.
   Když si začnete zapisovat, co všechno během dne sníte, po týdnu pochopíte, kde se ta kila navíc berou. Dva bonbóny denně se nezdají moc, ale když si ve stejný den dáte také tři bramborové koláče, čerstvou cukrovou buchtu a 0,5 lahve energetického nápoje, je to už zisk ve prospěch nadváhy.

1. Pohyb.
   Jednoduchá, banální doporučení – jděte o zastávku navíc, jděte po schodech do svého bytu místo výtahem, v poledne vyjděte ven a jděte svižně po dobu 40 minut – skutečně vám pomohou zhubnout, protože vás přiblíží požadované rovnováze spotřebovaných kalorií. a vynaložené. A je důležité si na to vyhradit čas. A samozřejmě jakýkoli sport, tanec, chůze v rychlém tempu. Každý to ví, ale ne každý to dělá.

Lékaři Centra rodinné medicíny, kteří pozorují děti s obezitou od 6 let a jejich rodiny, dávají hlavní radu: tyto zdravé návyky zavádějte postupně, krok za krokem. Okamžitá změna jídelníčku a cvičebního režimu stejně nebude fungovat; A tak tělo pochopí, že nic nehrozí a správnou výživou a cvičením se ženské tělo začne přestavovat ke zdraví.

Pokud máte neustále poruchy a nemůžete dodržovat plánovanou stravu, absolvovat konzultaci s psychologem. Budoucí maminka, která se snaží zhubnout, často ve skutečnosti pojídá osobní a rodinné problémy. Lepší než chipsy je čas strávený s blízkými nebo meditace! V dnešní době se stále více žen učí východním praktikám, jako je jóga pro těhotné, které pomáhají posílit tělo a osvobodit mysl. Ale pokud jste již „v pozici“ v raných fázích, je důležité nejprve probrat se svým lékařem, jaké druhy sportů pro vás budou užitečné. Lehké formy fyzické aktivity jako chůze, plavání nebo prenatální jóga zlepší vaše celkové zdraví a také vám pomohou udržet si zdravou váhu. Intenzivní trénink a cvičení s vysokým dopadem se nastávajícím maminkám nedoporučují.

Udržujte vodní rovnováhu! Voda zlepšuje metabolismus a snižuje pocit hladu.

Body positivita je nyní v módě – právo ženy těšit se ze svého těla s jakoukoli váhou a v jakékoli formě. A to platí, dokud je žena sama a patří jen sama sobě. S radostí z mateřství ale přichází i velká zodpovědnost, zvláště v těhotenství a v prvních letech života miminka. Koneckonců, čím správněji je položen základ fyzického a duševního zdraví dítěte, tím je pravděpodobnější, že bude v budoucnu šťastné a matka bude klidná. A normalizace vlastní tělesné hmotnosti je důležitým „stavebním kamenem“ v základu zdraví.

V Centru rodinné medicíny vědí, jak se vypořádat s nadváhou, aby vaše těhotenství proběhlo v pořádku. Vyberte si správného specialistu a domluvte si schůzku!