Jak se zbavit hrbení doma?

Moderní technologie již zcela pronikly do našich životů, pracujeme a relaxujeme na internetu a několik hodin hledíme do obrazovky počítače nebo smartphonu. Vaše držení těla vám za to pravděpodobně nepoděkuje. Pojďme zjistit, jak se vypořádat s bolestmi zad.

Jekatěrina Nikolajevová
Editor webu TechInsider.ru
Diskutujte o tématu

Správné držení těla nejen přitahuje pozornost kolemjdoucích, ale také zabraňuje rozvoji různých onemocnění, jako je osteochondróza, skolióza, onemocnění srdce, jater, plic, žaludku a střev. Hrbení se můžete zbavit doma, ale pokud vás pravidelně bolí záda, okamžitě se poraďte s lékařem o odborných doporučeních ohledně cvičení a výběru korektoru.

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

6 tipů, jak zlepšit své držení těla

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

1. Snižte čas strávený na vašem smartphonu

Při pohledu na telefon si dejte pozor na polohu hlavy: s takto zakloněnou hlavou není divu, že vás bude bolet krk a následně záda. Nejjistější způsob, jak napravit „hrb“ a narovnat držení těla, je zbavit se zdroje problému, v našem případě – telefonu. Pokud se vám vůbec nedaří zkrátit dobu, po kterou telefon používáte, zkuste držet obrazovku výš, rovnoběžně s hlavou.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

2. Rozhýbejte se

Lékaři nejprve doporučují pacientům se zakřivenou páteří zahájit speciální trénink. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení zádových a středových svalů a rozvoj flexibility. A pokud jste opravdu lenoch, pak i pro vás existuje řešení – jóga. Existují určité pozice, které jsou zaměřeny na vyrovnání páteře. Například „pes směřující dolů“, „póza holuba“, „kočka-kráva“ a „dětská póza“.

3. Přestaňte nosit tašku na jednom rameni

Malá váha na zádech je dokonce prospěšná, ale měla by být rovnoměrně rozložena na obě ramena. Mnoho lidí, kteří rádi nosí batoh nebo tašku na jednom rameni, si všimli, že jedno z jejich ramen je o něco vyšší než druhé. O jaké rovné páteři pak můžeme mluvit?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

4. Pečujte o své nohy

Nohy jsou základem celého těla. Každý den nesou váhu vašeho těla, plus batohy, oblečení a doplňky. Pokuste se zmírnit zátěž svých nohou a předejít zranění tím, že budete nosit boty s pevnými tkaničkami, suchým zipem nebo zipy, vybrat si boty, které správně padnou, aby se vaše nohy cítily volně, a hledat vložku, která vám pomůže rozložit váhu na celé vaše chodidlo. A nezapomeňte na pedikúru! Ne, ne ten, kde si lakujete nehty lakem, ale ten, který je zaměřený na zbavení se mozolů, kuří oka a suchých nohou.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

5. Seďte správně u svého stolu

Přestaňte sedět před počítačem se zkříženýma nebo shrbenýma nohama do bodu, kdy je vaše páteř v kruhu. Všimněte si následujících zásad: temeno vaší hlavy by mělo směřovat nahoru, vaše uši by měly být výše než vaše ramena, vaše záda by měla být rovná, lehce se dotýkat opěradla židle, vaše lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů, vaše předloktí by měla být v rovině se stolem a vaše chodidla by měla být umístěna tak, aby zadní strany stehen byly rovnoběžné s podlahou.

6. Dýchejte

Vyhraďte si alespoň 5 minut denně na provedení jednoduchého dechového cvičení: posaďte se rovně a začněte zhluboka dýchat z bránice. To vám pomůže vyrovnat se se stresem a „protáhnout“ hrudník zevnitř.

Když už jste tady, podívejte se, jak bude vypadat člověk v roce 3000. Tohle umí gadgety!

Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

Správné držení těla je důležitější, než by se na první pohled mohlo zdát. Díky tomu budete vypadat vyšší a budete sebevědomější. Nesprávné postavení páteře má navíc negativní dopad na zdraví. Mluvili jsme s odborníkem o tom, jak se zbavit hrbení.

Anastasia Bokareva
Editor Grazia
Redakční kancelář

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Špatné držení těla může vést ke svalovému napětí, bolestem zad, špatnému krevnímu oběhu, problémům s dýcháním a neustálé únavě. Abyste tomu zabránili, musíte se zbavit hrbení.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Abyste se zbavili hrbení, musíte si hlídat držení těla

Abyste se nehrbili, je důležité vždy hlídat své držení těla. Často jsme svou prací tak zaneprázdněni, že na ni zapomínáme. Vytvořte si návyk kontrolovat své držení těla po celý den. Věnujte pozornost tomu, jak stojíte, sedíte nebo chodíte. Zeptali jsme se specialisty, proč se člověk začne hrbit a jak to napravit.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Příčiny sklonu

Než začnete mluvit o tom, jak se zbavit hrbení, musíte pochopit, proč se objevuje. Osteopatický lékař Alexander Ryazantsev identifikovali čtyři běžné důvody:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• dědičné znaky – poloha páteře je částečně zděděna;

• bolest – člověk může zaujmout nerovné držení těla, unikající z nepohodlí, které se nachází mezi lopatkami nebo níže (v horní části dolní části zad nebo hrudní páteře);

• obvyklá poloha při práci – typická pro kancelářské pracovníky a pro lidi, jejichž práce zahrnuje soustředění se na malé detaily (jsou to šperkaři, manikérky/pedikérky, zubaři, kosmetologové a maséři);

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• psychické problémy, které se často projevují u dospívajících. Dívky v pubertě se například začínají hrbit, protože jsou v rozpacích z vývoje svého těla, vzhledu prsou nebo výšky.

„Nejčastěji se shrbení rozvíjí v období dospívání (od 11 let u dívek, od 12-13 let u chlapců). V tomto období je nejlepší korigovat držení těla, jinak se do 18-20 let zafixuje a ustálí. Je lepší s tím bojovat dříve, ale to neznamená, že na tom ve 20 nemusíte pracovat. „Hrbení lze napravit v každém věku, hlavní věcí je vybrat správné cvičení a odstranit faktory, které ho vyvolávají,“ říká specialista.

Jak se zbavit hrbení

Chcete-li se zbavit hrbení, je nejlepší poradit se s odborníkem.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Na internetu najdete mnoho způsobů, jak se doma hrbení zbavit. Odborník však ujišťuje, že nejsou příliš účinné. Tento problém by měl být vyřešen s pomocí specialisty.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

„Doporučení „chodit rovně“ a „sedět rovně“ nikdy nebudou dodržovány, protože člověku se pohodlně hrbí, nezaujme nepohodlnou pozici. Pokud se rozhodnete problém řešit, musíte podniknout řadu kroků. Nejprve byste měli zjistit důvod shrbení, může vám s tím pomoci osteopat. Vypracuje také plán na nápravu shrbeného držení těla. Dále je nutné odstranit omezení, která brání páteři, svalům a kloubům ve správné poloze,“ vysvětluje Alexander Ryazantsev.

Odborník vybírá speciální cviky zaměřené na zlepšení pohyblivosti a korekci držení těla. Pro každého budou jiné, protože každý má jiný důvod k hrbení. Důležité je správné postavení krku, páteře a lopatek.