Jak se zbavit chuti k hubnutí

Každý z nás se alespoň jednou přistihl při přemýšlení o svačinkách nebo o tom, co jíst, abychom neměli hlad, zvláště když není čas na syté jídlo.

Jsou lidé, kteří cítí potřebu neustále uspokojovat svou chuť k jídlu nebo potřebují velké množství jídla, aby se cítili sytí. Takové pocity mohou být spojeny s různými faktory:

• věk;
• metabolismus;
• nálada;
• životní styl atd.

Je ale možné svačit a cítit se sytí, aniž by to poškodilo vaše zdraví? Mluvíme o potravinách, které vám dodají stabilní pocit sytosti, aniž byste je museli neustále konzumovat ve velkém množství.

Jablko

A další jádrové ovoce je bohaté na vlákninu a pomáhá dočasně „otupit“ reakci mozku na touhu jíst více. Vláknina navíc stabilizuje hladinu cukru v krvi. Takové ovoce je lepší jíst i se slupkou – ta obsahuje nejvíce vlákniny.

A jaké zdravé věci lze z jablek připravit, přečtěte si článek na odkazu.

ořechy

Je bohatým zdrojem vlákniny, zůstává v žaludku déle než sacharidy, což znamená, že také pomáhá omezit chuť k jídlu. Navíc obsahují esenciální mastné kyseliny.

Jakékoliv ořechy ale obsahují hodně kalorií, takže byste je neměli nadužívat. Malá hrstka bude více než stačit k tomu, abyste nepociťovali hlad a zároveň nenabírali kila navíc.

Losos

A jakékoli jiné ryby s vysokým obsahem Omega-3 mastných kyselin. Poskytuje pocit rychlé sytosti a déle se cítíte sytí. A zdravé tuky nebudou přetěžovat tělo cholesterolem.

Čočka nebo fazole

Čočka a další fazole jsou bohaté na rezistentní škrob, sacharid, který prochází žaludkem nestrávený a je fermentován v tlustém střevě. Tento proces nutí tělo používat uložený tuk jako palivo. Luštěniny tedy nejen poskytují další bílkoviny, ale také nutí tělo spalovat tuky, aby se aktivoval metabolismus, čímž také ovlivňují chuť k jídlu a nutriční potřeby.

Brambory

Stejně jako luštěniny obsahuje škrob, který „tlumí“ pocit hladu. A vařené ve své uniformě obsahuje odolný škrob, který zasytí tělo a nezvyšuje tělesnou hmotnost. Brambory zasytí více než rýže, banány nebo chleba. Při vaření je ale lepší se oleji vyhnout, zvyšuje totiž glykemický index pokrmu. Jedinou výjimkou je olivový olej.

ovesná mouka

Kaše, která umožňuje déle udržet pocit plnosti, protože zpomaluje trávení, podporuje vstřebávání sacharidů a snižuje hladinu cholesterolu. Vyrobeno z celých zrn, obsahuje vlákninu, škrobové sacharidy, vitamíny, minerály a zdravé tuky.

Vejce

Nejbohatší zdroj lehce stravitelných bílkovin a zdravých tuků (zvláště pokud je žloutek tekutý). Dávají pocit plnosti a udržují tělo energické bez zvýšení chuti k jídlu po dobu několika hodin.

Polévka

Polévka připravená z kvalitního vývaru je bohatým zdrojem bílkovin a aminokyselin. Pomáhá vás udržet sytými na dlouhou dobu a snižuje chuť k jídlu.

Zelenina

Vláknina pomáhá snižovat pocit hladu. Konzumací jakékoli zeleniny (zejména sezónní) se nejen nebudete přejídat jinými potravinami, ale také nasytíte své tělo vitamíny a mikroelementy. Zelenina však není pro každého. V některých případech nadělají více škody než užitku. Více se dočtete v materiálu na odkazu.

Voda navíc pomůže omezit zbytečné mlsání. Často si pleteme hlad s žízní. Je důležité, aby nápoj nebyl příliš studený, protože to může mít špatný vliv na trávicí systém a ztížit trávení potravy.

Důležité je také jídlo dobře rozžvýkat. Hlad pokračuje asi 20 minut poté, co začneme jíst. Pokud důkladně žvýkáme, nepotřebujeme mnoho jídla, rychleji se dostaví pocit sytosti a vyhneme se nejen přejídání, ale také pomůžeme trávení.