Jak se probudit dříve?

Existuje názor, že časné vstávání ve 4-5 hodin ráno dává člověku neuvěřitelnou produktivitu, protože den začíná mnohem dříve a tělo najde harmonii s takzvanými cirkadiánními rytmy – vnitřními rytmy těla. Tato rutina je zvláště dobrá pro ty, kteří doslova nemají dostatek hodin za den. Jsou tu ale dvě velké otázky: jak si zvyknout na brzké vstávání a jak to ovlivňuje naše zdraví?

Jak fungují cirkadiánní rytmy nebo biologické hodiny?

Když spíme, tělo se regeneruje, zbavuje se toxinů a to nám pomáhá normálně fungovat, když se probudíme. Podle vědeckých výzkumů se po 17-19 hodinách bez spánku sníží mentální schopnosti natolik, že mozek začne pracovat zhruba stejně, jako bychom byli mírně opilí.

Optimální počet hodin spánku se u každého člověka liší kvůli různým biorytmům. Naše vnitřní hodiny jsou suprachiasmatická jádra umístěná v mozku. Dostávají informaci, zda je světlo nebo tma, zda je ráno nebo večer. A v závislosti na denní době zvyšují nebo brzdí aktivitu jiných oblastí mozku. Dalším orgánem, který řídí biorytmy, je epifýza neboli epifýza. Jde o endokrinní žlázu, která produkuje hormon melatonin, který je zodpovědný za vyrovnávání našich vnitřních hodin.

Délka denního cyklu je u každého jiná. Jsou tací, kteří jsou připraveni vrhnout se do bitvy brzy ráno („skřivani“), zatímco jiní dávají přednost tomu, aby se do pracovního rytmu dostali později („sovy“). Nejčastěji se to určuje na genetické úrovni, ale jsou případy, kdy se biorytmy přizpůsobí některému z členů rodiny nebo se změní vlivem hormonů. To je důvod, proč jsou teenageři během puberty často „noční sovy“.

Musíte se sami rozhodnout, kdy se probudit a jít spát, na základě svých vnitřních rytmů. Ale počet hodin potřebných pro zdravý spánek závisí na věku a vlastnostech těla. Podle výzkumu americké organizace National Sleep Foundation lidem ve věku 18 až 64 let většinou stačí 7-9 hodin.

Jak se naučit vstávat brzy? 10 jednoduchých tipů

Pokud jste noční sova a obvykle usnete pozdě v noci, pak je lepší nenutit své tělo, ale jednoduše restrukturalizovat svůj denní režim, aby byl produktivnější. Brzké vstávání není pro každého, a to je v pořádku. Neútočte na své vnitřní hodiny ke své vlastní škodě. Pokud jste ale přesto rozhodnuti změnit svůj život, pak pro vás máme pár tipů, které vám pomohou upravit režim, aniž byste svému tělu uškodili.

Pravidlo jedna. Nesnažte se přes noc nebo dvě přestavět své tělo. Ti, kteří si již něčím podobným prošli, radí: vezměte si období mezi tím, kdy obvykle vstáváte (řekněme 10 hodin ráno) a potřebným „brzkým“ časem (řekněme 4:30). Vypočítejte rozdíl v minutách a vydělte deseti (330 minut/10=33 minut). A když si nastavíte budík, pokaždé toto číslo odečtěte od času, kdy se probudíte. V našem případě bude první den hovor v 10:00, další den v 9:27 a poté v 8:54 a tak dále, dokud se nedostanete do 4:30. Změna biorytmů by měla být pozvolná – to je nejdůležitější.

Druhé pravidlo. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili odpočatí. A jděte spát osm hodin před probuzením – dejte svému tělu čas, aby se v klidu připravilo na spánek.

Pravidlo třetí. Před spaním si dejte horkou sprchu. To vám pomůže uvolnit se.

Pravidlo čtyři. Zamyslete se nad tím, co vám brání jít spát a vstávat dříve, a pokuste se tyto překážky odstranit. Hlavní věc je splnit všechny úkoly před časem, kdy plánujete jít spát.

Pravidlo pět. Sledujte svou fyzickou kondici. To vám pomůže normálně usnout a probudit se. Jezte správně, cvičte a buďte bez stresu, jak je to jen možné. A pamatujte, že vaše poslední jídlo by mělo být ideálně tři hodiny před spaním a pohybovou aktivitu je lepší odložit na ráno nebo odpoledne.

Pravidlo šest. Před spaním místnost vyvětrejte. Nejjednodušší je usnout při teplotě 17-18 stupňů, ale probudit se při 22 stupních.

Pravidlo sedm. Do osmi hodin před spaním nepijte nic, co obsahuje kofein. Je to těžké, chápeme, ale bude jednodušší obnovit biorytmy.

Pravidlo osm. Už žádné „ještě 10 minut“: vstaňte, jakmile zazvoní budík. Za prvé se během této krátké doby dostatečně nevyspíte a za druhé můžete znovu usnout na dlouhou dobu. A nakonec se stejně probudíte unavení.

Pravidlo devět. Je velmi důležité, aby byla místnost po probuzení světlá, protože světlo ovlivňuje biorytmy.

Pravidlo desáté. Pokud nemůžete spát, vstaňte a udělejte něco. Vraťte se do postele, až budete připraveni.