Jak překonat strach a najít klid v duši

Úzkost je přirozená reakce člověka, když je situace mimo jeho kontrolu. Je spouštěn našimi myšlenkami a jimi posilován. V situacích nejistoty má úzkost tendenci zesilovat. V podmínkách velkého toku informací pociťujeme vnitřní úzkost častěji než obvykle. To nám samozřejmě brání žít naplno a přijímat jasné pozitivní emoce. Jak se vyrovnat s úzkostí a obavami? Odpověď na tuto otázku dá lékařský psycholog klinické nemocnice MEDSI v Botkinském Proezd Fetisov Bronislav Aleksandrovich.

O úzkosti

• Fóbie (strach z konkrétních událostí nebo předmětů, jako jsou výšky, psi, jehly)
• Záchvaty paniky (útoky silné úzkosti, neomezené na konkrétní situaci, doprovázené strachem ze smrti, ztrátou kontroly nebo ztrátou duševního zdraví)
• Obsedantně-kompulzivní porucha (obsedantně se opakující myšlenky nebo kompulzivní chování)
• Posttraumatická stresová porucha (opakující se vzpomínky na traumatické události s výraznými negativními pocity)
• Generalizovaná úzkostná porucha (rozšířená a přetrvávající obava)

Úzkost je doprovázena nepříjemnými fyzickými pocity, které zahrnují:

• Srdeční búšení
• Třes v těle
• Labored dýchání
• závrať
• Nevolnost
• svalové napětí
• Zvýšené pocení nebo zarudnutí

Tělo se tak mobilizuje, aby se vyrovnalo s možnou hrozbou. Nedostatek odborné pomoci v takové situaci může zhoršit stav a vést k různým duševním poruchám a poruchám, například generalizované úzkostné poruše, záchvatům paniky.

Často člověk v úzkostném stavu začne emocionálně zhoršovat možný negativní vývoj v budoucnu. Například člověk, který se bojí mluvit na veřejnosti, si může myslet: „Co se stane, když zapomenu řeč?“, „Co se stane, když publikum nebude mít zájem nebo si bude myslet, že nerozumím tomu, co říkám? “, „Co když na otázku neodpovím, nebo se můj vtip ukáže jako nevtipný? V tomto případě má člověk obraz, jak stojí v strnulém strachu před veřejností. Všechny tyto myšlenky se týkají budoucnosti a předpovídají negativní výsledek.

Jak se vlastními silami vyrovnat s panikou, zvýšenou úzkostí a strachem?

Práce s úzkostí vyžaduje především individuální přístup v každém konkrétním případě. To zahrnuje:

• Sledování vašich myšlenek
• Analýza spouštěčů, které spouštějí a zvyšují úzkost
• Použití relaxačních technik
• Vědomý přesun zaměření z vnitřního stavu na vnější procesy
• Vedení deníků
• Dýchací techniky
• Povinné dodržování pravidel informačního (digitálního) detoxu

Nejprve musíme pochopit, že naše myšlenky (posouzení situace) určují náš emoční stav. Průběžně vedeme se sebou vnitřní dialog o světě kolem nás, různě hodnotíme aktuální dění, charakterizujeme sebe i lidi. Tento vnitřní dialog je neustále přítomen na pozadí v naší hlavě a v době stresu zvyšuje úzkost a obavy.

Chcete-li to přerušit, musíte si to nejprve uvědomit (zaregistrovat) a poté přepnout pozornost z myšlení na vnímání. Například při čekání na důležitý pohovor může kandidát pociťovat silnou úzkost, která je doprovázena neustálými myšlenkami: „Co když budu zmatený a mlčím, když mi položí obtížnou otázku?“, „Co když nebudu vyrovnat se s testovacím úkolem?“, „Co se stane?“, co když mě nový zaměstnavatel nebude mít rád?“

Registrací tohoto mentálního toku můžete důsledně přepínat svou pozornost od vnitřních tělesných vjemů k vnějšímu prostředí. Například se dívejte kolem sebe, pozorujte chování lidí kolem sebe, všímejte si, jak jsou oblečeni, hledejte neobvyklé předměty v okolí, poslouchejte vnější zvuky (zřídka se vyskytnou situace, kdy zcela chybí), třete si dlaně, abyste cítili hmatový vjem.

Jak jinak se vyrovnat se stresem a úzkostí?

Abyste stabilizovali svůj psycho-emocionální stav, je důležité dodržovat pravidla digitálního detoxu, tedy co nejvíce se chránit před negativním informačním vlivem. Nejprve je potřeba alespoň dvě hodiny před spaním a hned po ranním probuzení odložit všechny pomůcky, omezit sledování televizních programů během dne, především zpravodajského obsahu, minimalizovat přítomnost na sociálních sítích, kriticky hodnotit příchozí zprávy, důvěřovat pouze ověřeným zdrojům. Můžete přepnout pozornost a odpoutat se od negativních myšlenek fyzickou aktivitou, procházkou na čerstvém vzduchu, sportem a jakýmikoli jinými nedigitálními volnočasovými aktivitami.

Ke zlepšení vašeho stavu pomohou i dýchací techniky. V období úzkosti a neklidu převažuje horní (hrudní) dýchání. Pro zklidnění a rychlou stabilizaci stavu můžete využít spodní (brániční) dýchání. Je to snadné. Ve stoje nebo vsedě si položte ruku na břicho a klidně dýchejte, proveďte 4 fáze jednoho dechového cyklu. Pro usnadnění provádění cvičení může být každá fáze doprovázena počítáním. Při počítání od 1 do 5 se pomalu nadechneme nosem, zatímco žaludek vyčnívá dopředu, všechny svaly jsou uvolněné a hrudník je nehybný. Poté se dech zadrží na 2-3 impulzy. Poté, také od 1 do 5, pomalu vydechujeme ústy, rty stočené do hadičky. Žaludek je tažen zpět směrem k páteři. Před další inhalací udělejte 2-3 pauzy. Volně uvolňujeme tok myšlenek, nápadů, vzpomínek, emocí, aniž bychom na to upírali svou pozornost. Ke změně stavu stačí 3-5 minut vědomého dýchání.

Pokud máte i nadále vysokou míru úzkosti, neklidu a nedaří se vám zlepšit emoční stav, je lepší vyhledat radu lékařského psychologa – specializovaného specialistu, který vám poskytne odbornou psychologickou pomoc a podporu. Přesně ví, jak si poradit i s těžkou úzkostí.

Tento svět zoufale potřebuje naději a klid mysli. Svět je příroda, která nás obklopuje, je to naše duše, naše podstata. Utváříme ho a ovlivňujeme. K plnému pochopení její podstaty je nutné pečovat nejen o své fyzické zdraví, ale také o stav své duše – duševní klid.

<img src=“https://blog.wikium.ru/wp-content/uploads/2021/02/25697.jpg“ /><br />Klid v psychologii

Mnohým z nás chybí vnitřní harmonie. Když se v našem životě objeví problémy, často nás velmi tíží. Ztrácíme kontrolu a vzniká v nás úzkost. Když se však budete starat o harmonii své mysli, můžete najít duševní klid. V tomto případě, ať už se v našem životě děje cokoliv, pevně víme, že se s problémy, které nastanou, dokážeme vyrovnat. Lidé, kteří tomu rozumí, mohou těžké a bolestivé situace proměnit v cenné lekce. Zkušenosti získávají tím, že nedovolí, aby byl narušen jejich vnitřní klid.

Vnitřní klid nemá nic společného s absencí emocí a pocitů. To nejlepší, co nás může potkat, je harmonie, ve které není místo pro prázdnotu, nečekanou lásku, idealizaci, protože ani láska neospravedlňuje sebezapření. Dosažení vnitřní rovnováhy je jedinečný způsob, jak podpořit osobní rozvoj.

Proč se ztrácí klid?

Hlavní překážkou duševního klidu je stres. Stres jako nepřítel číslo jedna moderní společnosti nerad zůstává v klidu, trápí nás a utlačuje. Stres v jakékoli podobě narušuje hledání klidu těla i duše. Svou odolnost vůči stresu můžete zvýšit prací na sobě, změnou svého postoje, návyků nebo přesvědčení.

Co narušuje duševní rovnováhu a připravuje člověka o klid:

• spěch, který bere mír;
• chaos, který způsobuje zmatek, napětí a úzkost;
• netrpělivost vedoucí ke zklamání.

Pro každého člověka je nalezení vnitřního klidu jako vynoření se z husté mlhy neklidných myšlenek, které zakrývají jasný a zřetelný obraz reality. Je to způsob, jak v sobě najít radost a mír. Vnitřní harmonie je prostředkem rozvoje vědomí a tedy i metodou, jak se zbavit stresu a jeho následků.

Klíče k nalezení vnitřní rovnováhy

Často je pro nás obtížné ovládat myšlenky v hlavě, což může vést ke zmatenosti, špatnému spánku a dokonce i depresi. Zamysleme se tedy nad svým duševním rozpoložením a pokusme se najít duševní klid. Jak to udělat?

kým se obklopuješ?

„Řekni mi, kdo je tvůj přítel, a já ti řeknu, kdo jsi.“ To, kým skutečně jsme, závisí na lidech, se kterými trávíme nejvíce času. A neomezuje se jen na naše názory, emoce a vztahy. Výzkumy ukazují, že se jim ještě více podobáme vzhledem.

Pokud se obklopíte lidmi, kteří vám „lámou“ křídla, neustále kňučí, stěžují si, používají stimulanty nebo vás kritizují, pak nebudete schopni zachovat klid.

Jaké informace dostáváte?

Žijeme v době, kdy ze všech stran dostáváme různé, někdy dost protichůdné informace. Většina z toho je negativní. Množství těchto vnějších podnětů je obrovské, takže se naše mysl promění v odpadkový koš.

Potřebujete se každý den přihlásit na Facebook nebo Instagram? Zvažte, zda vám neustálý kontakt se sociálními sítěmi přináší nějaké výrazné výhody? S největší pravděpodobností přinášejí do vašeho života chaos, stejně jako mnoho zpravodajských portálů, televizních pořadů nebo seriálů.

Snažte se co nejvíce omezit externí zdroje, používejte pouze ty, které opravdu potřebujete a kterým důvěřujete.

Buďte minimalistou

Vždy nám něco chybí. Neustále se snažíme o nové akvizice – nový telefon, notebook, módní hodinky. Jen ty nejobyčejnější hodinky dokážou měřit čas tak přesně jako prestižní, drahý doplněk. Takže tohle všechno opravdu potřebujete?

Zbavte se všeho, co nepoužíváte, nezatěžujte své okolí a svou mysl. Nenechte se vnějšími silami tlačit do nákupu věcí, které nepotřebujete. Tomuto umění se říká minimalismus.

Pečujte o své tělo

To, co jíme a co děláme se svým tělem, má významný vliv na naši náladu a imunitní systém. Nakonec na tom závisí náš klid.

Navíc každý člověk má něco jako bloudivý nerv, který spojuje mysl s tělem. Střevo se někdy nazývá „druhý mozek“, a proto se u nás někdy rozvinou psychosomatické nemoci, které zahrnují psychologické faktory.

Najděte si čas na odpočinek

V dnešním rychle se měnícím světě, kde se do popředí dostávají aspekty jako dosahování vysokých výsledků, zvyšování produktivity a rychlé řešení různorodých problémů, je těžké najít si čas na odpočinek.

Stanovte si čas, kdy můžete klidně relaxovat, například půl hodiny před spaním, hodinu po práci nebo po obědě. Udělejte tento čas pro vás stejně důležitý jako čas, který strávíte večeří, studiem nebo jinými důležitými aktivitami. Pro dosažení duševního klidu je nesmírně důležitý duševní odpočinek.

Rozjímání? Odpočinek v přírodě? Relaxace? Chvíle ticha, pozorování našich myšlenek vnášejí do naší mysli řád a harmonii. Cítíte klid a energii. To vám umožní dosáhnout vnitřního klidu. Určitě se tedy vyplatí vyhradit si na takové aktivity čas.

Existuje mnoho věcí, které pomáhají vyčistit mysl. Klíčem k úspěchu je však získání vnitřní jistoty, že bez ohledu na to, v jaké situaci se ocitnete, věci budou fungovat, jak mají, a vy překonáte své výzvy. Úplné přijetí reality a vašeho osudu vám umožní zachovat klid mysli. Stojí za to připomenout, že nejtěžší chvíle v životě a těžké zkušenosti nám dávají neocenitelné zkušenosti.

Pečujte o svou vnitřní harmonii a najděte duševní klid, protože pouze vnitřní rovnováha vám umožňuje prožívat plnost života. Například kurz Vikium „Detoxikace mozku“ pomáhá vyrovnat emoční stav.