Jak posílit a zachovat paměť

Všichni známe ten pocit nenávratné neuchopitelnosti minulosti, který nastává, když nějaká událost z naší osobní historie, kterou jsme zažili docela nedávno, náhle zmizí z naší paměti. Jak však recenzent ujišťuje

Už jste někdy viděli nebo slyšeli něco působivého – filmový snímek, píseň, anekdotu – a velmi brzy jste na tento dojem nedobrovolně zapomněli? Najednou zjišťujete, že místo jasných obrazů, které byste si rádi uchovali v paměti, si pamatujete jen jednotlivé útržky obrazu, útržky frází? Nebo že ze vzpomínek na nedávnou událost nezůstaly vůbec žádné konkrétní detaily? Ostatně někdy se s úžasnou rychlostí zapomínají detaily i pro nás emocionálně významných setkání. Existuje však neuvěřitelně jednoduchý způsob, jak upevnit své dojmy. Vše, co potřebujete, je pár sekund času a trocha fantazie. Tuto metodu nedávno potvrdila experimentální studie Chrise Birda, vědce z University of Sussex ve Velké Británii. V experimentu s použitím mozkové tomografie požádal subjekty (mezi svými studenty), aby sledovaly krátká videa na YouTube (mezi zápletkami byl například příběh o sousedech, kteří si ze sebe navzájem tropili žerty). Po zhlédnutí některých klipů dostali účastníci 40 sekund na to, aby si přehráli to, co právě viděli, a převyprávěli to. A byla videa, ve kterých žádali, aby neudrželi vaši pozornost, ale okamžitě přešli na další video. Pouhým vyprávěním příběhu si subjekty mohly po týdnu nebo dvou vybavit dvakrát více detailů. Jak se ukázalo, mluvit o události bezprostředně poté, co se stala, zvyšuje pravděpodobnost, že si ji přesně vybavíte v paměti o týden nebo dva později. Účastníci experimentu si dokázali zapamatovat v průměru dvakrát více detailů o těch videoklipech, jejichž obsah byl prezentován po zhlédnutí. Chcete si ověřit účinnost tohoto jednoduchého způsobu posílení paměti? Podívejte se na krátký

co je paměť?

Paměť je zdroj, který používáme doslova každý den (a nejen když si potřebujeme zapamatovat důležité informace nebo se naučit fyzikální pojmy). Jednoduše řečeno, paměti — je schopnost naší mysli ukládat a pamatovat si informace, které jsme někde slyšeli, viděli nebo cítili. Přejdeme-li do řeči metafor, pak se jedná o jakési „úložiště“ v lidském mozku, ve kterém jsou uloženy všechny vzpomínky, znalosti a zkušenosti – a nejsou tam jen uloženy, ale přehledně uspořádány ve složkách. Když se dozvíme něco nového nebo se vrátíme k událostem z minulosti, začne fungovat paměťový mechanismus, který umístí informace na správné police nebo najde potřebný materiál v těch stávajících.

Příčiny zhoršení paměti

Téměř každý z nás se v té či oné podobě setkal se ztrátou paměti. Všichni lidé zapomínají, ztrácejí věci, zaměňují detaily nebo si čas od času nepamatují důležité informace. A takové selhání paměťového mechanismu má vždy svůj důvod. Důvod první: přetížení systému K tomu dochází, když se snažíme naučit, zpracovat a zapamatovat si velké množství informací v krátkém časovém úseku. Může to být doba před zkouškou nebo jen rušné období života – a v takových chvílích mozek prostě přestane zvládat některé funkce. Důvod druhý: stres a úzkost V těžkých životních obdobích může paměť fungovat hůře, protože veškerá energie těla je zaměřena na zvládání stresu. V takových chvílích si všimneme, že je těžké si zapamatovat důležitá fakta a některé detaily nám „prostě vylétají z hlavy“. Důvod třetí: chemikálie Mohou to být buď léky s vedlejšími účinky, nebo škodlivé látky (například nikotin nebo alkohol). Všechny tak či onak ovlivňují náš mozek, snižují jeho výkonnost a zhoršují funkci paměti. Důvod čtvrtý: zranění a nemoci Úrazy hlavy (zejména údery a otřesy mozku), stejně jako všemožná infekční onemocnění, mohou mít na náš organismus dlouhodobý vliv se zhoršením paměti a dalších mozkových funkcí – i když se zdá, že nemocnice a léčby jsou dávno za námi. Důvod pátý: nádory a nemoci související s věkem Problémy s kardiovaskulárním systémem, chronická onemocnění a nádory, které vznikají v mozku, mohou mít silný dopad na paměť – nejen ji zhoršit, ale také vzít člověku nejcennější vzpomínky.

Co pomáhá zlepšit paměť?

Pokud je příčinou ztráty paměti trauma nebo nemoc, je nepravděpodobné, že budete schopni problém vyřešit jednoduchými technikami a životními hacky. Ale pokud se potíže objevují zřídka a zejména ve stresových obdobích, je více než možné se s nimi vyrovnat sami. A Zde je to, co pro to musíte udělat.

Snižte hladinu stresu

To je první a hlavní faktor, který stojí za pozornost. Pokud procházíte náročným životním obdobím, věnujte více pozornosti klidu, odpočinku a relaxaci – usnadní vám to zvládání stresu a funkce vašeho těla včetně paměti budou méně náchylné k jeho vlivu.

Obnovte spánkové vzorce

Spánek je jednou z hlavních složek dobrého zdraví a zdravého fungování našeho těla. Aby všechny tělesné systémy fungovaly tak, jak to příroda zamýšlela, je důležité se v tmavých hodinách dne pořádně vyspat a odpočívat – a to důsledně, nejen o víkendech.

Zaveďte výživu

Je možné, že problémy s pamětí jsou spojeny nejen se stresem nebo vnějšími faktory, ale také s nedostatkem živin v těle. Snažte se jíst správně a věnujte zvláštní pozornost vitamínům B, železu a omega-3. A nezapomeňte pít vodu!

Žít aktivní životní styl

Pohyb je důležitý nejen pro klouby a svaly, ale také pro funkci mozku. Když cvičíme – nebo se dokonce jen procházíme kolem bloku – zlepšuje se nám krevní oběh a rostou neurony. V souladu s tím začíná mozek lépe pracovat a zlepšuje se paměť, stejně jako jeho další funkce.

Přečtěte si více

Knihy nejsou jen o napínavých zápletkách a zajímavých postavách, ale také o stimulaci mozkové činnosti. Čtení nám pomáhá trénovat naši pozornost a koncentraci, vytvářet asociace a vytvářet logické souvislosti, což je zase neoddělitelně spjato s pamětí.

Trénujte svou paměť

Cvičení různých cvičení, memorování básniček, řešení hádanek a učení se novým jazykům – cokoli se může stát vaším tréninkem paměti. Mozek opravdu miluje nové informace a učení se novým dovednostem – a jako odměna za to bude fungovat jen lépe.

Cvičení pro zlepšení paměti

1. Učení cizích jazyků: nová slova, gramatické konstrukce a řady asociací pomohou dobře rozvíjet paměť.
2. vyšívání: puzzle, křížkové vyšívání nebo modelování z hlíny – vyberte si, co se vám líbí, a užijte si to!
3. Nové návyky: večerní cvičení, čtení před spaním, pravidelná meditace – zkuste si zpestřit rutinu něčím novým.
4. Šablony pro hackování: čištění zubů levou rukou, nová trasa, výměna ikon na ploše – to vše pomůže rozvíjet vaši paměť.
5. Přehrání událostí: zkuste si vzpomenout na události, které se vám během dne staly – prostě začněte ne od rána, ale od přítomného okamžiku a počítejte pozpátku.
6. Test paměti: Můžete pořídit jakýkoli text, video nebo obrázek, pozorně se na něj podívat a poté zavřít oči a pokusit se vše z paměti reprodukovat – do nejmenších detailů.

Abyste se naučili veškerou látku potřebnou ke složení zkoušky, potřebujete mít výbornou paměť – pro absolventy je proto zvláště důležité ji rozvíjet.

Ve společnosti Sotka pomáháme studentům vyrovnat se s velkým množstvím informací: poskytujeme rady, sdílíme techniky zapamatování a pravidelně probíráme probíranou látku. Přihlaste se na zkušební lekci a naučte se s námi hospodařit s pamětí!

A nezapomínejte sami rozvíjet svou paměť. Čím více pozornosti této části svého mozku věnujete, tím lepší výsledky vám může přinést. A správná výživa, odpočinek a fyzická aktivita jsou užitečné nejen pro paměť, ale pro všechno ostatní!

Bylo to užitečné
podíl

Doporučujeme také přečíst: