Jak pít čaj s karnitinem?

Chcete zhubnout bezpečně? Pak se místo doplňků na bázi kofeinu, synefrinu, efedrinu naučte používat L-karnitin. Sportovní (i lékařské) spalovače tuků mají negativní vliv na srdce a krevní tlak a způsobují narušení gastrointestinálního traktu a nervového systému. L-karnitin takové účinky nemá – tělo si ho syntetizuje pro vlastní potřebu z esenciálních aminokyselin a komplexu vitamínů. Jako doplněk stravy elcarnitin podporuje hubnutí – to však vyžaduje speciální dietu, fyzickou aktivitu a správný způsob užívání léku.

Role L-karnitinu při spalování tuků

Pokud tělo využívá inzulín k získávání energie z glukózy, pak potřebuje L-karnitin k získávání energie z tuků.

1. Na rozdíl od klasických spalovačů tuků, karnitin NESTIMULUJE lipolýzu – rozklad tukových buněk, což je první fáze spalování tuků.
2. Levokarnitin vstupuje do procesu ve druhé fázi, kdy jsou mastné kyseliny (produkty lipolýzy) přenášeny krevním řečištěm do pracujících svalů. Mastné kyseliny mohou pronikat membránou myocytů (svalových buněk) pouze v kombinaci s molekulami L-karnitinu. Transport mastných kyselin do buňky je hlavní funkcí L-karnitinu při spalování tuků.
3. Uvnitř buňky, v mitochondriích, se dokončí proces odbourávání tuků, uvolňuje se energie a z pracujících svalů se odstraňují produkty oxidace (voda a oxid uhličitý).

Proces spalování tuků je doprovázen zvýšením tělesné teploty a vydatným pocením, dochází k mohutnému přívalu energie, zvyšují se silové schopnosti – sportovci hovoří o otevření „druhého větru“.

Lipolýza: Nezbytné podmínky

Žádné množství L-karnitinu samo o sobě nemůže spustit proces spalování tuků. K tomu musí být v těle vytvořeny určité podmínky.

• Nízký denní příjem kalorií. Nedostatek kalorií je pro tělo stres, za těchto podmínek mozek vyšle signál k uvolnění adrenalinu a noradrenalinu do krve, které otevírají tukové zásoby stimulující odbourávání tukové tkáně.
• Denní aerobní cvičení. Při kardio tréninku se vyčerpávají zásoby glykogenu (sacharidový zdroj energie) a na řadu přicházejí tukové buňky. Přechod ze sacharidů na tuky nastává tím rychleji, čím méně „sacharidů“ člověk při dietě zkonzumuje a čím více jich při cvičení spálí. Počítá se, že přechod ke spalování tuků nastává, když se srdeční frekvence zvýší o 60 % výše než normálně. Výpočetní vzorec: 160 tepů/min. mínus věk = horní hranice; dolní hranice pulzu je o 20 tepů méně. Například u člověka ve věku 40 let začíná spalování tuků při 100-120 tepech srdce za minutu. U některých k tomu dochází po 20-40 minutách tréninku, u jiných – po 1-1,5 hodině.
• Dostatečné množství L-karnitinu. V běžném životě má člověk dostatek látky syntetizované tělem z potravy. Ale během fyzické aktivity s nástupem lipolýzy se potřeba levokarnitinu zvyšuje. Sportovci a ti, kteří chtějí zhubnout, začínají užívat doplňky stravy na urychlení vstřebávání mastných kyselin do svalových buněk.

Jak si vybrat L-karnitin pro hubnutí

Přípravky obsahující elcarnitin se používají jako léky, sportovní doplňky a přípravky na hubnutí. Při výběru doplňku věnujte pozornost jeho složení.

• L-karnitin tartrát; čistý L-karnitin — optimální volba pro hubnutí, tyto formy se rychle dostávají do krevního oběhu a udržují vysokou koncentraci po dobu 1-2 hodin.
• Acetyl-L-karnitin – esenciální sloučenina, podporuje činnost mozku a srdečního svalu, rychle se vylučuje z těla, pro hubnutí není nejlepší volbou.
• L-karnitin fumarát – léčivý přípravek s antioxidačními vlastnostmi, zaměřený na srdeční sval.

Výrobci vyrábějí levokarnitin ve formě prášku, tablet a tekuté formy. Druhá jmenovaná forma je mezi sportovci nejoblíbenější, i když její použití má své klady i zápory.

Tekutý L-Carnitin: Pro a proti

Tekutá forma L-karnitinu

Vstoupí do krevního oběhu a začne pracovat během 20-30 minut

Sacharidové přísady ve složení zabraňují spalování tuků

Pohodlně uhaste žízeň během cvičení

Má pestrou chuť

Přítomnost konzervačních látek a barviv

Navzdory nevýhodám je tekutý L-karnitin nejoblíbenější formou uvolňování, je vhodný k použití před i během tréninku, rychle nastartuje práci na spalování tuků.

Výrobci nabízejí kapalinu. forma aditiva s různým stupněm koncentrace: ready-to-drink; koncentrát; ampule. Celkové množství účinné látky je uvedeno na obalu. Lék může být vysoce koncentrovaný – musí být zředěn vodou; Hotové nápoje se konzumují bez ředění. Chcete-li určit poměr cena / kvalita, nedívejte se na celkové náklady na balení, ale na cenu jedné porce – to vám umožní vybrat si nejekonomičtější možnost mezi nabídkami s různými koncentracemi látky. V internetovém obchodě společnosti SPORTTECH si tak můžete zakoupit taková balení tekutého přípravku.

Možnosti uvolňování tekutého L-karnitinu

Jak je z tabulky patrné, nejekonomičtější formou tekutého L-karnitinu je 1litrový koncentrát. Jedna porce (4,5 ml) tohoto léčiva obsahuje 900 mg účinné látky. Zředěný vodou si dejte jednu porci před tréninkem, druhou během cvičení, přitom se vyhněte zbytečnému předávkování. Nemá smysl brát drahé doplňky ve velkém množství – přebytečná látka se okamžitě vyloučí. Při denním příjmu dvakrát denně vydrží litrové balení koncentrátu na 3,5 měsíce.

Způsob užívání L-karnitinu na hubnutí

Užívání doplňků nezpůsobuje ani nestimuluje odbourávání tukových buněk – tento proces začíná v určité fázi zvýšené fyzické aktivity. Nedostatečné dávky L-karnitinu nepřinesou očekávaný efekt, protože energie štěpených tuků nebude absorbována buňkami. Přebytek drahého léku nezpůsobuje škodu – bude vyloučen z těla. Pro dobrý výsledek je důležité dodržovat správný způsob užívání doplňku: stanovit si potřebnou denní dávku, užívat doplněk v optimální dobu pro jeho působení; Střídejte léčebné kúry s obdobími odpočinku.

Denní dávka

Volba denní dávky je individuální a závisí na hmotnosti člověka, metabolických vlastnostech a fyzické aktivitě.

• Denní dávka do 300 mg je nezbytná pro ty, kteří si nekladou za cíl zhubnout a změnit postavu. Tělo si toto množství látky syntetizuje samo. Suplementy berou nemocní a starší lidé, kteří z nějakého důvodu nemají dostatek vlastního levokarnitinu.
• U dívek hubnoucích do 60 kg se doporučuje zvýšit dávku na 1000 mg/den.
• Pro sportovce a osoby s hmotností nad 60 kg lze dávku zvýšit na 2000-3000 mg.

Doplňkový elcarnitin je absolutně k ničemu, pokud neexistují podmínky pro odbourávání tuků: nízkosacharidová dieta, intenzivní cvičení. Zatímco komplexní přístup: doplňky stravy, dieta, cvičení – vám pomůže zbavit se 3-5 kg ​​tukové hmoty za měsíc.

Rezim prijmu

Doba užívání L-karnitinu by měla být vázána na trénink – jeho tekutá forma se rychle dostává do krve a začíná působit 20-30 minut po tréninku. Známky toho, že spalování tuků začalo: silné pocení, zvýšená tělesná teplota, nával síly a energie. Způsob podání se stanoví individuálně.

1. Celá denní dávka se vypije 30x XNUMX minut před tréninkem. Tato technika zajistí maximální výdrž při značné zátěži.
2. Polovina dávky se užívá 30 minut před tréninkem, druhá polovina během tréninku. V tomto případě se provádějí méně intenzivní zátěže, ale po delší dobu.
3. První polovina dávky se užívá ráno nalačno; druhá – půl hodiny před tréninkem. V ranních hodinách a při fyzické zátěži je L-karnitin na maximu.

Pro hubnutí jsou vhodné doplňky stravy, jejichž podíl nepřesahuje 2000 mg účinné látky. Netrénovaný člověk, který chce shodit pár kilogramů, většinou není připraven na dlouhodobý trénink. Proces lipolýzy nemůže být intenzivní, velké dávky L-karnitinu (ampule s obsahem 3600-6000 mg) mu nepřinesou žádný užitek – jsou to peníze vyhozené do kanálu.

L-karnitin se nedoporučuje užívat večer: jeho příjem je doprovázen výdejem energie, což negativně ovlivní usínání. Doplněk se užívá v průběhu 1-1,5 měsíce, poté je třeba udělat měsíční přestávku. Dlouhodobější užívání L-karnitinu je doprovázeno zrychlenou syntézou v těle jeho antagonisty D-karnitinu, který inhibuje vstřebávání spalovače tuků.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Opakované předávkování může způsobit zažívací potíže, které rychle pominou, protože přebytek L-karnitinu je zničen střevními bakteriemi a je vylučován ledvinami. Vzácně se objevují následující nežádoucí účinky:

• angioedém;
• křeče u pacientů s epilepsií;
• svalová slabost při onemocnění ledvin.

Droga se dobře kombinuje s klasickými spalovači tuků – zmírňuje jejich vedlejší účinky. SportTech navrhuje zhodnotit účinek těchto koncentrátů: L-karnitin + Guarana; L-karnitin + zelený čaj.

Správné užívání L-karnitinu je klíčem k postupnému a zdravému hubnutí.