Jak a kolik minerální vody pít denně: pravidla a doporučení

Lidé, kteří se snaží zbavit se přebytečných kilogramů, si kladou otázku, zda je možné do svého jídelníčku zařadit perlivou vodu. V tomto článku probereme, jak soda ovlivňuje hubnutí a zda je vhodná při dietě.

Pití slazených sycených nápojů při dietě se nedoporučuje, protože způsobuje nadýmání a nepohodlí a také zvyšuje chuť k jídlu a hlad v důsledku zrychleného trávení a roztažení žaludku. Oproti tomu běžná minerální voda bez cukru neobsahuje žádné kalorie a neškodí vaší postavě.

Je lepší pít filtrovanou vodu s malým obsahem přírodních minerálů.

Filter Evolution OSMO M

Filtr ACTIVE Optima Power of Immunity

Kompaktní filtr OSMO 100 M

Jak perlivá voda ovlivňuje hubnutí

Pití perlivé vody pomáhá kontrolovat váhu z několika důvodů. Výhody této vody:

• • Perlivá voda způsobí, že se budete cítit sytí, protože zaplní váš žaludek, což znamená, že sníte mnohem menší porci.
• • Půl litru této vody může zvýšit rychlost metabolismu o 30 % na dalších 30-40 minut.
• • Pravidelné pití alespoň dvou litrů vody denně zvyšuje metabolismus a pomáhá spálit 96 kcal za den, což se rovná 700 kcal za týden.

Pití sycené vody před jídlem podporuje pocit plnosti a snižuje chuť k jídlu. To se děje proto, že soda způsobuje dilataci žaludku, snižuje množství jídla, které jíte, a pomáhá vám kontrolovat váš kalorický příjem. Tento efekt je však z dlouhodobého hlediska dočasný, taková taktika nepomáhá. Oxid uhličitý a velký objem vody mohou urychlit trávení, což rychle vede k návratu hladu.

Kalorický obsah perlivé vody

Je možné pít sodu při hubnutí? Záleží na tom, jaký druh: soda má nula kalorií, protože obsahuje pouze vodu a oxid uhličitý. Tento nápoj je volbou pro ty, kteří chtějí snížit příjem kalorií a kontrolovat váhu kvůli nedostatku kalorií.

Sycené a neperlivé vody neobsahují žádné kalorie, bílkoviny ani sacharidy, pouze prospěšné minerály. Cukr a dokonce i dochucovadla škodí. 0,5 litrová láhev Coca-Coly obsahuje 212 kcal a 53 g sacharidů Nezapomeňte, že tyto sacharidy jsou jednoduché: na rozdíl od pomalých sacharidů se okamžitě zpracují na podkožní tuk, aniž by dodaly tělu energii. Cukr je hlavním nepřítelem vaší postavy, takže byste neměli pít sladkou sodu.

Existují také ochucené verze vody nebo limonády, které vypadají, že mají pouze chuť, ale obsahují stejné jednoduché sacharidy a často i sladidla. Při výrobě se používá sukralóza a další umělá sladidla: pouze zvyšují riziko vzniku cukrovky a nepomáhají dlouhodobě kontrolovat váhu – uvedla WHO (https://www.who.int/news/item/15-05 -2023-kdo -doporučuje-nepoužívat-necukrová-sladidla-pro-kontrolu-váhy-v-nově-vydané-pokynech)

Ze stejného důvodu jsou sladké sycené nápoje „bez cukru“ neméně škodlivé než klasické variace.

Při zvažování spotřeby perlivé vody je důležité vzít v úvahu omezení. Přítomnost oxidu uhličitého může zvýšit kyselost v žaludku a způsobit tvorbu plynu v gastrointestinálním traktu. Lidem s diagnózou žaludečních vředů nebo gastritidy se doporučuje preferovat vodu s nízkým obsahem plynů nebo bez plynu.

Také upozorňujeme, že voda sycená oxidem uhličitým může mít škodlivý účinek na lidi s tuberkulózou, urogenitálními problémy, rakovinou a jinými vážnými nemocemi, zejména pokud obsahuje radon a sirovodík.

Je perlivá voda dobrá pro každého? Kontraindikace a doporučení

Jakou vodu si vybrat při hubnutí?

Zastánci vodíkové vody tvrdí, že vodík působí jako antioxidant. Toto tvrzení je však technicky nesprávné. Vodík je skutečně schopen účinně neutralizovat volné radikály a má redukční vlastnosti, ale tyto funkce plní pouze v atomární formě, která existuje jen zlomek sekundy. Ve chvíli, kdy si člověk přinese ke rtům sklenici vodíkové vody, všechny atomy vodíku se již promění ve stabilní molekuly. Ve vodíkové vodě tedy užitečný vodík prakticky chybí.

Vodíková voda není klasifikována jako lék nebo doplněk stravy, protože se ve skutečnosti neliší od čisté vody. Nejde o nic jiného než o reklamní trik, jak prodat tu nejobyčejnější vodu za přemrštěné ceny.

Minerální voda během diety: užitečné vlastnosti a omezení

Pití minerální vody při hubnutí není zakázáno, je však důležité zvolit vhodný typ vody s přihlédnutím ke koncentraci solí a dalších prvků v jejím složení. Doporučuje se dát přednost stolním minerálním vodám první kategorie, které jsou vhodné při hubnutí, pokud člověk nemá zdravotní omezení. K regulaci hmotnosti lze použít i minerální vodu typu medicinální stolní, ale než to uděláte, navštivte lékaře.

Pro vás jsou vhodné průtokové filtry, které dodatečně mineralizují vodu:

Filter Evolution OSMO M

Filtr reverzní osmózy PROFI Osmo 100 Boost M

Kompaktní filtr OSMO 100 M

Léčivé minerální vody se nedoporučují lidem, kteří bojují s nadváhou, protože obsahují velké množství oxidu uhličitého, který může způsobit plynatost, nadýmání a další nepříjemné pocity v žaludku. Tato voda ředí žaludeční šťávu a pouze urychluje trávení potravy, což bude mít za následek opačný efekt: vaše chuť k jídlu se nesníží, ale zvýší.

Jak perlivá voda ovlivňuje naše tělo?

Výhody a nevýhody pití perlivé vody:

1. Pomáhá trávení: Sycená voda pomáhá při produkci žaludečních šťáv a pomáhá vám rychleji trávit jídlo.
2. Uhaste žízeň: Sycená voda díky svému složení uhasí žízeň lépe než voda neperlivá.
3. Posílení kostí: Minerály obsažené v mineralizované vodě posilují kostní tkáň.

1. Zvýšená kyselost žaludku: Nadměrná konzumace sycené vody zvyšuje kyselost v žaludku, což vede k pálení žáhy a podráždění žaludeční sliznice.
2. Eroze zubní skloviny: Pravidelná konzumace sycených nápojů ničí zubní sklovinu.
3. Plynatost a nadýmání: Oxid uhličitý může způsobit bolestivé nadýmání.

Rady od nutričních poradců

Odborníci na výživu věří, že pít neperlivou a perlivou vodu pro hubnutí bez přidání cukru nebo kalorií je životaschopnou možností, když se snažíte zhubnout, a perlivá voda je ještě lepší při potlačování hladu.
Studie zveřejněná v časopise Výživa a metabolismus, ukázal, že sycená voda může zvýšit pocit plnosti více než neperlivá voda, čímž se sníží množství absorbované potravy.

Další studie, která říká, že sycená voda ovlivňuje hladinu hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za pocit hladu, to ale vyvrací. V pokusu na zvířatech publikovaném v Žurnál nutriční vědy a vitaminologiebylo zjištěno, že pití sycené vody zvyšuje sekreci ghrelinu u potkanů, což má za následek zvýšenou chuť k jídlu. Studie na lidech v této oblasti jsou však omezené a k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí více instrumentálních údajů.

Doporučení pro pití perlivé vody při hubnutí

Odborníci na výživu tvrdí, že konzumace stolní minerální vody by měla být omezena na půl litru denně, což odpovídá dvěma plným sklenicím. Toto množství by bylo lepší rozdělit na 4-5 stejných porcí a rozložit do celého dne, aby se minerály dostávaly do těla rovnoměrně.

Kromě toho se pro splnění denní potřeby tekutin (minimálně 2 litry) doporučuje pít nesycenou pitnou vodu. Funkcí minerální vody je dávkovaná konzumace k udržení minerální rovnováhy, nikoli k uhašení žízně.

Je také důležité si uvědomit, že neustálá konzumace mineralizované vody vede k nerovnováze minerálních solí v těle, což má zase nežádoucí vliv na zdraví. Je to dáno tím, že nadměrná konzumace minerálů narušuje činnost ledvin a dalších orgánů.