Gymnastika pro kyčelní klouby podle Bubnovského

Většina lidí ani netuší funkční schopnosti nohy a její roli pro tělo, a tak vznikl nový směr – podiatrie (z řeckého podo – noha), která se zabývá nemocemi nohy a hlezenního kloubu. Jedním z nejčastějších onemocnění jsou ploché nohy. V pokročilých případech jsou starším lidem a lidem s deformovanými chodidly předepisovány různé ortopedické vložky. Používání vložek však může vést k další atrofii svalů chodidla a kotníku, což problém zhoršuje. Dr. med. věd, prof. Bubnovský S.M. nabízí speciální cvičení na posílení a obnovu funkcí chodidla a hlezenního kloubu, které vycházejí z metod moderní kineziterapie v kombinaci s léčebným tělocvikem (LFK).

Chůze se zvednutím prstů

1. Protažení kotníku

Výchozí pozice: klečení na koberci nebo jiném měkkém povrchu vedle dvou židlí.

Technika: pokuste se klesnout na paty a vydechujte „Haa“. Během prvních lekcí můžete využít blízké podpěry v podobě židlí, taburetů a lavic. Provádějte 5-30 sekund a překonávejte bolestivé pocity, které vznikají při protahování svalů.

Cvičení umožňuje protáhnout se hlezenního kloubu a svaly přední části stehna. Postupně můžete spouštět záda mezi hýždě k podlaze. Užitečné při rehabilitaci po zlomeninách kotníku a dlouhodobém pobytu v sádře.

Kontraindikace: deformující artróza kolenních kloubů.

2. Zavírací nůž

Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy rovné, natažené dopředu.

Technika: pokrčte jednu nohu v koleni, chodidlo je položeno na stehně rovné nohy. Uchopte nohu jednou rukou a přitáhněte ji k sobě. Poté zatáhněte za chodidlo oběma rukama, snažte se položit lokty na podlahu vedle nohy a co nejvíce se ohněte směrem k kyčli. Dále si zkuste lehnout na obě rovné nohy s maximálním napětím na chodidlech (lokty na podlaze).

Cvičení Poskytuje protažení Achillovy šlachy a lýtkových svalů. Je důležité kontrolovat polohu zastavit a neohýbejte kolena. Pomáhá zlepšovat krevní oběh a posiluje celkovou hemodynamiku.

Neexistují žádné kontraindikace. Cvičení je také užitečné pro bederní osteochondrózu s herniovaným diskem.

3. Masáž míčky

Výchozí pozice: stojte naboso u nástěnných tyčí (vysoký stůl, pevná skříň) a držte se této tyče rukama.

Technika: postavte se na dva míče, koulejte míče nohama (vpřed-vzad, vpravo-vlevo) od 10 sekund do 1 minuty. Průměr míčů se postupně zvětšuje, počínaje tenisovými míčky, dále míčky na házenou a nakonec míčky na volejbal nebo basketbal.

Cvičení užitečné pro prevence ploché nohy a nemoci způsobené metabolickými poruchami, jako je cukrovka, dna, patní ostruhy. Snižuje intenzitu bolestí hlavy.

Kontraindikace: kovové implantované prvky nebo protézy.

4. Achillova protažení

Výchozí pozice: opřete se rukama o zeď, o opěradlo židle.

Technika: narovnejte nohu, dejte dozadu (tělo pod úhlem 60° k podlaze) a snažte se patou dotknout podlahy, maximálně protáhněte lýtkové svaly (gastrocnemius) a Achillovu šlachu. Postupně zvyšujte vzdálenost opěrné nohy od stěny. Provádějte střídavě s každou nohou po dobu 5-20 sekund.

Je vhodné provádět naboso. Tento cvičení pomáhá protahovat lýtkové svaly a zlepšuje krevní oběh.

5. Chůze se zvednutím prstů

Výchozí pozice: opřete se rukama o NOP, položte nohy co nejdále od NOP tak, aby byly vaše paty přitisknuté k podlaze.

Technika: střídavě se zvedněte na špičky a spusťte paty na podlahu. Musíte „pochodovat na místě“, dokud neucítíte pálení v lýtkových svalech.

Klesání z horního patra na špičkách je dobré pro vaše kolenní klouby. Zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

CHCETE NAVŽDY ZAPOMENOUT NA BOLESTI ZÁD A KLOUBŮ?

Přihlaste se ke komplexní diagnostice a vyřešte svůj problém s bolestí jednou provždy!