Gymnastika po náhradě kyčelního kloubu
Tento typ tréninku je určen speciálně pro první týden pooperačního období po operaci náhrady kolenního kloubu. Cvičení jsou navržena tak, aby urychlila rehabilitaci.
Cvičení by mělo být prováděno během prvního měsíce po operaci.
Školení se provádí denně minimálně 3x denně.
- Každé jednotlivé cvičení by se mělo opakovat 10krát.
- Specialisté kliniky doporučují provádět cvičení co nejčastěji, ale za použití více přístupů. Zde je frekvence důležitější než velká, ale jednotlivá zatížení.
- Kromě toho je velmi důležité během tréninku nedělat náhlé pohyby. Cvičení by mělo být prováděno postupně a rovnoměrně do nejsnesitelnější meze bolesti, při zachování odměřeného dýchání.
- Je nutné hlídat správné postavení osy – nohy, kotníky, kolenní kloub a kyčelní kloub. Jsou povinni tvořit jeden řádek.
Tréninkový komplex v leže:
Měli byste zaujmout pohodlnou pozici, vleže na zádech s nataženýma nohama.
Tréninkový komplex #1
Výchozí pozice: lehněte si na záda a natáhněte obě nohy.
Cvičení se provádí jako střídavý pohyb nohou. Je třeba je od vás odtáhnout a poté nasměrovat k vám.
Tréninkový komplex #2
Výchozí poloha: lehněte si na záda a pokrčte zdravou nohu v koleni, přičemž operovaná noha by měla být natažená. K provedení tohoto cviku je nejlepší umístit pod čéšku podkolenku nebo srolovaný ručník tak, aby byla noha mírně pokrčená.
Cvik se provádí zvednutím paty operované nohy tak, aby se koleno narovnalo. V této poloze musíte vydržet 10 sekund a hladce vrátit nohu do původní polohy.
Tréninkový komplex #3
Výchozí poloha: leh na zádech a natáhněte zdravou nohu, přičemž operovaná končetina by měla být mírně pokrčená v kolenním kloubu a položená na patě.
Cvičení se provádí aktivním přitažením paty k hýždě co nejsilněji, ale aniž byste ji zvedli z podlahy, koleno by se mělo jasně dívat nahoru, dokud není kolenní kloub napnutý, a poté se plynule vrátit do původní polohy.
<img src=”https://patient-mt.ru/upload/iblock/0f7/upr3.jpg” />
Tréninkový komplex #4
Výchozí pozice: lehněte si na záda a pokrčte obě nohy v kolenou, chodidla na podlaze.
Cvik se provádí jako střídavý tah chodidla nahoru v poloze, kdy pata zůstává na místě.
<img src=”https://patient-mt.ru/upload/iblock/0f7/upr4.jpg” />
Tréninkový program vsedě:
Měli byste zaujmout polohu vsedě na okraji postele nebo židle.
Tréninkový komplex #1
Výchozí pozice: měli byste zaujmout polohu vsedě.
Cvičení se provádí jako střídavý pohyb operované nohy směrem od vás a směrem k vám, přičemž chodidlo by mělo být umístěno na podlaze a koleno by mělo být umístěno dopředu.
Tréninkový komplex #2
Výchozí pozice: měli byste zaujmout polohu vsedě.
Cvičení se provádí s co nejširšími rozkročenými koleny a nataženou horní částí těla, přičemž pěsti dáme mezi kolena a snažíme se dát nohy k sobě a přitom napínat svaly. Měli byste sledovat polohu svých kolen, která by měla vypadat přesně rovně, kde by měla být držena po dobu 10 sekund a poté se plynule vrátit do původní polohy.
Tréninkový komplex #3
Výchozí pozice: měli byste zaujmout polohu vsedě.
Cvičení se provádí s co nejširšími koleny a horní částí těla drženou rovně, zatímco pomocí rukou byste se měli snažit propojit nohy a udržovat v nohách napětí, aby se zabránilo jejich spojení. Tato pozice by měla být držena po dobu alespoň 10 sekund a poté se plynule vraťte do původní polohy.
Tréninkový komplex #4
Výchozí pozice: měli byste zaujmout polohu vsedě.
Cvik se provádí s chodidlem v kolmém postavení, přičemž pata operované nohy by měla být zvednutá a palec by měl zůstat na podlaze. Poté musíte zvednout špičku a nechat patu na podlaze.
Tréninkový komplex #5
Výchozí pozice: měli byste zaujmout polohu vsedě.
Cvik se provádí zvednutím operované nohy nahoru, kdy by se chodidlo nemělo dotýkat podlahy. V této poloze musíte několik sekund vydržet a poté se vrátit do původní polohy.