Dieta podle typu postavy – co jíst a kdy

Abyste co nejpřesněji určili typ svého těla, požádejte někoho, aby vás vyfotil v celé délce. Oblečte si přiléhavé oblečení nebo plavky, postavte se rovně a narovnejte ramena. Ujistěte se, že objektiv není nakloněný, protože to může zkreslit výsledek. Otevřete přijaté fotografie a podmíněně (nebo v režimu úprav) nakreslete postavu od ramen k široké části boků a podívejte se na fotografii. Jakou postavu jsi získal?

Typ těla hruška

Jiné jméno je „Trojúhelník“, „A-silueta“

Majitelé tohoto typu těla:

• úzká ramena a tenké paže;
• půvabná záda;
• malá prsa;
• výrazný pas (rozdíl v obvodu s boky – od 25 cm);
• masivní spodní část těla: kulaté hýždě, velké boky.

Chcete-li vyrovnat proporce postavy, musíte přidat objem do horní části těla a „vysušit“ boky. Je vhodné cvičit paže, ramena a záda s dodatečnou váhou, abyste mohli udělat ne více než 10-12 opakování v jednom přístupu.
Musíte cvičit hýždě a nohy s lehkými váhami, 20-30 opakování na sadu. Můžete se omezit na fitness pásky.

Pokud máte postavu typu hruška, je důležité věnovat pozornost kardiu: pro zmenšení problémových partií je perfektní orbitrek (elipsoid). Pokud neexistují žádné kontraindikace, bude užitečné běhání, skákání přes švihadlo a skákání.

Typ těla přesýpací hodiny

Dalším názvem je X-silueta

Dívky s tímto typem postavy mají:

• přibližně stejný objem hrudníku a boků;
• tenký pas a ploché břicho.

Při přibírání jsou kila navíc rozmístěna rovnoměrně po těle, ale postavy přesýpacích hodin mají sklony k celulitidě. Pro udržení vysoké kvality těla a dosažení elasticity je potřeba kombinovat silové a kardio cvičení.

„Přesýpací hodiny“ mohou experimentovat s různými typy cvičení: dnes by to mohl být trénink s velkou zátěží navíc, zítra kruhový trénink na spalování tuků nebo cvičení podle protokolu Tabata.

Pro udržení proporcí je důležité procvičovat všechny svalové skupiny rovnoměrně. Není nutné rozdělovat vaše tréninky na den nohou a den paží; Cvičit můžete v celotělovém režimu.

Pokud jde o kardio, podporuje se také rozmanitost. Můžete chodit do kopce na běžeckém pásu, běhat, pilovat své krásné hýždě na stepperu a cvičit na eliptickém trenažéru.

Typ tvaru „Obdélník“

Jiný název pro toto je „H-silueta“

S tímto typem těla:

• obvody kyčlí a ramen jsou přibližně stejné;
• žádný definovaný pas;
• při přibírání se může objevit vyčnívající břicho;
• štíhlé nohy a ruce.

Typ ženské postavy „obdélník“ vyžaduje zvláštní pozornost v oblasti pasu. V žádném případě byste neměli energicky pumpovat břišní svaly (zejména šikmé svaly), protože vaše úsilí může vést k opačnému výsledku: váš pas se ještě více rozšíří. Měli byste se také vyhnout bočním ohybům, zejména se závažím. Ze stejného důvodu byste se měli vyhýbat dřepům a mrtvým tahům s těžkými váhami.

Ráno provádějte podtlaky, abyste procvičili příčný břišní sval a zabránili tomu, aby vaše břicho vyčnívalo dopředu. Chůze na rotopedu a kardio na stepperu vám pomohou napravit postavu a zbavit se tukových zásob za předpokladu, že si udržíte kalorický deficit.

Typ těla obrácený trojúhelník

Jiný název pro toto je „V-silueta“

Pro dívky s tímto typem postavy:

• široká atletická ramena;
• úzké boky;
• ploché hýždě;
• štíhlé nohy;
• žádný definovaný pas.

Pokud žena tohoto typu postavy přibere, objeví se nejprve centimetry navíc v objemu zad, paží, ramen a břicha. Hlavním cílem pro majitele tohoto typu postavy je dosažení harmonické siluety. Typ postavy obrácený trojúhelník vyžaduje pravidelný trénink spodní části těla. Dřepy, výpady, rumunské mrtvé tahy s rovnými nohami a tlaky na plošině v posilovně by měly být prováděny s maximální možnou (v rozumných mezích) vahou a malým počtem opakování (8-10x v sérii). Pro zvýšení hmotnosti můžete použít odporové pásy.

Po základních cvicích se vyplatí provést hýžďový můstek s pauzou v horním bodě, zpětnými švihy a tlaky ve stoji na čtyřech. Horní část těla je třeba „vysušit“ v režimu s vysokým počtem opakování. To je asi 15-25 opakování na sérii v závislosti na cvičení a vaší kondici.

U kardia stojí za zvážení stepper, jelikož tento stroj efektivně procvičuje hýžďové svaly. Vhodná je také chůze na běžeckém pásu s prudkým stoupáním. Doma by bylo dobrou možností vystoupit na plošinu (nebo židli).

Typ těla „Apple“

Jiné jméno je „O-silueta“

Typ těla Apple se vyznačuje:

• relativně malý vzrůst;
• velká prsa;
• přibližně stejný obvod ramen a boků;
• široký pas;
• sklon k přibírání na váze v oblasti břicha;
• štíhlé nohy;
• ploché hýždě.

Hlavním cílem žen s tímto typem postavy je snížit procento tuku v těle. K tomu je vhodné provádět 3-4 komplexní tréninky (pro všechny svalové skupiny) týdně v intenzivním režimu. Pro „jablka“ je vhodný kruhový trénink a trénink protokolu Tabata.

Cvičení by měla být prováděna se střední váhou, abyste mohli dokončit 12-15 opakování v jednom přístupu. Po silovém tréninku si udělejte čas na kardio (alespoň 20-30 minut). Nebo si z kardia udělejte samostatný trénink v délce 40 minut nebo déle. Můžete běhat, chodit na běžeckém pásu nebo používat stepper, což vytváří další stres na vaše hýždě.

Pomocí těchto tipů dosáhnete harmonických a krásných proporcí. Ale nezapomeňte, že nemůžete spalovat tuk lokálně: zhubnout v oblasti břicha nebo snížit pouze objem boků. Nejprve je nutné snížit procento tuku v celém těle a teprve poté pracovat na konkrétních svalových skupinách, aby se proporce pilovaly.

A pamatujte, že 70 % úspěchu je zdravá a vyvážená strava s adekvátním deficitem kalorií, což je 15-20 % denního příjmu kalorií. Proto i ty nejkvalitnější tréninky, které vyhovují vašemu tělesnému typu, budou bez diety a spánkového režimu neúčinné.

Jezte správně, cvičte a milujte se!