Dieta Maggie – zásady, povolené produkty, jídelníček

Všechny materiály na webu slouží pouze pro informační účely. Před aplikací jakýchkoli doporučení se poraďte se specializovaným specialistou!

Esence celé diety za 1 minutu
Proč hubneme?

Dieta zahrnuje prudké omezení tuků a sacharidů a zvýšení bílkovin. Díky tomu začíná rychlé hubnutí při zachování svalové hmoty.

Je nutné přísně dodržovat jídelníček, zatímco můžete jíst v jakémkoli množství, bez počítání kalorií.

Jak rychle můžete zhubnout?

Během 2-4 týdnů můžete zhubnout až 20 kg. Pokud neuspějete, budete muset začít s dietou znovu, jinak se nedostaví žádné výsledky.

Menu pro každý den

• Nabídka na týden
• Možnost 2

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

jeden druh povoleného ovoce v libovolném množství.

vařené libové maso.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

dušená nebo vařená kuřecí prsa bez kůže.

salát z rajčat, okurek, papriky a mrkve,
2 vejce
kousek chleba,
středně velký pomeranč nebo grapefruit.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

nízkotučný sýr,
rajče
kousek sušeného chleba.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

jeden druh povoleného ovoce v libovolném množství.

vařené libové maso,
listy hlávkového salátu.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

2 vejce, dušená zelenina.

pečené nebo vařené ryby,
zeleninový salát,
pomeranč nebo grapefruit.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

ovoce v libovolném množství.

pečené nebo vařené maso, salát z čerstvé zeleniny.

2 vejce natvrdo a střední grapefruit nebo jablko.

pečená kuřecí prsa,
dušená zelenina,
čerstvá rajčata,
citrusových plodů

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

jablko, pomeranč, kiwi nebo hruška.

pečené telecí maso; listy salátu.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

krůtí filet bez kůže.

2 vařená vejce;
celozrnný toast; pomeranč (grapefruit) – 1 ks;
salát z rajčat a okurek bez oleje, majonéza.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

toast nebo chléb – 1 ks;
rajčata;
nízkotučný sýr nebo tvaroh.

listy hlávkového salátu;
vařené maso.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

jablko, pomeranč, kiwi nebo hruška.

salát z čerstvého zelí a okurky;
vařený kuřecí řízek.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

2 vařená vejce;
dušená zelenina.

pečená treska;
salát z okurky a rajčat;
pomeranč nebo grapefruit.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

jablko, pomeranč, kiwi nebo hruška.

salát z čerstvého zelí a okurky;
vařený krůtí filet.

2 vařená vejce;
1/2 citrusů;
káva nebo čaj se stévií.

grapefruit nebo pomeranč;
2 rajče;
dušená brokolice;
vařený kuřecí řízek.

Vlastnosti vaječné stravy

Dietní menu Maggi zahrnuje konzumaci slepičích vajec téměř každý den. Jaká je hodnota tohoto produktu? Kalorický obsah jednoho vařeného vejce o hmotnosti 50 g je 80 kcal. Proces jeho trávení v gastrointestinálním traktu trvá asi 3 hodiny. Během tohoto období člověk zažívá pocit sytosti a velké množství energie se vynakládá na metabolické procesy. To podporuje hubnutí.

Vejce obsahují biotin (vitamín H), který zlepšuje metabolické reakce a pomáhá odbourávat mastné kyseliny. Kromě toho obsahují:

• Vitamíny B;
• hořčík, fosfor, měď;
• síra, vápník;
• cholin, lutein;
• tokoferol a další užitečné sloučeniny.

Aby byl zajištěn normální život, strava Maggi zahrnuje nerafinované oleje, ovoce, mořské plody a zeleninu. Kombinace vajec s citrusovými plody (mandarinky, citrony, pomeranče, grapefruity) pomáhá snižovat hlad a také nasycuje tělo vitamíny a minerály. Výsledkem je, že se vám zlepší nálada, zvýší se vytrvalost a změní se stav pokožky.

Důležité pravidla

Maggi dieta trvá 2 až 4 týdny. Za prvních 14 dní můžete zhubnout 3 – 11 kg, přesné číslo závisí na vaší počáteční váze.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat určitá pravidla:

1. Je lepší nesmažit jídlo na oleji, protože to zvyšuje konečný obsah kalorií v pokrmu. Ryby a maso by se měly dusit, vařit, dusit nebo smažit na nepřilnavé pánvi bez přidání oleje.
2. Pro zlepšení chuti pokrmů se vyplatí použít sůl, koření, česnek a cibuli.
3. Zeleninu lze vařit, péct, dusit, dusit, ale ne smažit.
4. Měli byste se vyhýbat cukru a jeho umělým náhražkám. Vhodné je užívat stévii, jejíž extrakt se prodává ve formě tablet nebo sirupu. Tato rostlina je 10x sladší než běžný cukr.
5. Ideální zálivky na zeleninové saláty jsou ocet (přírodní), jogurt, citronová šťáva.
6. Pokud používáte drůbež (krocan, kuře), odstraňte kůži a tuk.
7. Nejlepší způsob vaření vajec je vaření na tvrdo.
8. Je nutné pít dostatečné množství čisté vody – 30 ml na 1 kg hmotnosti. To nejen pomáhá udržovat rovnováhu vody a soli, ale také pomáhá uspokojit hlad mezi jídly.
9. Zákaz se týká produktů, které obsahují umělé složky, stejně jako bílý chléb, brambory, sušené ovoce, majonéza, rafinované rostlinné oleje a máslo.
10. Je vhodné minimalizovat množství ovoce s vysokým glykemickým indexem. Tento seznam zahrnuje banány, fíky, meloun, tomel, hrozny, datle a meloun.
11. K utišení hladu mezi jídly byste měli jako svačiny jíst neškrobovou zeleninu – bílé zelí a čínské zelí, hrášek, papriku, listy salátu, špenát, šťovík, celer, chřest, zelené fazolky.
12. Poslední jídlo (večeře) by mělo být alespoň 4 hodiny před spaním.
13. Pro snazší tvorbu jídelníčku je lepší začít s dietou v pondělí.

Kromě změny jídelníčku, pro úspěšné hubnutí, zrychlení metabolismu a udržení svalového tonusu, byste měli zvýšit úroveň fyzické aktivity:

• chodit ven;
• plavat;
• jezdit na kole;
• přihlásit se do fitness;
• navštívit tělocvičnu.

Zásady stravování

Abyste se zbavili nadváhy, měli byste plánovat svůj jídelníček podle určitých pravidel, aniž byste v něm dělali jakékoli změny. Zakázáno:

• vyhladovět;
• vynechat jídla;
• mít dny půstu.

Přísná omezení nevyhnutelně vedou k poruchám, které jsou doprovázeny nestřídmou konzumací sladkostí, tučných a škrobových jídel. Na Maggi dietu se doporučuje začít s přípravou několik týdnů předem, postupně se vzdávat tučných, sladkých a nepřirozených jídel, aby tělo neprožívalo stres z náhlé změny jídelníčku.

Dietní menu obsahuje tři jídla denně. Jídla by se měla vařit v páře, troubě, dusit na pánvi s nepřilnavým povlakem nebo vařit v multivarku. Díky tomu si i po tepelné úpravě zachovají užitečné látky – vitamíny a minerály. Zeleninu a ovoce je lepší jíst čerstvé, pár hodin po hlavním chodu.

Produkty pro složení stravy

Dietní jídelníček Maggi vejce je založen na potravinách s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem bílkovin. Sacharidy a tuky jsou omezeny. Produkty, které byste měli zařadit do svého jídelníčku:

• maso, drůbež, mleté ​​maso s nízkým procentem tuku;
• libové ryby, mořské plody;
• „mléko“ – tvaroh (do 5 % tuku), tvrdý sýr (do 20 %);
• zelenina – zelenina, hlávkový salát, zelí (květák, čínské zelí, bílé zelí, brokolice), okurky, rajčata, cuketa, paprika, cibule, ředkvičky;
• ovoce – jablka (neslazená), švestky, kiwi, broskve, kdoule, ananas, meruňky, hrušky, jakékoli citrusové plody;
• chléb – celozrnný, sušený, ne více než 1 krajíc denně;
• chléb, otruby (až 2 polévkové lžíce);
• dresinky a omáčky – citronová šťáva, jablečný ocet, koření, olivový olej;
• nápoje bez mléka a cukru – čaj, bylinné nálevy, káva, čekanka.

Skupiny potravin, které by neměly být součástí jídelníčku:

• zelenina s vysokým obsahem škrobu – brambory, řepa, kukuřice, luštěniny v jakékoli formě;
• „mléko“ – mléko, tvaroh s obsahem tuku nad 5 % a tvrdý sýr s obsahem tuku nad 20 %;
• houby;
• vepřové maso, jehněčí;
• husa, kachna;
• pečivo, sladkosti;
• těstoviny;
• alkohol;
• sycené nápoje s cukrem;
• kečup, majonéza;
• ovoce a bobule – mango, sušené švestky, rozinky, sušené meruňky, fíky, banány, hrozny, třešně, avokádo.

Nabídka vzorku

Přibližný dietní plán pro Maggie na jeden týden je uveden v tabulce.

den	Menu
První jídlo dne – 2 vejce (vařená nebo smažená bez oleje), citrusy, horký nápoj.
1-tý	4 vejce, 2 citrusové plody, čerstvá zelenina, krajíc chleba, káva.
2-tý	2 vejce, 2 rajčata, olivy, okurka, hlávkový salát, vařené nebo dušené maso.
3-tý	2 vejce, zeleninový salát, libové kotlety, teplý nápoj.
4-tý	4 vejce, krajíc chleba, zelenina, mléčné výrobky, špenát, káva.
5-tý	2 vejce, ryby, zelenina, citrusy, toast.
6-tý	Steak, rajčata, okurky, ovocný salát, káva.
7-tý	Kuře, 2 rajčata, zelí, mrkev, grapefruit, káva.

Velikost porcí není regulována, ale je důležité jíst střídmě. Každý den by váš jídelníček měl obsahovat bílkoviny a zeleninu bohatou na vlákninu, abyste prodloužili pocit sytosti. Také stojí za to aktivně přidávat zeleninu, aby tělo dostalo mikroelementy. Po konzultaci s lékařem můžete užívat multivitaminové komplexy.

2. týden se menu 1 opakuje. Po dvou týdnech může být dieta dokončena, ale pokud váha ještě neklesla na požadovanou postavu, je povoleno pokračovat dalších 14 dní. Ukázka menu v tabulce.

den	Menu
3. týden
1-tý	Všechno povolené ovoce.
2-tý	Jakákoli nezakázaná zelenina a saláty z nich.
3-tý	Čerstvá a vařená zelenina, stejně jako ovoce.
4-tý	Ryby, zelenina, salátové listy.
5-tý	Dušené nebo pečené maso, vařená zelenina.
6-tý	Jeden z povolených druhů ovoce.
7-tý	Jeden z povolených druhů ovoce.
4. týden
1-tý	Maso, rajčata, okurky, citrusy, chléb.
2-tý	Drůbež (200 g), 4 okurky, 3 rajčata, ovoce, toast.
3-tý	Tvaroh nebo měkký sýr (20 g), grapefruit, 2 okurky, 2 rajčata, dušená zelenina, chléb.
4-tý	Vařené maso, zelenina, ovoce, citrusy, chléb.
5-tý	2 vejce, čerstvá zelenina, citrusy.
6-tý	Kuřecí prsa nebo tvaroh, kefír (1 sklenice), citrusy, zelenina, chléb.
7-tý	Tvaroh (20 g), tuňák (konzerva, sceďte olej), dušená zelenina, čerstvá zelenina, citrusy.

Jak se zbavit vaječné diety?

Přísná dieta je pro člověka stresující, protože se musí vzdát svých oblíbených pochoutek. V prvních dnech je zpravidla nutné neustále kontrolovat stravovací chování a omezovat se silou vůle. Postupem času se však vyvíjejí nové návyky:

• zmenšení porcí;
• odstranění škodlivých produktů;
• dodržování pitného režimu;
• procházky pod širým nebem.

Po rozhodnutí skoncovat s Maggie dietou byste neměli překotně měnit svůj jídelníček a zvyšovat denní příjem kalorií. Potraviny, které byly zakázány, by měly být do jídelníčku zařazovány postupně, přičemž je důležité pít hodně vody a nesnižovat úroveň fyzické aktivity. Optimální délka „šetrné“ diety je 7–10 dní. Během této doby se tělo přizpůsobí a nebudou žádné problémy s gastrointestinálním traktem.

Do budoucna se vyplatí dodržovat zásady vyvážené stravy. Ve stravě mohou být různé „škodlivé věci“, ale ve velmi omezeném množství. Patří sem cukrovinky, polotovary, průmyslově vyráběné omáčky, margaríny, rychlé občerstvení, alkohol, tučná a smažená jídla. Pokud jich konzumujete příliš mnoho, povede to k nárůstu hmotnosti, poruchám metabolismu a zhoršení stavu pokožky. Shozené kilogramy se zase vrátí.

Pro většinu lidí je obtížné úplně se vzdát sladkostí. Lze je konzumovat v rozumných mezích. Je však třeba mít na paměti, že čokoláda, sladkosti, pečivo, dorty, sušenky a pečivo mají vysoký glykemický index. Takové produkty způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. To vytváří pocit sytosti, ale velmi rychle přejde. Následuje záchvat hladu a také vytváří zvýšené zatížení slinivky břišní.

Abyste si váhu udrželi v mezích normy, vyplatí se vytvořit základ vaší diety potraviny s nízkým glykemickým indexem, které vás zasytí na dlouhou dobu. Užitečný:

• pomalé sacharidy – otruby, luštěniny, obiloviny, zelenina;
• ryby;
• avokádo;
• matice;
• nerafinované oleje – olivový, sezamový, lněný.

Kromě toho by se nemělo zapomínat na fyzickou aktivitu. Pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, zvednou náladu a aktivují metabolické procesy.

Bezpečnostní pravidla

Ve většině případů je vaječná dieta Maggi dobře snášena. Je však důležité sledovat vaši pohodu. Pokud se objeví negativní příznaky, měli byste přejít na normální stravu a poradit se s lékařem. Varovné signály:

• nepohodlí v gastrointestinálním traktu;
• závratě, slabost.

Vaječná dieta je kontraindikována:

• těhotné a kojící ženy;
• osoby mladší 18 let a starší 55 let;
• u závažných patologií srdce, krevních cév, jater, ledvin;
• diabetes;
• v případě alergie na vejce a citrusové plody;
• chronické gastrointestinální patologie – kolitida, gastritida, vředy;
• sklon k hypertenzi nebo hypotenzi.

Dietu Maggie je třeba dodržovat velmi zodpovědně. Je vhodné poradit se s lékařem a podstoupit základní testy, zvláště pokud máte chronická onemocnění. Během procesu je důležité dodržovat všechna pravidla pro sestavení jídelníčku a pečlivě sledovat své zdraví.

Vajíčková dieta je velmi účinná, ale nedoporučuje se ji praktikovat často. Proces přípravy a odchodu zabere spoustu času. Na tuto dietu byste neměli přecházet častěji než jednou za 1 měsíců. V tomto případě bude mít tělo čas se normálně přizpůsobit a zotavit se, což zajistí nejlepší výsledky.

Výhody Maggi Egg Diet

• Vyvážený jídelníček, který je dobře snášen.
• Udržitelné hubnutí i po rozšíření stravy (v rozumných mezích).
• Malý seznam kontraindikací.

Nevýhody Maggi Egg Diet

• Někteří lidé pociťují plynatost a zažívací potíže z konzumace velkého množství rostlinné stravy.
• Nevhodné pro osoby s alergií na citrusové plody a vejce.
• Může mít negativní dopad na stav lidí s chronickými gastrointestinálními patologiemi.