Dieta Fifteen Oleg Tern: recenze, menu na týden

Hra patnáct, která zahrnuje herní pole 4×4 s patnácti číslovanými destičkami, které je třeba seřadit vzestupně, zná každý. Ne každý ale ví, že existuje i patnáctidenní dieta, kterou vyvinul psychoterapeut z Ukrajiny Oleg Tern. Metoda dostala svůj název díky tomu, že její deník jídla připomíná hrací pole stejnojmenné hry, ale místo čísel je denní strava umístěna vodorovně, za předpokladu čtyř jídel denně a barva buňky závisí na do jaké třídy pokrm nebo výrobek patří.

Co znamenají různé barevné buňky?

Oleg Tern navrhl klasifikovat buňky patnáctikilového hlavolamu v jídelním deníku takto:

• Červené krvinky označují potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, mořské plody, vejce, vnitřnosti, tvaroh a luštěniny.
• Zelené buňky představují zeleninu a zeleninu, která může být čerstvá nebo vařená. Stejnou barvou jsou označeny i houby.
• Oranžová barva buňky naznačuje komplexní sacharidy: jsou zde zahrnuty všechny druhy obilovin, těstoviny a další moučné výrobky, stejně jako hrubý žitný chléb a brambory.
• Žlutě jsou zbarvena jídla, při kterých je třeba jíst bobule a ovoce různých druhů
• Modrou barvu dostávají nápoje, mezi které patří i nízkotučné mléčné a kysané mléčné nápoje.

Hlavní podstatou patnáctkové diety

Oleg Tern vyvinul mnoho dietních výživových metod s ohledem na obsah bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií. Každá metoda je barevná tabulka, ve které každý řádek představuje den a každý ze čtyř sloupců představuje snídani, oběd, odpolední svačinku a večeři. V závislosti na barvě buňky se vybírají produkty a pokrmy pro další jídlo. Existuje mnoho takových tabulek, které se dají v případě potřeby využít při hubnutí, stabilizaci a dokonce i naopak při přibírání. Dieta s patnácti menu je nejpohodlnější, protože každý člověk si v závislosti na třídě produktů vybere, co bude jíst, zejména proto, že existuje také velmi známé schéma cik-cak plus, které vám umožňuje eliminovat kilogramy hmotnosti získané jako v důsledku jakýchkoli chyb.

Dieta patnáct recenzí poznamenává, že dodržování této metody je velmi pohodlné a po dokončení dietní výživy existuje závislost na vyvážené zdravé stravě. Patnáctiminutová dieta pomáhá vnímat zdravé stravování nikoli jako těžkou a drsnou povinnost, ale jako přirozenou normu.

Požadavky na dietu patnáct

Chcete-li dosáhnout výsledků, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Objem jednoho jídla by neměl být větší než velikost pěsti.
• Je lepší vyhnout se smaženým jídlům, protože čerstvé potraviny jsou zdravější a lze je podle potřeby dusit, péct v troubě nebo dusit.
• Na salátový dresink je lepší použít rostlinný olej nebo nízkotučný jogurt.
• Během dne se doporučuje pít více čisté vody.
• Je potřeba si najít čas na sport nebo nenáročné procházky.
• Pokud se patnáctková dieta používá jako metoda hubnutí, pak se budete muset zdržet brambor, hroznů, banánů, moučných výrobků, tučných jídel a sladkostí.

Kontrola výsledků

Abyste viděli, jaké výsledky dieta přináší, musíte se každý den po ranní návštěvě toalety vážit. Aktuální hmotnost bude průměrem za poslední čtyři dny diety. Pokud nechcete počítat svou průměrnou váhu, můžete si na vážení vyhradit dva nebo tři dny v týdnu.

Patnáctková dieta pomáhá řešit problém nadváhy u lidí všech věkových kategorií. Vše, co musíte udělat, je najít příslušnou tabulku barev v referenčních knihách Dr. Terna a řídit se jimi, přičemž dodržujte výše uvedená pravidla.