Cvičení pro děti: typy a nejlepší cvičení

Pohybová aktivita hraje důležitou roli ve vývoji 5letého dítěte. Děti tohoto věku jsou velmi energické a milují aktivní hry. Není třeba je omezovat v jejich oblíbené činnosti, naopak je můžete dodatečně zaměstnat jiným druhem činnosti – gymnastikou. Gymnastika pro děti od 5 let kromě základních cvičení zahrnuje dechová, prstová a artikulační cvičení. Řekneme si více o všech typech a uvedeme příklady cvičení. Každý směr lze během dne kombinovat: ranní soubor cvičení je sportovní gymnastika, večerní soubor je dýchání a (nebo) artikulace.

Proč potřebujete dělat gymnastiku?

Gymnastika přináší dětskému tělu mnoho výhod:

• posiluje imunitní systém, kardiovaskulární systém, pohybový aparát;
• formuje správné držení těla;
• reguluje metabolické procesy, urychluje metabolismus;
• rozvíjí charakter, silnou vůli a mravní vlastnosti;
• vštípí disciplínu;
• zlepšuje duševní činnost, soustředí pozornost.

Základní pravidla

Aby byl váš trénink pohodlný a efektivní, musíte dodržovat řadu pravidel. Sportovní aktivity by měly být v první řadě provozovány v prostorné a dobře větrané místnosti. Pokud je možnost cvičit venku, je lepší zvolit tuto možnost. Doba lekce pro děti je omezena na 15 minut. Je důležité, aby se dítě po fyzické aktivitě necítilo unavené. Aby byl proces zajímavější, měli byste používat zajímavé názvy cvičení a provádět aktivitu hravým způsobem. Děti mohou monotónní tréninky nudit, takže gymnastický areál lze doplnit o různé předměty: míč, hůl, švihadlo. Sportovní uniforma – volné oblečení a boty z prodyšných materiálů. Jakákoli cvičební rutina začíná zahřátím (pro zahřátí svalů) a končí ochlazením nebo strečinkem (pro uvolnění napětí po fyzické námaze). Každých šest měsíců až rok musíte svůj sportovní program ztížit.

Ukázková cvičení

Výchozí pozice (SP) – nohy na šířku ramen, ruce v pase Zvedněte levou paži, pokrčte doprava, poté změňte paži a ohněte doleva.

I.p. nohy u sebe, ruce v bok. Zvedněte se na prsty, roztáhněte ruce do stran, poté je zvedněte nad hlavu, roztáhněte je do stran, spusťte se na nohy a vraťte se do výchozí polohy.

I.p. nohy u sebe. Položte ruce na ramena. Provádějte krouživé pohyby lokty jedním směrem a poté druhým.

I.p. leží na mém břiše. Zvedněte nohy a hlavu zároveň.

Dechová cvičení pro děti od 5 let

Dechová cvičení jsou souborem cvičení, které aktivují bránici. S jeho pomocí se tělo nasytí kyslíkem, zlepší se funkce mozku, zrychlí se krevní oběh, zklidní se nervový systém. Cvičení pomůže uvolnit svaly, snížit krevní tlak, zvýšit elasticitu a kapacitu plic a zmírnit emoční stres. Soubor dechových cvičení zlepšuje celkové fyzické zdraví. Pravidelným cvičením posiluje imunitní systém a snižuje riziko zápalu plic, infekčních onemocnění a nachlazení.

Pravidla pro vedení gymnastiky

Výuka probíhá v dobře větrané místnosti nebo venku.

Začátečníci by měli začít s minimální zátěží, postupně komplikovat tréninkový program.

Dress code je ležérní.

Je důležité provádět cvičení technicky správně, takže první sezení by měla být vedena pod dohledem odborníka.

Pokud se dítě během tréninku necítí dobře nebo se mu točí hlava, cvičení by mělo být přerušeno.

Před zahájením cvičení se provádí zahřátí na zahřátí svalů.

Chcete-li mít prospěch z dechových cvičení, je nutné pravidelné cvičení.

Dechová praxe může být zahrnuta do vaší ranní cvičební rutiny.

Dechová cvičení mají řadu kontraindikací, takže před zvládnutím cvičení byste se měli poradit s lékařem. Některé z nich jsou:

• tromboflebitida;
• vnitřní krvácení;
• zvýšená tělesná teplota;
• poruchy páteře;
• exacerbace chronických chorob;
• hypertenze, kardiovaskulární onemocnění.

Technika provedení

Technika provedení spočívá v bráničním dýchání. Bránice je orgán, který odděluje hrudní a břišní dutinu. Při nádechu bránice klesá, žebra se roztahují a žaludek vyčnívá. Při výdechu se bránice zvedá a vytlačuje vzduch z plic.

Příklad cvičení

Provádí se vleže na zádech. Položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a „nafoukněte“ žaludek. Zadržte dech na 2-3 sekundy a pomalu vydechněte všechen vzduch ústy. Při výdechu můžete vydávat zvuky, například „ha“ „hu“.

Zhluboka se nadechněte a silně vydechněte, aby vaše rty vibrovaly.

Mírně otevřete ústa a vydechněte a vydávejte dlouhé zvuky jako „u“, „y“.

Vyslovujte zvuk „oo“ po dlouhou dobu s různou silou a výškou hlasu.

Gymnastika pro prsty

Prstová gymnastika rozvíjí jemné motorické dovednosti rukou, protože do práce jsou zapojeny konečky prstů. Trénink prstů má pozitivní vliv na intelektuální schopnosti, pozornost, myšlení a představivost. Hodiny aktivují řečové centrum a synchronizují práci pravé a levé mozkové hemisféry.

Rozvojová cvičení

Prstová gymnastika je často inscenována s básničkami a rýmovanými pohádkami.

Cvičte „kočičí tlapky“ – ohněte ruce v loktech, ruce na úrovni hlavy. Zatněte prsty v pěst. Ostře uvolněte pěst, jako byste uvolnili drápy, a pak pěst znovu udělejte.

Cvičte „zámek“ – spojte prsty do zámku (na dveřích je zámek, kdo by ho mohl otevřít?). Vytáhněte kartáče do stran (vytažené). Dělejte pohyby podobné vlnám (kroucení). Sklepejte dlaně k sobě (ťuk). Uvolněte prsty (a otevřete je).

Artikulační gymnastika pro děti 5-6 let

Artikulační cvičení jsou zaměřena na rozvoj řečového aparátu, posílení svalů čelisti, rtů, jazyka a hrtanu. Dítě si zlepšuje správnou výslovnost, zlepšuje dikci, koriguje vady řeči. Každý rok se artikulační program stává složitějším podle věku.

Cvičení pro artikulační gymnastiku

„Trubice“ – natáhněte rty do „trubice“, vydržte v této poloze po dobu 5-7 sekund.

Profoukněte sevřené rty.

Položte jazyk na spodní ret a při výdechu „plácněte“ horním rtem do jazyka. Zvuk, který dostanete, je „pya“.

Naplňte si tváře vzduchem a držte ho v ústech, poté se plácněte do tváří rukama, abyste vzduch uvolnili.

Sportovní škola „Nebo Sport“ vás zve na bezplatnou zkušební lekci ve směru rozvojové gymnastiky.