Co je palming a jak na to
Během prvních deseti let života dítěte procházejí jeho zrakové orgány intenzivním vývojem. V tomto období jsou oči zvláště náchylné k negativnímu vlivu řady faktorů, jako je zvýšený stres (počítač, čtení, TV), úrazy, infekce, nepříznivá ekologie a mnoho dalších.
Jak můžeme pomoci vyvíjejícímu se dětskému tělu odolávat takovým vlivům prostředí a zabránit zhoršení zraku dítěte?
- Jakákoli fyzická aktivita pomáhá očím dítěte lépe fungovat. Nechte své dítě více běhat, skákat a hrát aktivní hry. Dobře mu udělá i sportování.
- Nezapomeňte sledovat držení těla dítěte. Pokud totiž dítě sedí s „křivými“ zády, naruší se přívod krve do mozku, což zase vyvolává problémy se zrakem.
- Nedovolte svému dítěti sedět dlouhou dobu u televize nebo počítače, aniž by se dívalo jinam. Nejlepší je sedět před obrazovkou ne na stranu, ale přímo naproti. V tmavé místnosti také nemůžete sledovat televizi, protože oko bude nuceno neustále měnit zaostření a namáhat se, aby se přizpůsobilo světlu.
Cvičte s dítětem pravidelně oční cvičení
Vizuální gymnastika je jedním z účinných preventivních opatření. Jako každá jiná prevence vyžaduje pravidelný pohyb a dodržování všech předepsaných pravidel. Cvičení pro oči dětí by se mělo provádět 7-8 minut před a po vyučování nebo práci na počítači. Cvičení pro uvolnění očí budou uvedeny níže.
Palming
Posaďte se rovně a uvolněte se. Zavřete oči tímto způsobem: střed dlaně vaší pravé ruky by měl být naproti pravému oku, stejně jako vaše levá ruka. Dlaně by měly ležet měkce, není třeba je silně tisknout na obličej. Prsty lze překřížit na čele nebo položit vedle sebe – podle toho, co je pro vás pohodlnější. Hlavní věc je, že neexistují žádné „mezery“, které propouštějí světlo. Jakmile si tím budete jisti, sklopte víčka. Výsledkem je, že máte zavřené oči a navíc zakryté dlaněmi.
Nyní položte lokty na stůl. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou téměř v jedné linii. Ujistěte se, že vaše tělo není napjaté a vaše paže, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné. Cvičení lze provádět v době vyučování, například o přestávkách mezi vyučováním. I 10-15 sekund dá očím vašeho dítěte odpočinek. Ale samozřejmě bude lepší, když bude cvik dělat déle. Po dokončení cviku (zvláště pokud ho děláte poměrně dlouho) postupně otevírejte dlaně, nechte zavřené oči trochu přivyknout na světlo a teprve potom je otevřete.
„Psaní nosem“
Toto cvičení je navrženo tak, aby uvolnilo svaly v očích a uvolnilo krk. Napětí v této oblasti narušuje správnou výživu očí (jinými slovy se zpomaluje proces prokrvení).
Cvik lze provádět vleže i ve stoje, nejlépe však vsedě. Relaxovat. Zavřete oči. Představte si, že špička vašeho nosu je pero, kterým můžete psát (nebo si představte, že linie vašeho nosu pokračuje dlouhým ukazovátkem – vše záleží na tom, co je pro vás pohodlnější, hlavní je, že a vaše oči se nenamáhají). Nyní pište (nebo kreslete) ve vzduchu perem. Co přesně, to je jedno. Napište různá písmena, názvy měst a zemí, krátký dopis svému milému. Nakreslete dům s kouřem vycházejícím z komína (jako ty, které jste kreslili jako dítě), stačí kruh nebo čtverec.
Základní sestava cviků pro oči
Před provedením komplexu se posaďte do pohodlné polohy (je dobré, když můžete sedět na patách na podložce, ale můžete sedět i na židli). Narovnejte páteř.
Cvičení č. 1
Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe břichem), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. Pomalu vydechněte, vraťte oči do původní polohy a na pár sekund je zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2-3 týdnech) se může zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několik minut).
Cvičení č. 2
Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Zavřete na krátkou dobu oči.
Cvičení č. 3
Při nádechu pomalu otáčejte oči doprava („nadoraz“, ale bez přílišné námahy). Bez pauzy při výdechu vraťte oči do původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva.
Pro začátek udělejte jeden cyklus, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.
Cvičení č. 4
Při nádechu se dívejte do pravého horního rohu (přibližně 45° od svislice) a bez pauzy vraťte oči do původní polohy. Při dalším nádechu se podívejte do levého dolního rohu a při výdechu vraťte oči do původní polohy.
Pro začátek udělejte jeden cyklus, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Opakujte cvičení, začněte od levého horního rohu.
Cvičení č. 5
Při nádechu sklopte oči dolů a poté jimi pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v nejvyšším bodě (ve 12 hodin). Bez zastavení začněte vydechovat a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček dolů (až do 6 hodin). Pro začátek stačí jeden kruh, postupně můžete jejich počet zvýšit na tři kruhy (za dva nebo tři týdny v tomto případě musíte okamžitě začít s druhým kruhem bez otálení po prvním). Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.
Poté proveďte toto cvičení a otočte oči proti směru hodinových ručiček. Na konci komplexu musíte udělat palming (3-5 minut)
Cvičení ke zmírnění únavy očí:
- Postavte se volně s rukama podél těla. Zvedněte ramena co nejvýše. Udržujte je v této poloze, posuňte je co nejvíce dozadu a vraťte se do výchozí polohy. Dělejte krouživé pohyby rameny poměrně rychle. Cvičení opakujte 10x.
- Stejné jako u cvičení 1, ale v opačném směru. Zvedněte ramena co nejvýše a posuňte je zpět, poté je posuňte dopředu, spusťte je a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10x.
- Sklopte bradu k hrudi, uvolněte krk, poté zvedněte hlavu a odhoďte ji co nejdále. Cvičení opakujte 5-6krát.
- V sedě. Sklopte bradu k hrudníku, poté plynule otočte hlavu doleva, zakloňte ji dozadu a vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte 5-6x v jednom směru a 5-6x ve druhém.
- V sedě. Otočte hlavu co nejvíce doleva, vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejvíce doprava, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte obraty 5-6krát pomalým tempem.
Všechny cviky pravidelně opakujte, nejlépe ráno!