Co dělat během menopauzy

V těchto informacích se dozvíte, co jsou návaly horka a jak je ovládat bez použití hormonů.

O přílivech a odlivech

Horký záblesk je pocit intenzivního tepla, který není způsoben vnějšími zdroji. Návaly horka obvykle začínají pocitem tepla, který se vyskytuje v obličeji, krku, hrudníku nebo zádech a může se šířit po celém těle. Můžete také zaznamenat pocení, zarudnutí kůže (červenání), zrychlený srdeční tep a brnění v prstech.

Návaly horka mohou trvat několik sekund až několik minut (obvykle ne déle než 10 minut). Někteří lidé mají návaly horka jednou nebo dvakrát denně, zatímco jiní mají návaly horka mnohokrát za hodinu.

Návaly horka se mohou objevit náhle během dne nebo vás probudit v noci.

Příčiny návalů horka

Návaly horka mohou být způsobeny změnami hladiny hormonů. K tomu může dojít během léčby rakoviny nebo prevence rakoviny, protože tato léčba může ovlivnit hladiny hormonů. U žen mohou být návaly horka přirozeným příznakem menopauzy (ukončení menstruačního cyklu).

Jak ovládat návaly horka

Návaly horka mohou být zátěží pro život člověka, ale existují způsoby, jak je ovládnout.

Vyhněte se spouštěčům

Návaly horka jsou činnosti, které mohou způsobit návaly horka. Přestože se návalům horka úplně nevyhnete, pokuste se odstranit věci, které je spouštějí, jako například:

• kouření cigaret, elektronických cigaret nebo pobyt v zakouřených prostorách;
• pití kávy a jiných nápojů obsahujících kofein;
• jíst kořeněná jídla;
• užívání alkoholických nápojů;
• stresující podmínky;
• horké počasí nebo pobyt v horké místnosti.

Sledujte spouštěče horkého návalu

Zkuste si vést deník, kde si zaznamenáte příznaky, které zažíváte. Zapište si, co jste dělali, co jste jedli a pili, jak jste se cítili a co jste měli na sobě, když začal příliv. Můžete vidět vzor, ​​který vám umožní vyhnout se některým spouštěcím zábleskům.

Použijte dodaný vzorový časopis nebo si připravte vlastní verzi.

Pohodlně se oblékněte

• Noste oblečení vyrobené z bavlny nebo jiných lehkých materiálů.
• Noste několik lehkých věcí na sobě, abyste mohli odstranit jednu vrstvu v případě přílivu.
• Aby nedošlo k přehřátí, spěte ve volném bavlněném pyžamu nebo bez oblečení.

Vyvarujte se přehřátí

• Když přijde příliv, pijte po malých doušcích ledovou vodu.
• Pokud je to možné, snižte teplotu v místnosti na úroveň, která je pro vás příjemná.
• Kdykoli je to možné, používejte ventilátory nebo klimatizaci. Na pracovišti nebo na ulici bude vhodné použít ruční ventilátor.
• Spěte v blízkosti otevřeného okna.
• Na povlečení volte lehčí látky, jako je bavlna, len nebo žerzej.
• Použijte speciální chladicí polštář Chillow®, který vám pomůže lépe spát. Můžete si ji koupit online nebo vyhledat obchody v okolí, které ji prodávají.
• Vyhněte se horkým koupelím nebo sprchám.

Fyzické zatížení

Každodenní cvičení, jako je chůze, tanec nebo jóga, může pomoci zmírnit stres a kontrolovat návaly horka.

Provádějte hluboká dechová cvičení

Hluboké dechová cvičení jsou cvičení, která vám pomohou uvolnit se. Pokud budete tato cvičení provádět několikrát denně nebo kdykoli pocítíte nával horka, budou útoky méně závažné. Dechová cvičení mohou také pomoci snížit počet návalů horka, ke kterým během dne dochází.

Níže jsou uvedeny pokyny pro provádění cvičení hlubokého dýchání:

1. Pro začátek se pohodlně posaďte na židli, lehněte si na postel nebo na podložku na jógu.
2. Položte 1 ruku na břicho těsně nad pupek. Pokud jste pravák, použijte pravou ruku. Pokud jste levák, použijte levou ruku.
3. Úplně vydechněte ústy.
4. Pokud můžete, zavřete oči a pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Vnímejte, jak se vaše ruka zvedá se žaludkem. Představte si, že vzduch naplňuje vaše tělo zdola nahoru.
5. Pauza na několik sekund. Poté pomalu vydechněte ústy nebo nosem. Pokuste se úplně vydechnout a představte si, jak vzduch opouští vaše plíce, ústa nebo nos.
6. Při výdechu nechte své tělo relaxovat a ochabnout – jako byste byli hadrová panenka.
7. Toto cvičení opakujte 5-10krát.

Léčba návalů horka

Existuje také řada léčebných postupů, které vám mohou pomoci kontrolovat návaly horka. Pokud vám návaly horka znesnadňují každodenní činnosti, promluvte si s někým z vašeho zdravotnického týmu. Pomohou vám vybrat pro vás nejvhodnější léčebnou metodu.

Substituční hormonální terapie

Hormonální substituční terapie obecně není vhodná pro osoby s určitými typy rakoviny. Je to proto, že mnoho způsobů léčby rakoviny se zaměřuje na snížení hladiny hormonů a užívání hormonálních substitučních léků zvýší vaše hladiny hormonů, takže léčba bude méně účinná.

Bylinné doplňky

Bylinné doplňky se neprokázaly jako účinné při léčbě návalů horka. Některé bylinné doplňky mohou interferovat s léčbou rakoviny, protože mohou ovlivnit hladiny hormonů, stejně jako léky na hormonální substituční terapii.

Máte-li zájem vyzkoušet bylinné přípravky, více informací o bylinkách naleznete na webových stránkách MSK Integrative Medicine Services na adrese www.aboutherbs.com. Najdete tam informace o tom, k čemu se různé bylinky používají a co o nich říkají výzkumy.

Než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky, proberte to se svým lékařem.

Typy terapií nabízených službou Integrativní medicíny

Integrativní medicína MSK Memorial Sloan Kettering poskytuje řadu služeb, které vám mohou pomoci kontrolovat návaly horka bez použití hormonů, jako například:

• Akupunktura Akupunktura je typ léčby, která zahrnuje vpichování tenkých jehel do konkrétních bodů na těle.
• Meditace Meditace je praxe zaměřená na svůj vnitřní stav, abyste dosáhli klidu a jasnosti mysli.
• Hypnóza. Hypnóza je vedena kvalifikovaným terapeutem. Pomůže vám dostat se do stavu klidu a relaxace, abyste pochopili, jak zvládat a kontrolovat své příznaky.

Chcete-li se dozvědět více o mnoha doplňkových zdravotních službách a cenách Integrativní medicíny, volejte 646-449-1010 nebo navštivte www.mskcc.org/IntegrativeMedicine.

Léky

Pokud jsou pro vás návaly horka problémem a jiné metody vám nepomohly je zvládnout, měli byste se o užívání léků poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Pokud se návaly horka těžko kontrolují, mohou pomoci některé léky. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit léky, které nejsou speciálně navrženy pro kontrolu návalů horka, ale mohou být účinné při jejich kontrole. Například:

• antidepresiva, jako je venlafaxin (Effexor®), paroxetin (Paxil®) nebo fluoxetin (Prozac®), citalopram (Celexa®), escitalopram (Lexapro®);
• antikonvulziva, jako je gabapentin (Neurontin®);
• Oxybutynin (Oxytrol®, Ditropan XL®), který se také používá k léčbě hyperaktivního močového měchýře.

Než začnete užívat některý z těchto léků, zeptejte se svého lékaře na možné vedlejší účinky a na to, jak mohou ovlivnit vaši léčbu rakoviny.

Máte-li dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Člen vašeho pečovatelského týmu odpoví pondělí až pátek od 9:5 do XNUMX:XNUMX Mimo tyto hodiny můžete zanechat zprávu nebo si promluvit s jiným poskytovatelem MSK. V pohotovosti je vždy lékař nebo sestra. Pokud si nejste jisti, jak kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, zavolejte na .

Máte-li dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Člen vašeho pečovatelského týmu odpoví pondělí až pátek od 9:5 do XNUMX:XNUMX Mimo tyto hodiny můžete zanechat zprávu nebo si promluvit s jiným poskytovatelem MSK. V pohotovosti je vždy lékař nebo sestra. Pokud si nejste jisti, jak kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, zavolejte na .

Pro více informací navštivte naši virtuální knihovnu na www.mskcc.org/pe.

Správa návalů horka bez hormonů — Poslední aktualizace 6. prosince 2024
Všechna práva vyhrazena a vlastní Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Příznaky menopauzy u žen, jak zmírnit stav

Klimakterium neboli menopauza označuje fyziologické procesy, které naznačují stáří. Během menopauzy přestává fungovat děloha a vaječníky a končí reprodukční období. Bohužel není možné tento proces zastavit nebo nějak zabránit. Ale s vědomím příznaků menopauzy u žen a doporučení gynekologů je docela možné zmírnit stav a usnadnit menopauzu.

Co je známo o menopauze

V gynekologii se rozlišuje několik typů uvažovaného fyziologického procesu:

• přirozená – menopauza, ke které dochází včas a bez jakýchkoli vnějších zásahů do procesu stárnutí a vyblednutí reprodukční funkce těla;
• chirurgická menopauza po hysterektomii je normálním jevem po takovém zásahu, který vyžaduje neustálou podporu těla léky;
• předčasná menopauza;
• menopauza, ke které dochází v důsledku selhání vaječníků.

V jakém věku ženy prožívají menopauzu? Lékaři definují období jako 40-55 let, ale nejčastěji je menopauza diagnostikována v 50 letech.

Příznaky menopauzy u žen

O nástupu menopauzy můžeme mluvit, pokud jsou přítomny následující příznaky:

• ostré změny nálady – to je zvláště charakteristické pro časnou menopauzu ve 40 letech;
• náhlý pocit tepla, „návaly horka“;
• mírné zvýšení tělesné teploty bez zjevné příčiny;
• příliš rychlý přírůstek hmotnosti, obezita s normální stravou;
• nadměrná podrážděnost a nervozita;
• svědění, pálení a suchost v intimní oblasti;
• zvýšená únava, ospalost.

Kromě toho mohou ženu trápit závratě a bolesti hlavy, objevují se poruchy spánku. Začnou ji trápit neopodstatněné zážitky a okolí si jasně všimne jejího nestabilního psycho-emocionálního pozadí.

Menopauza trvá několik let a nerozvíjí se rychle. Žena nikdy nebude mít všechny výše uvedené příznaky najednou. Ten se bude postupně zvyšovat, střídat se s docela „zdravými“ obdobími. Vaginální výtok během menopauzy pokračuje, ale stává se hnědočerveným, hustším a viskóznějším. Pokud získají nepříjemný zápach, znamená to zánětlivý nebo infekční proces v orgánech reprodukčního systému. Tento stav vyžaduje kvalifikovanou lékařskou péči.

Umělá menopauza se zpravidla vyskytuje snadněji a rychleji. Žena například nemusí zažít pocit horka nebo návaly horka, ale bude si neustále stěžovat na ostrou bolest hlavy nebo závratě.

Co dělat při prvních známkách menopauzy? Za prvé, neměli byste užívat žádné léky nebo se snažit vyrovnat se s nepohodlí pomocí lidových metod. Nejprve musíte potvrdit diagnózu u gynekologa. Za druhé, musíte navštívit zdravotnické zařízení a získat kvalifikovanou pomoc, a to i ve formě doporučení lékaře o metodách stabilizace vašeho zdraví.

Pomoc při známkách menopauzy

Dotyčný fyziologický proces způsobuje ženě velké nepříjemnosti, a to nejen z hlediska pohody. Pocení, závratě a bolesti hlavy narušují obvyklý aktivní životní styl a v některých případech vás dokonce „nutí“ přestat pracovat. Chcete-li problém vyřešit, stojí za to poslouchat doporučení gynekologů:

1. Jak zmírnit návaly horka během menopauzy. Doporučuje se nosit lehké oblečení, pokud je to možné, zdržovat se v blízkosti ventilátoru nebo v klimatizované místnosti a pít dostatek tekutin (alespoň 2 litry denně). Pokud návaly horka trápí ženu příliš často (několikrát denně nebo každý den), pak stojí za to navštívit lékaře a podstoupit léčbu hormonálními léky.
2. Při nadměrném pocení v noci jsou doporučení následující: dejte si studenou sprchu (chlazenou) těsně před spaním, přikryjte se tenkou přikrývkou a ponechte část těla otevřenou, aby mohlo unikat teplo (např. dolní končetiny můžete nechat odkryté). Skvělou možností by bylo použití vyhřívací podložky nebo ledu. Jsou umístěny pod polštář a během noci pravidelně převraceny.
3. Svědění a pálení v intimní oblasti s největší pravděpodobností svědčí o vaginální atrofii. To je také fyziologický proces. Lékaři v tomto období nedoporučují zdržovat se sexu, protože aktivní sexuální život pomáhá udržovat vaginální tkáň v normálním stavu. Pokud pociťujete silnou suchost, měli byste pro pohlavní styk použít speciální lubrikant. Je tu ale jedno upozornění: lubrikant musí být na vodní bázi, což pomůže vyhnout se opakovanému podráždění.
4. Snižte hmotnost. Jsou to kila navíc, která vyvolávají návaly horka, pocení a časnou vaginální atrofii. Kontaktováním zkušeného odborníka na výživu můžete získat doporučení, jak zhubnout během menopauzy. Banální diety v tomto případě pravděpodobně nepomohou.
5. Pokud byla dříve diagnostikována jakákoli chronická patologie reprodukčního systému, pak při prvních známkách menopauzy musíte určitě navštívit gynekologa. Mnoho onemocnění v tomto období vyžaduje podpůrnou léčbu. Například hyperplazie endometria během menopauzy vyžaduje hormonální terapii.

Klimakterické období je nevyhnutelné, proto by se na něj žena měla připravit předem. Informace o HRT v období menopauzy (hormonální substituční terapie) a domluvení schůzky s odborníkem získáte na našem webu Dobrobut.com.