Běh během vašeho období: Podíváme se na výhody a nevýhody

Mnoho profesionálních sportovců pokračuje v tréninku a dokonce i v těhotenství během těhotenství. Zdravotní rizika pro matku i dítě jsou podle nové zprávy zadané Mezinárodním olympijským výborem (MOV) skutečně minimální.

Norská dálkařka Ingrid Kristjansen se 20. března 1983 postavila na start mistrovství světa v krosu v anglickém Gatesheadu.

Poslední dva týdny se cítila trochu unavená. Ingrid to ale připisovala narušení cirkadiánních rytmů těla v důsledku změny časových pásem. Vždyť nedávno dvakrát odletěla do USA.

Christiansen byl považován za jednoho z favoritů závodu. Před pár měsíci skončila první v Houstonském maratonu.

Zatížený běh

K překvapení atletky ale závod nezvládla.

„Zaběhla jsem nejpomalejší první kolo v norském týmu a můj trenér ničemu nerozuměl,“ vzpomíná.

Kristjansen dokázala své týmové kolegy předjet, ale závod dokončila na neuspokojivém 35. místě.

„Manželka mého trenéra sledovala tuto soutěž v televizi. Zavolala svému manželovi a zeptala se: „Je Ingrid těhotná?“

„Myslím, že si všimla, jak jsem běžel. Možná jsem byl trochu těžší v horní části těla, nejsem si jistý. Ale všimla si toho,“ pokračuje Christiansen.

Brzy se potvrdilo, že Christiansen čeká dítě. To znamenalo, že vyhrála Houstonský maraton, když už byla těhotná, a dokončila vzdálenost za dvě hodiny a 33 minut.

Sportovkyně mají často nepravidelné menstruační cykly, takže často dlouho nevědí, že jsou těhotné. Nejméně 17 sportovkyň startovalo na olympijských hrách v těhotenství.

Šestinásobná olympijská vítězka v běhu na lyžích Marit Bjoergenová vzbudila pozornost poté, co se na tréninkovém kempu svého týmu ve Skandinávii objevila s dětskou boulí.

V červnu 2014 americká média zveřejnila památné fotografie Alicie Montano během čtvrtfinále mistrovství USA na 800 m. Britská média také příležitostně informují o ženách, které se účastní soutěží v posledních měsících těhotenství.

Hrozí nějaké nebezpečí?

Jak bezpečné je tedy trénovat a soutěžit v těhotenství?

Jak plod snáší trénink?

V 1980. letech minulého století někteří vědci navrhli, že potřeby ženy během cvičení – kyslík, průtok krve a živiny – jsou podobné jako u plodu. To znamená, že pokud těhotná žena cvičí, plod nemusí dostávat určité prostředky. „V jistém smyslu je to pravda,“ říká Boe. „Ale atletické ženy distribuují krev velmi efektivně, takže není důvod mluvit o poškození plodu.“ Zároveň je jasné, že při cvičení je placenta lépe zásobena. Takže je to určitá kompenzace.“ U těhotných žen dochází ke zlepšení termoregulace (proto se někdy více potí) a kardiovaskulární činnosti. Hormonální změny mohou způsobit větší flexibilitu kloubů. A zvýšení koncentrace červených krvinek znamená intenzivnější saturaci orgánů a tkání kyslíkem. Výzkum ukazuje, že elitní sportovkyně, které trénovaly během těhotenství, mohou zaznamenat 5-10% zvýšení spotřeby kyslíku několik měsíců po porodu. Takové výsledky však nebyly pozorovány u amatérských sportovců. Namísto toho, aby Boe vyjmenovával, co těhotné sportovkyně mají a co ne, jednoduše žádá ženy, aby naslouchaly sobě a svému tělu. Pokud děláte něco, z čeho máte špatný pocit, pravděpodobně bude nejlepší přestat. „Výzkum, který máme, ukazuje, že těhotné sportovkyně často samy omezují intenzitu a frekvenci tréninku,“ říká Boe. „To se stává, když roste břicho a ženy mají pocit, že s nimi dítě poskakuje – je to nepříjemný pocit,“ poznamenává profesor.

Těhotenství a tipy na cvičení

• Během prvního trimestru (12 týdnů) je nejlepší vyhnout se přehřátí. Je vhodné obléci se do lehkého oblečení, cvičit v dobře větraných prostorách a v obzvláště horkých dnech se zdržet intenzivního tréninku.
• Ženy, které se účastní silových sportů, by měly snížit váhu, kterou zvedají. Zvedání těžkých předmětů zvyšuje krevní tlak, což může přerušit průtok krve k plodu a natáhnout pánevní dno.
• Není vhodné věnovat se potápění. Také v posledním trimestru těhotenství je vhodné zdržet se týmových a kontaktních sportů, aby nedošlo k pádům nebo kolizím.
• V posledním trimestru byste se měli vyvarovat cvičení, která zvýší vaši spotřebu kyslíku na 90 % vašeho maxima, protože bylo zjištěno, že v těchto časech se srdeční frekvence plodu zpomaluje.

Závěry studie, kterou zadal MOV, jsou obecně v souladu s doporučeními lékařů pro širokou veřejnost. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby těhotné ženy prováděly aerobní a silové cvičení, protože mohou snížit riziko cukrovky a zlepšit psychickou pohodu.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by se však ženy měly poradit s lékařem.

NHS také doporučuje ženám, aby během těhotenství pokračovaly ve cvičení. Míra zátěže by však měla být udržována na takové úrovni, aby žena mohla klidně mluvit.

Je zřejmé, že přijatelná úroveň zátěže je pro každého jiná a závisí na vaší počáteční úrovni sportovního tréninku.

Tvrdohlavá máma

Švédská atletka Eva Nystrom vyhrála v sedmém nebo osmém týdnu těhotenství švédské mistrovství v biatlonu. Úkolem bylo uběhnout 10 kilometrů, ujet 40 kilometrů na kole a pak běžet dalších 5 kilometrů.

Dva dny po závodě Nystrom, která věděla, že je těhotná, vyrazila na další běh a udělalo se jí špatně.

„Byl to určitý signál, že musím poslouchat své tělo a že se musím trochu zklidnit,“ říká sportovec.

Nystrom však pokračoval v pravidelném běhání. Nehledala radu od lékařů, ani jim neřekla o svém tréninku ze strachu, že bude souzena.

Jak její těhotenství postupovalo, Nystrom nadále přibírala na váze a začala pociťovat bolesti zad. Naštěstí toho roku byl sníh a ona přešla na běžky. Nystrom trénoval asi hodinu každý den.

Lidé si stále více všímali jejího rostoucího bříška, a tak sportovec začal odcházet na trénink dříve, aby se vyhnul zvědavým pohledům.

„Začala jsem cvičit 24 hodin před porodem. Cítila jsem se trochu unavená, ale celkově v pohodě,“ říká.

Porod proběhl dobře. Porodníci řekli, že to bylo „téměř jako běžet maraton“, ale Nystrom nesouhlasí.

Její novorozený syn Simon byl při narození malý, ale rychle přibral.

Porodila a šla do posilovny?

Ženám se obecně doporučuje vyhýbat se namáhavému cvičení prvních šest týdnů po porodu. Ale Kari Bø říká, že jde o velmi přibližný časový rámec. Sportovkyně, které měly snadné těhotenství a porod, se během týdne nebo dvou vrátily do tréninku.

Pokud se vrátíme k příběhu Ingrid Christiansen, v roce 1983 začala trénovat pouhé čtyři dny po narození syna. Během měsíce se vrátila do závodů v cross-country a brzy poté se vrátila na maraton v Houstonu. Tentokrát opět zvítězila časem 2 hodiny 27 minut a 51 sekund. To je o pět a půl minuty lepší výsledek, než předvedl Christiansen o rok dříve.

Narození jejího syna znamenalo začátek nejvzrušujícího období v Christiansenově kariéře. Světové rekordy vytvořila v maratonu a také na 10000 5000 a XNUMX XNUMX metrů.

Eva Nystrom se stala mistryní světa v duatlonu v roce 2012, pouhý rok poté, co porodila svého syna. Přidává se k rostoucímu seznamu sportovců, kterým se podařilo skloubit trénink a soutěžení s kojením svých dětí. Samozřejmě to dělají s patřičnou podporou svých týmů a rodin.

Studie zadaná MOV by mohla inspirovat profesionální sportovkyně, aby v těhotenství pokračovaly v intenzivním tréninku. Profesor Boe ale cítí, že je jeho povinností připomenout sportovcům, aby byli opatrní.

„Většině žen by se mělo doporučit, aby byly aktivnější. Cvičení není nebezpečné a v těhotenství můžete začít nový životní styl. Existuje ale malá skupina lidí, kteří jsou na tréninku tak závislí, že chtějí v každém sezení vydat 100 procent,“ říká Boe.

„A chtěla bych těmto ženám vzkázat, že nemáte moc co ztratit, pokud budete v posledních dvou měsících těhotenství mírně cvičit. Je to jen pár měsíců tvého života, víš? „Buďte opatrní, protože máte s sebou pasažéra,“ poznamenává profesor.