Záchvaty paniky rychle ošetřete doma

Existuje názor, že záchvaty paniky a vegetativně-vaskulární dystonie nejsou nemocí, a proto jejich příznaky nelze vyléčit. Psychiatři a psychoterapeuti nabízejí „zvládání“ symptomů poruchy a dávají doporučení, jak sami doma zastavit záchvat paniky. Někteří navrhují užívání léků, jiní různé metody psychoterapie. Po neúspěšných pokusech o vyléčení nemoci se mnozí pacienti zklamou v lékařích a ptají se sami sebe: jak vyléčit záchvat paniky vlastními silami? Život s pravidelnými záchvaty paniky je totiž nesnesitelný.

Neurologové a vegetologové však zásadně nesouhlasí s názorem, že záchvaty paniky a další příznaky VSD jsou neléčitelné.

„Atoky neopodstatněných panických a vegetativně-somatických onemocnění mají povahu neurologické poruchy, která má fyziologickou příčinu. Zdroj onemocnění je lokalizován ve funkčně „přebuzeném“ nervovém systému těla. Konkrétně jde o ložiska patologicky zvýšeného vzruchu v autonomních nervových uzlinách, v důsledku nadměrné produkce neurotransmiterů (adrenalin, norepinefrin). „Je tedy možné identifikovat příčinu panické poruchy, ale je nutné ji léčit,“ říká Elena Aleksandrovna, neuroložka a vegetoložka z Klinického centra vegetativní neurologie. — Správnou léčbu může zvolit pouze kvalifikovaný neurolog, který má zkušenosti s prací s pacienty s panickou poruchou, a to na základě výsledků komplexní diagnostiky. Lékaři v našem centru však vždy dávají podrobné pokyny, jak sami zastavit záchvat paniky.“

Pacient potřebuje informace o tom, jak zmírnit záchvat paniky doma v případech, kdy:

a) měl poprvé panickou ataku a očekává se její opakování, ale dotyčný ještě nemůže z toho či onoho důvodu navštívit lékaře;

b) zatímco léčebný proces probíhá a příznaky poruchy ještě nebyly zcela odstraněny;

c) během rehabilitačního období (až šest měsíců po léčbě), kdy se nervový systém obnovuje samostatně díky vlastním rezervám těla a samoléčebným mechanismům, které jsou spuštěny v důsledku komplexní terapie.

Metody, které uvádíme níže, nejsou určeny pro samoléčbu záchvatů paniky, ale slouží pouze jako doporučení pro ty případy, které byly popsány výše, a také pro nouzovou svépomoc v případě náhlého záchvatu paniky. Domácí léčba přináší rizika pro vaše zdraví. Nejprve se obraťte na kvalifikovaného odborníka!

Jak se vyrovnat se záchvaty paniky vlastními silami. Nejúčinnější metody

Mnoho pacientů říká, že samotné pochopení důvodů panického záchvatu a uvědomění si, že v okamžiku záchvatu neumíráte, pomáhá panický záchvat mnohem snadněji snášet.

Gramotný pacient ví, že zrychlený tep, bolest v oblasti hrudníku, necitlivost končetin, závratě a další příznaky vegetativně-somatické neboli panické poruchy jsou spouštěny nadměrnou produkcí adrenalinu. Více o příčinách záchvatů paniky si můžete přečíst zde: Příčiny úzkostné panické poruchy

Ale samozřejmě ne pro každého je vysvětlení jeho záchvatu dostatečně účinnou metodou, jak se s panickými záchvaty vypořádat. Jedna z nejúčinnějších a léty prověřených metod vám pomůže zvládnout záchvat vlastními silami – měřené a hluboké brániční dýchání.

Zadržte dech na několik sekund a nyní zkuste dýchat na počet: 5krát se nadechněte nosem, na 5krát vydechněte ústy (výdech počítejte dvakrát pomaleji). Ujistěte se, že vaše dýchání je brániční (ze žaludku), položte ruku na břicho. Soustřeďte se na svůj dech, vnímejte své tělo a jak se vaše svaly uvolňují. Tak jako úsměv (práce obličejových svalů) i v depresivním rozpoložení signalizuje tělu produkci hormonu radosti endorfin, tak klidné brániční dýchání při panickém záchvatu vede k produkci uklidňujícího hormonu acetylcholinu.

Progresivní svalová relaxace je vhodná i pro vlastní potírání panických záchvatů. Napněte a uvolněte různé svalové skupiny jednu po druhé.

Správné dechové a svalové relaxační techniky nejen signalizují vašemu tělu relaxaci, ale také vás odvedou od myšlenek na vaši pohodu. To je důležité, protože negativní myšlenky pouze zhoršují příznaky a prodlužují útok v průběhu času.

Další osvědčenou metodou, jak vlastními silami zastavit záchvat paniky, je abstrahovat se od záchvatu paniky. Nemyslete na panickou ataku a její příznaky, nezaměřujte se na strach ze smrti, na negativní myšlenky a pocity. Jak sami zastavit záchvat paniky pomocí technik rozptýlení? Začněte číst své oblíbené básně (můžete to dělat potichu, pokud jste na přeplněném místě), zpívat píseň, počítat auta na ulici nebo pod oknem, nakreslit něco tužkou nebo se jen pustit do běžných domácích prací. Samozřejmě se zpočátku budete muset přinutit (jak jinak?), ale brzy pochopíte, že záchvat paniky dokážete zastavit sami.

Další metodou, jak se odpoutat od záchvatu paniky a nouzového ošetření doma, je technika vizualizace. Když vás úzkost začne přemáhat, představte si sami sebe na skutečném nebo imaginárním útulném a krásném místě: doma ve svém oblíbeném křesle, v letním domě, na písečné pláži. Zkuste si vzpomenout nebo si představit, jaké pocity tam zažíváte a co vás obklopuje: jaké předměty, zvuky, vůně. Po nějaké době, poté, co se zaměříte na vizuální obraz, záchvat paniky zastavíte sami.

Komunikace jako způsob, jak zmírnit záchvat paniky doma

Dalším účinným způsobem, jak se s panickými záchvaty vypořádat sami, je zavolat kamarádovi. Ve skutečnosti zavolejte někomu hned teď, během záchvatu paniky. Je docela možné, že tímto způsobem budete moci utlumit záchvat paniky v zárodku. Obecně se snažte více komunikovat, i když se vám to nechce (a to je u panické poruchy zcela přirozené). Můžete zkusit najít lidi, kteří trpí záchvaty paniky stejně jako vy, setkat se s nimi nebo jim čas od času zavolat.

Pokud je někdo neustále ve vašem okolí, je dobré, že také ví o vašem problému, má představu o metodách, jak si doma ulevit od panického záchvatu a poskytuje emoční podporu při panickém záchvatu. Takový člověk musí zůstat klidný, sebevědomý a bez zvýšení hlasu pacientovi vysvětlit, že se nic hrozného neděje, že je to další záchvat, který brzy pomine.

Můžete se také sami zaměřit na své pocity, analyzovat je a připomenout si, že je to jen záchvat paniky, který brzy pomine. Chcete-li to provést, zapište si své pocity po záchvatu paniky – veďte si deník záchvatů paniky a použijte jej v okamžiku krize pro samoléčbu záchvatů paniky.

Někteří lidé zjistili, že metoda, která zesiluje příznaky panického záchvatu, jim pomáhá přežít. Tím, že se zaměříte na pocit strachu a další příznaky krize, říkáte si, že jste připraveni přijmout ránu.

Pacient Klinického centra vegetativní neurologie Artur Aramovich sdílí svou metodu, jak překonat záchvaty paniky vlastními silami:

„…Pilulky a akupunktura přinesly dočasnou úlevu. Začal jsem vážně přemýšlet o tom, jak vyléčit záchvat paniky sám? Přišel jsem na tuto metodu: schválně jsem vjel do vážnější dopravní zácpy, abych překonal svůj strach. Někdy to pomohlo. Dělal jsem to často, dokud jsem nešel na kliniku, protože moje nervy byly na hranici svých možností. Jako zkušený panic útočník se domnívám, že je nemožné zcela se zbavit panických záchvatů vlastními silami.“

Tento způsob boje proti panice na vlastní pěst často upřednostňují lidé se silnou vůlí, kteří jsou zvyklí riskovat a překonávat sami sebe. Lékaři však stále nedoporučují přetěžovat váš nervový systém, protože to přispívá k progresi onemocnění.

Pohyb jako způsob, jak vlastními silami překonat záchvaty paniky

Dobrou metodou pro samoléčbu a prevenci záchvatů paniky je lehké fyzické cvičení. Je ale potřeba si jej vybrat velmi moudře. Je lepší se poradit se svým ošetřujícím neurologem-vegetologem.

Jak víme, příznaky panických ataků jsou způsobeny nadměrnou produkcí adrenalinu, takže se můžeme pokusit tento hormon-neurotransmiter nasměrovat jiným směrem. Nejjednodušší je, když víte přibližně čas, kdy záchvat paniky začne (např. večer po 18:00). Naplánujte si na tuto dobu nějakou lehkou fyzickou aktivitu. Večerních záchvatů paniky se tak můžete zbavit sami.

Navíc, abyste předešli záchvatům paniky, můžete provádět jednoduchá cvičení několikrát týdně, aby vaše tělo cítilo, kdy je čas se napnout a kdy je čas relaxovat.

Další otázka zní: jaké cvičení se doporučuje při vegetativní poruše? Lékaři nedoporučují přetěžovat svaly v posilovně, protože člověk, který trpí záchvaty paniky, má již dostatek napětí v každém smyslu. Vhodné je lehké běhání, chůze, jóga, pilates, plavání – tedy cokoli, co vás přiměje k aktivnímu pohybu, ale bez větší námahy.

Někdy blahodárně působí meditace, sauna, kontrastní sprcha, akupunktura a masáže (nejlépe lehké a relaxační).

Praxe ukazuje, že všechny tyto metody jsou velmi individuální, nevyhovují každému a mají dočasný efekt. V nejlepším případě dokážou útoky jednak zmírnit, jednak snížit jejich frekvenci, ale nedokážou se sami zbavit záchvatů paniky.

Je velmi důležité mít představu o tom, jak se s panickými záchvaty vypořádat sami, pokud vy nebo vaši blízcí zažíváte záchvaty paniky. Vyzkoušejte různé metody a smiřte se s jednou nebo více, které se vám líbí a co je nejdůležitější, přinesou výsledky. Je však jasné, že žít roky v neustálém očekávání záchvatu strachu, v neustálém napětí z potřeby sebeovládání je varianta, která má k představě normálního života daleko. Navíc v 99 % případů panická porucha časem progreduje. Pamatujte, že domácí léčba není pro záchvat paniky adekvátní. Pokud vás neustále sužují záchvaty paniky, kontaktujte při první příležitosti odborníka, ošetřete nervový systém a začněte žít znovu, jako by se toto neštěstí nikdy v životě nestalo. Hodně zdraví a pevné nervy!