Výživa pro vypadávání vlasů – 20 zdravých produktů
Yana Chernigova, dermatokosmetoložka a tricholožka, se nedávno zúčastnila kongresu Hair Research Congress, kde se hodně mluvilo o tom, jak výživa, stres a hormony ovlivňují naše vlasy. Rozhodli jsme se mluvit o tom, co by pro vás mohlo být zajímavé a užitečné.
Jana Černigová
Jídlo, diety a vlasy
Nejprospěšnější pro vlasy je středomořská strava, skládající se z olivového oleje a oliv, čerstvé zeleniny a bylinek, ryb a mořských plodů a také komplexních sacharidů (rýže, bílé pečivo, těstoviny). Například u androgenní alopecie podporuje středomořská strava zvýšený růst vlasů modulací exprese růstových faktorů, cytokinů a buněčných mediátorů [1].
Keto dieta, hypokalorické diety (zaměřené na snížení celkových kalorií), hCG dieta, vysoká konzumace ryb a pohanky nejenže nemají pozitivní vliv na vlasy, ale v některých případech mohou zhoršit kvalitu vlasů a vyprovokovat jejich vypadávání [2] .
[2] Pham CT, Romero K, Almohanna HM, et al. Role diety jako adjuvantní léčby při zjizvené a nezjizvené alopecii – poruchy kožního přívěsku. březen 2020;6(2):88-96.O vitamínech na vlasy
První otázka, kterou pacienti pokládají trichologovi, je: „Jaké vitamíny bych měl užívat?“
Bohužel: neexistují žádné univerzální vlasové komplexy, které budou vyhovovat úplně každému. Abyste se tedy rozhodli, jaké léky užívat, bylo by dobré nejprve podstoupit kontrolu. To vám pomůže zjistit počáteční hladinu vitamínů a mikroelementů ve vašem těle a pochopit, zda jsou potřebné, které a v jakém množství. Nadbytek některých vitamínů (zejména rozpustných v tucích) je pro vlasy ještě horší než nedostatek – v nadbytku mohou látky působit toxicky, včetně vlasů, a mohou také způsobovat alergie. Proto, i když vitamínové komplexy říkají „Na vlasy“, nespěchejte je kupovat bez doporučení lékaře. A obecně se neléčit: vlasy rostou pomalu a problémy s vlasy, které jsme schopni na sobě zaznamenat, se objevují o 3-4 měsíce později. Trvá nám ještě několik měsíců, než se samoléčba různými šampony, vtíry a séry ukáže, že nepomáhají. A zhruba stejný čas budeme potřebovat na ošetření u specialisty, aby se situace napravila.
Abyste tomu zabránili, jakmile si uvědomíte, že máte problém s vlasy, zajděte k trichologovi. Tím se zaručeně zkrátí čas na léčbu a rekonvalescenci.
Je možné, že pro zjištění hladiny mikroživin důležitých pro vlasy budete potřebovat pomoc endokrinologa, který se zabývá trichologickými problémy (např. Dr. Ekaterina Buzina). Právě takový specialista odstraní ty nejdůležitější nedostatky: bílkoviny, vitamín D3 a železo. Ostatní nedostatky pro stav vlasů nejsou tak výrazné.
Anémie, kojení a vypadávání vlasů
Proto, když mluvíme o stavech nedostatku ovlivňujících vypadávání vlasů, mluvíme samostatně o nedostatku železa během těhotenství a kojení.
Vlasový folikul je v podstatě samostatný miniorgán, z nichž každý je samostatně zásobován krví a vyživován. Když je vlas v anogenní fázi (aktivní růst), dochází ve folikulu k neustálému metabolismu a syntéze látek, což vyžaduje hodně energie a kyslíku, vitamín D3 (prohormon, který ovlivňuje mnoho metabolických procesů v tkáních) a receptory pro tento vitamín .
Sada „Vypadávání vlasů“: lotion SOS Time to Grow, vitamín D3 DeTriMax, železo SiderAL a pikolinát zinku
Stres, nemoc a vlasy
Stres je jedním z hlavních faktorů zdraví vlasů. Určitě si každý všiml, že po stresu a infekčních onemocněních vypadávají vlasy. Proč se tohle děje?
Vlasový kořínek se nachází ve folikulu, který je jako košíček, do kterého jsou zásobena nervová zakončení, tukové a potní žlázy s tenkými krevními kapilárami, které vyživují vlas. Při intenzivním stresu se tvoří stresové hormony (norepinefrin, adrenalin a kortizol), které vykazují vazokonstrikční účinek – v důsledku cévního spasmu dochází k narušení výživy vlasového folikulu.
Na druhou stranu při stresu tělo odkloní metabolické procesy od výživy vlasů k boji s účinky stresu a tím změní přirozený životní cyklus vlasů. Kvůli tomu se vlasy dostávají do telogenní fáze – aktivní vypadávání vlasů.
Různá infekční onemocnění, včetně COVID-19, mají na vlasy stejný vliv. Můžete být nemocní asymptomaticky, ale po pár měsících můžete na vlasech pociťovat všechny negativní dopady infekčního onemocnění.
Takovou ztrátu vlasů není třeba léčit, lze ji pouze zažít. Pokud se však během období zotavení vyskytnou nějaké problémy s metabolismem, můžete pomoci vlasovému folikulu zotavit se rychleji – to lze vždy projednat s trichologem během vaší schůzky.
Tricholog se často ptá: jaké vitamíny na vlasy byste měli užívat v padesáti? Pro běžného člověka samozřejmě všechny příčiny vypadávání vlasů vypadají stejně. Ale ne pro odborníka: tricholog dokáže diagnostikovat spoustu různých příčin vypadávání vlasů a samozřejmě se s nimi různě zachází. Hlavní věc, kterou je důležité pochopit, je, že vypadávání vlasů je pouze příznakem a může to mít obrovské množství důvodů. A ne vždy se jedná o nedostatek vitamínů nebo mikroelementů – někdy to mohou být genetické důvody a v některých případech systémová onemocnění jako SLE (systémový lupus erythematodes), lupénka, alopecia areata atd. Chcete-li zjistit pravou příčinu, musíte alespoň zajít k trichologovi a nechat si udělat trichoskopii – pomůže to zjistit skutečný stav vlasů a stanovit diagnózu.
Jakmile zjistíte problém s vlasy a vlasovou pokožkou, neprovádějte samoléčbu a neprodleně se objednejte k trichologovi.
Lupy a vypadávání vlasů
Stejně jako vypadávání vlasů, lupy nejsou nemoc, ale symptom. Stejně jako u vypadávání vlasů je třeba příčinu lupů řešit samostatně.
Někdy je příčinou lupů houba, která žije na pokožce hlavy a léčba takových lupů je jednoduchá – je třeba použít antimykotický šampon. Ale někdy jsou lupy poměrně hrozivým příznakem, ze kterého začíná mnoho nemocí, včetně systémových. Například SLE, kterou léčí revmatologové.
Proto k účinné léčbě lupů potřebujeme také diagnózu, která nám pomůže pochopit, s čím máme co do činění – mastné nebo suché lupy, plísňová infekce nebo třeba lupénka lokalizovaná na pokožce hlavy. Pokud tedy máte otázku „Jak se zbavit lupů?“, s největší pravděpodobností jste již vyzkoušeli dostupné prostředky, nepomohly vám a rozhodně je čas kontaktovat odborníka.
Toto a další témata můžete podrobně konzultovat s odborníky, kteří vás na klinice vidí. Zaregistrujte se online, napište na WhatsApp nebo zavolejte na kliniku 8 (916) 545-2828.
Častou příčinou vypadávání vlasů je nedostatek živin v těle. Abyste se tomuto problému vyhnuli, musíte jíst správně. Základem stravy by měly být přírodní, kvalitní a čerstvé produkty.
Vitamíny a minerály
Abyste předešli riziku vypadávání vlasů, je třeba věnovat pozornost potravinám bohatým na vitamíny A, B a C. Měly by také obsahovat:
- Veverky. Jsou hlavní složkou struktury vlasového folikulu. Nedostatek bílkovin vede k matnosti a slabosti vlasů.
- Polynenasycené mastné kyseliny. Podporují rychlé vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Pokud je jich nedostatek, vlasové kořínky slábnou a vlasy začínají řídnout.
- Sacharidy. Pomáhají „aktivovat“ metabolismus.
Pokud jsou vaše vlasy slabé a lámavé, měli byste svůj jídelníček obohatit také o potraviny obsahující síru, hliník, jód, zinek a křemík. Jejich pravidelné používání pomáhá rychle zastavit již započatý proces alopecie a posílit kořeny. K dosažení požadovaného účinku to bude trvat nejméně 60-90 dní.
Jaké potraviny by měly být součástí jídelníčku
Existuje několik produktů, které při konzumaci podporují růst a posílení vlasů. Tím, že je zařadíte do svého jídelníčku, můžete nejen zabránit plešatosti a šedivým vlasům, ale také učinit své vlasy ovladatelnějšími a lesklejšími.
Batat
Tento produkt je vynikajícím zdrojem beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A Pravidelná konzumace sladkých brambor pomáhá posilovat folikuly.
Je vhodné sníst alespoň 100 g sladkých brambor denně. Dá se vařit, péct a používat jako hlavní nebo doplňkovou přísadu do různých salátů.
avokádo
Tento chutný a výživný produkt podporuje růst vlasů. To je způsobeno tím, že obsahuje vitamín E, přírodní antioxidant. Chrání buňky před oxidačním stresem a neutralizuje volné radikály. Výsledkem je zvýšení počtu aktivních folikulů a prevence rozvoje alopecie.
Chick-hrách
Jako většina luštěnin je i cizrna bohatá na zinek, folát, mangan a bílkoviny. Jeho pravidelné používání podporuje zrychlený růst vlasů. Cizrna se může jíst vařená nebo pečená.
mrkev
Tato zelenina obsahuje vitamín A. Jakmile se dostane do těla, změní se na betakaroten – tato látka pomáhá dodat vlasům krásný zdravý lesk.
Betakaroten navíc podporuje tvorbu kožního mazu, který vlasy chrání před nepříznivými vnějšími vlivy.
Ječmen
Tato cereálie je bohatá na vitamín E, který podporuje růst vlasů. Pravidelná konzumace ječných kaší a polévek přispívá ke zdravější pokožce hlavy. Tento přípravek má také příznivý účinek na vlasové folikuly.
Čočka
Tato luštěnina obsahuje kyselinu listovou, která podporuje tvorbu červených krvinek.
Díky činnosti červených krvinek dostávají kyslík všechny orgány a tkáně (včetně vlasových folikulů a pokožky hlavy). To vede ke zpevnění a zdravějším kadeřím.
Herkulovy vločky
Oves je zdrojem Omega-3 a polynenasycených kyselin. Je také bohatý na vlákninu, železo a zinek. Kombinace těchto látek má příznivý vliv na stav vlasů. Roste rychleji, je hustší a lesklejší.
Ovesné vločky lze jíst s mlékem nebo vodou. Můžete do něj přidat bobule, ovoce a na bílkoviny bohatá chia semínka.
Losos
Tato ryba obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, které působí protizánětlivě. Obsahuje také folikuly stimulující vitamin D. Aktivuje „spící“ vlasové folikuly a zabraňuje tak vypadávání vlasů.
Pravidelná konzumace lososa zabraňuje rozvoji inzulinové rezistence, která je jednou z nejdůležitějších příčin progrese alopecie u žen.
červené maso
Tento produkt je zdrojem železa, které tělo snadno vstřebává. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do všech struktur pokožky hlavy.
K zajištění normální funkce vlasových folikulů stačí sníst 100 g červeného masa denně. Vhodné je konzumovat vařený nebo pečený.
Fazole
Obsahuje takové užitečné látky, jako je železo, biotin, kyselina listová a zinek. Je také obohacen o rostlinný protein, který podporuje aktivní růst vlasů.
Při absenci gastrointestinálních patologií se doporučuje jíst fazole 1-2krát týdně. Lze jej použít do prvního a druhého chodu, stejně jako do salátů.
Sladká paprika
Zelenina obsahuje vitamín A. Pomáhá urychlit růst vlasů a stimuluje tvorbu kožního mazu.
Pepř je také obohacen o vitamín C. Činností této složky se normalizuje syntéza kolagenu, v důsledku čehož dochází k posílení struktury vlasů.
Kromě toho je vitamín C silným antioxidantem. Chrání kadeře před oxidativním stresem a různými poškozeními. Na tomto pozadí se stávají silnějšími, silnějšími a lesklejšími.
Vejce
Jsou zdrojem bílkovin, které stimulují růst vlasů. Vejce také obsahují biotin, který podporuje aktivní tvorbu keratinu. Tento produkt je také bohatý na selen a zinek. Tyto minerály udržují zdravé vlasy, urychlují jejich růst a snižují riziko alopecie.
Věci na zapamatování
Tyto produkty musíte do vaší stravy zavádět opatrně. To platí zejména pro lidi s chronickým onemocněním – musí se nejprve poradit se svým lékařem.
Během léčby lze v případě potřeby použít paruku. Kvalitní výrobky vyrobené z přírodní vlasy, jsou lehké a pohodlné pro nepřetržité nošení. Můžete si také objednat levné možnosti vyrobené z umělých vlasů – od kanekalon nebo vlákna. Můžete si u nás objednat jakoukoli paruku s doručením do všech regionů Ruské federace.