Vyčnívající lopatky: příčiny, způsoby odstranění závady

Vystouplé nebo takzvané „okřídlené“ lopatky jsou jedním z běžných problémů, které se často objevují spolu s hrbením. Lidé, kteří se s těmito problémy setkali, je obvykle vnímají jako dva nezávislé jevy, které se snaží především napravit své držení těla zvýšenou kontrolou, nákupem podpůrných korzetů a méně často fyzickým cvičením. Dnes jsme si povídali s Alexandrou Belan, trenérkou a expertkou fitness klubů GEOsport, a zjistili jsme:

1. Co jsou okřídlené lopatky?
2. Jak souvisí křídlování lopatky s držením těla?
3. Je možné korigovat postavení lopatek a držení těla?
4. Potřebuje každý posilovat záda?

Co jsou okřídlené lopatky?

„Okřídlená“ lopatka je stav, kdy se vnitřní okraj lopatky oddaluje od hrudníku a vizuálně připomíná křídlo. Příčiny mohou zahrnovat oslabené zádové svaly, neurologické deficity nebo muskuloskeletální poruchy. Vzhled „okřídlených“ lopatek je často důsledkem zranění.

Pokud objevíte nebo pociťujete zhoršující se problémy s držením těla nebo postavením lopatek, měli byste se poradit s lékařem, zvláště pokud pociťujete bolesti. Lékař vám pomůže pochopit, co je způsobilo, a vyloučit přítomnost zánětu a závažných onemocnění, které vyžadují lékařskou intervenci. Poté můžete přejít ke korekci pomocí fyzických cvičení pod vedením zkušeného fitness trenéra.

Jak souvisí křídlování lopatky s držením těla?

Z fyziologického hlediska může být zahrbení a následně vystouplé lopatky způsobeno nesprávným postavením těla v prostoru a také oslabeným zádovým svalstvem. Právě ty druhé jsou zodpovědné za správnou polohu lopatek a fungují jako druh korzetu.

Pro stabilizaci lopatky je důležitá rovnováha m. trapezius, serratus anterior a rhomboideus. Vyvinutá funkční záda je podporují v roztažené poloze a přibližují je páteři a také ovlivňují formování držení těla jako celku.

Pokud dospělí nebudou mít dostatek fyzické aktivity, budou vykonávat sedavou kancelářskou práci a nesprávně sedět u stolu, problém se bude jen zhoršovat.

Je možné korigovat postavení lopatek a držení těla?

Ano, polohu lopatek a držení těla lze korigovat, a to i u dospělých. To je možné pomocí pohybové aktivity, pokud zvolíte správnou zátěž a cviky, které odpovídají míře potíží. Během cvičení můžete posílit zádové svaly, obnovit normální pohyblivost a kontrolu nad lopatkami a nastavit správnou polohu těla v prostoru.

Moderní „sedavý“ životní styl as ním spojené nesprávné sezení u stolu vede ke změnám držení těla. Lopatky jsou nuceny přizpůsobit se nesprávné poloze těla. Naším úkolem je zjistit stávající změny, jejich míru a korigovat postavení lopatek.

Co se týče druhu zátěže, může se jednat buď o skupinový trénink, nebo o pravidelný silový trénink. V každém tréninku je důležité vzít v úvahu své specifické vlastnosti a přizpůsobit jim cvičení. V obtížných případech a na dobu, než se naučíte sebeopravě, je lepší zvolit školení v osobním formátu pod dohledem specialisty.

Pilates je dobrý pro práci s držením těla. Na takových skupinách se staví správné postavení kostí těla, například postavení hrudního koše vůči pánvi. Na základě toho se upravuje funkce svalů a v důsledku toho se zlepšuje držení těla.

Vhodné jsou i hodiny jógy. Speciální pozice, ásany, které se provádějí během tříd, pomáhají posilovat svaly včetně zad a uvolňují napětí a křeče. Jóga také podporuje rozvoj flexibility a fyzické síly. Ve velkých fitness klubech, například v GEOsportu, najdete specializované skupiny, jako je „jóga pro zdravá záda“.

Před výběrem věnujte pozornost zkušenostem a kvalifikaci kondičního trenéra, nesprávný trénink může toto zakřivení ještě zhoršit.

Potřebuje každý posilovat záda?

Určitě ano. Moderní doba se vyznačuje dlouhými obdobími, kdy jsme ve statické poloze – pracujeme v kanceláři, řídíme a večer sedíme a díváme se na své chytré telefony. Mnoha problémům, včetně těch, které souvisejí s polohou těla, lze předejít. S posilovacími cvičeními je lepší začít v dětství, aniž byste čekali na první známky shýbání.

V dospělosti, zvláště pokud máte kancelářskou práci a nedostatečnou mobilitu, se musíte alespoň dvakrát týdně naučit zařadit tréninky, které vám vyhovují. Kromě toho je důležité zvýšit jak každodenní aktivitu, tak i aktivitu během práce. Snažte se v klidu nesedět déle než 40 minut! Stanovte si pravidlo vstávat na pětiminutovou přestávku, během které můžete provádět pohyby, které zapojují páteř. Například záklony hlavy, kruhové rotace v ramenním kloubu, natažení paží nahoru a do strany, předklon a vzad.

Gymnastiku a možnosti cvičení najdete na sociálních sítích GEOsport.